საუკეთესო დიეტა
დიეტის სისტემა, რომელსაც მივყვებით 10 დღის განმავლობაში
- (საუზმე)
5 სუფრის კოვზი შვრიის ფაფა ერთი ჭიქა უცხიმო რძე + ბანანი და სუფრის კოვზი თაფლი
ან 5 სუფრის კოვზი ღამით ერთი ჭიქა უცხიმო რძე + ერთი სუფრის კოვზი თაფლი ან დიეტური შაქარი
ან ერთი კოვზი არაქისის კარაქი და ბანანი + 2 სადღეგრძელო კბილი
ან 5 სუფრის კოვზი ლობიო, ერთი სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი მსუბუქი მარილით + თეფში მწვანე სალათი + 2 სადღეგრძელო კბილი
ან 2 მოხარშული კვერცხი + თეფში მწვანე სალათი + 2 სადღეგრძელო კბილი, ან ადგილობრივი პურის მეოთხედი
+ რძის ჩაი ან ნესკაფე შავი უცხიმო რძით
3 საათის შემდეგ, საჭმლის: ხილი - (სამხარი)
5 კოვზი მოხარშული ბრინჯი + თეფში მოხარშული ბოსტნეული + მეოთხედი შემწვარი ქათამი (მკერდი)
პატარა თეფში ოსპის წვნიანი + თეფში სალათი + ნახევარი პური
3 შემწვარი თევზი + 5 სუფრის კოვზი მოხარშული ბრინჯი ან ნახევარი ადგილობრივი პური + სალათის თეფში
2 მოხარშული კვერცხი + სალათის თეფში + 2 ტოსტის კბილი ან ნახევარი პური
ან ზეთისგან გაფილტრული თინუსის ქილა + სალათის თეფში + ნახევარი პური
ან დიდი ნაჭერი ხაჭო + თეფში მწვანე სალათი + 2 სადღეგრძელო კბილი ან ნახევარი პური
ორი-სამი საათის შემდეგ საჭმელები: ხილი - (სადილი)
ჯადოსნური კვება არის ჭიქა იოგურტი ლიმონით
+ ხაჭოს ნაჭერი + სალათის თეფში + ტოსტის კბილი
ან ზეთისგან გაფილტრული ტუნის ქილა
ან ხილის სალათი
თუ გვიანობამდე ისვენებთ და გშიათ, შეგიძლიათ მიირთვათ სალათის ფოთოლი, კიტრი, ხილი, პატარა თეფში პოპკორნი და სალათი.
snack კვებას შორის
ხილი - სალათის ფოთოლი - კიტრი - სტაფილო - ბროკოლი - თეფში მწვანე სალათი - ხილის სალათი - თეფში ჟელე უშაქრო - ჭიქა ნატურალური წვენი - 2 ცალი შავი შოკოლადი, ჭიქა პოპკორნი ზეთის გარეშე - მნიშვნელოვანი ინსტრუქციები
- გაღვიძებისთანავე დალიეთ 3 ჭიქა წყალი
- გაღვიძებისთანავე უზმოზე დალევთ ლიმონის ან მწვანე ჩაის ან ციმციუმს მოხარშულ და მოხარშულ ლიმონის ნაჭრებით + პატარა კოვზ ფუტკრის თაფლს
- ყოველდღიურად დალიეთ 3 ლიტრი წყალი
- ყოველი ჭამის წინ ნახევარი საათით ადრე დალიეთ ჭიქა მწვანე ჩაი
- დღეში ნახევარი საათი უნდა იაროთ
- დასაშვებია დღეში 2 სუფრის კოვზი შაქრის, თაფლის ან დიეტური შაქრის ჭამა
- ბევრი წყალი ჭამამდე მეოთხედი საათით ადრე - მუცელი მუდმივად წოვეთ - დაიძინეთ 6-დან 8 საათამდე - დაიძინეთ და ადრე გაიღვიძეთ - როდის
- შიმშილის გრძნობა კვებას შორის 2 ხილი ან 2 ბოსტნეული, კიტრი და ა.შ. კონტრაბანდა
- სწრაფი კვება - ტკბილეული - შიგთავსები - მწნილები - ცხიმიანი ხორცი - მანგო - ლეღვი - ფინიკი - ყურძენი - არაქისი -
- პეპსი - ჩიფსები - ნაყინი - ნესკაფე ბლეიჩერში
- ნებადართულია ნესკაფე შავი და ყავა
გააზრებული რჩევები და ხრიკები, რომლებიც უნდა დაიცვათ სწრაფი დიეტა Of ჰანა
ეს ის ძირითადი პუნქტებია, რაც დამეხმარა დავკარგე წონაში 25 კილო "6" თვის განმავლობაში ეს არის ჯანსაღი საშუალო:
- აკრძალულია მაღრიბის შემდეგ სახამებლის, შაქრისა და ხილის ჭამა, რადგან ორგანიზმი მათ კარგად არ წვავს, არამედ ცხიმებად აქცევს, რათა ორგანიზმში შეინახოს.
- მიირთვით მცირე კვება მთელი დღის განმავლობაში, რომელიც არ აღემატება 200 კალორიას, რათა შეინარჩუნოთ სისხლში შაქრის დონე ორგანიზმში და ამით შეინარჩუნოთ წვის დონე მთელი დღის განმავლობაში. ბოსტნეული ან სალათი ერთი), რადგან თითოეულ სახეობას სხვადასხვა დრო სჭირდება მონელებისთვის. ხილი. შეიწოვება ერთ საათში, სახამებელი 4 საათში, ცილები კი 6 საათში და შერევა იწვევს საჭმლის მონელების შეფერხებას.
- შაქრის შემცირება, თეთრი ფქვილი და ტკბილი სასმელები, რადგან ეს ყველაფერი ორგანიზმს აქცევს ცხიმის შენახვის მდგომარეობაში ჭამიდან ორი საათის განმავლობაში, ამიტომ ის არასოდეს იწვება. თუ გავაგრძელებთ შაქრის სმას ან სახამებელს ყოველ ორ საათში ერთხელ დარჩეს შიმშილისა და ცხიმის დახურულ მარყუჟში.
გირჩევთ დილით, საუზმის წინ, პატარა კოვზი თეთრი თაფლი გახსნილი ჭიქა თბილ წყალში ნახევარი ლიმონის გამოწურვით ან ჩაის კოვზი ვაშლის სიდრი ძმარი.
დილის ეს სასმელი ხელს უწყობს წვის სტიმულირებას დღის განმავლობაში. - ცილის მრავალი ფორმით მიღება მთელი დღის განმავლობაში ხელს უწყობს გაჯერების შენარჩუნებას და ცხიმების წვას, მაგრამ არ გადააჭარბოთ მას, რადგან ჭარბი ზიანს აყენებს სხეულის ორგანოებს, როგორიცაა თირკმელები.
- წყლის დალევა მნიშვნელოვანია ყველა ორგანოს, მათ შორის ღვიძლის გასააქტიურებლად, უკეთესი წვისთვის. შარდი უნდა იყოს ღია ფერის, რათა ორგანიზმმა გამოიდევნოს ბუნებრივად დამწვარი ნივთიერებები, რადგან ფერი თქვენთვის მაჩვენებელია.
გარდა ამისა, ზოგჯერ სხეულს წყალი სჭირდება, მაგრამ ტვინის არასწორი სიგნალით, ჩვენ გვგონია, რომ უნდა ვიკვებოთ, ამიტომ ზედმეტ საკვებს ვჭამთ ზედმეტად. - ცილის ჭამა ღამით ძილის წინ სამი საათით ადრე და ცხიმების გარეშე, როგორიცაა მსუბუქი იოგურტი, ხაჭო ან ფეტა მსუბუქი, ხელს უწყობს წონის დაკლებას, რადგან გასახდომი მთავარი ჰორმონი მუშაობს ძილის დროს და სრულიად უმოქმედოა ნახშირწყლებისა და შაქრებისგან.
როდესაც ეს ჰორმონი ეფექტურად მუშაობს, შესაძლებელია ყოველ ღამე "80 გრამამდე" წმინდა ცხიმის დაწვა.
განსაკუთრებით იოგურტი ძილის წინ ლიმონის გამოწურვით, რომელიც ძლიერ ასტიმულირებს ამ ჰორმონს. - ფარისებრი ჯირკვლის შემოწმება და მისი საკვების მგრძნობელობის შემოწმება ძალიან, ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან საკვები შეიძლება იყოს შესაფერისი დიეტისთვის, მაგრამ არ უხდება ჩვენს სხეულს, ამიტომ იწვევს სიმსუქნეს, დაღლილობას, თავის ტკივილს და შებერილობას, როგორც ეს მე ხდება. ფორთოხლისა და პურის ჭამა, ამიტომ მათ მთლიანად ერიდები, რათა სხეული მოვამზადო წონის დაკლებისთვის.
- მავნე ცხიმების თავიდან აცილება, რომლებიც ცხოველური ცხიმებია, და სასარგებლო ცხიმების მიღება, როგორიცაა ზეითუნის ზეთი, სელის თესლი, სოიო, თხილი და ცხიმოვანი თევზი, როგორიცაა ორაგული და სკუმბრია, დასაშვები კალორიების ფარგლებში წვის სტიმულირებისთვის.
- ყველა წვნიანი და სალათი ჭამამდე საუკეთესო საშუალებაა ძირითადი საკვების რაოდენობის შესამცირებლად, რადგან გაჯერება ავტომატურად იწყება ტვინიდან 20 წუთის შემდეგ.
მაგრამ იზრუნეთ, რომ სალათები და სუპები ნაკლებად ცხიმიანი და თეთრი სახამებლის გარეშე იყოს.
ასევე გირჩევთ ყოველი ჭამიდან ნახევარი საათის შემდეგ დალიოთ ჭიქა ჩაი ლიმონის ახალი გამოწურვით და დიეტური შაქრით დამტკბარით, რაც წონაში კლებას უწყობს ხელს. - ეს არის საბოლოო ჯამში ყველაზე მნიშვნელოვანი რჩევა და ყოველი სამი დღის შემდეგ რაც აღვნიშნე, ვცდილობთ გამოვყოთ ერთი დღე ძალიან მცირე რაოდენობით საკვებისა და ბევრი სასმელისთვის, როგორიცაა დაბალკალორიული სუპები და წყალი.
ყოველ სამ დღეში ერთი დღე ინტენსიურად იწვის და იშლება სასწორზე, ისე, რომ არ ასტიმულირებს ორგანიზმს, რომ შეიცავდეს ცხიმს უახლოეს დღეებში, ხოლო კვირაში ერთი დღე უნდა დაეთმოს დიეტის დარღვევას, „თავისუფალ დღეს“, მაგრამ არა ზედმეტი ჭამისთვის.
უკეთ გაიცანით წყლის დიეტის მეთოდები თვეში 25 კილოგრამით დაიკლებთ "წყლის დიეტის მეთოდები"
