ადამიანების უმეტესობა მიმართავს დიეტას რამდენიმე კილოგრამის დასაკლებად ან წონის შესანარჩუნებლად, თუმცა შეიძლება იყოს შემთხვევები, როდესაც ადამიანი იცავს მკაცრ დიეტას, განსაკუთრებით ისეთ დროს, როგორიცაა ზაფხული ან ოჯახური დღესასწაულები; ასე რომ, ეს ძალიან გავრცელებულია, რადგან ჩვენ ვცხოვრობთ დიეტის კულტურაში.
ერთ-ერთი ასეთი საშუალებაა ატკინსის დიეტა რაც არის ზოგიერთი კვების ჩვევის ცვლილება წონის დაკლების მიზნით, აქ ამ სტატიაში დეტალურად გავეცნობით ატკინსის დიეტას, მის ეტაპებს, როგორ დავიცვათ იგი და ყველაზე მნიშვნელოვანი რჩევები, ასე რომ განაგრძეთ კითხვა.
რა არის ატკინსის დიეტა?
ატკინსის დიეტა არის დაბალი ნახშირწყლების დიეტა, რომელიც ხშირად გამოიყენება წონის დაკლებისთვის; ატკინსის დიეტა შეიქმნა Dr.
რობერტ ატკინსი, კარდიოლოგი, რომელმაც დაწერა წიგნი 1972 წელს, სადაც ახსნიდა დაბალნახშირწყლოვანი დიეტის ჯანმრთელობის სარგებელს წონის დაკლებისთვის.
ამ დიეტას შეუძლია წონაში დაკლება დიდი რაოდენობით ცილებისა და ცხიმების მიღებით, მაგრამ ამავე დროს უარი თქვას საკვებზე, რომელიც შეიცავს ნახშირწყლებს. ატკინსის დიეტა არა მხოლოდ წონის დაკლების საშუალებაა, არამედ ის ასევე არის თქვენი ენერგიის გაზრდის ან ჯანმრთელობის პრობლემების გაუმჯობესებაში, როგორიცაა მაღალი წნევა ან მეტაბოლიზმის პრობლემები.
როგორ დავიწყო ატკინსის დიეტა?
ზემოთ აღინიშნა, რომ ატკინსის დიეტა შესანიშნავი გზაა კვების ჩვევების გასაუმჯობესებლად და წონის დაკლებაში დასახმარებლად, მაგრამ თქვენ უნდა იცოდეთ როგორ დაიწყოთ ატკინსის დიეტის დაცვა უკეთესი შედეგების მისაღწევად და წონის დაკლების მიზნების მისაღწევად.
- Მიზნების დასახვა: ნებისმიერ დიეტაში სწორი მიზნის დასახვა მნიშვნელოვანი და წარმატებული რჩევაა, წონაში დაკლებისას მიზნის შენარჩუნება მოგცემთ მოტივაციას, გააგრძელოთ სასურველი შედეგის მიღწევა, ასევე შეგიძლიათ ჩამოწეროთ თქვენი მიზნები და შეინახოთ ისინი თქვენთვის შესახსენებლად.
- აირჩიეთ თქვენთვის შესაფერისი ეტაპი ან გეგმა: ატკინსის დიეტაში არის რამდენიმე ეტაპი, რომელიც შეესაბამება თქვენს მიზნებს, მაგალითად, თუ გადაწყვეტთ დაიცვას პირველი ეტაპი ან ატკინსი 20 ამ ეტაპზე, ეს იქნება ნახშირწყლების პროპორციის კორექტირება, რაც შეადგენს დაახლოებით 20 გრამ დღეში, ხოლო თუ თქვენ გადაწყვიტეთ დაიცვას Atkins 40, ამ შემთხვევაში მიირთმევთ 40 გრამ ნახშირწყლებს ყოველდღიურად, ამიტომ ამ დიეტის ფაზის განსაზღვრა დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში და სასურველი შედეგის მიღებაში.
- შეარჩიეთ თქვენი კვება თითოეული ეტაპის მიხედვით: არსებობს მრავალი რეცეპტი ატკინსის დიეტის თითოეული ეტაპისთვის (ქვემოთ ჩამოთვლილი).
ამით დაზოგავთ დროს და გაგიადვილდებათ შერჩეული საკვების მომზადება ისე, რომ არ იგრძნოთ რაიმე ხელიდან. - დალიეთ ბევრი წყალი: ატკინსის დიეტის დროს ძალიან მნიშვნელოვანია ჰიდრატაციის შენარჩუნება, რათა თავიდან აიცილოთ დეჰიდრატაცია. ამიტომ შეეცადეთ დალიოთ დღეში მინიმუმ 8 ჭიქა წყალი წვნიანი, ჩაი, ყავა და მცენარეული ჩაი.
- არ მოერიდოთ ცხიმს: ზოგიერთმა შეიძლება იფიქროს, რომ ცხიმების ჭამაზე უარის თქმამ შეიძლება გამოიწვიოს წონის დაკლება, მაგრამ ეს გამოიწვევს კონტრპროდუქტიულ შედეგებს. ჯანსაღი ცხიმების მოხმარება წონის დაკლების მნიშვნელოვანი ნაწილია, რაც საშუალებას გაძლევთ უკეთ აითვისოთ ვიტამინები და კიდევ გაზარდოთ საკვების გემო, რაც უფრო მეტ სიამოვნებას მოგანიჭებთ.
- საჭმლის მოხმარება: ატკინსის დიეტაზე დასაშვებია საჭმლის მიღება; ამიტომ, საუზმის, ლანჩსა და სადილს შორის ყოველდღიური საჭმლის მიღება დაგეხმარებათ უფრო დიდხანს იგრძნოთ სრულყოფილება და დაძლიოთ ნახშირწყლებისადმი თქვენი ლტოლვა.
ნებართვები ატკინსის დიეტაში
აქ არის ყველაზე მნიშვნელოვანი საკვები და სასმელი, რომელიც ნებადართულია ატკინსის დიეტაზე:
საკვები
- ხორცი: ძროხის, ცხვრის, ქათმის ხორცი და სხვა.
- ცხიმიანი თევზი: ორაგული, სარდინი, ტუნა და სხვა.
- კვერცხები.
- დაბალი ნახშირწყლების შემცველი ბოსტნეული: ისპანახი, ბროკოლი, ასპარაგუსი და სხვა.
- სრულცხიმიანი რძის პროდუქტები: კარაქი, ყველი, ცხიმიანი იოგურტი და ნაღები.
- თხილი და თესლი: ნიგოზი, ნუში, მაკადამია და მზესუმზირის თესლი.
- ჯანსაღი ცხიმები ქოქოსის ზეთი, ექსტრა ხელუხლებელი ზეითუნის ზეთი, ავოკადოს და ავოკადოს ზეთი.
ნებადართული საკვები, რომელიც მოიხმარს ლიპოპროტეინებს, ბოსტნეულს, თხილს და ზოგიერთ ჯანსაღ ცხიმს, წონაში ადვილად დაკარგავს.
ალბომები
აქ ასევე არის ატკინსის დიეტაზე დაშვებული სასმელები:
- წყალი: წყალი სასურველი სასმელი უნდა იყოს.
- ყავა: ბევრმა კვლევამ დაადასტურა ყავის სარგებელი და მისი მაღალი ანტიოქსიდანტების შემცველობა.
- Მწვანე ჩაი: ცნობილია, რომ ის ძალიან ჯანსაღი სასმელია.
- ალკოჰოლური სასმელები: მცირე რაოდენობით მოიხმარენ ნახშირწყლების შემცველ სასმელებს, როგორიცაა ლუდი, თავიდან აცილება.
სხვა შეზღუდვები ატკინსის დიეტაზე:
ატკინსის დიეტაზე ბევრი გემრიელი საკვებია, რომელიც მოიცავს: (მძიმე ნაღები - მუქი შოკოლადი - ბეკონი).
მიუხედავად იმისა, რომ ეს საკვები მაღალია ცხიმის შემცველობითა და კალორიებით, მაგრამ დაბალ ნახშირბადის დიეტის დაცვით, ეს ზრდის ორგანიზმის მიერ ცხიმების, როგორც ენერგიის წყაროს გამოყენებას და თრგუნავს თქვენს მადას, რითაც ამცირებს ჭარბ კვებას და წონის მატებას.
რა არის ატკინსის დიეტის ტაბუ?
ატკინსის დიეტაზე თავიდან უნდა იქნას აცილებული შემდეგი საკვები:
- Შაქარი: გამაგრილებელი სასმელები, ხილის წვენები, ნაყინი, ნამცხვრები და სხვა.
- მარცვლეული: ხორბალი, ქერი, ბრინჯი, ჭვავი.
- მცენარეული ზეთები: სიმინდის ზეთი, ბამბის ზეთი, სოიოს ზეთი და კანოლის ზეთი.
- უჯერი ცხიმები: ეს ცხიმები, როგორც წესი, გვხვდება გადამუშავებულ საკვებში სიტყვით „ჰიდროგენიზირებული“, რომელსაც მათ ინგრედიენტების სიაში ვიპოვით.
- ნახშირწყლებით მდიდარი ბოსტნეული: სტაფილო, ტურპი.
- უცხიმო, დიეტური საკვები: ეს საკვები, როგორც წესი, ძალიან მაღალია შაქრით.
- ნახშირწყლების მაღალი შემცველობის ხილი: ვაშლი, ბანანი, ფორთოხალი, ყურძენი და მსხალი.
- სახამებელი: კარტოფილი, ტკბილი კარტოფილი.
- პარკოსნები: წიწიბურა, ოსპი, ლობიო და სხვა.
ატკინსის დიეტის ფაზები
ატკინსის დიეტა დაყოფილია 4 განსხვავებულ ფაზად, რომლებიც, როგორც უკვე აღვნიშნეთ, დამოკიდებულია თქვენი წონის დაკლების მიზნებზე:
- ا1 ფაზისთვის (ინდუქცია) ან ატკინსი 20ეს ეტაპი საკმაოდ მკაცრია, რომელშიც მხოლოდ 20 გრამი ნახშირწყლებია დღეში 14 დღის განმავლობაში, ძირითადად ბოსტნეული ცხიმებისა და ცილების მაღალი შემცველობით.
ამ ფაზაში თქვენ მიიღებთ თქვენი დღიური კალორიების მხოლოდ 10%-ს ნახშირწყლებიდან 45-65%-ის ნაცვლად.
ნახშირწყლებით მდიდარ ბოსტნეულს მიეკუთვნება ნიახური, ასპარაგუსი, ლობიო და ბროკოლი. - ფაზა 2 (ბიუჯეტი): ამ ფაზაში გრძელდება მინიმუმ 12-15 გრამი ნახშირწყლების ბოსტნეულის ჭამა.
გარდა იმისა, რომ თავიდან აიცილებთ საკვებს, რომელიც შეიცავს შაქარს, ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ ნახშირწყლები, რომლებიც მდიდარია ორგანიზმისთვის საჭირო ნივთიერებებით, როგორიცაა თხილი, თესლი და კენკრა, მაგრამ ნელა - ანუ თანდათანობით - და შეგიძლიათ გააგრძელოთ ეს. ეტაპი, სანამ წონაში დაახლოებით 4.5 კგ-ით დაიკლებთ. - ეტაპი 3 (დახვეწილი რეგულირება): ამ ფაზაში, რომელიც დგება შენარჩუნების ფაზამდე, სასურველია გააგრძელოთ საკვების ჯგუფის თანდათანობით გაზრდა, როგორიცაა ხილი, სახამებლიანი ბოსტნეული და მარცვლეული, და დაახლოებით 10 გრამი ნახშირწყლები დაემატება თქვენს დიეტას ყოველ კვირას. რომ თქვენ შეამცირებთ ამ პროცენტს, თუ არ მიაღწევთ სასურველ წონას; ასე გააგრძელებთ ამ ფაზას სანამ წონაში არ დაიკლებთ.
- ეტაპი 4 (უვადოდ მოვლა)როცა სასურველ წონას მიაღწევთ, იმდენ ჯანსაღ ნახშირწყლებს მიირთმევთ, რამდენსაც ორგანიზმი გაუძლებს წონის დაბრუნების გარეშე; ეს დიეტა მთელი ცხოვრება უნდა გაგრძელდეს.
ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება ეს ეტაპები გარკვეულწილად რთული აღმოჩნდეს და შეიძლება არ იყოს აუცილებელი, ამიტომ ისინი აირჩევენ თავიდან აიცილონ პირველი ეტაპი დიეტისა და კონკრეტული კერძების დაცვით.
ატკინსის რეცეპტების პირველი ეტაპი
აქ არის ატკინსის რამდენიმე რეცეპტი პირველი ეტაპისთვის
1- ხელოვნური დაფქული ყვავილოვანი კომბოსტოს რეცეპტი
ეს რეცეპტი არის ატკინსის დიეტის 1 ფაზის გემრიელი, დაბალნახშირწყლოვანი ვერსია.
კომპონენტები:
- 5-6 საშუალო ზომის ყვავილოვანი კომბოსტო
- არაჟანი (დაახლოებით 2 ჭიქა).
- 2 სუფრის კოვზი დამარილებული კარაქი.
როგორ მოვამზადოთ:
- ქვაბში ჩავასხათ ოდენობით მდუღარე წყალი.
- ქვაბს მოათავსეთ საწური, შემდეგ დაუმატეთ ყვავილოვანი კომბოსტო ორთქლამდე და დატოვეთ სანამ არ დარბილდება.
- ყვავილოვანი კომბოსტო დაჭერით ბლენდერში, სანამ პიურე არ გახდება.
- შეურიეთ კარაქი და არაჟანი (საჭიროების შემთხვევაში შეგიძლიათ დაამატოთ მეტი კრემი).
2- გამომცხვარი ბოსტნეულისა და წიწაკის რეცეპტი
ეს რეცეპტი მუშაობს ატკინსის ყველა სტადიაზე.
კომპონენტები:
- 1 დიდი წითელი ხახვი, დაჭრილი თხელ ნაჭრებად.
- 1 წვრილად დაჭრილი მწვანე წიწაკა.
- 1 წითელი ბულგარული წიწაკა დაჭრილი თხელ ნაჭრებად.
- 2 ჭიქა სოკო.
- ნივრის თავი.
- 1 ქილა მზა ჰუმუსი ან 2 ჭიქა ხელნაკეთი ჰუმუსი.
- 1 სუფრის კოვზი დამატებითი ხელუხლებელი ზეითუნის ზეთი.
- 1/2 ჩაის კოვზი დაფქული კუმინი.
- 1/ ჩაის კოვზი უხეში მარილი ან ზღვის მარილი.
- 1 ჩაის კოვზი დაფქული შავი პილპილი.
- 1 სუფრის კოვზი მექსიკური ჩილი.
- ცხარე წიწაკის ნაჭერი სურვილისამებრ.
როგორ მოვამზადოთ:
- გააცხელეთ ღუმელი 450 გრადუსზე.
- თასში მოაყარეთ წიწაკა, ხახვი, ნიორი, წიწაკა და სოკო.
- მოასხით ზეითუნის ზეთი, შემდეგ დაამატეთ სანელებლები.
- ყველა ინგრედიენტი კარგად აურიეთ ხელით, სანამ ყველა ბოსტნეული არ აირია.
- ღუმელის უჯრაში ან პირექსში ჩაასხით ცოტა ზეთი, შემდეგ დაასხით ბოსტნეული.
- გამოაცხვეთ დაახლოებით 25-40 წუთის განმავლობაში (დამოკიდებულია თქვენს ღუმელზე) სანამ ბოსტნეული არ გახდება ოქროსფერი.
ატკინსის დიეტის მეორე ეტაპი
აქ მოცემულია რამდენიმე გემრიელი რეცეპტი ატკინსის დიეტაზე მე-XNUMX ფაზისთვის
1- ცხარე კომბოსტოს და დაფქული ხორცის რეცეპტი
კომპონენტები:
- 100 გრამი საქონლის ხორცი ან დაფქული ქათმის მკერდი.
- 100 გრამი კომბოსტო (კომბოსტო).
- 100 გრამი ახალი პომიდორი.
- 2 ჭიქა წყალი.
- 1 ჩაის კოვზი დაფქული კუმინი.
- 1 ჩაის კოვზი ცხელი წითელი წიწაკა.
- 1 ჩაის კოვზი თიამი.
- 2 კბილი ნიორი.
- მარილი და შავი პილპილი.
როგორ მოვამზადოთ:
- დაფქული ხორცი მზადდება დაფქული ნივრის, წყლის, სანელებლების და წიწაკის დამატებით.
- ადუღების და ხორცის ფერის ოდნავ შეცვლის შემდეგ დავამატოთ კომბოსტო.
- ხარშეთ სანამ კომბოსტო რბილი და რბილი გახდება.
- ხორცისა და კომბოსტოს ნარევს დაუმატეთ პომიდორი და გააჩერეთ რამდენიმე წუთი.
2- კრემი ქათმის სუპის რეცეპტი
ეს გემრიელი რეცეპტი ჯდება ატკინსის დიეტის მეორე ფაზაში, რომელიც შეიცავს ცილებს და ბოსტნეულს.
ინგრედიენტები:
- 100 გრამი მოხარშული ქათამი.
- ნიახური.
- 2 ჭიქა ქათმის ბულიონი.
- 3 კბილი ნიორი.
- 1 სუფრის კოვზი ხახვის ფხვნილი.
- 12 ჩაის კოვზი ოხრახუში.
- 1/2 ჩაის კოვზი რეჰანი.
- დაფქული თეთრი წიწაკა (გემოვნებით).
- მალჰ.
როგორ მოვამზადოთ:
- მიქსერით აურიეთ ყველა ინგრედიენტი ქათმის ბულიონის გარდა, სანამ კონსისტენცია არ გახდება ერთგვაროვანი.
- ქვაბი დადგით გაზქურაზე, დაუმატეთ ქათმის ბულიონი და მიიყვანეთ ადუღებამდე.
- დაასხით ქათმის მასა, აურიეთ და შეამცირეთ ცეცხლი.
- დატოვე ქათამი 20 წუთი ან მეტი.
თქვენი გამოცდილება ატკინსის დიეტასთან დაკავშირებით
ბევრმა დაადასტურა ატკინსის დიეტის ეფექტურობა წონის დაკლებისთვის, ცნობილია, რომ არსებობს ბევრი დიეტა, რომელიც შეიძლება ზოგისთვის მოსაწყენი იყოს, მაგრამ ატკინსის დიეტით შეამჩნევთ, რომ არ გრძნობთ შიმშილს და ეს ეს არის იმ ადამიანების გამოცდილებიდან, ვინც ამ დიეტას იცავს და მათ წონაში ადვილად იკლებს.
როგორც ზოგიერთმა საკუთარი გამოცდილებით დაადასტურა, რომ ატკინსის დიეტის დაცვა შესაძლებელია ეტაპობრივად და გრძელდება მთელი სიცოცხლის განმავლობაში, ამ სისტემის მთავარი მიზანია მოიცილოს კალორიების დიდი პროცენტი წონის დასაკლებად და ნახშირწყლების პროცენტის შესამცირებლად, მაგრამ კვების ექსპერტები გვირჩევენ, რომ ატკინსის დიეტა უნდა დაიცვას ნელა, რათა მიაღწიოს სასურველ წონას, რათა უზრუნველყოს მისი სტაბილურობა.
როგორია ატკინსის დიეტის გრაფიკი?
ქვემოთ მოყვანილი ცხრილი არის ატკინსის დიეტადან ერთი კვირის განმავლობაში, ის ასევე შესაფერისია პირველ ფაზაში, მაგრამ ატკინსის დიეტის სხვა ფაზებში შესვლისას მეტი ნახშირწყლებით მდიდარი ბოსტნეული და ხილი უნდა დაემატოს.
ორშაბათი
- اᲡაუზმისთვის: ქოქოსის ზეთში შემწვარი კვერცხი და ბოსტნეული.
- საკვები: ქათმის სალათი ზეითუნის ზეთში ერთი მუჭა თხილით.
- ვახშამი: სტეიკი და ბოსტნეული.
სოლოლაკი
- საუზმე: Ბეკონი და კვერცხები.
- საკვები: წინა დღის ქათმის და ბოსტნეულის ნარჩენები.
- ვახშამი: ჩიზბურგერი ბოსტნეულით და კარაქით.
ოთხშაბათი
- საუზმე: ომლეტი ბოსტნეულით შემწვარი კარაქში.
- საკვები: კრევეტების სალათი ცოტა ზეითუნის ზეთით.
- ვახშამი: დამატებული საქონლის ხორცი ბოსტნეულით.
ხუთშაბათი
- საუზმე: ქოქოსის ზეთში შემწვარი კვერცხი და ბოსტნეული.
- საკვები: წინა ღამის ვახშმის ნარჩენები.
- ვახშამი: ორაგული კარაქით და ბოსტნეულით.
პარასკევი
- საუზმე: Ბეკონი და კვერცხები.
- საკვები: ქათმის სალათი ზეითუნის ზეთით და ერთი მუჭა თხილით.
- ვახშამი: ხორცისა და ბოსტნეულის ბურთები.
შაბათი
- საუზმე: ომლეტი ბოსტნეულის ასორტიმენტით შემწვარი კარაქში.
- საკვები: დარჩენილი ხორცი წინა დღიდან.
- ვახშამი: სტეიკი ბოსტნეულით.
კვირა
- საუზმე: Ბეკონი და კვერცხები.
- საკვები: წინა დღიდან დარჩენილი სტეიკები.
- ვახშამი: შემწვარი ქათმის ფრთები სოუსით და ბოსტნეულით.
Მნიშვნელოვანი შეტყობინება: ატკინსის დიეტის შესრულებისას დარწმუნდით, რომ თქვენს დიეტაში შეიყვანეთ სხვადასხვა ბოსტნეული.
დაბალი ნახშირწყლების ჯანსაღი საჭმელები
ეს კერძები შეიძლება მიირთვათ, განსაკუთრებით თუ შიმშილის გრძნობა გაქვთ.
- წინა დღის ნარჩენები.
- მოხარშული კვერცხი ან ორი.
- ნატეხი.
- ხორცის ნაჭერი.
- ერთი მუჭა თხილი;
- Ბერძნული იოგურტი.
- მოცვი და ათქვეფილი ნაღები.
- სპეციალური სტაფილო ბავშვთა კვებისათვის (ამას მოიხმარენ პირველ ეტაპზე).
- ხილი (პირველი ეტაპის შემდეგ).
აღსანიშნავია, რომ ატკინსის დიეტის დაცვა გარეთ ჭამის დროს ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი საკითხია, მარტივია შემდეგი:
- მიიღეთ დამატებითი ბოსტნეული პურის, კარტოფილის ან ბრინჯის ნაცვლად.
- შეუკვეთეთ ხორცის ან ცხიმოვანი თევზისგან შემდგარი კვება.
- კვებასთან ერთად მოითხოვეთ დამატებითი სოუსები, კარაქი ან ზეითუნის ზეთი.
რჩევები ატკინსის დიეტის დაცვის შესახებ
აქ არის ყველაზე მნიშვნელოვანი რჩევები, რომლებიც უნდა იცოდეთ ატკინსის დიეტის დროს:
- არსებობს ატკინსის დიეტის ორი ტიპი, რომელიც შეესაბამება თქვენს საჭიროებებს: كما ذُكِر عاليًا هناك خطتان مع أتكنز، هما أتكنز 20 ، وأتكنز 40.
فالنظام الأول يوصي به للأشخاص الذي لديهم وزن زائد بنحو 20 كجم، مما يجعلهم يتناولون ما يقرب من 20 من إجمالي الكربوهيدرات يوميًا، بينما أتكنز 40 سوف تحصل على 40 من الكربوهيدرات، وهي تناسب الأشخاص الذين لديهم أقل من 40 كيلوجرام. - ატკინსი გიბიძგებთ ჭამოთ ბევრი ყველი: ერთ-ერთი უმნიშვნელოვანესი მცნება დ.
ატკინსმა უნდა მიირთვათ როგორც რძის პროდუქტები, ასევე ჯანსაღი ცხიმები და კარაქი, გაითვალისწინეთ თქვენი ნახშირწყლების მიღება. - კვების ჩვევები უნდა შეიცვალოს: ატკინსის სისტემის დაცვა გაიძულებთ შეცვალოთ თქვენი დიეტა და ჩვევები და ადამიანები, რომლებიც ამ სისტემას მიჰყვებიან, თავდაპირველად განიცდიან გვერდითი ეფექტებს (ეს იქნება ნახსენები შემდეგ სტრიქონებში).
ატკინსის დიეტის უარყოფითი მხარეები
ატკინსის დიეტის დაცვას აქვს გარკვეული ზიანი ან გვერდითი მოვლენები, რომლებიც მოიცავს:
- თავის ტკივილი და თავბრუსხვევა.
- სისუსტე.
- ყაბზობა.
ამის მიზეზი ის არის, რომ ატკინსის დიეტაში დაბალნახშირწყლოვანი საკვების მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს ეს შედეგები, ხოლო ნახშირწყლების მიღების შეზღუდვა გამოიწვევს არასრულფასოვან კვებას ან საკმარისი ბოჭკოების ნაკლებობას, რაც საბოლოოდ გამოიწვევს ჯანმრთელობის პრობლემებს, როგორიცაა გულისრევა და ყაბზობა.
- ხილისა და მარცვლეულის მოხმარების შემცირება: ბევრია, ვისაც სურს ხილის უწყვეტი ჭამა, მაგრამ ატკინსის გეგმით თქვენ ამას შეამცირებთ. ცნობილია, რომ ბევრი მნიშვნელოვანი ვიტამინი და საკვები ნივთიერება ყოველდღიურად უნდა მოიხმაროთ, თუმცა ატკინსის დიეტა შეიძლება მოერგოს ადამიანებს, რომლებსაც ძალიან არ უყვართ ხილი. ბევრი.
- არ არის შესაფერისი ყველასთვის: ატკინსის დიეტა, ისევე როგორც ნებისმიერი სხვა დიეტა, შეიძლება არ იყოს შესაფერისი ყველა ადამიანისთვის. თუ თქვენ იღებთ დიურეტიკებს, ინსულინს ან აწუხებთ თირკმელების დაავადება, ის შეიძლება ყველასთვის შესაფერისი არ იყოს. მათ უნდა მოერიდონ ამ დიეტას და ატკინსის დიეტა ასევე არ არის შესაფერისი ორსული ან მეძუძური ქალებისთვის.
