ზოგადად, წონის დაკლება რთულია, მაგრამ განსაკუთრებით მუცლის ცხიმის დაკარგვა შეიძლება უფრო რთული იყოს. ყველას აქვს მუცლის ცხიმი, მათ შორის, გამხდარი ადამიანების ჩათვლით. ეს ნორმალურია, მაგრამ მუცლის ზედმეტი ცხიმი შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს ჯანმრთელობაზე. ეს ცხიმი ჩვეულებრივ ღრმაა და შიგნით; გულის, ფილტვების, ღვიძლისა და სხვა ორგანოების ირგვლივ.
ასე რომ, შესაძლოა დიდი პრობლემა გამოიწვიოს.ამ სტატიაში ჩვენ გავეცნობით მუცლის შემცირების ყველაზე მნიშვნელოვან გზებს, საკვებსა და სასმელს, რომელიც ამაში გვეხმარება, გარდა მნიშვნელოვანი რჩევებისა და ინფორმაციისა, ასე რომ განაგრძეთ კითხვა.
როგორ დავკარგოთ მუცელი
უპირველეს ყოვლისა, უნდა იცოდეთ, რომ მუცლის არეში სამი სახის ცხიმია:
- ტრიგლიცერიდები (ცხიმი სისხლში).
- კანქვეშა ცხიმი.
- ვისცერული ცხიმი
მესამე ტიპის ცხიმი არის კუჭის კუნთების ქვემოთ, ამიტომ ის უამრავ საფრთხეს უქმნის თქვენს ჯანმრთელობას. აი, როგორ დაიკარგოთ მუცელი:
- დამწვარი კალორია: წონის დაკლების ძირითადი გზა არის მეტი კალორიის დაწვა, მაგალითად, თუ დღიური კალორიების მიღება ნებადართულია 2000 კალორიას და გადააჭარბებს ამას და გახდება 3500, მაშინ მკაცრი დიეტა უნდა დაიცვათ წონის დასაკლებად და მუცლის არეში შესამცირებლად, თუ აპირებთ დღეში 500 კალორიის დაწვას ერთი კვირის განმავლობაში, ეს გამოიწვევს დაახლოებით ერთი კილოგრამის დაკლებას.
- გაზარდეთ ბოჭკოების მიღება: საკვები, რომელიც მდიდარია რაფინირებული (მარტივი) ნახშირწყლებით და შაქრით, დაგეხმარებათ შიმშილის გრძნობაში და საბოლოოდ წონაში მატებას გამოიწვევს, ამიტომ უნდა მიირთვათ ბოჭკოებით მდიდარი საკვები, როგორიცაა მარცვლეულის პური, შვრიის ფაფა, ბოსტნეული, ხილი, ლობიო და ჩიას თესლი.
მრავალრიცხოვანმა კვლევებმა დაადასტურა, რომ ბოჭკოების ყოველდღიური მოხმარება საუკეთესო საშუალებაა წონის დასაკლებად და მუცლის გასახდომად, რადგან ბოჭკოვანი ხელს უწყობს საჭმლის მონელების შენელებას და გაჯერების გრძნობას. - اყოველდღიური სასეირნოდ: სიარული ცხიმის დაკლებისა და წონის დაკლების უმარტივესი გზაა, მაგალითად, თუ კვირაში 50 დღე 3 კვირის განმავლობაში ყოველდღე 12 წუთით იარეთ, ცხიმი მკვეთრად შემცირდება.
მაგრამ საუკეთესო გზაა ამ პროცედურის შესრულება ნელა და თანდათანობით, გადაჭარბების გარეშე და ეს უნდა იყოს სადილის შემდეგ. - მიირთვით მეტი ცხიმი: თუ გსურთ მუცლის ცხიმის დაკარგვა, უნდა მოიხმაროთ ცხიმი, მაგრამ კარგი, ჯანსაღი.
უჯერი ჯანსაღი ცხიმები, რომლებიც გვხვდება საკვებში, როგორიცაა ზეითუნის ზეთი, თხილი, ავოკადო, ცხიმიანი თევზი და კვერცხები, ხელს უწყობს გაჯერების გრძნობის ამაღლებას და დარწმუნდით, რომ მათ ზომიერად მოიხმართ. - სტრესის შემცირება: იცოდით, რომ სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება? ამის მიზეზი ის არის, რომ ჭამა უკეთესად გრძნობს თავს და უფრო ადვილია შენთვის, ვიდრე უშუალოდ სტრესთან გამკლავება. წუხილი და სტრესი შეიძლება გამოიწვიოს მუცლის გარშემო უამრავ ცხიმს.
- შეამცირეთ ალკოჰოლის მიღება: წონის დასაკლებად და მუცლის არეში შესამცირებლად, თქვენ უნდა მოიხმაროთ ნაკლები კალორია. არსებობს ფაქტი, რომ ალკოჰოლს შეუძლია წონის დაკლების თავიდან აცილება რამდენიმე გზით, მათ შორის მოტივაცია, რომ მიიღოთ მეტი საკვები, ხოლო გადაჭარბებული სასმელი ზიანს აყენებს ღვიძლს. ეს გამოიწვევს ცილების, ნახშირწყლებისა და ცხიმების შენახვას და იწვევს წონის მატებას, ხოლო ალკოჰოლური სასმელების უმეტესობა შეიცავს შაქარს, რაც ამძაფრებს პრობლემას.
რა არის დიეტა მუცლის დასაკარგავად?
მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს ერთი საკვები, რომელიც ხელს უშლის მუცლის ღრუს და დნობს ცხიმს, ზოგიერთმა კვლევამ დაადასტურა, რომ ზოგიერთ საკვებს აქვს ეფექტური სარგებელი სხეულის ცხიმების წვისთვის, როგორიცაა არტიშოკი, ავოკადო, მარცვლეული, მწვანე ჩაი, წიწილა და კვერცხი. ეს საკვები და სხვა ეფექტურია. ცხიმოვანი უჯრედების შესამცირებლად და გარშემოწერილობის შესამცირებლად წელის, აქ არის მუცლის გასახდომი 7 დღიანი გეგმა.
ილიუმ ალულო
კვლევამ აჩვენა, რომ თხილის ჭამა ასოცირდება მცირე წელისა და სხეულის მასის დაბალ ინდექსით, ხოლო სანელებლებისა და ლიმონის დამატება მეტაბოლიზმის ამაღლებას უწყობს ხელს.
საუზმე - 290 კალორია, 4 გრამი ბოჭკოვანი
- ომლეტის კვება ფეტასა და წიწაკით.
- 1 საშუალო ზომის ფორთოხალი.
- ჭიქა მწვანე ჩაი.
საუზმე - 214 კალორია, 11 გრამი ბოჭკოვანი
- 1 ჭიქა უცხიმო კეფირი.
- 1 ჭიქა ახალი კენკრა.
- 2 ჩაის კოვზი ჩიას თესლი.
საკვები - 345 კალორია, 8 გრამი ბოჭკოვანი
- ბოსტნეულის კვება მთელი მარცვლეულის პურით.
საუზმე სადილამდე - 221 კალორია, 4 გრამი ბოჭკოვანი
- ჭიქა არაქისი მწვანე ლიმონის ქერქითა და წიწაკით.
ვახშამი - 410 კალორია, 13 გრამი ბოჭკოვანი
- ჭიქა ბოსტნეულის წვნიანი.
- ერთი მოხალული მთელი ხორბლის ბაგელი.
- 1 ჭიქა წიწილა.
სულ ამ დიეტისთვის: 1480 კალორია, 62 გრამი ცილა, 153 გრამი ნახშირწყლები, 41 გრამი ბოჭკოვანი, 76 გრამი ცხიმი, 2.367 მილიგრამი ნატრიუმი.
ელიუმ ელთანი
მუცლის გასახდომად, წიწილა ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი საკვებია, რომელიც შეიცავს 5 გრამ ბოჭკოს და 5 გრამ ცილას, ეს საკვები ნივთიერებები იძლევა გაჯერების გრძნობას და ასტაბილურებს სისხლში შაქარს.
საუზმე - 290 კალორია, 4 გრამი ბოჭკოვანი
- ომლეტის კვება ფეტასა და წიწაკით.
- 1 საშუალო ფორთოხალი.
- ჭიქა მწვანე ჩაი.
საუზმე - 214 კალორია, 11 გრამი ბოჭკოვანი
- 1 ჭიქა უცხიმო კეფირი.
- 1 ჭიქა ახალი კენკრა.
- 2 ჩაის კოვზი ჩიას თესლი.
საკვები - 324 კალორია, 4 გრამი ბოჭკოვანი
- ისპანახი და არტიშოკის სალათი პარმეზანის ყველით.
საუზმე სადილამდე - 46 კალორია, 2 გრამი ბოჭკოვანი
- ნახევარი ჭიქა პოპკორნი დამატებული იტალიური სუნელით.
ვახშამი - 630 კალორია, 12 გრამი ბოჭკოვანი
- 1 და ნახევარი ჭიქა წიწილა მაკარონი და პესტო ლიმონით და ოხრახუშით.
სულ დღე: 1.504 კალორია, 62 გრამი ცილა, 122 გრამი ნახშირწყლები, 33 გრამი ბოჭკოვანი, 92 გრამი ცხიმი და 1.940 მილიგრამი ნატრიუმი.
მესამე დღე
ცნობილია, რომ მწვანე ჩაი არის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი სასმელი, რომელიც ზრდის მეტაბოლიზმს, რაც ხელს უწყობს წონის მატებას და მუცლის ცხიმის შემცირებას.
საუზმე - 290 კალორია, 4 გრამი ბოჭკოვანი
- ომლეტის კვება ფეტასა და წიწაკით.
- 1 ფორთოხალი.
- ჭიქა მწვანე ჩაი.
საუზმე - 210 კალორია, 4 გრამი ბოჭკოვანი
- 1 საშუალო ზომის ბანანი.
- 1 სუფრის კოვზი არაქისის კარაქი.
საკვები - 324 კალორია, 4 გრამი ბოჭკოვანი
- ისპანახი არტიშოკის სალათის ნაწილი პარმეზანის ყველით.
საუზმე სადილამდე - 159 კალორია, 11 გრამი ბოჭკოვანი
- ნახევარი ჭიქა უცხიმო კეფირი.
- 1 ჭიქა კენკრა.
- 2 ჩაის კოვზი ჩიას თესლი.
ვახშამი - 414 კალორია, 7 გრამი ბოჭკოვანი
- ერთი პორცია ორაგული და სეზამი ქინოასთან და ბროკოლთან ერთად.
საღამოს snack - 103 კალორია, 3 გრამი ბოჭკოვანი
- ვაშლის დონატის პორცია.
სულ დღე: 1500 კალორია, 78 გრამი ცილა, 135 გრამი ნახშირწყლები, 30 გრამი ბოჭკოვანი, 75 გრამი ცხიმი და 1558 მილიგრამი ნატრიუმი.
ელექტრონული ფუნქციები
ოსპი მდიდარია ბოჭკოებით და ასევე კვებავს ნაწლავებში არსებულ კარგ ბაქტერიებს. რაც ხელს უშლის შეკრულობას და შებერილობას, მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეულის დამატება დაგეხმარებათ ნაკლები კალორიების მიღებაში, ხოლო შიმშილის გრძნობის გარეშე და ეს იწვევს მუცლის არეს დროთა განმავლობაში გამკვრივებას.
საუზმე - 380 კალორია, 10 გრამი ბოჭკოვანი
- 1 პორცია მატჩას მწვანე ჩაი.
- ავოკადოს და ტოსტის ნაწილი.
- 2 კივი.
საუზმე - 113 კალორია, 1 გრამი ბოჭკოვანი
- ნახევარი ბერძნული მაფინი ფეტა ყველით და წიწაკით.
საკვები - 324 კალორია, 4 გრამი ბოჭკოვანი
- ისპანახი და არტიშოკის სალათი ყველით.
საღამოს snack - 221 კალორია, 4 გრამი ბოჭკოვანი
- ნახევარი ჭიქა არაქისი ლიმონით.
ვახშამი - 453 კალორია, 14 გრამი ბოჭკოვანი
- ერთი პორცია გამომცხვარი ბოსტნეული სანელებლებიანი ოსპით.
სულ დღე: 1.491 კალორია, 65 გრამი ცილა, 130 გრამი ნახშირწყლები, 32 გრამი ბოჭკოვანი, 86 გრამი ცხიმი და 1.753 მილიგრამი ნატრიუმი.
ელიუმ ალხამსი
კვინოა ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი მარცვლეულია, რომელიც მდიდარია ცილებითა და ბოჭკოებით. რაფინირებული მარცვლეულის ან თეთრი ბრინჯის ნაცვლად კვინოას მოხმარებამ შეიძლება მუცელი დაიკლო და გაჯერების გრძნობა მოგცეს.
საუზმე - 490 კალორია, 18 გრამი ბოჭკოვანი
- 1 ჭიქა კეფირი.
- მუსლის სამი მეოთხედი უშაქროა.
- სამი მეოთხედი ჭიქა მოცვი.
საუზმე - 113 კალორია, 1 გრამი ბოჭკოვანი
- ნახევარი პორცია ბერძნული მაფინი, ფეტა ყველი და წიწაკა.
სადილი - 324 კალორია, 4 გრამი ბოჭკოვანი
- ისპანახის, არტიშოკის და პარმეზანის სალათის ნაწილი.
საღამოს snack - 95 კალორია, 4 გრამი ბოჭკოვანი
- 1 საშუალო ვაშლი.
ვახშამი - 497 კალორია, 8 გრამი ბოჭკოვანი
- 1 პორცია სპაგეტი ყაბაყით, ქათამი და ავოკადოს პესტო.
სულ დღე: 1.519 კალორია, 77 გრამი ცილა, 152 გრამი ნახშირწყლები, 35 გრამი ბოჭკოვანი, 76 გრამი ცხიმი და 1.449 მილიგრამი ნატრიუმი.
ილიუმ السادس
ზოგიერთმა კვლევამ დაადასტურა, რომ ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად მიირთმევენ ავოკადოს, უფრო მეტად აქვთ პატარა წელი, თუმცა ავოკადო მდიდარია ცხიმებით, მაგრამ ის ჯანსაღი და კარგია გულისთვის და იძლევა გაჯერების შეგრძნებას.
საუზმე - 296 კალორია, 6 გრამი ბოჭკოვანი
- მატჩას მწვანე ჩაის პორცია.
- პურის ნაჭერი და ავოკადო.
საუზმე - 113 კალორია, 1 გრამი ბოჭკოვანი
- ბერძნული მაფინის ნახევარი პორცია ფეტა ყველით და წიწაკით.
სადილი - 360 კალორია, 13 გრამი ბოჭკოვანი
- თეთრი ლობიოს პორცია და ბოსტნეულის სალათი.
საღამოს snack - 210 კალორია, 4 გრამი ბოჭკოვანი
- 1 საშუალო ზომის ბანანი.
- ერთი სუფრის კოვზი არაქისის კარაქი.
ვახშამი - 532 კალორია, 5 გრამი ბოჭკოვანი
- 1 პორცია შემწვარი კრევეტები.
- 1 ჭიქა ყავისფერი ბრინჯი დამატებული ჩაის კოვზი ოხრახუში.
- ჭიქა ბროკოლი 2 სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი და ცოტა მარილი და პილპილი.
სულ დღე: 1.512 კალორია, 73 გრამი ცილა, 156 გრამი ნახშირწყლები, 29 გრამი ბოჭკოვანი, 70 გრამი ცხიმი, 1.666 მილიგრამი ნატრიუმი.
ელეუმ السابع
კვერცხი შეიცავს ცილის მაღალ პროცენტს; კარგი ცილის მიღება მთელი დღის განმავლობაში ასოცირდება გამხდარ მუცელთან და საერთო წონის დაკლებასთან.
საუზმე - 290 კალორია, 4 გრამი ბოჭკოვანი
- პორცია ომლეტი და ტოსტი ფეტა ყველით და წიწაკით.
- 1 საშუალო ფორთოხალი.
Snack - 200 კალორია, 5 გრამი ბოჭკოვანი
- 1 საშუალო ვაშლი.
- 1 სუფრის კოვზი არაქისის კარაქი.
საკვები - 230 კალორია, 11 გრამი ბოჭკოვანი
- 1 პორცია თეთრი ლობიო, ტოსტი და ავოკადო.
საღამოს snack - 186 კალორია, 11 გრამი ბოჭკოვანი
- სამი მეოთხედი ჭიქა უცხიმო კეფირი.
- 1 ჭიქა კენკრა.
- 2 ჩაის კოვზი ჩიას თესლი.
ვახშამი - 605 კალორია, 8 გრამი ბოჭკოვანი
- შემწვარი ან ღუმელში გამომცხვარი ქათმის ნაწილი ბოსტნეულით.
- 1 ჭიქა ყავისფერი ბრინჯი.
- ნახევარი ჩაის კოვზი ხმელი ორეგანო.
სულ დღე: 1.510 კალორია, 84 გრამი ცილა, 174 გრამი ნახშირწყლები, 40 გრამი ბოჭკოვანი, 60 გრამი ცხიმი და 1.704 მილიგრამი ნატრიუმი.
რა რეცეპტები არსებობს მუცლის სწრაფად დასაკარგავად?
როდესაც წონაში მატება ხდება, ერთ-ერთი თვალსაჩინო ნიშანია მუწუკის გაჩენა, ანუ მუცლის არეში ცხიმის დაგროვება, გთავაზობთ რამდენიმე სახლის რეცეპტს მუცლის დაკარგვისთვის.
- ლიმონი და თაფლი: ორი ინგრედიენტი, რომელსაც აქვს შესანიშნავი სარგებელი და ეფექტური ეფექტი სიმსუქნის დასაძლევად, გარდა ამისა, მას შეუძლია ხელი შეუწყოს ჭარბი ცხიმის დაწვას მუცლის არეში. ლიმონისა და თაფლის მოხმარების საუკეთესო საშუალებაა ერთი ჭიქა თბილი წყალი და დაამატეთ ჩაის კოვზი. თაფლი და ცოტა ლიმონის წვენი და მიირთმევენ საუზმემდე დაახლოებით 30 წუთით ზუსტი.
- اნიორისთვის: ალიცინით მდიდარი, რომელსაც გააჩნია ანტიოქსიდანტური და ანთების საწინააღმდეგო თვისებები, ნიორი ასევე ხელს უწყობს ვისცერული ცხიმის წარმოქმნას.
ნივრის მოხმარების საუკეთესო საშუალებაა მისი დამატება სალათის კერძებში, ან შეგიძლიათ მიირთვათ 2 საშუალო ზომის კბილი უზმოზე, იმის გათვალისწინებით, რომ ზედმეტად არ მიირთვათ ნიორი დაბალი წნევის მქონე ადამიანებთან. - კარის ფოთლები: ცნობილია, რომ კარი ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას და ამცირებს სისხლში ქოლესტერინის დონეს, გარდა ამისა, ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ზედმეტი ცხიმის მოცილებას. კარის ფოთლები შეიძლება დაფქვათ და დაამატოთ რძესთან ერთად, ან კარის ფოთლები შეიძლება დაამატოთ ბევრ კერძს. ან კარის ჩაი შეიძლება მომზადდეს.
- დარიჩინი: მას აქვს შესანიშნავი ჯანმრთელობის სარგებელი, მათ შორის სიმსუქნესთან ბრძოლა და მუცლის ცხიმის შემცირება, და ზოგიერთმა კვლევამ დაადასტურა, რომ დარიჩინს აქვს ანტიმიკრობული თვისებები. დარიჩინის ჩაი შეიძლება მომზადდეს ან რამდენიმე წვეთი ლიმონის წვენი დაუმატოს მას და დალიოს ცხიმების დაწვისთვის.
კუჭის გასახდომი ორ დღეში
როგორც უკვე აღვნიშნეთ, მუცლის არეში ჭარბი ცხიმი საშიშია და ზრდის მაღალი წნევის, გულის დაავადებების და დიაბეტის რისკს.მაშ, როგორ დაიკლოთ წონა უმოკლეს დროში?
- اშაქრის შესამცირებლად: შაქრის შემცველი საკვებისა და სასმელების მოხმარება, განსაკუთრებით დახვეწილი შაქარი, არის ვისცერული ცხიმის წარმოქმნის მთავარი დამნაშავე.
შაქარში ნაპოვნი გლუკოზა და ფრუქტოზა მარტივი ნახშირწყლებია და სწრაფად შეიწოვება სისხლში.
და როცა ბევრ შაქარს მიირთმევენ, ეს რაოდენობა გარდაიქმნება გლიკოგენად, რომელიც ინახება ცხიმოვან ქსოვილში და, შესაბამისად, საუკეთესო რამ, რაც ადამიანმა შეიძლება სწრაფად დაიკლოს და მუცელი დაიკლოს, არის შაქრის მცირე რაოდენობით მიღება ყოველდღიურად.
დასაშვები დოზაა დაახლოებით 6 ჩაის კოვზი შაქარი (მათ შორის ჯემი, თაფლი ან ხილი, ასევე სასმელები, როგორიცაა ჩაი და ყავა). - მუცლის გადიდება ლიფტის ნაცვლად კიბეებით: ნებისმიერი სახის მოძრაობა სასარგებლოა, იქნება ეს წონის დაკლებისთვის თუ გარკვეული დაავადებების თავიდან ასაცილებლად, როგორიცაა დიაბეტი და გულის დაავადება.
მარტივი რამ, როგორიცაა კიბეებზე ასვლა და დაშვება ლიფტის ნაცვლად, დაგეხმარებათ მეტი კალორიის დაწვაში და ცხიმის პროცენტის შემცირებაში, განსაკუთრებით მუცლის არეში. - გონებისა და გონების დამშვიდება: ჭარბი ცხიმის დაკარგვის მიზნით, უნდა ივარჯიშოთ იოგასა და მედიტაციაზე, რაც ეფექტურად უწყობს ხელს არ მოიმატოს წონაში.
ბევრმა კვლევამ აჩვენა, რომ სტრესის ჰორმონის (კორტიზოლის) მაღალი დონე ასოცირდება წონის მატებასთან, განსაკუთრებით მუცლის არეში, ამიტომ ივარჯიშეთ იოგას დღეში მინიმუმ 20-30 წუთის განმავლობაში ან რამდენიმე წუთიანი მედიტაციის სესიაზე.
სასმელი მუცლის დასაკარგავად ერთ კვირაში
რა თქმა უნდა, დაბალანსებული დიეტა, ბოჭკოებით მდიდარი საკვები და რეგულარული ვარჯიში წონის დაკლებისა და მუცლის ცხიმის შესამცირებლად ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი გზაა, მაგრამ ასევე არის სასმელები, რომლებიც დაგეხმარებათ მეტაბოლიზმის ამაღლებაში და მუცლის ჭარბ ცხიმთან ბრძოლაში.
1- დალიეთ ვაშლის სიდრი ძმარი თბილ წყალთან ერთად, რომ მუცელი დაიკლოთ
ზოგიერთი ექსპერტი ხშირად გირჩევს ვაშლის სიდრი ძმრის მიღებას ცარიელ კუჭზე ჯანსაღი საჭმლის მონელებისთვის და კუჭში მჟავიანობის დონის დაბალანსებულად შესანარჩუნებლად, რაც მუცლის გასახდომს და წონის დაკლებას უწყობს ხელს.
ცნობილია, რომ ვაშლის ძმარი ასევე ხელს უწყობს გაჯერების გრძნობას და თრგუნავს მადას, თუმცა გირჩევთ თავი შეიკავოთ ვაშლის სიდრი ძმარის თბილ წყალთან ერთად საუზმის წინ (უზმოზე), რათა არ გამოიწვიოს კუჭის პრობლემები, გულისრევა და ღებინება. .
ვაშლის სიდრი ძმრის მოხმარების საუკეთესო საშუალებაა, მოამზადოთ ჭიქა თბილი წყალი სადილის ან ლანჩის შემდეგ, 30 წუთის შემდეგ დამატებული ერთი სუფრის კოვზი ვაშლის ძმართან ერთად - განსაკუთრებით თუ ეს იყო მძიმე კვება - და ეს სასმელი ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ როგორც საჭმლის მომნელებელი და ეს რეგულარულად მეორდება ეფექტური შედეგის მისაღწევად.
2- ანანასის წვენი მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად
ასევე შესანიშნავი სასმელი მუცლის ცხიმის წინააღმდეგ საბრძოლველად, ანანასის წვენში არსებული ფერმენტი ბრომელაინი ხელს უწყობს ცილების მეტაბოლიზმს და წვავს მუცლის ზედმეტ ცხიმს.
3- პიტნის ჩაი ცხიმის თავიდან ასაცილებლად
პიტნა ხელს უწყობს საკვების უფრო სწრაფად და სწორად მონელებას, რაც ხელს უშლის ცხიმების დაგროვებას, ასევე ხელს უწყობს შებერილობისა და გაზების თავიდან აცილებას.
პიტნის სასმელი ძალიან კარგი სასმელია მუცლის გასახდომად, იმის გათვალისწინებით, რომ არ გადააჭარბოთ, რადგან შეიძლება გამოიწვიოს გულისრევა ან ღებინება.
მუცლის გასახდომი ვარჯიში
არსებობს სპორტის მრავალი სახეობა, რომელიც ეფექტურად ეხმარება მუცლის გასახდომად და წონის დაკლებაშიც.
- სიძლიერის ვარჯიშები: ეს სპორტი ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ვარჯიშია მუცლის ცხიმის დასაკლებად.ძალის სპორტი, როგორიცაა ძალოსნობა, დაგეხმარებათ მეტი კალორიის დაწვაში.
ეს შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სპორტულ დარბაზებში ან აწიოთ ნებისმიერი სიმძიმე, რომელიც თქვენთვის ხელმისაწვდომია სახლში და ამის გაკეთება დღეში 15 წუთის განმავლობაში, დარწმუნდით, რომ ეს კეთდება თანდათანობით მძიმე წონის აწევისას. - გასეირნება: "სიარული საუკეთესო და მარტივი გზაა და დიდ გზას აშორებს მუცლის ცხიმის მოცილებას", - ამბობს ნიუ-იორკში სპორტული დარბაზის ტრენერი.
მარტივად რომ ვთქვათ, ყოველდღიურად 45-60 წუთს აჩქარებულმა სეირნობამ შეიძლება საოცრება მოახდინოს თქვენს მეტაბოლიზმზე და შეამციროს სტრესი, რაც იწვევს ჰორმონის კორტიზოლის შემცირებას, რაც მუცლის ცხიმის გამომწვევია. ჯონსი ალისა ნიუ-იორკში სპორტდარბაზში ტრენერი დღეში ერთ საათს დადის, რათა იდეალური წონა მიაღწიოს.
რა ვარჯიშები ამცირებს მუცელს და დუნდულებს ერთ კვირაში?
მუცლის ცხიმი ერთ-ერთი ყველაზე რთული და არაჯანსაღი ცხიმის მოსაშორებელია, ამიტომ მისი შესამცირებლად რეგულარულად უნდა ივარჯიშოთ, აქ მოცემულია რამდენიმე ვარჯიში მუცლისა და დუნდულების გასახდომად:
1- ზედნადები Medicine Ball Slams მუცლის გასახდომად
ბურთის აწევა ერთ-ერთი საუკეთესო ვარჯიშია, რომელიც გაზრდის თქვენს გამძლეობას და ზრდის თქვენი გულისცემას ყოველ ჯერზე, როცა ბურთს იჭერთ და აწევთ.
- თქვენ უბრალოდ დგახართ ოდნავ გაშლილი ფეხებით და შემდეგ აწიეთ ბურთი ხელებით, მთელი სხეულით დაძაბული.
- აწიეთ ხელები მარცხნივ და მარჯვნივ და ქვემოთ და იატაკისკენ.
- შემდეგ კვლავ სცადეთ ბურთის აღება და ჩაჯდომა და შემდეგ ისევ ადგომა.
იმის გათვალისწინებით, რომ ამ ვარჯიშის შესრულებისას ბურთი უნდა იყოს მძიმე წონაში.
2- ჩაჯდომა
ეს ვარჯიში სპეციალურად მიზნად ისახავს მუცელს და ხელს უწყობს მის დაქვეითებას და წელის გარშემოწერილობის შემცირებას.
თქვენ მხოლოდ უნდა დაწექით ზურგზე, მუხლებზე მოხრილი, დარწმუნდით, რომ ფეხები ოდნავ გაშორებულია, ხელები თავის უკან იდაყვების გარეშე მიწასთან შეხების გარეშე, შემდეგ მუცლის კუნთების გამოყენებისას თავი ოდნავ ასწიეთ მიწიდან და ამ ვარჯიშის შესრულებისას ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ.
გაიმეორეთ ეს ვარჯიში დღეში ორჯერ (დილით და საღამოს) 10 წუთის განმავლობაში.
3- მაკრატელი დარტყმები
ეს ვარჯიში მიზნად ისახავს მუცელსა და დუნდულებს და აძლიერებს ფეხების კუნთებს.ის ჰგავს მაკრატელს.
- დაწექით ზურგზე ხელები თეძოების ქვეშ.
- აწიეთ თავი, ზურგი და ფეხები იატაკიდან.
- შემდეგ აწიეთ მარცხენა ფეხი და გადაიტანეთ ქვედა მარჯვენა ფეხისკენ.
შეასრულეთ ეს ვარჯიში 10-ჯერ და დაისვენეთ 30 წამით, სანამ მეორე ფეხზე გადახვალთ.
4- მუხლები მკერდამდე
ძალიან მარტივი და მარტივი სავარჯიშოა და მას შეუძლია საოცრება მოახდინოს მუცლის გასახდომად და ამ ვარჯიშის ერთ-ერთი უპირატესობა ის არის, რომ ის კარგია ქალებში სასქესო ორგანოების გასაძლიერებლად.
დაწექით მიწაზე მუხლები აწეული მკერდისკენ და გაიმეორეთ ეს 10-ჯერ, როგორც უნდა (მუცლის კუნთების შეწოვა) ამ ვარჯიშის შესრულებისას.
თქვენ შეგიძლიათ შეადგინოთ გეგმა წონის დაკლების, მუცლისა და დუნდულების დასაკლებად და შედეგების სანახავად ორ კვირაში, მაგრამ ეს დამოკიდებულია თქვენს ვალდებულებაზე და თქვენს ძირითად წონაზე.
ასევე არ არის შესაძლებელი მუცლის არეში ფოკუსირება მხოლოდ მის შესამცირებლად, არამედ დიეტის დაცვა, რომელიც დამოკიდებულია რამდენიმე დაბალკალორიულ მოხმარებაზე.
აქ მოცემულია რამდენიმე ვარჯიში მუცლისა და დუნდულების გასახდომად.
- გასეირნება: თუ აქამდე არ ვარჯიშობდით, ისეთი სპორტის გამოყენება, როგორიცაა სიარული, ძალიან კარგ შედეგს მოიტანს.
დღეში მხოლოდ 15-20 წუთი ფეხით.
ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა, რომელიც ხელს უწყობს მეტი კალორიის დაწვას, ასევე შეიძლება დაემატოს, მაგალითად, ლიფტის ნაცვლად კიბეების გამოყენება, ან ჯდომის ნაცვლად მობილურ ტელეფონზე საუბრისას განუწყვეტლივ სიარული. - სირბილი ან ძალოსნობა: ასევე დაგეგმეთ ვარჯიშების შესრულება ძალიან მაღალი ინტენსივობით, რასაც მოჰყვება დაბალი ინტენსივობის სხვა შეტევები.
მაგალითად, სირბილი ან ინტენსიური წონის აწევა, შემდეგ ვარჯიშების მონაცვლეობა, როგორიცაა კვირაში ორ-სამჯერ სიარული.
ასეთი ინტერვალები ხელს უწყობს ცხიმების მეტ წვას.
ამიტომ, ფიტნეს ექსპერტები ყოველთვის გირჩევენ სხვადასხვა ტიპის ვარჯიშების შერევას მუცლისა და დუნდულების გასახდომად ყველაზე დიდი სარგებლის მისაღწევად.
მუცლის გასახდომი მოწყობილობა
ვისცერული ცხიმი, სხვაგვარად ცნობილია, როგორც მუცლის ცხიმი, სერიოზული პრობლემაა - როგორც უკვე აღვნიშნეთ - ასე რომ, არსებობს მრავალი მოწყობილობა ცხიმის მოკლე დროში შესამცირებლად.
აღსანიშნავია, რომ მუცლის გასახდომი მოწყობილობები გვთავაზობენ ცხიმების წვის სიჩქარის განსხვავებულ დიაპაზონს, დაწყებული მინიმუმ 10 კალორიიდან მაქსიმუმ 17 კალორიამდე წუთში.
ასევე, ეს ხელსაწყოები არამარტო მუცლის არეს მიმართავს, არამედ შეუძლია სხეულის ყველა ნაწილზე ზემოქმედება და წონის დაკლებაში ხელი შეუწყოს.ქვემოთ არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ხელსაწყოები მუცლის დაკარგვისთვის:
1- სარბენი ბილიკი
ეს მოწყობილობა არის ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი გზა კალორიების შესამცირებლად სწრაფი ნაბიჯებით ფეხის სახსრებზე ზემოქმედების გარეშე სირბილის დროს მთელი სხეული აქტიურ მდგომარეობაშია, რაც ხელს უწყობს ზედმეტი ცხიმის შემცირებას, განსაკუთრებით მუცლის არეში.
2- ელიფსური ტრენერი
ამ მანქანას აქვს მთავარი უპირატესობა, რადგან ის მიზნად ისახავს სხეულის ზედა და ქვედა ნაწილებს, ის იყენებს ტრიცეფსს; ვარჯიშის დროს გულმკერდის, ზურგის, ბარძაყის კუნთებისა და ბარძაყის კუნთებისთვის, ასე რომ ადამიანმა შეიძლება დაკარგოს ცხიმი უმოკლეს დროში, ხოლო მეტი კუნთი მოიმატოს.
გარდა ამისა, ეს მოწყობილობა არ იწვევს ტკივილს, განსაკუთრებით თუ გაწუხებთ სახსრების პრობლემები.
3- სტაციონარული ველოსიპედი
ველოსიპედის ფორმის ეს მოწყობილობა ხელს უწყობს მუცლის არეში ცხიმის შემცირებას სხეულის კუნთების, განსაკუთრებით მუცლის კუნთების გაძლიერებით.
ეს მოწყობილობა ასევე ხასიათდება სისხლის მიმოქცევის შენარჩუნებით, ფილტვებში ჟანგბადის გადატუმბვით და კარგად სუნთქვით.
რომელია მუცლის გასახდომი საუკეთესო მოწყობილობა?
საუკეთესო სავარჯიშო მანქანა მუცლის გასახდომად არის:
თოკის მანქანა
მოწყობილობა, რომელიც წუთში დაახლოებით 11 კალორიის დაწვას უწყობს ხელს, ნიჩბოსნური მანქანა იძლევა მაღალი ზემოქმედების ვარჯიშს, რომელიც მოიცავს სხეულის ყველა ნაწილს.
ეს ხელს უწყობს მუცლის არეში ტონუსს და აძლიერებს გულისცემას, შედეგი არის უფრო თხელი მუცელი და ნაკლები ცხიმი მთელ სხეულში.
ასევე არსებობს ქამარი, რომელიც ეხმარება მამაკაცებს მუცლის გასახდომად. არსებობს ცხიმის წვის ქამარი, რომელიც ცნობილია დიდი რაოდენობით ცხიმის დაწვისა და წონის დაკლების უნარით. ეს ქამრები მოქმედებს იმით, რომ სხეულს ბევრი ოფლიანობა აიძულებს, რაც კარგავს კალორიებს და მსუქანი.
შენ აირჩიე ყველაზე მნიშვნელოვანი მუცლის გასახდომი ქამრების სახეები:
1- რკინის ხარის სიძლიერის წელის საპარსები ქამარი
აბსოლუტურად უსაფრთხო მუცლის გასახდომი ქამარი მამაკაცებისთვის, უაღრესად ეფექტური და ექიმების მიერ შემოწმებული.
ეს რკინის ქამარი წვავს ცხიმს ცხიმის უჯრედებამდე მიღწევით და ზრდის მათ წვის სიჩქარეს 300%-მდე.
ქამარი, რომელსაც მილიონობით მამაკაცი იყენებს მუცლის დაწევის მცდელობაში.
აღსანიშნავია, რომ ამ რკინის ქამრის ერთადერთი ნაკლი ის არის, რომ სიცხის გამო მას შეუძლია მსუბუქი დამწვრობა გამოიწვიოს.
2- Easy Body Shredder მუცლის მატონიზირებელი ქამარი
იდეალური ქამარი და ეს არის ერთ-ერთი ქამარი, რომელიც დამტკიცებულია აშშ-ს FDA-ს მიერ.
ეს ქამარი გეხმარებათ წონის დაკლებაში სრული კომპლექტით კუნთების გასაძლიერებლად, მუცლის გასახდომად და ფეხების და ხელების ტონუსში.
მუცლის გასახდომი მკურნალობა
არსებობს მრავალი მეთოდი და მკურნალობა, რომელიც ხელს უწყობს მუცლის მოდუნებას, მაგრამ შეიძლება დაგჭირდეთ მათი დაცვა დამაკმაყოფილებელი შედეგის მისაღწევად.
- პრობიოტიკების მოხმარება: მჟავე კომბოსტო, კეფირი, კომბუჩას ჩაი, იოგურტი და სხვა პრობიოტიკური საკვები კარგი ბაქტერიაა, რომელიც კვებავს ნაწლავებს და სასარგებლოა საჭმლის მონელებისთვის.
2010 წელს ჩატარებულმა კვლევამ დაადასტურა, რომ პრობიოტიკებს შეუძლიათ ხელი შეუწყონ ვისცერული ცხიმის შემცირებას და წონის დაკლებას, ასევე დაიცვან ორგანიზმი მრავალი დაავადებისგან და გააძლიერონ იმუნური სისტემა. - შეამცირეთ ნახშირწყლები: დაბალი ნახშირწყლების დიეტის დაცვა შეიძლება არ იყოს სახალისო, მაგრამ ამ მეთოდმა შეიძლება მიაღწიოს ეფექტურ შედეგებს მუცლის დაკარგვისას.
მრავალრიცხოვანმა კვლევამ აჩვენა, რომ ნახშირწყლების მოხმარების შემცირებამ შეიძლება დიდი გავლენა მოახდინოს მუცლის ცხიმის შემცირებაში.
იმის გათვალისწინებით, რომ ნახშირწყლების პროცენტული რაოდენობის შემცირება შეიძლება მოიცავდეს ბევრ საკვებს, როგორიცაა პური და სახამებლის შემცველი საკვები, ბოსტნეული, როგორიცაა სტაფილო და ბარდა და ა.შ.
მუცლის გასახდომი კრემი
ცხიმის დამწვარი კრემი არის ერთ-ერთი პროდუქტი, რომელიც გამოიყენება ადგილობრივად და გამოიყენება მუცლისა და დუნდულოების მიდამოებში ჭარბი ცხიმის მოსაშორებლად, მაგრამ ჯერ უნდა ვიცოდეთ რომელი ეფექტური ინგრედიენტებია, რომლებიც ხელს უწყობენ სხეულის ცხიმის შემცირებას, აქ არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ინგრედიენტები:
- თეოფისილანი-C
- Slimbuster-L
- მელსკრინის ყავა
აქ არის რამოდენიმე მუცლის შესამცირებელი კრემი:
1-Sports Research Sweet Sweat კანის კრემი
ეს კრემი სასარგებლოა სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად და აძლიერებს ოფლიანობას, ასევე ასტიმულირებს მეტი ცხიმის წვას, განსაკუთრებით ვარჯიშის დროს.
2- მწვანე ყავის მარცვლის ექსტრაქტი გასახდომი კრემი
ეს კრემი შეიცავს ბევრ ბალახს, რომელიც ხელს უწყობს ზედმეტი ცხიმის მოცილებას, განსაკუთრებით მუცლის მიდამოში გვერდითი ეფექტების გარეშე. ეს არის მაღალი ხარისხის და ძალიან ეფექტური ფორმულა, რომელიც შეიცავს კუჭის კრემის ინგრედიენტებს, წითელი წიწაკის ზეთს, ფუტკრის ცვილს, კოჭას და ზღვის მცენარეების ექსტრაქტს. და მწვანე ყავა და სხვა აქტიური ინგრედიენტები, რომლებიც ხსნიან ცხიმს.
რა არის მუცლის გასახდომი აბები?
სანამ მუცლის შესამცირებლად ყველაზე მნიშვნელოვან აბებს შემოგთავაზებთ, უნდა ვიცოდეთ მნიშვნელოვანი რამ, ეს არის ის, რომ არ არსებობს აბები, არ არსებობს სპეციფიკური საკვები და არც ერთი ვარჯიში, რომელიც სპეციალურად მუცლის ცხიმს ეხება. წონის დაკლება მოითხოვს ჭკვიან კვების სტრატეგიას მეტი ფიზიკური დატვირთვით. მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად და ამ ყველაფერს სჭირდება მოთმინება და ერთგულება, თუმცა, არსებობს უამრავი აბები და დანამატები, რომლებიც გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე, დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, ცხიმების დაწვაში ან მუცლის ზომის შემცირებაში.
ამ აბების ზოგიერთმა მწარმოებელმა შეიძლება მოითხოვოს წონის დაკლება ცხიმის შეწოვის შემცირებით ან მადის შემცირებით, გარდა ამ აბების კვლევების სიმცირისა და მათი ეფექტურობის დადასტურებისა, და ეს აბები არ არის დამტკიცებული აშშ-ს სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის მიერ (FDA). ), თუმცა არის სამი აბი წონის დასაკლებად, ბელლი არის ბაზარზე, ის საუკეთესოა და ესენია:
- ეფედრა.
- ალიი.
- კონიუგირებული ლინოლეინის მჟავა ან CLA.
რა საფრთხეს უქმნის მუცლის სწრაფი გასახდომი მეთოდების დაცვას?
აქ არის ყველაზე მნიშვნელოვანი რისკები ან მცდარი წარმოდგენები გასახდომი მეთოდების შესახებ.
- მიირთვით ყველა უცხიმო საკვები: ზოგიერთმა შეიძლება იფიქროს, რომ ყველა სახის ცხიმს უნდა მოერიდოს, მათ შორის ჯანსაღ ცხიმებს, როგორიცაა ზეითუნის ზეთი და ავოკადო, მუცლის ცხიმის შესამცირებლად და ზოგადად წონის დასაკლებად, მაგრამ სინამდვილეში ეს პროცედურა ადამიანს აავადებს კანის სიმშრალეს, ნაკლებობას. ფოკუსირება და სტრესი.
- დიეტური სასმელის მოხმარება: ბევრი ადამიანი მიმართავს დიეტურ გამაგრილებელ სასმელებს და სხვებს, მიაჩნიათ, რომ ისინი წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ.
American Geriatrics Society-ის ჟურნალში ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც მოიხმარდნენ ხელოვნურ დამატკბობლებს (დიეტურ სოდაში და სხვა სასმელებში, როგორიცაა ყავა და ჩაი) უფრო მეტ წონას იმატებდნენ, განსაკუთრებით მუცლის არეში, ამიტომ უმჯობესია, თავი აარიდოთ ამას და თუნდაც. კოლას და სხვა გამაგრილებელი სასმელების დალევა დილით მთლიანად უნდა მოიხსნას.თუ გსურთ წონაში დაკლება. - მიირთვით მხოლოდ უმი ბოსტნეული: საკვების მრავალფეროვნება და ასევე მათი მომზადების წესი შეიძლება იყოს კარგი საშუალება წონის დასაკლებად, და არის საკვები, რომელიც მომზადების შემდეგ უკეთესი და მკვებავია, მაგალითად სტაფილო, პომიდორი და ისპანახი, ორგანიზმი სარგებლობს მომზადებისგან. ეს საკვები, რადგან სითბო ხელს უწყობს ისეთი საკვები ნივთიერებების ამოღებას, როგორიცაა ლიკოპენი და ბეტა-კაროტინი, ამიტომ დარწმუნდით, რომ მიირთვით ეს საკვები მოხარშული, რომ მიიღოთ მაქსიმალური სარგებელი და დაეხმაროთ წონის დაკლებას.
რჩევები მუცლის გასახდომად
- დაამატეთ მეტი ცილა თქვენს დიეტაში: ეს მეთოდი წონის კონტროლის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი და გარანტირებული საშუალებაა, რადგან ცილებით მდიდარი საკვები ხელს უწყობს გაჯერების გრძნობის ამაღლებას, რაც მას ძალიან ეფექტურს ხდის ჭარბი წონისგან თავის დაღწევასა და მუცლის გასახდომად.
- ცხიმიანი თევზის ჭამა: არსებობს თევზის სახეობები, რომლებიც მდიდარია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით და შეიცავს ძალიან მაღალ ცილებს.
გარდა ამისა, ეს ცხიმები, რომლებიც გვხვდება თევზებში, როგორიცაა ორაგული, სარდინი, ანჩოუსი და სკუმბრია, ეფექტურია ვისცერული ცხიმის, ანუ მუცლის ცხიმის შესამცირებლად.
ამიტომ რეკომენდებულია კვირაში 2-3 პორცია ცხიმიანი თევზის მიღება. - წონაში დასაკლებად კარგად იძინეთ: 16 68000 ქალზე ჩატარებული XNUMX-წლიანი კვლევის მიხედვით, ადამიანები, რომლებსაც ყოველ ღამე ხუთი საათი ან ნაკლები ეძინათ, უფრო მეტად იმატებდნენ წონაში, ვიდრე ქალები, რომლებსაც დღეში შვიდ საათზე მეტს ეძინათ.
საბოლოო ჯამში, მუცლის ცხიმი მთლიანად არ გაქრება რამდენიმე აპრობირებული და გარანტირებული მეთოდის შესრულების გარეშე, ასაკისა და სქესის მიუხედავად, ყოველივე ზემოთქმული მიაღწევს დამაკმაყოფილებელ შედეგს და მიაღწევს ჯანსაღ და იდეალურ წონას.
