მუცლის მთლიანად გასახდომი
დიეტის შესავალი
ადამიანების უმეტესობას აწუხებს მუცლის არეში წარმოქმნილი ცხიმი, რომელიც შემაწუხებელი ხდება არა მხოლოდ გარეგნულად, არამედ ჯანმრთელობის პრობლემებისა და დროთა განმავლობაში გამოწვეული დაავადებების გამო.
ამ პრობლემის თავიდან ასაცილებლად, სცადეთ შემდეგი ნაბიჯები:
ჟურნალმა Sante-მ მიუთითა, რომ მუცლის ღრუდან ცხიმის დნობის პროცესი მოითხოვს სხეულის შეყვანის შემცირებას კვირაში 3500-დან 7000 კალორიამდე სიჩქარით, ან მათი დაწვა ფიზიკური აქტივობით.
მან ხაზგასმით აღნიშნა, რომ ინდივიდუალური კვების მეთოდები უნდა შეიცვალოს და აღნიშნა, რომ მუცლის ცხიმის დიდი რაოდენობით დასაკარგავად აუცილებელია მთელი კვირის განმავლობაში უცხიმო ხორცის, ასევე ხილის, ბოსტნეულის და მარცვლეულის ჭამა.
და მთლიანად თავი შეიკავეთ ტკბილი სასმელებისგან, დამუშავებული ტკბილეულის, ნაყინის, პიცის, თეთრი პურის, გამაგრილებელი სასმელებისა და წვენებისგან.
მან დაადასტურა, რომ ცილა არის სისუსტის საფუძველი, იმ პირობით, რომ საკვების ზომა მაქსიმალურად შემცირდება, ბევრი სანელებლების დამატებით, რათა კუჭი სწრაფად იგრძნოს შებერილობა და სავსე.
დარწმუნდით, რომ მიიღეთ კალციუმი და აუცილებელი საკვები ნივთიერებები.
საიტზე ნათქვამია, რომ აუცილებელია გამოიყენოთ ზოგიერთი სასმელი, რომელიც ხელს უწყობს ცხიმების დნობას, განსაკუთრებით მწვანე ჩაი, ვაშლის წვენი, ტომატის წვენი, ასევე ანანასის წვენი და შავი შოკოლადი.
რაც შეეხება სპორტს, საიტმა დაადასტურა, რომ დიეტა არ არის საკმარისი კვირაში 150-დან 250 წუთამდე ვარჯიშის გარეშე.
მშობიარობის შემდგომი დიეტა:
მშობიარობის შემდეგ, ქალი იწყებს მადლის აღსადგენად საუკეთესო გზების ძიებას, მაგრამ ის შოკირებულია კარგი კვების მნიშვნელობით მშობიარობის დროს დაკარგული სისხლის კომპენსაციისთვის და მშობიარობის შემდგომ პერიოდში დაკარგვისა და აგრეთვე იმის გამო, თუ რა. მან უნდა იზრუნოს ძუძუთი კვების პერიოდში.
რა არის ყველაზე შესაფერისი დიეტა ბუნებრივი მშობიარობის შემდეგ?
დიეტის საუკეთესო სახეობაა ის, რომელიც შეიცავს ცილებს, ვიტამინებს და ბოჭკოებს, ზომიერი ნახშირწყლებით და დაბალი ცხიმებით.
ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალებაა სიარული ან რაიმე სახის ვარჯიში.
- საუზმე: (შვიდიდან ცხრამდე)
- დღე XNUMX, XNUMX, XNUMX და XNUMX: ჭიქა თბილი რძე ტკბილი კოვზი თაფლით - ყავისფერი პური ორი კვერცხით და ორი სუფრის კოვზი ლობიო - ერთი დიდი ხილი ან ორი საშუალო ხილი
- მეორე, მეოთხე და მეექვსე დღე: შვიდი ფინიკი ჭიქა იოგურტით ან ხაჭოთი
- 1 კვებას შორის: (საუზმის შემდეგ XNUMX საათი)
- დღე XNUMX, XNUMX და XNUMX: ერთი მუჭა თხილი (სასურველია უმარილო და დაუმუშავებელი ნუში ან უმარილო კეშიუ ან არაქისი)
- მეორე, მეოთხე და მეექვსე დღე: 3 ხილი
- მეშვიდე დღე: დიდი ჭიქა ახალი წვენი
სადილი: (ერთსა და სამს შორის)
დიდი თეფში სხვადასხვა მწვანე სალათებით - დიდი ჭიქა წვნიანი (ჩვეულებრივი წვნიანი, ხახვის წვნიანი ან პომიდვრის წვნიანი და თავი შეიკავოთ კრემისებური სუპისგან.
და ქათმის მეოთხედი ან ორი ცალი ხორცი ან დიდი შემწვარი თევზი (არ დაივიწყოთ ღვიძლი რკინის მაღალი შემცველობის გამო და შეწვით)
და მოხარშული ბოსტნეულის კერძი (ჩემი სახეობაა ბროკოლსა და სტაფილოს შორის
კარტოფილი, ლობიო, ბარდა, არტიშოკი და ა.შ.) 5 სუფრის კოვზ ბრინჯთან ერთად, ან პატარა ყავისფერი პური, ან 5 სუფრის კოვზი მაკარონი, ან მაკარონის ნაჭერი ბეშამელით.
შუალედური კვება 2: (ოთხიდან ექვსამდე)
- დღეები XNUMX, XNUMX და XNUMX: სტაფილო ნახევარი კაპუჩინოს სალათის ფოთლით და ჭიქა იოგურტით
- მეორე, მეოთხე და მეექვსე დღე: თეფში სალათი დიდი ნაჭერი ხაჭოთი
- მეშვიდე დღე: ორი ხილი დიდი ჭიქა ხაჭოთი
- ვახშამი: (შვიდიდან ცხრა საათამდე)
- დღე XNUMX, XNUMX და XNUMX: ომლეტი ძალიან პატარა ნაჭერი კარაქით, თეფში სალათი, ნახევარი პური და ჭიქა იოგურტი
- მეორე, მეოთხე და მეექვსე დღე: ორი ცალი ყველი სალათის თეფშით და ნახევარი პური
- მეშვიდე დღე: 3 ხილი და ორი ჭიქა იოგურტი
- ზოგადი რჩევა: დალიეთ ორნახევარ ლიტრზე მეტი წყალი, განსაკუთრებით ძუძუთი კვების დროს.
- რძის და გამაგრილებელი სასმელების ხშირი მოხმარება, როგორიცაა მწვანილი, ტალბენა, კაკაო და სხვა ბუნებრივი სასმელები, როგორიცაა კოჭა რძით და დარიჩინი რძით. ზამთრის სასმელები, როგორიცაა საჰლაბი, მნიშვნელოვანია, მაგრამ თქვენ უნდა შეამციროთ შაქარი და გამოიყენოთ უცხიმო რძე.
- (ასევე მშობიარობის შემდეგ დაუყოვნებლივ უნდა შეამციროთ დარიჩინის რაოდენობა, განსაკუთრებით თუ გაწუხებთ ძლიერი სისხლდენა და გადადოთ იგი მშობიარობიდან სამ კვირამდე) და მიირთვით მეტი რძის პროდუქტები კალციუმის დაკარგვის კომპენსაციისთვის.
- მიირთვით ბევრი ახალი ხილი და ბოსტნეული კვებას შორის და როცა შიმშილი იგრძნობთ, მიირთვით მეტი ვაშლი და არტიშოკი და ყველაფერი, რაც შეიცავს რკინის მაღალი პროცენტულ შემცველობას სისხლის დაკარგვის საკომპენსაციოდ.
- იძინეთ სათანადო ხანგრძლივობით და გამოიყენეთ ყველა შესაძლებლობა, რომელსაც თქვენს პატარას სძინავს, რომ მის გვერდით დაიძინოს.
- დაბადებიდან პირველი ორი კვირის განმავლობაში ათი წუთის განმავლობაში ვარჯიში იზრდება მესამე და მეოთხე კვირაში და ხდება დღეში 20 წუთი.
- მეორე თვეში დაკავდით სპორტით დღეში ნახევარი საათის განმავლობაში
- მესამე თვეში ივარჯიშეთ 40 წუთის განმავლობაში და განაგრძეთ ამის გაკეთება მუდმივად (შეგიძლიათ გაყოთ)
- თუ ჯანმრთელობის პრობლემა არ გაქვთ, მიეცით ბავშვს ძუძუთი, რადგან ეს ხელს უწყობს მუცლის ცხიმის შემცირებას და არ მოუსმინოთ რჩევებს.
- მიირთვით მაგათი და ჰალვა რძის წარმოებისთვის.
საუკეთესო გალაქტაგოგებია წყალი და ფენგრიკი ან ნებისმიერი მცენარეული სასმელის მიღება. - თქვენ გაქვთ უფლება მიირთვათ კვირაში ერთი კვება, რომლის დროსაც შეგიძლიათ მიირთვათ სახლის გარეთ, როგორიცაა პიცა და ცხიმებით მდიდარი სხვა საკვები, ხოლო თუ კვლავ მოგიწევთ სახლის გარეთ ჭამა, შეწვით გრილზე და ლანჩზე. ან ვახშამი ადრე.
არ მიიღოთ ის ძილის წინ. - შეგიძლიათ კვირაში ერთხელ მიირთვათ ნამცხვრის ნაჭერი, შოკოლადი, ტკბილეული ან ჯემი, და დალიოთ საუზმეზე, რომ ადვილად დაიწვათ.
- ჩაი და ყავა შეგიძლიათ მიირთვათ როგორც გინდათ, რჩევით შეამციროთ, რადგან რძეში ჩნდება და პატარას გადაეცემა.
