რა იცით ქულების დიეტისა და მისი უპირატესობებისა და უკუჩვენებების შესახებ?

ჯანსაღი დიეტა აუცილებელია კარგი ჯანმრთელობისთვის; ის იცავს მრავალი დაავადებისგან, როგორიცაა გული, დიაბეტი და კიბო.
მეორეს მხრივ, ყველა ქალი ეძებს უსაფრთხო გზას წონის დაკლებისას და საკვები, რომელსაც ჩვენ ვჭამთ, მნიშვნელოვან როლს ასრულებს წონის შენარჩუნებაში.
აქედან გამომდინარე, არსებობს მრავალი მეთოდი, რომელიც ხელს უწყობს წონის დაკლებას და ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას, და ერთ-ერთი ასეთი მეთოდია ”დიეტის ქულები.
აქ, ამ სტატიაში, ჩვენ გავეცნობით დიეტის რაოდენობას, მის ყველაზე მნიშვნელოვან სარგებელს და როგორ ეხმარება ეს დიეტა წონის დაკლებაში.
წაიკითხეთ.

შეიტყვეთ ქულების დიეტის შესახებ

Weight Watchers-ის დიეტა ემყარება ქულებს თითოეული საკვების მიხედვით, და საკვების მიღებაზე, რომელიც დაბალკალორიულია და ზრდის ბოჭკოს მიღებას, მაგალითად, ცხიმებით მდიდარ საკვებს მეტი ქულა აქვს, ხოლო ბოჭკოებით მდიდარ საკვებს ნაკლები ქულა.
საუკეთესო შედეგის მისაღებად ქულების რაოდენობის გაცნობისას გათვალისწინებულია ასაკი, სქესი და სიმაღლე.

ქულების დიეტა აირჩიეს, როგორც წონის დაკლების საუკეთესო დიეტა 2019 წელს ამერიკის შეერთებულ შტატებში, ამიტომ ქულების ეს დიეტა არის ძალიან მოქნილი დიეტა და გაძლევთ საშუალებას აირჩიოთ ის, რისი ჭამა გსურთ, ყველაფერი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ, არის იცოდეთ. ქულების რაოდენობა, რომელიც არ უნდა გადააჭარბოთ, ამ გზით შეგიძლიათ ჭამოთ და დალიოთ რაც მოგწონთ.

დიეტის წერტილების უპირატესობები

წონის დაკლების სისტემების უმეტესობა აიძულებს თავი აარიდოს ბევრ საკვებს გარკვეული პერიოდის განმავლობაში, მაგრამ ქულების დიეტის დროს თქვენ საერთოდ არ გამორიცხავთ რაიმე სახის საკვებს.
ეს არ არის დიეტა იმდენად, რამდენადაც ეს არის თქვენი კვების ჩვევების ხელახალი განათლება. აქ მოცემულია Point Diet-ის ყველაზე მნიშვნელოვანი სარგებელი:

• კვებით დაბალანსებული დიეტა და არ მოერიდოთ ძირითადი საკვების რომელიმე ჯგუფს.
• ქულების დიეტა შესაფერისია ვეგეტარიანელებისთვის.
• მოქნილი დიეტა, რომელიც შეესაბამება თანამედროვე ცხოვრების წესს.
• გარეთ ჭამის სიმარტივე შეზღუდვების გარეშე.
• ქულების დიეტა ხელს უწყობს ცხიმის მოცილებას, განსაკუთრებით მუცლის არეში
• ხელს უშლის შეკრულობას, რაც იწვევს ბოჭკოების რაოდენობას.

ქულების დიეტის კიდევ ერთი უპირატესობა ის არის, რომ ის ეხმარება ადამიანებს, რომლებსაც სურთ წონაში დაკლება ინტერნეტში შესვლით, დამხმარე პერსონალთან 24 საათის განმავლობაში საუბრით, ზოგიერთ წევრთან კომუნიკაციისა და გამოცდილების და აზრების გაცვლის გარდა.

როგორ გამოვთვალო დიეტის ქულები?

დღიური ქულების გამოთვლა დამოკიდებულია წონაზე და ის შეიძლება ისევ შეიცვალოს, როცა წონაში დაკლების მიზანს მიაღწევთ. თუ ქულების დიეტის დასაწყისში ადამიანის წონა 150 კილოგრამზე ნაკლებია, უფლება გაქვთ მიიღოთ 18-23 ქულა. დღეში, თუ წონა არის 150-174 კილოგრამამდე, ნებადართულია 20-25 ქულა დღეში და შესაბამისად, ქულების დიეტა გამოითვლება ინდივიდის წონის მიხედვით.

დიეტის ქულების გამოთვლის მეთოდი

ქვემოთ მოცემულია დიეტის ყოველდღიური ქულების გაანგარიშება შემდეგი ფაქტორების გათვალისწინებით:

• სქესი: ქალები 7 ქულა, კაცები 15 ქულა
• ასაკი: დაამატეთ 5 ქულა (ზემოთ მოყვანილი ქულებით), თუ ასაკი არის 18-20 წლამდე, 4 ქულა 21-35, 3 ქულა 36-50 წლამდე, 51-65 და 1 ქულა 65 წელზე მეტი.
• წონა: წონაში 56 კგ, დასაშვებია 5 ქულა და ყოველ ათეულზე ემატება.
• სიმაღლე: 160 სმ-ზე ნაკლები, დაამატეთ 1 ქულა და 160 სმ-ზე მეტი, დაამატეთ 2 ქულა.
• Ფიზიკური აქტივობა: ადამიანები, რომლებიც არ ასრულებენ 100%-იან ძალისხმევას ან ყოველდღიურ აქტივობებს, 0 ქულა, დიდხანს დგომა (სამსახურში), დასაშვებია 2 ქულა, საშუალო ფიზიკური დატვირთვა 4 ქულა, ენერგიული ფიზიკური დატვირთვა 6 ქულა, დამატებულია ზემოთ აღნიშნული.
• اᲛიზნით: წონის შენარჩუნება საშუალებას გაძლევთ 4 ქულა, ხოლო წონის დაკლების შემთხვევაში 0 ქულა.

ამრიგად, 19 წლის გოგონა მცირე ფიზიკური ძალისხმევით, რომელიც მიზნად ისახავს წონის დაკლებას და რომლის სიმაღლე 160 სმ-ზე ნაკლებია, წონა 55 კგ, დღეში 18 ქულას იღებს.
გარდა ამისა, არის 35 ქულა, რომელთა გამოყენება შესაძლებელია მთელი კვირის განმავლობაში.
ეს ქულები შეიძლება დაიყოს თანაბრად, ან გამოვიყენოთ განსაკუთრებული შემთხვევისთვის (წვეულება, ლანჩი რესტორანში და ა.შ.) და არ წაიღოთ, თუ არ გინდათ.

ქულების დიეტის ცხრილი

როგორც ზემოთ აღინიშნა, საკვები, რომელსაც აქვს დაბალი ქულები, იძლევა გაჯერების გრძნობას ქულების დიეტის დროს, ხოლო საკვები, რომელიც მაღალია, არის საკვები, რომელიც სავსეა ცხიმებით და რაფინირებული ან მარტივი ნახშირწყლებით.
ქულების დიეტა არის წარმატებული და ეფექტური სტრატეგია ქულების რაოდენობის გამოსათვლელად.
აქ მოცემულია საკვების ჩამონათვალის ცხრილი და მათი რაოდენობა კალორიული შემცველობის მიხედვით:

ნულიდან ორ ქულამდე

• ასპარაგუსი: 0 ან ქულა
• ყველა ბოსტნეული: 0 ან ქულა (XNUMX ქულა)
• მარწყვი: 0 ქულა
• ნარინჯისფერი: 0 ქულა
• თაფლი: 0.50 ქულა
• ყურძენი: 1 ქულა
• კარაქი: 1 ქულა
• უცხიმო მაიონეზი (ლაიტი): 1 ქულა
• ბარდა: 1 ქულა
• ჭიქა შოკოლადის რძე: 1 ქულა
• უცხიმო იოგურტი: 1.5 ქულა
• მიდიები: 1.5 ქულა
• უცხიმო ყველი: 1.5 ქულა

ორიდან ოთხ ქულამდე

• ერთი პორცია მაკარონი: 2 ქულა
• კვერცხი (ერთი): 2 ქულა
• ნუში: 2 ქულა
• უცხიმო რძე (XNUMX ჭიქა): XNUMX ქულა
• პაშტეტი: 2 ქულა
• ღვინო (2 ჭიქა): XNUMX ქულა
• კარტოფილი: 2 ქულა
• ბანანი: 2 ქულა
• კროკეტები (ქათამი): 2 ქულა
• ოსპი ერთი პორცია: 2.5 ქულა
• ტუნა (ერთი ქილა): 2.5 ქულა
• თურქეთის სენდვიჩი: 3 ქულა

ოთხი რვა ქულა

• ნაყინი: 4 ქულა
• პიცა (ერთი პორცია): 4.5 ქულა
• კარტოფილის ომლეტი: 5.5 ქულა
• კარტოფილის პიურე: 6 ქულა
• ცეზარის სალათი (რუსული სალათი): 7 ქულა
• საქონლის ხორცი: 8 ქულა

რა არის დიეტური კვების ცხრილის პუნქტები?

დიეტური საკვების პუნქტების შემდეგი ცხრილი:

პირველი სია: 19 ქულა

საუზმე (4 ქულა)

• მთლიანი ხორბლის პური (1 ქულა)
• ხილის ჯემი (2 ქულა)
• უცხიმო რძე (XNUMX ქულა)

დილის შუა რიცხვები (XNUMX ქულა)

• იოგურტი ქიშმიშით (2 ქულა)

საკვები (5 ქულა)

• მწვანე ლობიო XNUMX ჩაის კოვზი დამატებითი ხელუხლებელი ზეითუნის ზეთი (XNUMX ქულა)
• 2.5 ქათმის ბარტყი კანის გარეშე (XNUMX ქულა)

საუზმე (3 ქულა)

• 1 პორცია უცხიმო ყველი (2-XNUMX ქულა)

ვახშამი (5 ქულა)

• ბოსტნეულის სალათი თხილით (2.5 ქულა)
• მარცვლეული შოკოლადით (2.5 ქულა)

მეორე სია: 25 ქულა

საუზმე (5 ქულა)

• ყავა უცხიმო რძით (2 ქულა)
• მთლიანი ხორბლის სადღეგრძელო კარაქით (2 ქულა + 1 ქულა)

დილის შუა რიცხვები (3 ქულა)

• უცხიმო იოგურტი (0 ქულა)
• მარცვლეული შოკოლადით (2 ქულა)
• მოხარშული ხორცის ნაჭერი (1 ქულა)

საკვები (7 ქულა)

• კარბონარა მაკარონი (5 ქულა)
• წითელი ხორცის ესკალოპები (2 ქულა)

საუზმე (4 ქულა)

• 0 ხილი (XNUMX ქულა)
• მცირე პორცია (ერთი მუჭაზე ნაკლები) თხილი (2.5 ქულა)
• იოგურტის ნაყინი (1.0 ქულა)

ვახშამი (6 ქულა)

• ბოსტნეულის სალათი დამატებითი ხელუხლებელი ზეითუნის ზეთით და ნახევარი ავოკადო (4.5 ქულა)
• ფრანგული ომლეტი კვერცხით (1.5 ქულა)

მესამე სია: (30 ქულა)

საუზმე (6 ქულა)

• ყავა ნახევრად უცხიმო რძით (2 ქულა)
• სადღეგრძელო ხილის ჯემით (4 ქულა)

საკვები (5 ქულა)

• ერთი (ფილა) მარცვლეული და შოკოლადი (2 ქულა)
• სმუზი ნატურალური მარწყვიდან ნახევრად უცხიმო რძით (3 ქულა)

საკვები (8 ქულა)

• ოსპი ქორიზოთი (ხუთი ქულა)
• შემწვარი ქათმის მკერდი (3 ქულა)

საუზმე (4 ქულა)

• თხილის პორცია (2 ქულა)
• Dulce ბისკვიტი (2 ქულა)

ვახშამი (7 ქულა)

• კრევეტების სალათი ექსტრა ხელუხლებელი ზეითუნის ზეთში (5 ქულა)
• სოიოს იოგურტი ხილით (2 ქულა)

დიეტის წერტილების სურათები

ჩემი გამოცდილება ქულების დიეტასთან დაკავშირებით

პუნქტური დიეტის გამოცდილება შეიძლება განსხვავდებოდეს ადამიანიდან ადამიანში, სხეულის წონის, ასაკისა და სქესის ძირითადი მიხედვით.
თუმცა, ბევრი ქალია შეერთებულ შტატებში და მსოფლიოს ზოგიერთ ქვეყანაში, რომლებიც აფასებენ ქულების დიეტის გამოცდილებას წონის დაკლებაში, მაგალითად 25 წლის გოგონა 100 კგ წონით და სიმაღლით. 170 სმ-ზე ნაკლებმა შეძლო წონაში დაკლება დაახლოებით 10 კილოგრამით ერთ თვეზე ნაკლებ დროში, იმის გათვალისწინებით, რომ ვარჯიში ან მინიმუმ 30 წუთი სიარული ყოველდღიურად ეხმარება წონაში დაკლებას, გარდა ქულების დიეტის დაცვაში.

დიეტის გამოცდილება რამდენ ქულას იკლებს?

ზოგიერთმა შეიძლება იკითხოს: „ქულების დიეტა, რამდენს იკლებს ის კვირაში?“ და პასუხი არის ის, რომ ის იძლევა კვირაში დაახლოებით ნახევარი კილოგრამის წონის დაკლების შესაძლებლობას, ეს ნიშნავს, რომ 4-5 კვირას შორის. , წონა შეიძლება დაიკლოთ 10 კილოგრამით; ასე რომ, ამ დიეტის დაცვა ძალიან მარტივია.

დიეტის პუნქტები ორსულებისთვის

ჩემი გამოცდილება ორსული ქალებისთვის ქულების დიეტის შესახებ:

ორსულობა ძალიან განსაკუთრებული და განსაკუთრებული დროა, თუმცა მას შეუძლია წონის მნიშვნელოვანი მატება გამოიწვიოს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები, ამიტომ ორსულებს შეიძლება გაინტერესებთ, როგორ შეუძლიათ ორსულობის დროს წონის შენარჩუნება, სასარგებლოა თუ არა მათთვის დიეტის დაცვა? პასუხი არის არა.
განმარტავს დოქტორი.
მონიკ რიჩარდი, რომელიც სპეციალიზირებულია კვების სფეროში: „ფეხმძიმობისას არ არის რეკომენდებული ქულების დიეტა, რადგან ამან შეიძლება გავლენა მოახდინოს დედის უსაფრთხოებაზე და ბავშვის კვების სტატუსზე, რადგან ამ საკითხმა შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები ან გრძელვადიანი შედეგები“.
ამიტომ Weight Watchers გვირჩევს, რომ ქულების პროგრამაში ჩარიცხვამდე ქალი ორსულად არ იყოს!

აქ მოცემულია ყველაზე მნიშვნელოვანი მიზეზები, რის გამოც ორსულობის დროს დიეტის პუნქტები თავიდან უნდა იქნას აცილებული:

• ორსულობა არ არის დრო, რომ დაიწყოთ კალორიების შეზღუდვა, ნაყოფს სჭირდება საკვები ნივთიერებები თქვენს დიეტაში, რომ გაიზარდოს და განვითარდეს.
  ეს ნიშნავს, რომ დიეტა, რომელსაც ორსული მიირთმევს, შეზღუდული იქნება და არ იქნება სასარგებლო მისთვის და ნაყოფისთვის.
• თუ თქვენ გაქვთ ნორმალური BMI, მაშინ დაგჭირდებათ დამატებით 300 კალორია ორსულობის დროს (600 დამატებითი კალორია თუ ტყუპების მატარებელია).
• ორსულ ქალებს განსაკუთრებით ესაჭიროებათ რკინა, კალციუმი, ფოლიუმის მჟავა, ვიტამინი C და ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები. ეს ნუტრიენტები აუცილებელია ტვინისა და ზურგის ტვინის სწორი ფორმირებისთვის, ასევე დნმ-ის წარმოებისთვის, ამიტომ ექიმები აფრთხილებენ დიეტის დაცვას, მათ შორის ქულების დიეტა ორსული ქალისთვის, რადგან მას შეუძლია შეზღუდოს მთელი მარცვლეულის ან საკვების ჯგუფის მიღება, არის მრავალი საკვები ნივთიერება, რომელიც უნდა მოიხმაროს უხვად ან მიიღოს სათანადო დონეზე.

ამიტომ, ორსულობის დროს სათანადო წონის მოსაპოვებლად სწორი გზაა ჯანსაღი კვებაზე და აქტიურობაზე ფოკუსირება.
ხოლო თუ გრძნობთ, რომ წონაში მატულობს, არასოდეს დაიცვათ ქულების დიეტა ორსულობისას და მიმართეთ ექიმს, რათა მოგცეთ სრული გეგმა თქვენს დიეტაში და თქვენთვის შესაფერისი ძალისხმევა და აქტივობა.

რა უკუჩვენებები აქვს ქულების დიეტას?

აქ არის რამოდენიმე უკუჩვენება და უარყოფითი მხარეები პუნქტებით დიეტაზე:

• გულ-სისხლძარღვთა სარგებელის არასაკმარისი მტკიცებულება: ჯანსაღი გულის შენარჩუნების ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი არის ჯანსაღი საკვების მიღება და ვარჯიში, თუმცა, კვლევამ აჩვენა, რომ დიეტა ბევრს არ იძლევა გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობის თვალსაზრისით, არამედ დიაბეტით დაავადებულთათვის, ამიტომ ეს დიეტა შეიძლება არ იყოს რეკომენდებული ან არასანდო დიაბეტით დაავადებულთათვის, გულის დაავადებისგან.
• ქულების დათვლა შეიძლება დამღლელი იყოს. იცი რამდენ კალორიას კარგავდი დღეში? ეს შეიძლება ეხებოდეს ქულების დიეტას და ქულების რაოდენობას.
  თქვენ მიერ მიღებული ყოველი ქულის გამოთვლა შეიძლება იყოს ძალიან ხანგრძლივი პროცესი და ზოგიერთ შემთხვევაში ეს შეიძლება იყოს რთული მათთვის, ვისაც სურს ჭამა მარტივი და მარტივი გზა ქულების დათვლის გარეშე. 
  
• ის ადამიანებს უამრავ თავისუფლებას ანიჭებს შეზღუდვების გარეშე: ეს დიეტა შეიძლება იყოს მოსახერხებელი, მოქნილი და აირჩიოს ის, რისი ჭამა გსურთ, თუმცა არის ადამიანები, რომლებსაც არ აქვთ თვითკონტროლი, როდესაც საქმე ეხება ქულების სისტემას, მაგალითად, თუ ადამიანი ჭარბი წონაა და წონაში დაკლება სჭირდება, დიეტის გეგმა შეიძლება იყოს მეტი ვალდებულება და სიმკაცრე მისთვის საუკეთესოა.
  

ამიტომ, საუკეთესო გზაა წონის დაკლების სურვილის დადგენა.
თუ მხოლოდ რამდენიმე კილოგრამის დაკლებას ცდილობთ, მაშინ შეგიძლიათ დაიცვათ ქულების დიეტა და მიირთვათ საჭმელები.
თქვენი მიზნების გაგება და ჯანსაღი მეთოდების დანერგვა არის პირველი გასაღები თქვენი იდეალური წონის მისაღწევად.

წონის დაკარგვის რჩევები ქულების დიეტის გარეშე

გიჭირთ წონის დაკლება? ან გსურთ მისი სწრაფად მოშორება დიეტის წერტილების გამოყენების გარეშე? წაიკითხეთ წონის დაკლების ჩვენი მთავარი რჩევები.

1. არ გამოტოვოთ საუზმე: გავრცელებული შეცდომაა საუზმის გამოტოვება, რადგან ფიქრობთ, რომ ამით წონაში დაიკლებთ.ეს მეთოდი გაიძულებთ, მიირთვათ უფრო მეტი საჭმელი მთელი დღის განმავლობაში, რადგან შიმშილის გრძნობა გაქვთ და საუზმეზე ბევრ აუცილებელ საკვებს დაკარგავთ.
2. მიირთვით ბევრი ხილი და ბოსტნეული: დაბალკალორიული და ცხიმიანი ხილისა და ბოსტნეულის მიღება იდეალური საშუალებაა წონის დასაკლებად, რადგან ისინი მდიდარია ბოჭკოებით და ბევრი ვიტამინებითა და მინერალებით, თუმცა გასათვალისწინებელია, რომ ხილი შეიცავს შაქარს, ამიტომ არ უნდა ჭამოთ ზედმეტი. ხილი.
3. Სპორტის თამაში: გარდა იმისა, რომ ვარჯიში ბევრ სარგებელს მოგცემთ ჯანმრთელობისთვის, დაგეხმარებათ მოიცილოთ ზედმეტი კალორიები, რომლებსაც დიეტის საშუალებით ვერ დაკარგავთ.
4. მიირთვით ბოჭკოებით მდიდარი საკვები: წონის დაკარგვის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური რჩევაა ბოჭკოების მოხმარება, რაც დაგეხმარებათ გაჯერებას.
   ბოჭკოვანი გვხვდება ისეთ საკვებში, როგორიცაა ხილი, ბოსტნეული, შვრია, მარცვლეულის პური, ყავისფერი ბრინჯი, ოსპი და ლობიო.
5. წაიკითხეთ საკვების ეტიკეტები: ეს მეთოდი გაცნობებთ ეტიკეტზე დატანილი კალორიების შესახებ, რაც შეიძლება ეფექტური იყოს წონის დაკლების გეგმაში.
6. გამოიყენეთ პატარა კერძები: პატარა თეფშებზე ჭამა დაგეხმარებათ ნაკლები საკვების მიღებაში შიმშილის გრძნობის გარეშე, ხოლო საკვების ნელა ღეჭვა და ჭამის შეწყვეტა, სანამ თავს სავსედ იგრძნობთ, წონის დაკლების კიდევ ერთი გზაა.
7. არ მოერიდოთ რაიმე საკვებს: გავრცელებული შეცდომა არის წონის დაკლებისთვის კონკრეტული საკვების აკრძალვა.
   ეს ქმედება გაიძულებთ უფრო მეტად მოისურვოთ იმ აკრძალული საკვების მიმართ.
   არ არსებობს მიზეზი, რომ თავი შეიკავოთ ნებისმიერი საკვებისგან, სანამ შეინარჩუნებთ კალორიების მიღებას.

რა არის ფრანგული ქულების სისტემა?

ფრანგული პოინტების დიეტა ასევე თვლის საკვებს, რომელსაც ადამიანი ჭამს, როგორც ქულები, და როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ბოჭკოებით მდიდარ საკვებს ნაკლები ქულა აქვს შემწვარ საკვებთან, რაფინირებულ ნახშირწყლებსა და ცხიმებთან შედარებით, გარდა ვარჯიშისა და ფრანგული ქულების დიეტის დაცვისა იდეალური წონის მისაღებად.

ფრანგული ქულების დიეტის ცხრილი

ფრანგული ქულების დიეტის განრიგი განისაზღვრება წინა ცხრილის მსგავსად, გარდა ამისა, გათვალისწინებულია რამდენიმე ფაქტორი, როგორიცაა ასაკი და სქესი, მაგალითად, ქალებს დღეში 7 ქულა სჭირდებათ, ხოლო მამაკაცებს უფლება აქვთ მიიღონ 15 ქულა. ფრანგული ქულების დიეტა.