გასახდომი და დიეტის რეცეპტები
არაბულ სამყაროში პირველი ჟურნალის, Rapid Slimming Magazine-ის საიდუმლო ის არის, რომ დღეს დიეტისა და დიეტის განყოფილებაში წარმოგიდგინოთ ჯანსაღი დიეტა მოზრდილებისთვის.
თხევადი დიეტაა ერთ კვირაში 10 კგ-ის დასაკლებად.
და თუ წონაში, რომელიც ადამიანს კარგავს რაიმე დიეტის ან დიეტის დროს, დამოკიდებულია რამდენიმე ფაქტორზე,
როგორიცაა მისი წონა, სიმაღლე, სქესი, დიეტის დაცვა, მოძრაობისა და ვარჯიშის რაოდენობა და სხეულის წონის დაკლების უნარი.
რაც შეეხება თხევად დიეტას, როგორც მისი სახელიდანაც მიუთითებს, ის ძირითადად ეყრდნობა სასმელებს, რომლებიც შეიცავს ბევრ მნიშვნელოვან საკვებ ნივთიერებას, რომელიც ადამიანს სჭირდება, როგორიცაა ვიტამინები, ცილები და მინერალები, რომელთა გარეშეც ადამიანს არ შეუძლია.
მაგრამ რაც შეიძლება ნაკლები კალორიით
ამიტომ, ის არ უნდა შეიცვალოს წაშლით ან დამატებით, რათა ადამიანმა არ მოაკლოს კვების მნიშვნელოვანი ელემენტი ან გავლენა არ მოახდინოს დიეტის საბოლოო ეფექტურობაზე, თუ ეს არ კეთდება მკურნალი სპეციალისტის ბრძანებით.
ამიტომ, ის ასევე შეიძლება ჩაითვალოს სწრაფ დიეტად, რადგან ადამიანს შეუძლია, მისი დაცვით, წონაში დაიკლოს კვირაში 5:10 კილოგრამამდე, დღეში 1 კილოგრამით.
და შესაძლებელია დიეტის ხელახლა დაცვა მისი დასრულების შემდეგ, იმ პირობით, რომ დაისვენეთ აუცილებელი პერიოდი, რომელიც მერყეობს ერთიდან 3 დღემდე, რომელიც აერთიანებს უამრავ მოძრაობას და საჭმელზე დაკვირვებას და სასურველია ეს არ იყოს. მოჰყვა გარდა ექიმის ნებართვით, თითოეული ადამიანის მდგომარეობის მიხედვით.
თხევადი დიეტის განრიგი და პროგრამა
- პირველი დღე: საუზმე: ჭიქა ლიმონის წვენი სადილი: ჭიქა უცხიმო ქათმის წვნიანი + კონტეინერი იოგურტი ვახშამი: ჭიქა ფორთოხლის წვენი + კონტეინერი იოგურტი.
- მეორე დღე: საუზმე: ჭიქა ფორთოხლის წვენი სადილი: ერთი ნაჭერი ქათმის მკერდი + ჭიქა ბოსტნეულის წვნიანი ვახშამი: ჭიქა ვაშლის წვენი + კონტეინერი იოგურტი.
- მესამე დღე: საუზმე: ჭიქა კივის წვენი სადილი: ერთი ნაჭერი უცხიმო ხორცი + კონტეინერი იოგურტი ვახშამი: ჭიქა ფორთოხლის წვენი + კონტეინერი იოგურტი.
- დღე 4: საუზმე: ჭიქა გრეიფრუტის წვენი სადილი: შემწვარი თევზი + ჭიქა სოკოს წვნიანი ვახშამი: ჭიქა ლიმონის წვენი + კონტეინერი იოგურტი.
- დღე მეხუთე: საუზმე: ჭიქა ახალი რძე სადილი: ჭიქა უცხიმო ქათმის წვნიანი + ჭიქა ვაშლის წვენი ვახშამი: ჭიქა კოქტეილის წვენი + კონტეინერი იოგურტი.
- მეექვსე დღე: საუზმე: ჭიქა მწვანე ჩაი სადილი: თეფში ბოსტნეულის სალათი + ჭიქა ბოსტნეულის წვნიანი + ჭიქა ვაშლის წვენი ვახშამი: ჭიქა კოქტეილის წვენი + კონტეინერი იოგურტი.
- დღე 7: საუზმე: ჭიქა ჩაი + კონტეინერი იოგურტი სადილი: ჭიქა უცხიმო ხორცის წვნიანი + ჭიქა კოქტეილის წვენი ვახშამი: ჭიქა ფორთოხლის წვენი + კონტეინერი იოგურტი.
ერთი კვირის განმავლობაში თხევადი დიეტის რეგულარულად დაცვით ადამიანმა შეიძლება კვირაში დაახლოებით 7 კილოგრამი დაიკლოს.
დიეტის პერიოდში ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ დალიოთ ბევრი წყალი მთელი დღის განმავლობაში, რათა მიიღოთ მაქსიმალური შედეგი.
დიეტის დაცვის პერიოდში შესაძლებელია კვებას შორის გადართვა, რათა არ იგრძნოთ რუტინა და მოწყენილობა.
ასევე შესაძლებელია შეწყვიტოთ დიეტის დაცვა საჭირო დროს, იმ პირობით, რომ შეამოწმოთ რას ჭამენ და გაზარდოთ მოძრაობა და სპორტი დაკარგული წონის შესანარჩუნებლად.
რაც შეეხება დიეტას, ცვლილებების გარეშე, ის მდიდარია ადამიანის ორგანიზმისთვის საჭირო საკვები ნივთიერებებით, გარდა ამისა, მდიდარია მრავალი საკვებით, რაც შეიძლება ნაკლები კალორიებითა და ცხიმებით.
დიეტის დაცვის ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალება
ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში მოწყენილობისა და სტრესის გარეშე, ის არის ძველი დიეტის მიმდევარი, რომელიც აგებულია ჩვეულებრივი საკვების ჭამის საფუძველზე.
მაგრამ გარკვეული სისტემით და რაოდენობით, მისი მომზადების მარტივი ცვლილებებით და ამ გზით ჩვენ შეგვიძლია დავკარგოთ ჭარბი წონა უსაფრთხოდ და ჯანსაღად ისე, რომ არ ვიგრძნოთ, რომ შეზღუდულები ვართ მკაცრი დიეტებით.
იმისათვის, რომ გაიგოთ ჯანსაღი დიეტა ორ კვირაში 15-დან 20 კილოგრამამდე წონის დასაკლებად, დააწკაპუნეთ აქ ჰანა
შემდეგი სისტემა ამ დიეტის მაგალითია
რაც უფრო სწრაფად იწვება სხეულის ცხიმი, მით უფრო გამხდარი იქნება უმოკლეს დროში
რამდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ წონაში, რომელთაგან ყველაზე მნიშვნელოვანია:
კვების ჩვევების შეცვლა:
ცნობილია, რომ ორგანიზმი ყოველ ჭამის დროს მოიხმარს ენერგიას, ამიტომ უმჯობესია დღეში ხუთჯერ მიირთვათ მცირე კვება.
იდეალური დრო ჭამის... სარგებლობისთვის 🙂
რომელ საათზე საუზმობ? და როდის მიირთმევთ?
Რა დროს გაქვთ სადილი? თუ საუზმეს 12 საათზე მიირთმევთ, ლანჩს ხუთ საათზე და ვახშმობთ ათზე, ცხიმი დაგროვდება ორგანიზმში და წონაში მატებას გამოიწვევს.
ახალმა კვლევამ აჩვენა, რომ გვიან კვება გავლენას ახდენს ორგანიზმის მუშაობაზე და ზრდის მასში ცხიმის დაგროვების პროცესს, თუნდაც იგივე რაოდენობის კალორიების მიღებით.
რა არის სწორი დრო ჭამის დროს?
ადრეული საუზმე:
რაც უფრო ადრე მიირთმევთ საუზმობას, მით უფრო მალე დაიწყებს თქვენი ორგანიზმიდაწვა კალორიები ადრე.
ასევე, საუზმე ადრეულ საათზე გაძლევს აქტიურობას და ხსნის სტრესს დღის განმავლობაში.
საუზმე 12 საათზე:
ამ დროს, ჩვენს ყვავილს, თქვენ გჭირდებათ ენერგიის დამატებითი დატენვა და სასურველია მიირთვათ ხილის ნაჭერი ან ჭიქა აირანის რძე.
სადილი შუადღის 1-დან 2 საათამდე:
ორგანიზმი წვავს ყველაზე მეტ კალორიას დღის ამ დროს.
ამიტომ, ყველაზე დიდი კვება უნდა მიირთვათ შუადღის 1-დან 2 საათამდე, რადგან ორგანიზმი ავტომატურად იშორებს მას.
საუზმე დღის ხუთ საათზე:
ამ დროს ორგანიზმში მატულობს ინსულინის ჰორმონი, რაც ორგანიზმს რაღაც ტკბილეულს ითხოვს.
ამ კერძისთვის აირჩიეთ ახალი ან ხმელი ხილი, რადგან ისინი ყველაზე მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით.
ვახშამი საღამოს შვიდიდან რვამდე:
საღამოს ექვსის შემდეგ ორგანიზმში კალორიების წვის პროცესი იკლებს და ამიტომ წონის მატების თავიდან ასაცილებლად მსუბუქი ვახშამი უნდა მიირთვათ.
დაიცავით, ზაჰრატნა, კვების ეს დროები, რათა თავიდან აიცილოთ წონის მომატება და ისარგებლოთ კარგი ჯანმრთელობისთვის.
