ტოპ 10 რეცეპტი მუცლისა და დუნდულების დასაკარგავად და მნიშვნელოვანი რჩევები, რომლებიც უნდა დაიცვათ

შეიძლება შევამჩნიოთ, რომ როდესაც წონაში ვიმატებთ, მუცლისა და დუნდულების ზომა უფრო დიდი ხდება და ამის მიზეზი ის არის, რომ ხდება ცხიმის დაგროვება და როცა ორგანიზმში ამ ცხიმის მთლიან რაოდენობას კარგავთ, ბუნებრივია. დაიკელით წონაში მუცლის არეშიც.აირჩიეთ შესაბამისი ვარჯიშები, მიირთვით ჯანსაღი საკვები და თავი შეიკავეთ სტრესისა და შფოთვისგან და ა.შ. ეს საბოლოოდ წონის დაკლებას გამოიწვევს. ამიტომ ამ სტატიაში გავეცნობით ყველაზე მნიშვნელოვანს მუცლისა და დუნდულების დაკარგვის მეთოდები და რეცეპტები, ასე რომ განაგრძეთ კითხვა.

მუცლისა და დუნდულების გასახდომი მეთოდი

სანამ გავეცნობით მუცლისა და დუნდულების დაკარგვის ყველაზე მნიშვნელოვან გზებს, ჯერ გავიგოთ თქვენი სხეულის ფორმა და ტიპი, რადგან ამის ცოდნა დაგეხმარებათ აირჩიოთ წონის დაკლების სწორი გზები, არსებობს სხეულის სამი ტიპი:

• ექტომორფები ამ ტიპის სხეული, როგორც სურათზეა ნაჩვენები, ფორმაშია, და მეტაბოლური პროცესი სწრაფია, რომელიც ადვილად არ იმატებს ცხიმს, მუცელში და დუნდულოებში თუ კუნთებში, ვისაც ამ ტიპის სხეული აქვს, ადვილი არ არის. წონაში ან რაიმე ცხიმის მოსამატებლად და საუკეთესო საკვები, რომელიც ამას უხდება.
• ენდომორფი: ამ ტიპის სხეულს ახასიათებს ფართო და მსუქანი ფორმა, ცხიმის მოპოვება შესაძლებელია და მისი წვის სიხშირე დაბალია და აქვს დიდი მადა. ამ ტიპის სხეულისთვის საუკეთესო ვარჯიშები არის ვარჯიშები, რომლებიც ზრდის გულისცემას. როგორიცაა აერობიკა ან კრივი მეტი ცხიმის დასაწვავად, მუცლის არეში გასახდომად და ზოგადად წონის დასაკლებად.
• მეზომორფი: სხეულის ამ ფორმას აქვს ძლიერი კუნთები, შეუძლია ადვილად მოიპოვოს ცხიმი და კუნთი და ამავდროულად ადვილად და სწრაფად იწვება ცხიმი.
  ამ ფიგურას ქალი ჰქვია ქვიშის საათი.
  საუკეთესო ვარჯიშებია კარდიო კალორიებით მდიდარი საკვების მიღება ზომიერად, მუცლის ცხიმის თავიდან ასაცილებლად.
  

აქ მოცემულია მუცლისა და დუნდულების გასახდომი ყველაზე მნიშვნელოვანი გზები:

1- ვარჯიში მუცლის გასახდომად

არსებობს მრავალი სავარჯიშო, რომელიც ხელს უწყობს წონის დაკლებას და მუცლისა და დუნდულოების გამკვრივებას, მათ შორის:

• სტაციონარული ველოსიპედით გასეირნება: ამ ტიპის ვარჯიში ერთ-ერთი საუკეთესო ვარჯიშია და შესანიშნავი საშუალებაა ბევრი კალორიის დასაწვავად, რომელიც 200 წუთში დაახლოებით 300-30 კალორიას აღწევს.
  სხვადასხვა სიჩქარე და უფრო რთული დონე შეიძლება სცადოთ მუცლის ცხიმის მეტი წვისთვის და სხეულის გასახდომად.
• ჩაჯდომის ვარჯიში ჰანტელებით: ეს სავარჯიშო ასევე არის ერთ-ერთი ვარჯიში, რომელიც სპეციალურად მიზნად ისახავს მუცლის, დუნდულოებისა და ბარძაყის არეში და ზრდის ცხიმების წვას.
  თქვენ შეგიძლიათ დაიჭიროთ წყვილი მსუბუქი ჰანტელები ჯდომისას ან იატაკზე წოლისას, მუხლების მოხრისა და ჰანტელების აწევისას.
• ალპინიზმი: ეს ფიზიკური ვარჯიში შეიძლება იყოს დაძაბული, მაგრამ ძალიან ეფექტურია მუცლის გასახდომად, ხელს უწყობს ბევრი კალორიის დაწვას და ზრდის ფეხების სიმტკიცეს. (მაღალი ადგილი, ბორცვი, აღმართები და დაღმართები შეიძლება შეირჩეს არაერთხელ).

2- მიირთვით ჯანსაღი საკვები წონის დასაკლებად

შვრიის ფაფა კუჭის გასახდომად: შვრიის ფაფა მდიდარია ბოჭკოებით, რაც ნიშნავს კუჭის სისავსეს და გაჯერების შეგრძნებას უფრო ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში, რაც ამცირებს მეტი კალორიის მიღებას.
გარდა ამისა, შვრია ადვილად ასათვისებელია, განსაკუთრებით თუ სადილზე მიირთმევენ, რაც ამცირებს შებერილობას.
შვრიის ფაფა ასევე შეიცავს პროტეინის, ვიტამინებისა და მინერალების კარგ პროცენტს, რაც მას ეფექტურს ხდის წონის დაკლებაში და მუცლისა და დუნდულოების გასახდომად.

إხმელთაშუა ზღვის დიეტა გაიყიდა: ეს დიეტა ძალიან სასარგებლოა და დიეტოლოგების მიერ რეკომენდებულია წონის დასაკლებად.
კვლევებმა აჩვენა, რომ ხმელთაშუა ზღვის დიეტა ეფექტურია წონის დაკლებისა და მეტეორიზმის დროს.
გარდა ამისა, ისინი შეიცავს ბევრ სარგებელს ჯანმრთელობისთვის და ამცირებს ტიპი XNUMX დიაბეტის, სიმსუქნის რისკს და ზოგადად აუმჯობესებს ჯანმრთელობას.
ამ დიეტის ყველაზე მნიშვნელოვანი მახასიათებელი:

• მიირთვით ბევრი ზეითუნის ზეთი, პარკოსნები, არარაფინირებული მარცვლეული, ხილი და ბოსტნეული.
• მიიღეთ კარგი რაოდენობით თევზი (2-3-ჯერ) კვირაში.
• მიირთვით რძის პროდუქტები ზომიერი რაოდენობით (ძირითადად ყველი და ბერძნული იოგურტი).
• დალიეთ ზომიერი რაოდენობით ღვინო.
• მიირთვით მცირე რაოდენობით წითელი ხორცი.

ვაშლის ჭამა ხილი, რომელიც მდიდარია ბოჭკოვანი და ანტიოქსიდანტებით, რაც ხელს უწყობს მუცლისა და დუნდულოების გამკვრივებას.
ერთი საშუალო ზომის ვაშლი შეიცავს 4 გრამ საკვებ ნივთიერებას, რომელიც ხელს უშლის მეტაბოლურ სინდრომს და ამ მდგომარეობას შეუძლია გაზარდოს გულის დაავადების რისკი, ასე რომ შეგიძლიათ ყოველდღიურად მიირთვათ ვაშლი, ან მოხარშოთ და დაფშვნოთ და დაუმატოთ დარიჩინი.

ავოკადო: ავოკადო შეიცავს ჯანსაღი ცხიმების კარგ პროცენტს (დაახლოებით 7 გრამი) და ეს მას ერთ-ერთ საუკეთესო საკვებად აქცევს წონის დაკლებისთვის, რადგან ეს არის უჯერი ცხიმები, რომლებიც ზრდის გაჯერების გრძნობას, მაგრამ რეკომენდებულია ავოკადოს ზომიერად ჭამა. ისინი სავსეა კალორიებით, 300 კალორია თითო ხილზე.

3- მოერიდეთ ზოგიერთ საკვებს

• اშეზღუდეთ შაქარი: რაც შეეხება წონის დაკლებას და მუცლის ცხიმის დაკლებას, მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ რამდენ კალორიას მიირთმევთ, არამედ რას ჭამთ.
  როდესაც ჩვენ ვჭამთ ბევრ შაქარს ან რაფინირებულ ნახშირწყლებს (როგორიცაა თეთრი პური), სისხლში შაქრის დონე იზრდება, რაც იწვევს ინსულინის და გლუკაგონის პროპორციას (რომელიც პასუხისმგებელია ორგანიზმში ცხიმების შესანახად. ), ამიტომ საჭიროა შაქრის მაქსიმალურად შემცირება წონის დაკლებისთვის და ზოგადად ჯანმრთელობისთვის.
• მოერიდეთ გაჯერებულ ცხიმებს ცხიმის წარმოქმნის თავიდან ასაცილებლად: კვლევებმა აჩვენა, რომ დიდი რაოდენობით რაფინირებული მარცვლეულის და მარტივი ნახშირწყლების, როგორიცაა მაკარონი და წითელი ხორცის მოხმარებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს მუცლის ცხიმის მატებას.

სინამდვილეში, ადამიანი, რომელიც კვირაში 3-4-ჯერ ჭამს თეთრ პურსა და მაკარონს, ზრდის ცხიმის მატებას და წონაში მატებას, ხოლო ჰიდროგენირებული ზეთებისგან დამზადებულმა საკვებმა შეიძლება გამოიწვიოს მუცლის გამოჩენა, ამიტომ შეამცირეთ უჯერი ცხიმები, რადგან ისინი პირდაპირ კავშირშია სიმსუქნესთან. .

როგორ დავკარგოთ მუცელი და დუნდულები ერთ კვირაში?

ჯანსაღი დიეტის დაცვა, ვარჯიშის გარდა, მნიშვნელოვანია წონის დაკლებისთვის და მუცლისა და დუნდულოების არეში ცხიმის დასაკლებად.
აი, როგორ მუშაობს ეს:

1- შეინახეთ ეს ჰორმონი დაბალი

კორტიზოლი არის ცხიმის შესანახი ჰორმონი, რომელსაც ორგანიზმი გამოყოფს სტრესისა და სტრესის შედეგად.
კორტიზოლი არ არის მავნე ჰორმონი, ის ისევეა როგორც ნებისმიერი სხვა ჰორმონი, რომელსაც აქვს სამუშაო, თუმცა კორტიზოლის დონის მატება ზრდის მადას და ბევრი შაქრის მიღების სურვილს, რაც იწვევს წონის მატებას და ცხიმს მუცლის არეში. და დუნდულოები, ამიტომ ამ ჰორმონის ნორმალურ მაჩვენებელზე შენარჩუნება გარანტიაა ცხიმის დაგროვების თავიდან ასაცილებლად.ასევე არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ინსულინის ჰორმონი უნდა იყოს დაბალი, რადგან ის ასტიმულირებს ცხიმის დაგროვებას, განსაკუთრებით მუცლის მიდამოში, ამიტომ აი, როგორ თავიდან აიცილოთ ჰორმონ კორტიზოლის მომატება:

• სტრესისა და სტრესის შემცირება.
• მედიტაციის პრაქტიკა მისი ფსიქოლოგიური და ჯანმრთელობის სარგებლობისთვის.
• მიირთვით შავი შოკოლადი, რადგან ის პასუხისმგებელია განწყობის გაუმჯობესებაზე და სავსეა ანტიოქსიდანტებით.

2- მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშების გაკეთება მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად

კვლევებმა აჩვენა, რომ მაღალი ინტენსივობის აერობიკა წვავს მეტ კალორიას, აძლიერებს მეტაბოლიზმს და წვავს მუცლის ცხიმს.

ავსტრალიურმა კვლევამ აჩვენა, რომ ქალები, რომლებიც ვარჯიშობდნენ მაღალი ინტენსივობით კვირაში სამჯერ 20 წუთის განმავლობაში, უფრო მეტ ცხიმს კარგავდნენ მუცლისა და დუნდულოების ცხიმში, ვიდრე ქალები, რომლებიც საშუალო ინტენსივობით ვარჯიშობდნენ 40 წუთის განმავლობაში.

მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშები არ უნდა აღემატებოდეს კვირაში ორ-სამჯერ მაღალი ინტენსივობით ან ძალისხმევით, მაგრამ მოკლე დროში შესაძლებელია ველოსიპედის, თოკზე გადახტომა ან სირბილი.

3- მუცლისა და დუნდულების გასახდომი რძის პროდუქტებით

კვლევამ აჩვენა, რომ იოგურტი განსაკუთრებით ეფექტურია მუცლის ცხიმის დასაკლებად, ასევე კუნთოვანი მასის შესანარჩუნებლად, რომელიც მცირდება წონის დაკლების დროს.
ითვლება, რომ ამის მიზეზი ის არის, რომ რძის პროდუქტებში შემავალ კალციუმს შეუძლია შეანელოს ცხიმის წარმოქმნის პროცესი, მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ იოგურტის ან რძის დალევა და კალციუმის უშუალოდ ამ პროდუქტებიდან კალციუმის მიღება უკეთესია, ვიდრე კალციუმის დანამატების მიღება.

4. მიირთვით მონოუჯერი ცხიმები (MUFAs)

კვლევებმა აჩვენა, რომ მონოუჯერი ცხიმების მოხმარება ხელს უწყობს მუცლის ცხიმის მოცილებას.
არსებობს კვლევა, რომელიც ამბობს, რომ მონაწილეთა ჯგუფმა, რომლებიც იღებდნენ მონოუჯერი ცხიმებით მდიდარ დიეტას, შეამცირეს ბევრი ცხიმი მუცელში და დუნდულოებში იმ მონაწილეებთან შედარებით, რომლებიც იღებდნენ იმავე რაოდენობის კალორიებს, მაგრამ იღებდნენ ამ ჯანსაღ ცხიმებს. ყველაზე მნიშვნელოვანი საკვები, რომელიც შეიცავს MUFA-ს:

• ზეთისხილის.
• ზეითუნის ზეთი.
• კანოლის ზეთი.
• თხილის ზეთები (ნიგოზი და არაქისი).
• თესლის ზეთები (სელის, სეზამის).
• ყურძნის თესლის ზეთი.
• Სოიოს ზეთი.
• ავოკადო.
• შავი შოკოლადი.

რა რეცეპტები არსებობს მუცლისა და დუნდულოების გასახდომად?

არსებობს რამდენიმე ფაქტორი, რომელიც იწვევს ბევრ ადამიანს მუცლისა და დუნდულოების ჭარბი ცხიმის წარმოქმნას, რაც ზრდის რისკს:

• გულის დაავადება.
• ჰიპერტენზია.
• ტვინის შეტევა.
• ტიპი XNUMX დიაბეტი.
• ასთმა.
• მკერდისა და მსხვილი ნაწლავის კიბო.
• ალცჰეიმერის დაავადება.

ამიტომ, თქვენი დიეტის გაუმჯობესება, ფიზიკური აქტივობის გაზრდა და სტრესის შემცირება დაგეხმარებათ მუცლისა და დუნდულების გამკვრივებაში და ზოგადად წონის დაკლებაში.
არსებობს მარცვლეული, ხილი, მწვანილი და ა.შ, რომლებიც დაგეხმარებათ მუცლის არეში ზედმეტი ცხიმის მოცილებაში.

მთლიანი მარცვლეული წონის დაკლებისთვის

ზოგიერთმა შეიძლება იფიქროს, რომ მარცვლეული არ უწყობს ხელს წონის დაკლებას, რადგან ისინი შეიცავს ნახშირწყლებს. სინამდვილეში, ყველა მარცვალი არ არის ერთნაირი და იდეალურია საფეთქლის და დუნდულოების დაკარგვის თვალსაზრისით, ამიტომ, მადის შესამცირებლად და ბოჭკოებით მდიდარი მარცვლების არჩევა. გაჯერება არის საშუალება სხეულის და ჯანსაღი წონის მისაღებად.
აქ არის მთელი მარცვლეულის ძირითადი ტიპები:

1- შვრია

შვრია ძალიან მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, რომლებიც იცავს გულს. შვრიის ბოჭკო არის ბეტა-გლუკანის ბოჭკოვანი, რომელიც ცნობილია თავისი უნარით შეიწოვოს ბევრი წყალი, რაც ნიშნავს კუჭის სისავსეს და ეს ზრდის გაჯერების გრძნობას. შვრია ითვლება ერთ-ერთ მარცვლად, რომელიც გამოიყენება წონის დაკლებისთვის.

2- ყავისფერი ბრინჯი

ყავისფერი ბრინჯი მდიდარია ვიტამინებით და ჰქვია (სუპერ საკვები), შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, მაგნიუმს, ფოსფორს და ვიტამინების ჯგუფს (B), სელენის გარდა, რომელიც ძალიან ცოტაა მთლიან მარცვლეულში. ასევე ძალიან მდიდარია. ბოჭკოვანი და დაბალ ცხიმში, რაც ნიშნავს გაჯერების შეგრძნებას გარკვეული რაოდენობის ჭამის შემდეგ.

თუ გსურთ სცადოთ მუცლის და დუნდულოების დაკარგვის ეფექტური რეცეპტი, სცადეთ შეურიოთ წითელი ბრინჯი შავი ბრინჯით, რადგან ორივე მარცვლეული მდიდარია ანტიოქსიდანტებით.

3- ქერი ჭუჭყის შესამცირებლად

ქერი შესანიშნავია არა მხოლოდ წონის დასაკლებად, არამედ სისხლში ქოლესტერინის შესამცირებლად.

რეკომენდებულია ალაოს შეძენისას დარწმუნდეთ, რომ ეს ასეა მთელი მარცვალი და არა დუბლიკატი.

4- წიწიბურა

წიწიბურა შეიცავს ცილის ყველაზე მაღალ პროცენტს სხვა მარცვლებთან შედარებით, რაც მას ცილის შესანიშნავ წყაროდ აქცევს ვეგეტარიანელებისთვის და ვეგანებისთვის.
წიწიბურა მდიდარია მაგნიუმით, რომელიც სასიცოცხლო მნიშვნელობის მინერალია არტერიული წნევის დასარეგულირებლად.
ყველა მარცვლეულის მსგავსად, ის მდიდარია ბოჭკოებით, რაც ასევე ეფექტურ საშუალებად აქცევს მუცლის ცხიმს.

5- ქინოა

ქინოა და წიწიბურა შესანიშნავი მარცვლეულია საჭმლის მომნელებელი პრობლემებისა და გლუტენის შეუწყნარებლობის მქონე ადამიანებისთვის.
Quinoa ასევე მდიდარია პროტეინებით და მდიდარია B ვიტამინის კომპლექსით და ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით.
მიუხედავად იმისა, რომ კვინოა არ არის დაბალკალორიული შვრიასთან შედარებით, ის არ იწვევს სისხლში შაქრის მატებას, რაც შესაფერისია დიაბეტით დაავადებულთათვის და მათთვის, ვისაც სურს წონაში დაკლება და მუცლისა და დუნდულოების დაკლება.

6- სიმინდი

სიმინდი შეიძლება იყოს ძალიან ჯანსაღი, როდესაც ის მთლიანი მარცვლეულია. სიმინდი მდიდარია ვიტამინებით, მაგნიუმით და ფოსფორით, ასევე მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, ხოლო სიმინდი შედარებით დაბალკალორიულია.

შესამჩნევი: გირჩევ იყიდო სიმინდი, რომელიც არის კობოს სახით, რომელიც იყიდება სუპერმარკეტებში, მოხარშეთ ან გრილზე და მოაყარეთ სალათზე.
სიმინდის ქილაში ან ქილაში ყიდვის შემთხვევაში, ჭამის წინ სიმინდი კარგად უნდა გაირეცხოს და წყალში დაასველოს, ასევე დარწმუნდეს სიმინდის სახეობაში და მის ხარისხში.

7- ოსპი მუცლისა და დუნდულების დასაკარგავად

ოსპი არის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი მცენარეული ცილა, რომელიც ძალიან მდიდარია ბოჭკოებით, დაბალი ცხიმებით და მაღალი რთული ნახშირწყლებით, რაც მას ჯანსაღს და სასარგებლოს ხდის წონის დაკლებისთვის.
ნახევარი ჭიქა ოსპი შეიცავს 20 გრამ ნახშირწყლებს და 8 გრამ ბოჭკოს, გარდა თუთიის, რკინის, კალიუმის, კალციუმის და B კომპლექსის ვიტამინებისა.

ხილი მუცლისა და დუნდულების დასაკარგავად

როდესაც ვსაუბრობთ წონის დაკლებისა და მუცლის მიდამოში დაგროვილი ცხიმის შემცირების გზაზე, ხილი არის ყველაზე მნიშვნელოვანი საჭმელი, რომელიც შეიძლება მიირთვათ, რაც ხელს უწყობს თქვენს ჯანსაღ დიეტას.
აქ არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ხილი წონის დაკლებისთვის:

1 - გრეიფრუტი

ციტრუსის ეს სახეობა ერთ-ერთი უმნიშვნელოვანესი ხილია, რომელსაც გირჩევ მუწუკისა და დუნდულოების გასახდომად, გრეიფრუტი შეიცავს C ვიტამინს და A ვიტამინს, განსაკუთრებით წითელ ტიპში.

არსებობს კვლევა, რომელიც ჩატარდა 85 მსუქან ადამიანზე, რომელმაც აჩვენა, რომ ნახევარი ჭიქა გრეიფრუტის წვენის დალევა ჭამის წინ 12 კვირის განმავლობაში ამცირებს სხეულის ცხიმს და აუმჯობესებს ქოლესტერინს.

Მნიშვნელოვანი ჩანაწერი: არ გირჩევთ გრეიფრუტის წვენის დალევას უზმოზე ან საუზმის წინ.

2 - ვაშლი

ვაშლი ძალიან დაბალკალორიულია და მდიდარია ბოჭკოებით, რაც ამ ხილს იდეალურს ხდის წონის დაკლებისთვის და მუცლის გასახდომად, ამიტომ არსებობს ვაშლის ჭამის მარტივი რეცეპტი მუცლის შესამცირებლად:

• სუფრის კოვზი შვრია მსუბუქად გახეხეთ ღუმელში.
• ვაშლი დავჭრათ თესლის ამოღების შემდეგ, გარე კანის მოცილების გარეშე.
• ღრმა ჭურჭელში მოაყარეთ შვრია და ვაშლის ნაჭრები, შემდეგ დაამატეთ სუფრის კოვზი ბერძნული იოგურტი ან ნებისმიერი სხვა სახის ცხიმი.
• მას მიირთმევენ სადილზე ან საჭმელად.

3- კენკრა მუცლისა და დუნდულების დასაკარგავად

ყველა სახის კენკრა, მარწყვის ჩათვლით მდიდარია ბოჭკოვანი და მრავალი ვიტამინითა და მინერალით, გამოიყენება წონის დაკლებისთვის.
მოცვი და მარწყვი შეიძლება მიირთვათ როგორც საჭმელად და დიდხანს იგრძნობთ სავსეს.
გარდა კენკრისა, ის ამცირებს ქოლესტერინის დონეს, აქვეითებს არტერიულ წნევას და ანთებას და ძალიან სასარგებლოა სიმსუქნით და მუწუკით დაავადებულთათვის.

შესამჩნევი: მოცვის ან მარწყვის რეცეპტი შეიძლება მომზადდეს ისევე, როგორც ზემოთ მოყვანილი ვაშლის რეცეპტი.

4- ხილი, რომელიც შეიცავს ქვას

ყველა ხილს აქვს შიგნიდან კენჭი, როგორიცაა ატამი, გარგარი და ალუბალი, ძალიან დაბალკალორიული და მდიდარია ნუტრიენტებითა და ვიტამინებით, როგორიცაა (A და C), რაც ამ ხილს შესანიშნავად ხდის წონის დაკლებისთვის.
ატამი შეიძლება მიირთვათ როგორც საჭმელად, კარტოფილის ჩიფსის ნაცვლად.

5- რევანდი წონის დასაკლებად და მუცლის დასაკლებად

მიუხედავად იმისა, რომ რევანდი ბოსტნეულია, ევროპისა და ჩრდილოეთ ამერიკის ქვეყნებში მას ხილისავით ამზადებენ.
რევანდი შეიცავს 1 გრამ ბოჭკოს (თითო ყუნწში), რომელიც ხელს უწყობს მაღალი ქოლესტერინის შემცირებას, რაც საერთო პრობლემაა ჭარბი წონის მქონე ადამიანებისთვის. რევანდის ღეროები შეიძლება მოხარშოთ, ჩაშუშოთ ან გამოიყენოთ სხვადასხვა გზით.

6- ბანანი მუცლისა და დუნდულების დასაკარგავად

ზოგიერთ ადამიანს, ვისაც წონის დაკლება სურს, შეიძლება თავი აარიდოს ბანანს შაქრისა და კალორიული შემცველობის გამო.
მიუხედავად იმისა, რომ ბანანი მდიდარია კალორიებით ბევრ სხვა ხილთან შედარებით, ის ერთ-ერთი ყველაზე მდიდარი ხილია მრავალი ვიტამინებით, მინერალებით, ანტიოქსიდანტებით და ბოჭკოებით, რაც მათ გამორჩეულ ხილს აქცევს წონის დაკლებისთვის.

ბანანის ჭამა ხელს უწყობს ინსულინის დონის კონტროლს და წონის რეგულირებას, განსაკუთრებით დიაბეტის მქონე ადამიანებში.
გარდა ამისა, ბანანის ყოველდღიურად ჭამა ამცირებს სისხლში შაქარს და ქოლესტერინს და ამცირებს მაღალ წნევას.

მწვანილი მუცლისა და დუნდულოების გასახდომად

1- ბეჭედი

ეს მცენარე პარკოსანთა ოჯახს ეკუთვნის და ზოგიერთ ქვეყანაში სანელებლად იყენებენ.
ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ფენგრიკი ხელს უწყობს მადის კონტროლს და ამცირებს საკვების მიღებას, რითაც ამცირებს წონას.
სხვა კვლევაში დადგინდა, რომ ბოჭკოებით მდიდარი ფენგრიკის ყოველდღიური მიღება ზრდის გაჯერების გრძნობას და ამცირებს შიმშილს.
არსებობს ეფექტური და ძველი რეცეპტი, რომელიც გამოიყენება ფენგრისგან წონის დასაკლებად:

• კარგად ჩამოიბანეთ ნახევარი ჭიქა ფენგრიკი.
• მოათავსეთ ბეჭედი ვიწრო ნახვრეტებით ქურთუკში, მოათავსეთ თეფში ქოთნის ქვეშ.
• დაასველეთ სუფთა ქსოვილი და დააფარეთ ბეჭედი.
• პირსახოცის ხშირად დასველება გაშრობამდე (დაახლოებით 3-4-ჯერ დღეში).
• გაიმეორეთ იგივე პროცედურა, სანამ თეთრი კვირტები არ გამოჩნდება (კვირტების გამოჩენას შეიძლება 3 ან მეტი დღე დასჭირდეს).
• ფენგრიკის ყლორტებს მიირთმევენ უზმოზე ან საჭმელად.

მნიშვნელოვანი რჩევა: ბროკოლის ყლორტები, ფენგრიკი ან ყველა სახის პულსი შეგიძლიათ შეიძინოთ სუპერმარკეტში.
თუ ეს რეცეპტი სახლში მზადდება, ფენგრიკი უნდა ინახებოდეს მაცივარში, რათა თავიდან აიცილოთ ჩამოსხმა, იმის გათვალისწინებით, რომ პირსახოცი ოდნავ ნესტიანია და სუფთად ინახება.

2- ცხარე წიწაკა მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად

ჩილის წიწაკა ფართოდ გამოიყენება ბევრ კერძში, რათა მეტი სითბო შესძინოს სხეულს და მათი ჯანმრთელობისთვის სასარგებლო იყოს.
კვლევამ აჩვენა, რომ მას შეუძლია გაზარდოს თქვენი მეტაბოლიზმი, დაწვა მეტი კალორია მთელი დღის განმავლობაში.
გარდა ამისა, ცხარე წიწაკა (აქ იგულისხმება წითელი წიწაკა, რომლის გაშრობა, დაფქვა და ჩილის მოხარშვა შესაძლებელია) ასევე ამცირებს შიმშილს, რაც ხელს უწყობს წონის დაკლებას და მუცლისა და დუნდულების დაკარგვას.

3- ჯანჯაფილი

ეს არის ალტერნატიულ მედიცინაში ერთ-ერთი ყველაზე ხშირად გამოყენებული ბალახი მრავალი დაავადების სამკურნალოდ, მათ შორის წონის დაკლებისთვის.
ადამიანებში ჩატარებული 14 კვლევის ერთ-ერთ მიმოხილვაში, ჯანჯაფილის მიღებამ მნიშვნელოვნად შეამცირა სხეულის წონა და დაწვა მუცლის ცხიმი.
აქ მოცემულია რამდენიმე მარტივი ჯანჯაფილის რეცეპტი მუცლის ცხიმის დასაკლებად:

• ფინჯან ყავას დაამატეთ მწიკვი ჯანჯაფილი და დალიეთ ყოველდღიურად.
• ერთი ჩაის კოვზი დაჭრილი ჯანჯაფილის ფესვი შეურიეთ ერთ სუფრის კოვზ ლიმონის წვენს ჭიქა თბილ წყალში.
  მას დღის განმავლობაში სვამენ, დასატკბობად კი შეიძლება თაფლის დამატება.
• დაამატეთ ცოტა ჯანჯაფილი დარიჩინის სასმელს ან ოსპის წვნიანს.

4- კარალუმა ფიმბრიატა

ამ ბალახს ხშირად იყენებენ გასახდომად ბევრ აბში.ეს ბალახეული არის საკვები ალოე ვერას სახეობა, რომელიც ფართოდ იზრდება ინდოეთში და ათასობით წელია გამოიყენება მადის შესამცირებლად და წონის დასაკლებად.
ბოლო დროს Caralloma fimbriata გაშენებულია აფრიკის, ახლო აღმოსავლეთისა და ახლო აღმოსავლეთის ბევრ ქვეყანაში.

ეს ბალახი მუშაობს სეროტონინის დონის გაზრდით, ნეიროტრანსმიტერი, რომელიც პირდაპირ მოქმედებს მადაზე.

5- კურკუმა წონის დაკარგვისა და მუცლის დაკარგვისთვის

კურკუმა მშვენიერი სანელებელია ძლიერი სამკურნალო თვისებებით და მშვენიერი ოქროსფერი შეფერილობით, რადგან ის შეიცავს ნაერთს კურკუმინს, ქიმიკატს, რომელიც ფართოდ იქნა შესწავლილი მისი სარგებლობისა და ეფექტურობისთვის ყველაფრისთვის, ანთებით დაწყებული წონის დაკლებამდე.

44 მსუქან სუბიექტზე ჩატარებულმა ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ კურკუმინის მიღება დღეში ორჯერ ერთი თვის განმავლობაში ეფექტური იყო მუცლისა და დუნდულოების ცხიმის დაკლებისა და წონის დაკლებისთვის 5%-მდე.

არსებობს რეცეპტი, რომელსაც მე პირადად ვიყენებ ჯანმრთელობისა და სილამაზის გასაოცარი სარგებლობისთვის:

• გააცხელეთ ჭიქა უცხიმო იოგურტი, შემდეგ დაამატეთ ჩაის კოვზი კურკუმა და აურიეთ.
• დალიეთ ეს სასმელი ძილის წინ, მოერიდეთ შაქრის ან თაფლის დამატებას.

საკვები მუცლისა და დუნდულების გასახდომად

არსებობს საკვები, რომელიც დაგეხმარებათ მუცლისა და დუნდულოების ცხიმის შემცირებაში.
ზოგადად, წონის დაკლებისთვის ეფექტური საშუალებაა ისეთი საკვების არჩევა, რომელიც შეიცავს ჯანსაღ ცხიმებს, როგორიცაა ავოკადო, თხილი და ზეითუნის ზეთი, გარდა პროტეინებისა, როგორიცაა კვერცხი, ქათმის მკერდი, თევზი, როგორიცაა ორაგული და მთლიანი მარცვლეული და თესლი.

აქ მოცემულია რამდენიმე საკვები, რომელიც ამცირებს მუწუკს:

1- კინოას სალათი და სეზამის მარცვლები წონის დაკლებისთვის

კომპონენტები:

• 1 ჭიქა ქინოა.
• 2 ჭიქა წყალი.
• 2 ჭიქა მწვანე ლობიო ან XNUMX ჭიქა ბარდა.
• 3 საშუალო ზომის სტაფილო გაფცქვენით და დაჭერით პატარა კუბიკებად.
• 1/2 ყვითელი წიწაკა, დაჭრილი კუბიკებად.
• 1/2 წითელი წიწაკა დაჭრილი კუბიკებად.
• 1 ჭიქა გახეხილი წითელი კომბოსტო.
• 2 სუფრის კოვზი დამატებითი ხელუხლებელი ზეითუნის ზეთი ან სეზამის ზეთი (სასურველია ამ რეცეპტისთვის სეზამის ზეთი).
• 1 სუფრის კოვზი სეზამის თესლი.
• 2 სუფრის კოვზი ვაშლის სიდრი ძმარი.
• 2 ჩაის კოვზი დაჭრილი ახალი ჯანჯაფილი.
• მალჰ.

როგორ მოვამზადოთ:

• ქვაბში ჩაასხით წყალი, ქინოა და ცოტა მარილი და მიიყვანეთ ადუღებამდე.
• ოდნავ შეამცირეთ სითბო და მოხარშეთ ქინოა 15 წუთის განმავლობაში, ან სანამ რბილია და წყალს არ შეიწოვება.
• ჩაასხით ქინოა ღრმა თეფშში და გახეხვის შემდეგ აურიეთ მწვანე ლობიო, სტაფილო, წიწაკა და კომბოსტო.
• სხვა კერძში მოამზადეთ სალათის დრესინგი სეზამის ზეთის, ჯანჯაფილის, სეზამის მარცვლების და ძმრის შერევით და კარგად მოურიეთ.
• მოასხით სალათის დრესინგი ქინოასთან და ბოსტნეულით, კარგად აურიეთ.
• მაშინვე მიირთვით, ზემოდან შეგიძლიათ მოაყაროთ მწიკვი სეზამის თესლი.

2- ავოკადო წიწილთან ერთად მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად

ეს კერძი ძალიან ჯანსაღი და მარტივია და შეგიძლიათ მიირთვათ შემწვარ ყავისფერ პურთან ერთად.

კომპონენტები:

• 1 ჭიქა ადრე მოხარშული წიწაკა.
• 1 მწიფე ავოკადო.
• 1/2 ჭიქა ქინძის ფოთლები ან ოხრახუში, გემოვნებით.
• 1/4 ჭიქა ტაინი.
• 2 სუფრის კოვზი დამატებითი ხელუხლებელი ზეითუნის ზეთი.
• 2 სუფრის კოვზი ლიმონის წვენი.
• 1 დანაყილი ნივრის კბილი.
• 1 ჩაის კოვზი რბილი კუმინი.
• მწიკვი მარილი.

როგორ მოვამზადოთ:

• ჭურჭელში აურიეთ დაფქული ნიორი, კუმინი, მარილი, ზეთი, ტაჰინი და ლიმონის წვენი და კარგად მოურიეთ.
• მოამზადეთ ბლენდერი, დაუმატეთ წიწილა, ავოკადო (ბირთის ამოღების შემდეგ) და ქინძის ფურცლები, დაასხით წინა ნარევის ნახევარი, შემდეგ კარგად აურიეთ.
  სანამ ტექსტურა არ გახდება რბილი.
• ჩაასხით ავოკადო და წიწაკა თეფშზე, შემდეგ დაუმატეთ დანარჩენი დრესინგი და კვლავ აურიეთ.
• მიირთმევენ პურთან ერთად და შეგიძლიათ მიირთვათ სადილზე.

3- ტუნას სალათი სტაფილოთი

ეს სალათი მარტივი მოსამზადებელია და მისი ინგრედიენტები სურვილისამებრ შეიძლება დივერსიფიცირებული იყოს და ძალიან იდეალურია წონის დასაკლებად და მუცლისა და დუნდულოების გასახდომად.

კომპონენტები:

• თინუსის კონსერვის ქილა (უმჯობესია აირჩიოთ კარგი სახეობა).
• 8 მარცვალი ჩერი პომიდორი.
• 1 დიდი სტაფილო.
• 1 პატარა ხახვი.
• 1/2 ჩაის კოვზი კუმინი.
• 1 სუფრის კოვზი ლიმონის წვენი.

როგორ მოვამზადოთ:

• ჭურჭელში ტუნა ჩანგლით გახეხეთ, იმის გათვალისწინებით, რომ ზეთი არ გამოვიყენოთ თინუსის შიგნით.
• სტაფილო გახეხეთ და ხახვი დაჭერით წვრილად, შემდეგ დაუმატეთ ტუნასთან ერთად.
• პომიდორი გაჭერით შუაზე და დაუმატეთ ტუნას.
• ტუნას სალათს დაუმატეთ ლიმონის წვენი და კვიმი და კარგად მოურიეთ.
• სალათს მიირთმევენ ლანჩზე ან ვახშამზე.

რა საფრთხეს უქმნის მუცლისა და დუნდულების გასახდომი რეცეპტების დაცვას?

ეჭვგარეშეა, რომ წონის დაკლება მნიშვნელოვანია თქვენი ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად და მრავალი დაავადების თავიდან ასაცილებლად, თუმცა მუცლისა და დუნდულოების დაკარგვის ზოგიერთი არასწორი მეთოდისა და რეცეპტის დაცვამ შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები, ამიტომ გვაცნობეთ ყველაზე მნიშვნელოვანი პოტენციური რისკები წონის დაკლებისას. რეცეპტები.

წონის დაკლების ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული საფრთხე არის ავარიული დიეტის დაცვა, რათა სწრაფად დაიკლოთ წონა.

მარტივად რომ ვთქვათ, ყოველთვის, როდესაც მუცლისა და დუნდულოების არეში ცხიმის დაკარგვა ხდება ბუნებრივი გზით ყოველგვარი მკვეთრი ცვლილების გარეშე, ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ მრავალი არასასურველი გვერდითი მოვლენა.
თუ ადამიანს აღენიშნება შემდეგი სიმპტომებიდან რომელიმე:

ეს მიუთითებს იმაზე, რომ წონის დაკლების ტემპი მიმდინარეობს ძალიან სწრაფად და არაჯანსაღ დონეზე. შემდეგი სიმპტომები შეიძლება განსხვავდებოდეს ადამიანიდან მეორეზე სხეულისა და ზოგადად ჯანმრთელობის მიხედვით. ქვემოთ მოცემულია მუცლის დაკარგვის რეცეპტების ყველაზე მნიშვნელოვანი რისკები. დუნდულოები:

• თავის ტკივილი.
• Ყელის ტკივილი.
• დაღლილობა და ენერგიის ნაკლებობა.
• არარეგულარული მენსტრუაცია.
• ყაბზობა.
• წითელი თვალები
• განწყობის სწრაფი და ხშირი ცვლილებები.
• სტრესის ზრდა.
• უძილობა.
• გულისრევა;
• დეპრესია.

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, აღნიშნულმა სიმპტომებმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს ადამიანის ყოველდღიურ ცხოვრებასა და ჯანმრთელობაზე.
ამის მიზეზი არის არასრულფასოვანი კვება და ადამიანის ნაკლებობა ნუტრიენტები, ვიტამინები, მინერალები, რთული ნახშირწყლები და ჯანსაღი ცხიმები.

ყველა ეს ელემენტი ორგანიზმს სჭირდება იმისთვის, რომ ყველა ორგანიზმმა სწორად იმუშაოს, ხოლო როდესაც ხდება საკვები ნივთიერებების დეფიციტი, რისკი იზრდება, ამიტომ წონის დაკლებისთვის ყოველთვის რეკომენდებულია დიეტის დაცვა, რომელიც ეყრდნობა ყველა ზემოთ ნახსენებ საკვებ ნივთიერებას. იმ პირობით, რომ ის თანდათანობით და ნელია.

მნიშვნელოვანი რჩევები მუცლისა და დუნდულების გასახდომად

აქ მოცემულია ყველაზე მნიშვნელოვანი რჩევები მუცლის დაკარგვისთვის და ჯანსაღი და უსაფრთხო წონის მისაღებად ჯანმრთელობის პრობლემების გარეშე.

• შეუთავსეთ დიეტა ვარჯიშთან: ჯანსაღი დიეტისა და ვარჯიშის კომბინაცია უზრუნველყოფს მუცლისა და დუნდულოების წარმატებულ გასახდომობას, პლუს უფრო ეფექტური იქნება წონის უსაფრთხო დაკლებისთვის.
• მოერიდეთ მზა საკვებს ან შემწვარ საკვებს: საკვები ნივთიერებებით მდიდარი და დაბალანსებული საკვების მოხმარება წონის დაკლების კარგ და სწრაფ შედეგებს მიაღწევს, ამიტომ მაქსიმალურად შეამცირეთ გადამუშავებული საკვები ან რომელიც შეიცავს ჰიდროგენიზებულ ზეთებს ან კარტოფილის ჩიფსებს და შემწვარ საკვებს, რადგან ისინი სავსეა კალორიებით და იწვევს წონის მატებას არაჯანსაღი გზით. როგორც.
• ჭამე ყოველ 3 საათშინახშირწყლებისა და პროტეინის შემცველი საჭმლის მიღება ძირითად კვებას შორის ხელს უწყობს კუჭის ავსებას და სისხლში შაქრის დონის მერყეობის თავიდან აცილებას. ზოგიერთი ადამიანი შეიძლება კმაყოფილი იყოს დღეში მხოლოდ ორი ან სამჯერადი კვებით, რადგან თვლის, რომ ეს ამცირებს წონას და ეხმარება მუცელი გამხდარი.

სინამდვილეში, დღეში რამდენჯერმე კვება ხელს უწყობს სისხლში შაქრისა და ენერგიის სტაბილური დონის შენარჩუნებას და ამცირებს თავის ტკივილისა და დაღლილობის შანსს.
გარდა ამისა, აძლიერებს ნივთიერებათა ცვლას, რაც იწვევს მუცლის ცხიმის სწრაფად მოცილებას.

• დალიეთ მეტი მწვანე ჩაი ცხიმის დასაწვავად: ახლახან გამოქვეყნებულ კვლევაში, მწვანე ჩაის შეუძლია შეამციროს მუცლისა და დუნდულოების ცხიმი, თუ მას დღეში ორჯერ მაინც დალევთ ერთი თვის განმავლობაში. ამის მიზეზი ის არის, რომ მწვანე ჩაი ზრდის ორგანიზმში ცხიმების წვის სიჩქარეს და ასევე ხელს უწყობს ინსულინის მგრძნობელობის გაუმჯობესებას, რაც ამცირებს ლტოლვას საკვების, განსაკუთრებით შაქრისა და რაფინირებული ნახშირწყლების მიმართ.

შესამჩნევი: მოერიდეთ ზედმეტ მწვანე ჩაის მიღებას, თუ დაბალი წნევა გაქვთ.