მუცლის ცხიმი არის პრობლემა, რომელიც სცილდება გარეგნობას, რადგან ის უარყოფითად მოქმედებს ადამიანის ჯანმრთელობაზე და ზრდის გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების, ტიპი XNUMX დიაბეტის და მეტაბოლური პრობლემების რისკს.
არსებობს მუცლის გასახდომი რეცეპტი?
მუცლის ცხიმისგან თავის დასაღწევად საკვების გამოყენების წყალობით, რომელიც ხელს უწყობს ცხიმის ცვლის პროცესის გააქტიურებას და ამ საკვებიდან ყველაზე მნიშვნელოვანია მწვანე ჩაი, ლიმონი, ჯანჯაფილი და ზოგადად სანელებლები, აგრეთვე პრობიოტიკებითა და პრობიოტიკებით მდიდარი საკვები. ბუნებრივი ბოჭკოები.
მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად შეგიძლიათ მიჰყევით ამ რეცეპტს:
ინგრედიენტები
- ერთი ჩაის კოვზი დაჭრილი ახალი ჯანჯაფილი
- ჩაის კოვზი ნედლი ფუტკრის თაფლი
- ნახევარი ლიმონის წვენი
- ორი ჭიქა წყალი
მომზადება
- ადუღეთ წყალი
- დაუმატეთ ჯანჯაფილი და გადმოდგით ქვაბი ცეცხლიდან
- ქვაბს დაახურეთ და ათი წუთი გააჩერეთ.
- დაუმატეთ თაფლი და ლიმონი
- დალიეთ ძილის წინ
მუცლის გასახდომი სასმელები
ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი სასმელი, რომელიც ხელს უწყობს მუცლის ცხიმის წვას, არის მწვანე ჩაი და კვლევები აჩვენებს, რომ მწვანე ჩაის შეუძლია გაზარდოს მეტაბოლიზმის პროცესის სიჩქარე, ანუ ცხიმების წვა და ენერგიის წყაროდ გადაქცევა.
მწვანე ჩაის ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ თაფლი, ასევე ლიმონის წვენი გემოს გასაუმჯობესებლად და სასმელის ცხიმების დაწვის უნარის გაზრდის მიზნით.
სასმელები მუცლის დასაკარგავად სალი ფუადი
დიეტოლოგი სალი ფუადი რეკომენდაციას უწევს ყოველდღიურ ნატურალურ სასმელებს მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად, მთელი დღის განმავლობაში.
დილის სასმელი:
დაიწყეთ დღე საუზმამდე მინიმუმ ერთი საათით ადრე, ერთი ჭიქა თბილი წყლის დალევით, ერთი კოვზი უმი ფუტკრის თაფლით და მასში დამატებული ნახევარი ლიმონის წვენით.
ჯანჯაფილი და მწვანე ჩაი:
დღის განმავლობაში სალი ფუადი გვირჩევს მუცლის ცხიმის დასაწვავად ეფექტური ნარევის ჭამას, რომელიც შედგება:
- Მწვანე ჩაი.
- ვაშლის სიდრი ძმარი.
- ჯანჯაფილის ფხვნილი.
- Ლიმონის წვენი.
- Ვიტამინი ცე
- მდუღარე წყალი.
- Ცივი წყალი.
მომზადება
- ქვაბი დადგით ცეცხლზე ნახევარი ლიტრი წყლით.
- ჩაასხით წყალში ერთი სუფრის კოვზი მწვანე ჩაი და ერთი ჩაის კოვზი დაჭრილი ჯანჯაფილი და მიიყვანეთ ადუღებამდე.
- დაამატეთ ნახევარი ლიტრი ცივი წყალი.
- ნარევს დაამატეთ ნახევარი კოვზი ვაშლის სიდრი ძმარი და ორი ლიმონის წვენი.
- დაამატეთ C ვიტამინის ორი წვეთი.
- მიიღეთ სასმელი დღის ინტერვალით.
მწვანილი ერთ კვირაში მუცლის დასაკარგავად
ერთ კვირაში მუცლის დაკარგვის საუკეთესო მწვანილი ორგანიზმის ჯანმრთელობისთვის სასარგებლო ბუნებრივი ინგრედიენტებით არის:
- კარდამონი
ეს არის ერთ-ერთი მწვანილი, რომელიც ხელს უწყობს ნივთიერებათა ცვლის პროცესის სტიმულირებას და ის მარტივად შეგიძლიათ დაამატოთ თქვენს დიეტაში წვნიანში ან ყავასთან ერთად გამოყენებისას.
- როზმარინი
როზმარინი ან როზმარინი შეიცავს ორგანიზმისთვის მნიშვნელოვან მინერალურ მარილებს, როგორიცაა რკინა და კალციუმი და გამოიყენება მადის შესაჩერებლად, ორგანიზმის ცხიმების შესანახად უნარის შესამცირებლად და საჭმლის მონელების გასაუმჯობესებლად.
- ცერეცოს
ერთ-ერთი საკვები, რომელიც მდიდარია ბოჭკოებით და ხელს უწყობს მადის დათრგუნვას, არის გაჯერების გრძნობის გაზრდა, რაც ამცირებს ადამიანის ყოველდღიურად მიღებულ კალორიების რაოდენობას, ასევე ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის სტიმულირებას და მუცლის არეში ცხიმების წვას.
- შეყოვნება
ის აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას, სასარგებლოა საკვების მეტაბოლიზმის გასაძლიერებლად, ამცირებს ორგანიზმის ცხიმების დაგროვების უნარს და ერთ-ერთი ყველაზე ფართოდ გამოყენებული სანელებელია კულინარიაში.
- ალზანჯბილი
ჯანჯაფილი ასუფთავებს სხეულს ტოქსინებისგან, ზრდის საკვების ბოჭკოვან შემცველობას და შეიძლება დაემატოს სანელებლად სხვადასხვა საკვებს ან მიღებულ იქნას როგორც მცენარეული ჩაი, რომელიც დაბალკალორიულია.
- დარიჩინი
ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ბალახი, რომელიც გამოიყენება წონის შესამცირებლად და მუცლის არეში გასახდომად, ხელს უწყობს სისხლში შაქრის დონის კონტროლს და ამცირებს სისხლში მავნე ცხიმების დონეს.
- წითელი წიწაკა
ერთ-ერთი ყველაზე მწვანილი, რომელიც ასტიმულირებს საკვების მეტაბოლიზმს, წვავს ცხიმს და გარდაქმნის მას ენერგიად, ხელს უწყობს მადის დაქვეითებას და გაჯერების შეგრძნებას.
რომელია საუკეთესო ჩაი მუცლის დასაკარგავად?
წონის დაკლების ექსპერტების მიერ რეკომენდებული საუკეთესო ჩაი მუცლის ცხიმის დასაკლებად არის ჯანჯაფილის ჩაი, დარიჩინი ან მწვანე ჩაი. ჩაის შეგიძლიათ დაამატოთ ლიმონის წვენი მისი თვისებებისა და გემოს გასაუმჯობესებლად, ასევე თაფლი დამატკბობლად.
მუცლისა და გვერდის გასახდომი რეცეპტი
მუცლისა და მხრების გასახდომად ყველაზე მნიშვნელოვან რეცეპტებს შორის:
ლიმონისა და პიტნის რეცეპტიმოხარშულ პიტნას დაუმატეთ ლიმონის ნაჭერი და დალიეთ დღეში სამჯერ, ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე.
სალბი და გვირილის რეცეპტი: ერთი სუფრის კოვზი სალბი და ორი სუფრის კოვზი გვირილა დაამატეთ ჭიქა ცხელ წყალში და დალიეთ საუზმის წინ ყოველდღე ერთი კვირის განმავლობაში.
სასმელი მუცლისა და მხარის დასაკარგავად
ლიმონის და კვიმის სასმელი: ერთ-ერთი საუკეთესო სასმელი, რომელიც დაგეხმარებათ მუცლისა და გვერდითი ცხიმების დაწვაში, შეგიძლიათ მოამზადოთ შემდეგი გზით:
მოხარშეთ ლიმონის ნაჭრები კუმინთან ერთად ჭიქა წყალში და დალიეთ დილით უზმოზე.
მუცლისა და დუნდულების გასახდომი კვირაში
- დალიეთ ცხიმის დამწვარი სასმელი, როგორიცაა ჯანჯაფილი, მწვანე ჩაი ან დარიჩინი.
- გააკეთეთ აერობული ვარჯიში დღეში 30-45 წუთის განმავლობაში და მოერიდეთ გაზიან და ტკბილ სასმელებს, შემწვარ საკვებს და რაფინირებულ ნახშირწყლებს.
- მიირთვით მეტი ჯანსაღი ცილა, ბოსტნეული და ხილი და ამით უზრუნველყოთ მუცლისა და დუნდულოების გასახდომი კვირაში.
რა საკვებია მუცლისა და დუნდულების გასახდომი?
პრობიოტიკები:
ყველაზე მნიშვნელოვან საკვებს შორის, რომელიც ხელს უწყობს საჭმლის მონელების გაუმჯობესებას და მუცლისა და დუნდულოებში ცხიმის დაგროვების თავიდან აცილებას, არის ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, როგორიცაა იოგურტი, ხაჭო და ბერძნული იოგურტი, რადგან ამ საკვებში არსებულ სასარგებლო ბაქტერიებსა და საფუარებს შეუძლიათ სასწაულების მოხდენა. საჭმლის მომნელებელი სისტემის ჯანმრთელობა და ამცირებს წელის და დუნდულოების გარშემოწერილობას.
მუცლისა და დუნდულების გასახდომი მწვანილი
მუცლისა და დუნდულოების გასახდომად გამოყენებული ყველაზე მნიშვნელოვანი მცენარეებიდან:
- Შავი "პილპილი
ერთ-ერთი ანტიოქსიდანტებით მდიდარი საკვებია, ის ასევე ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული სანელებელია, რომელიც გამოიყენება კულინარიაში, შავი პილპილი კი მდიდარია ანთების საწინააღმდეგო და ანტიოქსიდანტებით.
- ლინის თესლი
ეს არის საკვები, რომელიც მდიდარია ბოჭკოებით, ვიტამინებითა და მინერალური მარილებით, გარდა იმისა, რომ მდიდარია ჯანსაღი უჯერი ცხიმებით. მოქმედებს სისხლში შაქრისა და ინსულინის დონის კონტროლზე და შეიცავს ცილების მაღალ პროცენტს, რაც ხელს უწყობს გაჯერების მიღწევას ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში.
- კურკუმა
ის ასუფთავებს ორგანიზმს ტოქსინებისგან, განსაკუთრებით ღვიძლისგან და შეიძლება დაემატოს სხვადასხვა საკვებს სანელებლად და ხელს უწყობს ცხიმების წვას.
მუცლის გასახდომი ბუნებრივი რეცეპტი
დარიჩინისა და კაკაოს რეცეპტი:
ჭიქა ადუღებულ წყალში შეურიეთ კოვზი დარიჩინი კოვზ კაკაოს და დალიეთ ყოველდღე საუზმის წინ.
მუცლის გასახდომი ვარჯიშები
ექსპერტები გვირჩევენ აერობული ან კარდიო ვარჯიშების გაკეთებას, რაც ხელს უწყობს გულისცემის ამაღლებას ვარჯიშის დროს, რადგან ამ ვარჯიშებს აქვთ დიდი უნარი გაზარდონ ცხიმების წვის სიჩქარე დასვენების პერიოდშიც კი.
ბევრმა კვლევამ აჩვენა აერობული ვარჯიშების ეფექტურობა წონის დაკლებაში და მუცლის ცხიმის მოცილებაში, სხვა ვარჯიშებთან შედარებით.
მუცლის გასახდომი ვარჯიშები კვირაში
შეგიძლიათ ყოველდღიურად გააკეთოთ 30-დან 45 წუთის განმავლობაში ინტენსიური კარდიო ვარჯიში, როგორიცაა სწრაფი სიარული, სირბილი ან ველოსიპედით სიარული.
ერთი კვირის განმავლობაში თქვენ შეძლებთ მუცლის ცხიმის დონის ცვლილებას.
კარდიო ვარჯიშების გარდა, შეგიძლიათ გააკეთოთ ვარჯიშები, რომლებიც აძლიერებს და ამკვრივებს მუცლის კუნთებს, როგორიცაა პუშ-აპები და იოგა.
მუცლის გასახდომი ვარჯიშები მამაკაცებისთვის
მამაკაცებისთვის, წონის ასატანი ვარჯიშები მუცლის ცხიმის მოცილებისა და კუნთების მასის გაზრდის ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალებაა, რადგან კუნთების მასის გაზრდა ასევე ზრდის მეტაბოლიზმს და ცხიმების წვას დასვენების დროსაც კი.
თქვენ უნდა გააკეთოთ წონის მატარებელი ვარჯიშები კვირაში სამჯერ, 30-60 წუთის სიჩქარით და დაიცავით ჯანსაღი დიეტა საუკეთესო შედეგის მისაღწევად.
მუცლისა და დუნდულების გასახდომი ვარჯიშები კვირაში
წყვეტილი ვარჯიში:
ერთ-ერთი საუკეთესო სავარჯიშო კვირაში მუცლისა და დუნდულოების დასაკარგავად არის ის, რომ ის ეფუძნება ვარჯიშის შესრულებას, როგორიცაა რამდენიმე წუთი სიარული, რასაც მოჰყვება წონის ტარება, მაგალითად, კიდევ რამდენიმე წუთი, შემდეგ ისევ სიარული ორი წუთის განმავლობაში. და ასე შემდეგ.
კვლევები აჩვენებს, რომ ამ ტიპის ვარჯიშს ეფექტური და გასაოცარი ეფექტი აქვს დაგროვილი ცხიმების მოცილებაში, განსაკუთრებით წელისა და დუნდულოების მიდამოებში.
ვიბრაციული მუცლის გასახდომი მოწყობილობა
ეს არის ქამარი ან მასაჟის მოწყობილობა, რომელიც ასტიმულირებს მუცლის კუნთებს, ამაღლებს ცხიმის ტემპერატურას ამ მიდამოში, ეხმარება მას ოფლიანობაში და ამცირებს მუცლის ზომას.
როგორ გამოვიყენოთ მუცლის გასახდომი მოწყობილობა
მუცლის გასახდომი მოწყობილობა მოთავსებულია მუცლის კუნთების მასაჟისთვის, როგორც ყოველდღიური ვარჯიშის ნაწილი, რომელიც მიზნად ისახავს ამ მიდამოში ცხიმის მოცილებას და კუნთების განვითარებას.
მისი გამოყენება შესაძლებელია მშობიარობის შემდგომ მუცლის კუნთების სიძლიერისა და ფიგურის სასურველი სიმტკიცის აღსადგენად.
მუცლისა და დუნდულების გასახდომი შორტები
გასახდომი შორტები არის ქსოვილისგან დამზადებული პროდუქტი, რომელსაც შეუძლია გაზარდოს სხეულის ტემპერატურა და გამოიწვიოს ოფლიანობა.
გარკვეული პერიოდის გამოყენების შემდეგ, თქვენ შეამჩნევთ, რომ სხეული კარგავს მასის ნაწილს ამ ადგილებში, მაგრამ ეს მალე გაქრება წყლის მოხმარების შემდეგ, რადგან დაკარგული ნაწილი, როგორც წესი, წყალია.
გასახდომი შორტები იწვევს სხეულის ტემპერატურის მატებას, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს შინაგანი ორგანოების მთლიანობაზე და შესაძლოა სოკოების ზრდის სტიმულირება.
მუცლის გასახდომი საშუალებები
უმნიშვნელოვანეს მედიკამენტებს შორის, რომლებსაც შეუძლიათ მუცლის ცხიმის შემცირება, მაგრამ მისი მიღებისას სიფრთხილეა საჭირო და სასურველია ექიმის დანიშნულების დაცვა:
ორლისტატი
ეს არის პრეპარატი, რომელსაც შეუძლია ხელი შეუშალოს ნაწლავში ცხიმის გარკვეული რაოდენობის შეწოვას, რაც ამცირებს კალორიების პროპორციას, რომელიც აღწევს სხეულს და, შესაბამისად, ამცირებს წონას.
ფენტერმინი
ეს არის წამალი, რომლის გამოყენებაც რეკომენდებულია მოკლევადიან პერიოდში, არაუმეტეს სამიდან ოთხ თვემდე, და ბევრმა მათგანმა, ვინც გამოიყენა ეს პრეპარატი წონის დასაკლებად, გარკვეული პერიოდის შემდეგ დაიბრუნა დაკარგული წონა.
ლორკასერინი
ის მუშაობს თავის ტვინში სეროტონინის რეცეპტორებზე, რაც ხელს უწყობს სრულყოფილების შეგრძნებას ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში.
ლირაგლუტიდი;
ეს არის ინექციური პრეპარატი და გამოიყენება დიაბეტის სამკურნალოდ და სისავსის განცდის გასაძლიერებლად და აქვს გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა ღებინება, გულისრევა და თავის ტკივილი.
ბუპროპიონი
ეს არის წამალი, რომელიც მკურნალობს დეპრესიას და ეხმარება იმ ადამიანების მკურნალობაში, რომლებიც ჭამენ შფოთვის ან დეპრესიის გამო, და აგრძნობინებს მათ სავსეს, მაგრამ შეიძლება გამოიწვიოს გარკვეული გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა ყაბზობა.
მუცლის გასახდომი ბუნებრივი კრემი
თქვენ შეგიძლიათ მოამზადოთ ადგილობრივი გასახდომი კრემი სახლში ეფექტური ბუნებრივი ინგრედიენტებისგან და აი როგორ:
კომპონენტები:
- სამი სუფრის კოვზი გახეხილი ჯანჯაფილი.
- ლიტრი წყალი.
- ორი სუფრის კოვზი ვაშლის სიდრი ძმარი.
- ჩაის კოვზი ვარდის წყალი.
- ჩაის კოვზი ნუშის ზეთი.
- ჩაის კოვზი ზეითუნის ზეთი.
- ორი წვეთი ლიმონის ზეთი.
- სამი სუფრის კოვზი კაკაოს კარაქი.
طریقة العمل:
- ჯანჯაფილს დაასხით წყალი, მოხარშეთ და აღწერეთ გამოსავალი
- ჯანჯაფილის წყალს დაუმატეთ ვარდის წყალი, ნუშის ზეთი, ზეითუნის ზეთი, ლიმონის ზეთი და კაკაოს კარაქი და კარგად აურიეთ.
- როდესაც მიიღებთ კრემისებრ ნარევს, შეგიძლიათ წაისვათ ის მუცელზე და დუნდულოებზე, რათა წონაში ბუნებრივად დაიკლოთ გვერდითი ეფექტების გარეშე.
რა საფრთხეს უქმნის მუცლის გასახდომი რეცეპტების შემდეგ?
ზოგიერთი გასახდომი რეცეპტი შეიცავს ნაერთებს, რომლებმაც შეიძლება ზიანი მიაყენონ სხეულს, მათ შორის:
- اკოფეინისთვის: ვინაიდან კოფეინის პროპორციის ზრდამ შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმში არასასურველი სიმპტომები, როგორიცაა სტრესი და შფოთვა და დღიური დოზა არ უნდა აღემატებოდეს 240 მილიგრამს.
- ბუნებრივი საფაღარათო საშუალებები: ეს არის ნაერთები, რომლებმაც შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმში ჯანმრთელობის პრობლემები, როგორიცაა დეჰიდრატაცია დიარეის გამო, მსხვილი ნაწლავის სისუსტის გარდა.
- შარდმდენები: ასევე შეიძლება გამოიწვიოს დეჰიდრატაცია.
- წამლის ურთიერთქმედება: გასახდომი ჩაი შეიძლება გამოიწვიოს არასასურველი ურთიერთქმედება ზოგიერთ მედიკამენტთან, ამიტომ მის მიღებამდე უნდა მიმართოთ ექიმს.
- კალიუმი: მწვანე ჩაის გადაჭარბებულმა მოხმარებამ შეიძლება შეამციროს სისხლში კალიუმის დონე, რასაც სერიოზული შედეგები აქვს ორგანიზმზე და ამიტომ სასურველია მისი მოხმარება ზომიერად.
რჩევები მუცლის შესანიშნავად დაკარგვისთვის
- გაზარდეთ დიეტური ბოჭკოების ყოველდღიური მიღება მეტი ბოსტნეულის, ხილისა და მარცვლეულის მიღებით.
- მოერიდეთ საკვებს, რომელიც შეიცავს ტრანს და გაჯერებულ ცხიმებს, როგორიცაა მარგარინი და მზა კერძები.
- მიირთვით მეტი ჯანსაღი ცილა, როგორიცაა ქათამი, თევზი და პარკოსნები.
- შეეცადეთ შეამციროთ სტრესი მედიტაციით, მუსიკის მოსმენით ან ფიზიკური შრომით.
- მოერიდეთ ტკბილ საკვებს.
- გააკეთე აერობული ვარჯიში.
- მოერიდეთ რაფინირებულ ნახშირწყლებს, როგორიცაა თეთრი პური და მაკარონი.
- გამოიყენეთ ჯანსაღი ზეთები, როგორიცაა ზეითუნის ზეთი და ქოქოსის ზეთი თქვენს სამზარეულოში.
- გააკეთეთ წონის მატარებელი ვარჯიშები.
- საკმარისად დიდხანს იძინეთ ღრმად.
- კვირაში ერთხელ მიირთვით ცხიმიანი თევზი, როგორიცაა ტუნა, სარდინი და ორაგული.
- სალათს დაუმატეთ ვაშლის ძმარი.
