სწრაფი დიეტა ყველასთვის, ვინც ეძებს ორგანიზმში დაგროვილი ცხიმების სწრაფ და საბოლოო გადაწყვეტას, გაწუხებთ ჭარბი წონა? შენ კი გრძნობ, რომ შენი ცხოვრება ძალიან რთულია და ადვილად ვერ ეგუები. ჩვენ ვგრძნობთ შენს მიმართ, ძვირფასო მკითხველო, და ვიცით შენი ტანჯვის ხარისხი ნებისმიერი საქმის კეთებისას. დაღლილობას გრძნობ, როცა მცირე ძალისხმევას ხმარობ, უბრალოდ. რადგან თქვენ ვერ შეასრულებთ რაიმე დავალებას ან რაიმე სამუშაოს.
ჩვენ ასევე ვიცით, რომ ჭარბი წონის მოშორება ძალიან შრომატევადი და დამღლელი საქმეა და მოითხოვს დიდ ნებას და ძალისხმევას, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე მკაცრ დიეტას ეხება, მაგრამ არ უნდა ინერვიულოთ, როცა ამ პრობლემის სწრაფ გადაწყვეტას იპოვით. არანაირი დეფექტი.
რა არის სწრაფი დიეტა?
ჩვენ ყველანი ვოცნებობთ იდეალურ წონაზე, განსაკუთრებით ის, ვისაც ჭარბი წონა აწუხებს, რადგან ის ოცნებობს ნორმალურ ცხოვრებაზე სირთულის და ტანჯვის გარეშე, და ეს მოხდება მხოლოდ იმით, რომ ბევრი კალორია დაწვათ სანამ წონა არ დაიკლებს. თანდათანობით და ამით მიიღწევა საბოლოო მიზანი, რაც არის იდეალური წონის მიღწევა.
ამის მიღწევა შესაძლებელია დიეტისა და სწრაფი დიეტის დაცვით კვირაში 20 კილოგრამიანი, რაც ნიშნავს, რომ ამ დიეტის დაცვით 7 დღის განმავლობაში, ზედმეტი 20 კილო გამოიდევნება ორგანიზმიდან, მაგრამ ეს არასწორი და არაჯანსაღია.
დიეტის დასაწყებად, ფრთხილად უნდა მიირთვათ საკვები, რომელიც შეიცავს ყველა საკვებ ნივთიერებას დაბალანსებულად, რადგან დიეტა უნდა შეიცავდეს ხილს და ბოსტნეულს, პროტეინს, რძის პროდუქტებს და ჯანსაღ ცხიმებს და არცერთი ეს ელემენტი არ უნდა იყოს უგულებელყოფილი. დიეტის განუყოფელი ნაწილი უნდა იყოს ყოველდღიური რუტინა, რადგან ეს ხელს უწყობს ორგანიზმში წვის სიჩქარის გაზრდას და ვარჯიში უნდა იყოს მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში.
ეჭვგარეშეა, რომ 20 დღეში 7 კილოგრამის დაკლების იდეა სრულიად მიუღებელია, გარდა ამისა, ალოგიკური და არაჯანსაღიც. ყველამ, ვისაც ჭარბი წონის დაკლება სურს, უნდა იცოდეს, რომ წონის სწრაფი დაკლება უკიდურესად საშიშია ადამიანის ჯანმრთელობისთვის და ასევე მოქმედებს. ფიგურა.ადამიანის თმა იწყებს ზედმეტად ცვენას ორგანიზმში მნიშვნელოვანი ვიტამინებისა და მინერალების დაკარგვის გამო, რამაც შეიძლება განვითარდეს და გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები, როგორიცაა ანემია, არასწორი კვება და სხვა ჯანმრთელობის პრობლემები.
როგორ დავიკლოთ წონაში
ჭარბწონიანები ხშირად ეძებენ სწრაფი დიეტის მეთოდს, რათა დაიკლოთ წონაში და დაიკლოთ დიდი რაოდენობით ცხიმი უმოკლეს დროში, იმის გამო, რომ ჭარბწონიან ადამიანს აწუხებს ცხოვრებისეული სირთულეები და ტანჯვა ნორმალური ყოველდღიური საქმიანობისას.
მართლაც, სწრაფი დიეტის დაცვით შესაძლებელია რთული განტოლების მიღწევა და ჭარბი წონის მოშორება სწრაფად და უსაფრთხოდ ადამიანის ჯანმრთელობისთვის, მაგრამ მას აქვს შემდეგი ჯანმრთელობის ფაქტორები:
პირველი: ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური მეთოდი, რომელმაც მიაღწია დიდ შედეგებს ჭარბი წონისგან თავის დაღწევაში, არის კალორიების ცოდნის მეთოდი და როგორ გამოვთვალოთ ისინი და როგორ გავუმკლავდეთ მათ, რადგან სხეულს შეუძლია წონის დაკლება სიჩქარის შემცირებით. ორგანიზმში შემავალი კალორიების ან ჩვეულებრივზე მეტ ფიზიკურ აქტივობას, რაც იწვევს მეტი კალორიის დაწვას.
კალორიების დათვლის სისტემა ერთ-ერთი სწრაფი დიეტის მეთოდია 3 დღეში, რადგან ეს მეთოდი ხასიათდება უმოკლეს დროში წონის დაკლების უკიდურესი ეფექტურობით ორგანიზმის მიერ მოხმარებული კალორიების კონტროლით, გარდა ამისა, ეს არის ჯანსაღი მეთოდი. არ დააზარალებს სხეულს, რადგან ეს ზრდის ადამიანის ცნობიერებას ჯანსაღი საკვების შესახებ, რომელიც მან უნდა მიიღოს.
მეორე: გსურთ სწრაფი და ჯანსაღი დიეტა? ჩვენ ყველას გვსურს ეს, ამიტომ ჯანმრთელობისა და კვების ექიმები გირჩევენ, რომ დალიოთ ბევრი წყალი, რადგან კვლევებმა აჩვენა, რომ წყლის მოხმარების გაზრდა დაბალკალორიული მაჩვენებლის შენარჩუნებით არის ერთ-ერთი ეფექტური გზა ჭარბი წონის დასაკლებად სწრაფი დიეტის შესაქმნელად. ყველაზე ცოტა დრო.
ფრთხილად უნდა იყოთ, რომ დალიოთ მინიმუმ ორი ჭიქა წყალი ჭამამდე, რადგან ეს ზრდის გაჯერების გრძნობას და ამით ამცირებს საკვების მოხმარებას, რაც იწვევს წონის დაკლებას 44%-ით მხოლოდ 60 დღეში.
მესამე: ეჭვგარეშეა, რომ მუცელი და მუცლის ცხიმი ძალიან მაღიზიანებს, მაგრამ იცოდით, რომ შეგიძლიათ დაიცვან სწრაფი მუცლის დიეტა, რომელიც მთლიანად მოიშორებს მუცლის ცხიმს! და ის მუშაობს მუცლის არეში და ზოგადად ორგანიზმის კუნთების მასის გაზრდის მიზნით, პროტეინის ჭარბი რაოდენობით მიღებით, რადგან დიეტაში ცილის დიდი რაოდენობით შეყვანა ამცირებს მუცლის არეში კონცენტრირებული ცხიმის პროცენტს და არა. მხოლოდ ეს, მაგრამ ცილებით მდიდარი დიეტა მუშაობს ადამიანის მადის შემცირებაზე, რითაც ამცირებს მოხმარებული კალორიების სიჩქარეს, რაც იწვევს წონის დაკლებას.
მეცნიერულმა კვლევებმა დაამტკიცა, რომ ცილებით მდიდარი საუზმე აფერხებს შიმშილის გრძნობაზე პასუხისმგებელი ჰორმონის მუშაობას და ამ ჰორმონს ეწოდება (გრელინი) და ამიტომ ცილებით მდიდარ დიეტაზე ფოკუსირება ითვლება სწრაფ, ჯანსაღად. და ეფექტური დიეტა ჭარბი წონის უმოკლეს დროში მოსაშორებლად.
მეოთხე: წონის დაკლების ერთ-ერთი ეფექტური გზაა ნახშირწყლების რაოდენობის შემცირება, რომელსაც ადამიანი ჭამს დღის განმავლობაში, რადგან კვლევებმა აჩვენა, რომ ორგანიზმში შემავალი ნახშირწყლების რაოდენობის ზრდა პირდაპირპროპორციულია ცხიმის შემცველობისა და იწვევს მისი ზრდა და, შესაბამისად, წონის მნიშვნელოვანი ზრდა.
ნახშირწყლები არის ნივთიერებები, რომლებიც არ შეიცავს ბოჭკოს მაღალ პროცენტს და არ შეიცავს ორგანიზმისთვის სასარგებლო საკვებ ნივთიერებებს და, შესაბამისად, ისინი დიდ ზიანს აყენებენ ორგანიზმს, ამიტომ არსებობს სწრაფი დიეტის სისტემა, რომელიც დამოკიდებულია ნახშირწყლების მიღების შემცირებაზე, როგორიცაა თეთრი ბრინჯი. თეთრი ფქვილი და სხვა.
მეხუთე: დიეტა, რომელიც შეიცავს ბოჭკოს მაღალ პროცენტს, რადგან ბოჭკოვანი ზრდის გაჯერების გრძნობას და შეიცავს კალორიების მცირე პროცენტს და კვლევებმა აჩვენა, რომ დღეში 14 გრამი ბოჭკოს ჭამა იწვევს კალორიების დაახლოებით 10%-ის დაკარგვას და ამ ოთხთვიანი რეჟიმის რეგულარულმა გაგრძელებამ გამოიწვია წონის დაკლება 2 კილოგრამით.
მეექვსე: აუცილებელია ყოველდღიური ვარჯიშის შენარჩუნება და წონების აწევა, რომლებიც ზრდის სხეულში კუნთოვან მასას და ზრდის სხეულის უნარს დაწვას და დაკარგოს მეტი კალორია და, შესაბამისად, სწრაფად დაიკლოს წონა, მთლიანობაში დიეტის დაცვით.
რჩევები წონის სწრაფად დასაკლებად
ხშირად გვესმის ისეთი ფრაზები, როგორიცაა (მინდა სწრაფი დიეტა ერთ კვირაში), ან (მსურს ძლიერი დიეტა), ან (ოცნებობ ორ დღეში სწრაფ დიეტაზე) და მრავალი სხვა ფრაზა, რომელსაც იგივე მნიშვნელობა აქვს, მაგრამ ეს არასოდეს მოხდება, გარდა ჯანსაღი სისტემის დაცვით. მდიდარია ბოჭკოებითა და პროტეინებით, არ შეიცავს ცხიმებსა და ნახშირწყლებს, ვარჯიშის დროს ან დღეში ნახევარი საათის განმავლობაში სიარულის დროს, და არა მხოლოდ ეს, არსებობს რამდენიმე რჩევა, რომელიც უნდა დაიცვან. დააჩქარეთ წონის დაკლების პროცესი და ეს რჩევებია:
- ყურადღება უნდა მიექცეს სამჯერადი კერძების მიღებას, დარწმუნდით, რომ ინტერვალი ერთმანეთს შორის უნდა იყოს მინიმუმ სამი საათი.
- სიფრთხილით უნდა მიირთვათ საუზმე და ის მდიდარი უნდა იყოს ბოჭკოებით, რაც ზრდის გაჯერების გრძნობას, გარდა ამისა, საუზმის რეგულარულად ჭამა, რაც ზრდის ორგანიზმის კალორიების დაწვას.
- მიჰყევით კალორიების გამოთვლის სისტემას და დარწმუნდით, რომ ჩაწერეთ ყველაფერი, რასაც დღის განმავლობაში მიირთმევთ და გამოთვალეთ კალორიები, რომლებიც შედიოდა სხეულში დღის განმავლობაში.
- ბოლო კვება უნდა იყოს დაძინებამდე მინიმუმ სამი საათით ადრე, რათა კუჭს საკმარისი დრო მისცეს საჭმლის მონელებისთვის.
- მოერიდეთ შემწვარ საკვებს და მიირთვით შემწვარი ან მოხარშული საკვები.
- ჯანსაღი და სწრაფი დიეტისთვის ვარჯიში უნდა შენარჩუნდეს დღის განმავლობაში, მაგრამ დროის უქონლობის შემთხვევაში აუცილებლად ივარჯიშეთ მანქანის ნაცვლად სიარული და ლიფტით მგზავრობის ნაცვლად კიბეებზე ასვლა, რადგან ეს იწვევს წონის სწრაფ კლებას. .
- შეცვალეთ საკვები, რომელიც შეიცავს თეთრ ფქვილს მთელი მარცვლეულით და ბოჭკოებით მდიდარი საკვებით, რადგან ისინი აძლიერებენ გაჯერების გრძნობას.
- ყურადღება უნდა მიექცეს ბოსტნეულის და ხილის მუდმივად ჭამას, რადგან ბოსტნეული და ხილი მდიდარია ბოჭკოებით, რაც ზრდის გაჯერების გრძნობას.
- უცხიმო რძის პროდუქტები ჩაანაცვლეთ უცხიმო რძით.
- მარტივი, სწრაფი და იაფფასიანი დიეტისთვის, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ ზემოაღნიშნული რჩევები დღეში ორი ფინჯანი მწვანე ჩაის დალევის გარდა, რადგან ეს ზრდის წვის სიჩქარეს და წონის სწრაფ დაკლებას, გარდა იმისა, რომ მწვანე ჩაი შეიცავს ანტიოქსიდანტების მაღალ პროცენტს.
- სასმელებში შაქრის მიღების შემცირება და სასურველია შაქრის მთლიანად გამორიცხვა.
- საკვები არ უნდა მოათავსოთ დიდი ზომის ჭურჭელში, რადგან ეს იწვევს დიდი რაოდენობით საკვების მიღებას და ისინი უნდა შეიცვალოს მცირე ზომის კერძებით, რაც მოქმედებს საკვების პროპორციის შემცირებაზე და, შესაბამისად, უფრო მეტ წონაზე.
- სწრაფი და ჯანსაღი დიეტის დაცვისას რეკომენდებულია თავი შეიკავოთ კონსერვირებული და დაკონსერვებული საკვებისგან, რადგან ისინი შეიცავს დიდი რაოდენობით კალორიებს და ამით აფერხებენ წონის დაკლების პროცესს.
- ერთ-ერთი რჩევა, რომელიც უნდა დაიცვან ძალიან სწრაფი დიეტის დროს, არის ფრთხილად დაძინება და საკმარისი რაოდენობის ძილი, 8:6 საათს შორის, რადგან ეს მუშაობს ორგანიზმის დაცვაზე ცხიმის წარმოქმნისა და შენახვისგან. და ამით დაეხმარეთ მეტი წონის დაკლებაში.
- მათ შორის, რაც მხედველობაში უნდა იქნას მიღებული მთელი ორგანიზმისთვის სწრაფი მოქმედების დიეტის დაწყებისას, საკვები უნდა მიირთვათ ნელა და საკვები კარგად უნდა დაღეჭოთ, რადგან მეცნიერულად აღიარებულია, რომ გაჯერების შეტყობინება ტვინს ეგზავნება. ჭამიდან 20 წუთის შემდეგ, ამიტომ საკვები ნელა უნდა დაღეჭოთ, რომ ნაკლები საკვები მიირთვათ.
- სიფრთხილე უნდა გამოიჩინოთ დღის განმავლობაში საკმარისი რაოდენობის წყლის, არანაკლებ 8 ჭიქა წყლის, ორგანიზმიდან ტოქსიკური ნივთიერებების მოსაშორებლად და ჭამის წინ წყლის დალევის გარდა წვის სიჩქარის გაზრდის მიზნით, რაც იწვევს სწრაფად გაჯერების განცდამდე.
- როდესაც იწყებთ სწრაფი მოქმედების დიეტის დაცვას, ყურადღება უნდა გაამახვილოთ ცილების ჭამაზე, რადგან ისინი ეფექტურია წონის დასაკლებად, რადგან ცილების დაწვისას საჭიროა ბევრი კალორიის დაწვა იმ რაოდენობით, რომელიც აღემატება ორგანიზმს, რომ მოიშოროს და დაწვას ცხიმი. .
- სამზარეულოს სისტემა მთლიანად უნდა შეიცვალოს და თავი შეიკავოთ ნაღების ან კარაქით მომზადებისგან, ზეითუნის ზეთით ან სიმინდის ზეთით, თეთრი პურის ნაცვლად მთლიანი მარცვლეულის და ცხიმიანი უცხიმო რძის ჭამისგან.
- იმ შემთხვევაში, თუ 3 დღეში სწრაფი და მკაცრი დიეტის დაცვაზე ფიქრობთ, ამის გაკეთება არ არის რეკომენდებული და არ უნდა თავი შეიკავოთ საკვებისგან და მიაღწიოთ შიმშილის გრძნობის სტადიას. პირიქით, წონის სწრაფი დაკლების დიეტის დაწყებისას. სასურველია დღის განმავლობაში ბევრი საჭმლის მირთმევა, რომელიც მდიდარია ბოჭკოებით, როგორიცაა ბოსტნეული, ხილი, თხილი და სხვა ჯანსაღი საკვები.
- მეცნიერული კვლევების თანახმად, ხანგრძლივი დგომა ზრდის ორგანიზმის ეფექტურობას ჭარბი წონის მოშორებაში და კალორიების დაწვაში, განსხვავებით ჯდომისგან და აღმოჩნდა, რომ ხანგრძლივი დგომა იწვის დაახლოებით 174 კალორიას.
როგორ მოვიშოროთ დუნდულები და დუნდულები
ბევრ ადამიანს აწუხებს ცხიმის მომატება დუნდულოებსა და დუნდულოებში. ცხიმი კონცენტრირებულია სხეულის ქვედა ნაწილში და ეს ძალიან ხშირია ეგვიპტურ საზოგადოებაში. ამიტომ, ბევრი ეძებს ძალიან მკაცრ, სწრაფი მოქმედების ერთკვირიან დიეტას დუნდულოებისა და დუნდულოებისთვის.
ბევრი ადამიანი ეძებს დიეტას, რომელსაც აქვს ყველა ეს თვისება, რათა დუნდულოებში და ცხიმოვანი ცხიმი ძალიან სწრაფად აღმოიფხვრას.
მას დიეტოლოგები რეკომენდაციას უწევენ სხეულის ქვედა ნაწილში ზედმეტი ცხიმისგან თავის დაღწევის პროცესის წარმატებით შესრულებას, სასურველი შედეგის მიღებამდე ინსტრუქციისა და რჩევების დაცვაა და ეს ინსტრუქციებია:
- სიფრთხილით უნდა დალიოთ დღეში მინიმუმ ორი ლიტრი წყალი, მაგრამ სასურველია, რომ რაოდენობა იყოს ამაზე მეტი.
- დიეტოლოგები გვირჩევენ წონის დაკლებისას სწრაფი დიეტის დროს, რეგულარულად მიირთვათ იოგურტი, რადგან იოგურტს დიდი სარგებელი მოაქვს ზოგადად ორგანიზმის დაჭიმვისა და საჭმლის მონელების გასაუმჯობესებლად.
- ეჭვგარეშეა, რომ ნებისმიერი დიეტის მეთოდი უნდა შეიცავდეს ვარჯიშს ყოველდღიურ რუტინაში, განსაკუთრებით ქვედა რეგიონისთვის.
- ვინაიდან ეს ზონა საჭიროებს დაჭიმვის პროცესს, რათა კანი არ დაცვივდეს, რაც ამძიმებს საქმეს, ამიტომ ექიმები გირჩევენ ყოველდღიურად ივარჯიშოთ 30 წუთის განმავლობაში, რაც ხელს უწყობს ქვედა უბნის დაჭიმვას და ამ მიდამოში დაგროვილი ცხიმის სწრაფად მოცილებას. .
- ასევე ყურადღება უნდა მიაქციოთ ბოსტნეულის ჭამას სამ კვებას შორის, იმ პირობით, რომ ბოსტნეული მიირთვით ძირითად კვებამდე 60 წუთით ადრე.
- მუწუკისა და დუნდულოების სწრაფი მოქმედების დიეტის დროს ნებადართულია მწვანილის მოხმარების გარდა კოფეინის შემცველი სასმელების დალევა, როგორიცაა ჩაი და ყავა, მაგრამ შაქრის დამატების გარეშე. დიეტური სასმელები დაუშვებელია.
- გასახდომი ექიმები დიეტის დაცვისას გვირჩევენ სწრაფი გასახდომისთვის; მოერიდეთ შეკრულობას, დარწმუნდით, რომ დალიეთ მცენარეული სასმელები, რომლებიც ხელს უშლის შეკრულობას.
- მუწუკისა და დუნდულოების დიეტის დაცვისას და ზოგადად ნებისმიერი დიეტის დროს ყოველთვის რეკომენდებულია ნელა ჭამა, რაც ასტიმულირებს გაჯერების შეგრძნებას.
ქიმიური დიეტა
ბევრი ადამიანი, ვისაც აწუხებს სიმსუქნე და ჭარბი წონა, ყოველდღიურად ეძებს წონის დაკლების გზას კილოგრამით და ახლახან აღმოჩნდა, რომ სწრაფი მოქმედების ქიმიური დიეტა იკლებს დღეში 1 კგ-ს, კონკრეტული დიეტის დაცვით და დაცვით. მას.
ამ სისტემის საშუალებით შესაძლებელია მუცლისა და დუნდულოების ჭარბი ცხიმის დაკარგვა ძალიან მოკლე დროში და ეს არის მარტივი და სწრაფი დიეტის მეთოდი, რომლის დროსაც ადამიანი წონაში იკლებს დღეში ერთი კილოგრამით, მაგრამ შემდეგი სისტემა უნდა დაიცვას:
- კვირის განმავლობაში საუზმე იგივეა ფიქსირებული კვება ეს არის ნახევარი ფორთოხალი ან ნახევარი გრეიფრუტი ერთი ან ორი მოხარშული კვერცხით.
- სადილი შიგნით ილიუმ ალულო იგი შედგება (ორი მოხარშული კვერცხი სალათის ფირფიტით)
- ვახშამი არის ორი კონტეინერი უცხიმო იოგურტი ორი მოხარშული კვერცხით და ერთი გრეიფრუტი ან ფორთოხალი.
- სადილი შიგნით ელიუმ ელთანი ეს არის შემწვარი ხორცის ნაჭერი ან შემწვარი ქათმის მეოთხედი სალათის კერძით.
- ვახშამი არის ორი მოხარშული კვერცხი ფორთოხლით.
- სადილი და ვახშამი შიგნით მესამე დღე იგივე რეჟიმი მეორე დღეს.
- სადილი შიგნით ელექტრონული ფუნქციები იგი შედგება ორი მოხარშული კვერცხისგან მოხარშული ბოსტნეულის კერძით (მოშუშული), ხაჭოს ნაჭერით.
- ვახშამი არის ჭიქა უცხიმო იოგურტი მოშუშული ბოსტნეულით.
- სადილი მეხუთე დღეა ეს არის ტუნა ზეთის გარეშე, ან შემწვარი თევზი.
- ვახშამი არის ორი მოხარშული კვერცხი შემწვარი ბოსტნეულით.
- სადილი მეექვსე დღეა ეს არის სტეიკი მოშუშული ბოსტნეულით და ფორთოხლით ან გრეიფრუტით.
- ვახშამი არის ახალი ხილის სალათი ფინიკის, ბანანის, ყურძნის, მანგოს ან ლეღვის დამატების გარეშე.
- სადილი მეშვიდე დღეა ეს არის გრილზე შემწვარი ქათმის მეოთხედი ფორთოხლით და შემწვარი ბოსტნეულით.
- ვახშამი არის შემწვარი ქათმის ნაჭერი პომიდორთან და ფორთოხლთან ერთად.
იმ შემთხვევაში, თუ შეამჩნევთ, რომ წონის დაკლების ამ ჯანსაღი და სწრაფი დიეტა მიაღწია შესამჩნევ შედეგს წონის დაკლებაში, იგივე სისტემა შეიძლება განმეორდეს მეორე კვირას, მაგრამ სასურველია ექიმთან მისვლა, რათა ამ საკითხზე გაიაროთ კონსულტაცია.
დიეტა მუწუკისთვის
ბევრ ქალს აწუხებს მუცლის არეში ცხიმის დაგროვება, რაც წარმოადგენს დაბრკოლებას ყოველდღიური მუშაობის პრაქტიკაში, გარდა იმისა, რომ უარყოფითად მოქმედებს ქალის ფსიქიკაზე, ამიტომ ისინი ყოველთვის ეძებენ დადასტურებულ სწრაფ დიეტას მუწუკისთვის. გამოიყენება მუწუკის სწრაფად მოსაშორებლად.
მუცლის არეში ზედმეტი ცხიმისგან თავის დასაღწევად უნდა დაიცვათ ეფექტური დიეტა, მიჰყვეთ რჩევებს და მიჰყევით ინსტრუქციებს, რომ მიიღოთ საუკეთესო შედეგი უსწრაფეს დროში, რადგან ეს მოითხოვს დიეტის დაცვას, რომელიც მოიცავს კვების დაბალანსებულ სისტემას. ვარჯიშის გარდა.
ბევრი ადამიანი იძულებულია დაიცვან ძალიან სწრაფი და ძალიან მკაცრი დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში სწრაფი მოქმედების მუწუკისთვის, ამ სისტემის დაცვით:
- საუზმე შედგება ჭიქა უცხიმო იოგურტისაგან, რომელსაც ემატება 4 სუფრის კოვზი ბალადის პური.
- სადილი არის სუპის ფირფიტა სალათის თეფშით.
- ვახშამი არის ერთი ვაშლი.
სწრაფი და მარტივი დიეტის რეცეპტი ერთ კვირაში
ეს სისტემა ხასიათდება როგორც სწრაფი და მარტივი დიეტა და ბევრ ადამიანთან მიაღწია დიდ შედეგებს, მაგრამ როგორც უკვე აღვნიშნეთ, უნდა დაიცვან ჯანსაღი სისტემა, რომელიც არის:
- საუზმე არის ყავისფერი პურის ნაჭერი, მოხარშული კვერცხით და უცხიმო ყველით.
- საუზმიდან ორი საათის შემდეგ უნდა მიირთვათ ხილის ნაჭერი, მაგალითად ფორთოხალი.
- სადილი შედგება ნახევარი ჭიქა ყავისფერი ბრინჯისგან, რომელსაც ემატება შემწვარი თეთრი ან წითელი ხორცის ნაჭერი, სალათის თეფშთან ერთად.
- ხილის ნაჭერი ჭამიდან ორი საათის შემდეგ.
- ვახშამი არის ჭიქა უცხიმო იოგურტი ორი ხილით.
საკვები, რომელსაც თავიდან უნდა ავიცილოთ სწრაფი დიეტის რეცეპტების შესრულებისას
- ტკბილეული მთლიანად უნდა იქნას აცილებული. იგი შეიცავს დიდი რაოდენობით შაქარს, რაც მნიშვნელოვნად ზრდის წონას.
- წონის სწრაფი დაკლებისთვის ნებისმიერი დიეტის დაცვით, თქვენ უნდა მოერიდოთ არასასარგებლო და მავნე სასმელების მოხმარებას, როგორიცაა ენერგეტიკული სასმელები, და უნდა დალიოთ მეტი ბუნებრივი წვენები, რომლებიც არ შეიცავს შაქარს და კონსერვანტებს.
- ყავა ერთ-ერთი სასმელია, რომლის გამოყენებაც შესაძლებელია დიეტის შედგენისას; ახასიათებს ის, რომ აძლიერებს წვის სიჩქარეს, მაგრამ არ უნდა დალიოთ ზედმეტად ბევრი ყავა, ჩაი და კოფეინით მდიდარი სასმელები, რადგან ეს უარყოფითად მოქმედებს წონის დაკლების პროცესზე.
- წონის დაკლების სისტემის დაცვით, მთელი ორგანიზმისთვის რეკომენდებულია დიდი რაოდენობით ცილის ჭამა, რადგან გაირკვა, რომ ადამიანები, რომლებიც დიდი რაოდენობით იღებენ პროტეინს, არ განიცდიან ჭარბი ცხიმის გამო.
დიეტა 13 წლისთვის
11-დან 14 წლამდე ასაკის ბევრ თინეიჯერ ბავშვს აწუხებს ჭარბი წონა, რომელსაც მშობლებმა ფრთხილად და შეგნებულად უნდა გაუმკლავდნენ, რადგან ეს მოითხოვს მეტი ინფორმაციის ცოდნას ამ ასაკობრივი ჯგუფის ბიჭებისა და გოგონებისთვის კალორიების შესაბამისი რაოდენობის შესახებ.
დიეტოლოგებმა განაცხადეს, რომ ამ ასაკობრივი ჯგუფის ბიჭებისთვის შესაბამისი კალორია 2000-დან 3700 კალორიამდე მერყეობს, გოგოებისთვის კი კალორიები 1500-დან 3000 კალორიამდეა დღეში.
საჭირო კალორიების რაოდენობის მიხედვით განისაზღვრება დიეტა და ფიზიკური აქტივობაც.
სწრაფი მოქმედების დიეტის მეთოდი, რომელიც შეიცავს 1800 კალორიას:
- საუზმე არის ერთი კვერცხი, ორი სუფრის კოვზი ლაბნე, ნახევარი ყავისფერი პურით.
- სადილი არის შემწვარი თეთრი ხორცის ნაჭერი, ან შემწვარი უცხიმო წითელი ხორცი სამი მეოთხედი ყავისფერი პურის შემწვარი ბოსტნეულით.
- ვახშამი არის ერთი მოხარშული კვერცხი 4 სუფრის კოვზი ლაბნე და სამი მეოთხედი ყავისფერი პური.
- იზრუნეთ, რომ დალიოთ საკმარისი წყალი, მინიმუმ 8 ჭიქა წყალი და მიირთვით ხილი და ბოსტნეული კვებას შორის, იმ პირობით, რომ ეს მოხდება ძირითადი კერძიდან ორი საათის შემდეგ.
სწრაფი სისხლის ტიპის დიეტაO+)
დაიცავით სწრაფი მოქმედების დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში სისხლის ჯგუფის მიხედვით, ერთ-ერთი დიეტური სისტემა, რომელიც ბოლო დროს გავრცელდა, განსაკუთრებით (O+) ტიპისთვის, და ეს სისტემა სარგებლობს ადამიანის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში, გარდა იმისა, რომ ამცირებს სერიოზული დაავადების ალბათობას. დაავადებები.
სისხლის ჯგუფის მქონე ადამიანებს (O+) ახასიათებთ მრავალი მახასიათებელი, მათ შორის:
- ცხიმებისა და ცილების მონელების მაღალი უნარი.
- მათ აქვთ ნახშირწყლების ცხიმებად გადაქცევის მაღალი უნარი.
- ამ სახეობის მფლობელები კუჭის მეტ მჟავიანობას უჩივიან.
ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ სისხლის ჯგუფი (O+), მარტივი დიეტის დაცვით, მუცლის ღრუს მოცილებისთვის ან მთელი ორგანიზმისთვის, რეკომენდებულია ცილებით მდიდარი საკვების მიღება, ხოლო საკვები, რომელიც უნდა მიირთვათ არის:
- ზეითუნის ზეთი.
- ყველა სახის ხილი.
- ნებადართულია ხორცის ჭამა, მაგრამ ცხიმის გარეშე.
- ტუნა, ტილაპია და ორაგული.
- თეთრი ხორცი.
- მიირთვით ისეთი ბოსტნეული, როგორიცაა ისპანახი, ტკბილი კარტოფილი, ბროკოლი და გოგრა.
თქვენ ასევე უნდა იზრუნოთ, რომ ივარჯიშოთ, განსაკუთრებით ენერგიული ვარჯიში, ჯანსაღი დიეტის დაცვით წონის დასაკლებად.
დაიკელით წონაში ზამთარში
ხშირია, რომ ზამთარში ადამიანები უფრო მეტ წონასა და ცხიმს იმატებენ ცხიმიან საკვებზე ფოკუსირებისა და კალორიებით მდიდარ სასმელების მოხმარების გამო, მაგრამ ჭარბი წონა შეიძლება აღმოიფხვრას ზამთრის სეზონზე სწრაფი ზამთრის დიეტის დაცვით, წონის დაკლებისა და ცხიმების დასაწვავად.
ამ სისტემის საშუალებით შესაძლებელია წონის შენარჩუნება და ზამთრის სეზონიდან გამოსვლა მეტი ცხიმის დაგროვების გარეშე, რაც სერიოზულ უარყოფით გავლენას ახდენს ადამიანის ჯანმრთელობაზე.
ამ სისტემის განსახორციელებლად საჭიროა ფრთხილად მიირთვათ კრემისებური ბოსტნეულის წვნიანი ძირითადად ძირითადი კერძების ჭამამდე (ლანჩი და ვახშამი), რადგან ეს უზრუნველყოფს ორგანიზმს სითბოთი და გაჯერების შეგრძნებით.
