იდეალური წონისა და მოხდენილი გარეგნობისკენ სწრაფვა აღარ არის მხოლოდ სილამაზით ტკბობის სურვილი, არამედ აუცილებელი მოთხოვნა გახდა სხეულის ჯანმრთელობის დაცვა ქრონიკული დაავადებებისგან, რომლებიც დაკავშირებულია წონის მატებასთან და ორგანიზმში ცხიმის დაგროვებასთან. განსაკუთრებით მუცლის ცხიმი.
ჭარბი წონა და წელის დიდი გარშემოწერილობა ზრდის ტიპი XNUMX დიაბეტის, მაღალი არტერიული წნევის და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკს, რის გამოც სწორი დიეტის დაცვა სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია მრავალი ადამიანისთვის.
შემდეგ აბზაცებში შეგიძლიათ გაეცნოთ ყველა საჭირო ინფორმაციას ცილოვანი დიეტის შესახებ, რომელიც ეხმარება ორგანიზმს ცხიმების დაწვაში სწრაფი ტემპებით და მიაღწიოს საოცარ შედეგებს.
რა არის ცილოვანი დიეტა?
ეს არის დიეტის სახეობა, რომლის დროსაც ადამიანის ცილების ნაწილი ყოველდღიურად იზრდება, ნახშირწყლების მისი ნაწილის შემცირების სანაცვლოდ რაც შეიძლება დაბალ ხარისხამდე შემცირდეს, რაც ორგანიზმს უბიძგებს გამოიყენოს მისი შენახული ცხიმები ენერგიის წყაროდ.
ეს დიეტა ამაღლებს სისხლში კეტონების დონეს, ეს არის ნაერთები, რომლებიც წარმოიქმნება ცხიმების წვის შედეგად, რაც იწვევს დაღლილობის, დაღლილობის და თავის ტკივილს, განსაკუთრებით ამ დიეტის დანერგვის პირველ დღეებში.
ატკინსის ცილოვანი დიეტა
ცილოვანი დიეტა მუშაობს განძი ეს ხელს უწყობს წონის დაკლებას ძალიან სწრაფად და ამცირებს მისი აღდგენის შანსებს, რადგან ზრდის ცხიმის მეტაბოლიზმს და ამცირებს წელის გარშემოწერილობას.
თუმცა, ორგანიზმის დამოკიდებულება ცილებსა და ცხიმებზე იწვევს მას წყლის დიდი პროცენტის დაკარგვას და ამიტომ ადამიანს სჭირდება დანაკარგის კომპენსირება და დიდი რაოდენობით სითხისა და ბუნებრივი ბალახების ჭამა და სისხლში კეტონების კონცენტრაციის შემცირება.
ლეტკინის დიეტა დაყოფილია ოთხ ეტაპად, კერძოდ:
პირველი ეტაპი
არის ინდუქციის ეტაპი:
ეს არის ამ დიეტის ყველაზე რთული და მკაცრი ეტაპი, რომლის დროსაც ნებადართული დღიური ნახშირწყლები მცირდება მხოლოდ 20 გრამამდე, რაც იმას ნიშნავს, რომ ორგანიზმი იღებს ენერგეტიკულ მოთხოვნილებას ცხიმის მეტი პროცენტის დაწვით, ნახშირწყლები კი მხოლოდ 10%-ს წარმოადგენს ენერგიის სახით. წყარო ნორმალურ შემთხვევებში 45-65%-ის ნაცვლად.
ამ ეტაპზე თავისუფლად შეგიძლიათ მიირთვათ არასახამებლის შემცველი ბოსტნეული, როგორიცაა კომბოსტო, სალათის ფოთოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო, ასპარაგუსი, ხახვი, ნიახური, წიწაკა და კიტრი.
ყურადღება მიაქციეთ ჯანსაღი ცხიმების ჭამას, როგორიცაა ცხიმიანი თევზი, თხილი და ავოკადო, და ბევრი წყლის და მცენარეული სასმელების დალევა შაქრის გარეშე.
მეორე ფაზა
ცნობილია, როგორც დაბალანსების ეტაპი:
ეს არის ეტაპი, როდესაც სხეული უფრო სტაბილურია მას შემდეგ, რაც მან დაიწყო ადაპტაცია ცხიმების, როგორც ენერგიის წყაროს გამოყენებასთან, და ადამიანი აგრძელებს მცირე რაოდენობით ნახშირწყლების მიღებას ისე, რომ არ აღემატებოდეს 20 გრამ ბოსტნეულს და თხილს. და ეს ეტაპი გრძელდება მანამ, სანამ საჭირო იდეალური წონა არ დარჩება დაახლოებით 4-5 კგ.
მესამე დონე
ეს ცნობილია, როგორც წინასწარი ინსტალაციის ეტაპი:
ნახშირწყლების რაოდენობა თანდათან იზრდება კვირაში დაახლოებით 10 გრამით, სანამ იდეალური წონა არ მიიღწევა.
იმ შემთხვევაში, თუ სხეული სტაბილიზდება ამ ეტაპზე ან თუ ის იწყებს ზრდას, ნახშირწყლების დონე კვლავ მცირდება.
მეოთხე ეტაპი
ეს ცნობილია, როგორც ინსტალაციის ეტაპი:
ის იწყება იდეალური წონის მიღწევის შემდეგ და შეიძლება გაგრძელდეს როგორც ცხოვრების წესი იდეალური წონის შესანარჩუნებლად და ჯანმრთელობისა და სიცოცხლისუნარიანობის სარგებლობისთვის.
ცილოვანი დიეტა დადასტურებულია
ჰოლივუდის ბევრმა ვარსკვლავმა სცადა ამ ტიპის დიეტა, მით უმეტეს, თუ ეს მოითხოვდა მათ მოკლე დროში დიდი რაოდენობით კილოგრამების მოშორებას.
საუკეთესო შედეგის მისაღწევად რეკომენდებულია დიეტის ეტაპების ზედმიწევნით დაცვა და ვარჯიში, თუნდაც ყოველდღიურად ნახევარი საათის განმავლობაში სიარული.
ჩემი გამოცდილება ცილოვანი და ბოსტნეულის დიეტასთან დაკავშირებით
ამბობს ჰეიამი
მან სცადა სამი სახის დიეტა ისე, რომ არ მიაღწია საჭიროს, რის შემდეგაც შეწყვიტა დიეტის პრაქტიკა და დაკავდა ორსულობა, მშობიარობა და ბავშვის მოვლა.
ამის შემდეგ მან გადაწყვიტა მოეძებნა დიეტა, რომელიც აღადგენდა მის სისწრაფესა და სიცოცხლისუნარიანობას და გაიგო ცილოვანი და ბოსტნეულის დიეტის შესახებ და რომ მისმა ერთ-ერთმა მეგობარმა დაიკლო 11 კილოგრამი ერთ თვეში მისი მიყოლებიდან, ამიტომ გადაწყვიტა ეცადა. თავად.
ჰეიამი ამბობს, რომ მან გააკეთა შემდეგი:
საუზმე
- ლიმონის ან გრეიფრუტის წვენი
- უცხიმო ყველის ნაჭრები ან მოხარშული კვერცხი
- კიტრი და სალათი
სამხარი
- შემწვარი ხორცი, ქათამი ან თევზი
- Ძალა
- სუპი
ვახშამი
- უცხიმო ყველის ნაჭრები
- Მოხარშული კვერცხები
- Მწვანე სალათა
გარდა იმისა, რომ ყოველდღიურად ნახევარი საათის განმავლობაში სეირნობს და თავს ბევრად უკეთ გრძნობს, მაგრამ წონის გაზომვას კვირის ბოლომდე გადადებს.
პროტეინის დიეტის ექსპერიმენტები ერთი თვის განმავლობაში
ამბობს მაისა
მას შურდა ჰოლივუდის ვარსკვლავების მადლი და ცდილობდა მოეძებნა ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორი ამ სრულყოფილი ლამაზი სხეულის მისაღწევად და აღმოაჩინა, რომ ბევრი მათგანი იცავდა ცილოვან დიეტას და მას შემდეგ რაც გაიგო მისი მიზანი და როგორ მუშაობს, მან. ერთ თვეში მოახერხა 15 კილოგრამის დაკლება და აი რას ჭამდა მაიზა დიეტის დროს:
საუზმე
ორი მოხარშული კვერცხი, უცხიმო რძე ან ხაჭო კიტრით
სამხარი
სალათი ბოსტნეულის წვნიანით
საჭმელი
უცხიმო იოგურტი
ვახშამი
სალათი, იოგურტი და ერთი მეოთხედი შემწვარი ქათამი ან შემწვარი თევზი.
წარმატებული ცილის დიეტის გამოცდილება
ამბობს დორა
იგი იცავდა ცილოვან დიეტას და აკეთებდა შემდეგს:
საუზმე
მოხარშული კვერცხი და მწვანე ჩაი
სამხარი
ქათამი, ხორცი ან თევზი და მწვანე სალათი.
ვახშამი
ლანჩის მენიუში იგივე საკვებია, მაგრამ თუ სადილი ქათმის ხორცი იყო, ვახშამი იქნება თევზი და ა.შ.
ტაბუდადებული
შაქარი, სახამებელი, ენერგეტიკული სასმელები და სწრაფი კვება.
დორა გვირჩევს დიდი რაოდენობით წყლის, სითხისა და რძის პროდუქტების მიღებას, ასევე ყოველდღიურად ნახევარი საათის განმავლობაში ფეხით სიარული.
ცილოვანი დიეტა, რომელიც ორ კვირაში 15 კილო დავიკელი
ამბობს ლამია
მან მოახერხა 15 კილოგრამის დაკლება მას შემდეგ, რაც ცილოვან დიეტას დაიცავდა და დასავლურ დიეტაში აღწერილი პროდუქტები ვერ იპოვა, ამიტომ ისინი ადგილობრივი პროდუქტებით შეცვალა და იოგურტი უშაქრო ხილის ჯემით დაატკბა. გემრიელი და სასიამოვნო და ანაზღაურებს ნახშირწყლების ნაკლებობას.
ლამია ადასტურებს, რომ მან აირჩია პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს პრობიოტიკებს, რომლებიც ხელს უწყობენ საჭმლის მონელების გაუმჯობესებას და საჭმლის მომნელებელი სისტემის ჯანმრთელობას.
მან მოხარშული ქათამი ზეთში, ასევე ხორცი და ზღვის პროდუქტები (ასევე შესაძლებელია გემოვნებით მოხარშული ახალი ბოსტნეულის ჭამა, ასევე ხორცისა და ქათმის სუპი).
ამბობს, რომ რასაც სურდა ჩაის და ყავას უშაქროდ სვამდა, ასევე სასარგებლო მწვანილებს, როგორიცაა დარიჩინი, სალბი და ანისული.
ლამია ამბობს, რომ ფიზიკურად და ფსიქოლოგიურად უკეთესი გახდა და ამ დიეტის დაცვას ურჩევს.
ცილოვანი დიეტა
ეს არის დიეტა, რომელიც დაფუძნებულია ცილების დღიური ნაწილის გაზრდაზე ნახშირწყლების დათმობის სანაცვლოდ, რადგან თქვენი დღიური ნაწილი არ აღემატება მხოლოდ 20 გრამს.
მენიუ ასარჩევად:
თევზი: როგორიცაა ორაგული, ლოქო, ტილაპია და ტუნა.
ფრინველი: ისევე როგორც ქათამი და ინდაური, ისევე როგორც კვერცხი.
მწვანილი: მაგალითად, არტიშოკი, კიტრი, სალათის ფოთოლი, ხახვი, კომბოსტო, ასპარაგუსი, ნიახური, სოკო, ბამია, ისპანახი, ბადრიჯანი, ნიორი, ტურფა, ჭარხალი და ოხრახუში.
დაბალი შაქრის ხილი: როგორიცაა ჟოლო, მარწყვი, ფორთოხალი, გრეიფრუტი, მსხალი, ატამი, ქლიავი და ეკლიანი მსხალი.
ცილოვანი დიეტის რეცეპტი
კარის ქათამი კეტო ბრინჯით
ინგრედიენტები
- 300 გრამი გახეხილი ქათამი
- 100 გრამი ისპანახი
- პატარა ხახვი
- სამი სუფრის კოვზი კარაქი
- 4 გრამი ქოქოსის კრემი
- ერთი სუფრის კოვზი კარის ფხვნილი
- დაჭრილი მწვანე წიწაკა
- გახეხილი ჯანჯაფილი და მარილი
ბრინჯის ინგრედიენტები
- 400 გრამი ყვავილოვანი კომბოსტო
- ملჰ
- კარაქი ან ზეთი
- კურკუმა და ორეგანო
მომზადება
- გააცხელეთ კარაქი და დაუმატეთ ხახვი, ჯანჯაფილი და პილპილი
- დაუმატეთ კარი და ქათამი
- დაუმატეთ ისპანახი
- დაამატეთ ქოქოსი
- დატოვე ნარევი დაბალ ცეცხლზე 15 წუთის განმავლობაში
მოამზადეთ ბრინჯი
- ყვავილოვანი კომბოსტო დაჭერით საწურში
- გააცხელეთ ზეთი ან კარაქი და დაუმატეთ მას დაჭრილი ყვავილოვანი კომბოსტო
- დაამატეთ სანელებლები და დატოვეთ ნარევი ადუღებამდე.
დიეტა ცილებით, ბოსტნეულით და ხილით
ცილის, ბოსტნეულის და ხილის დიეტა ეფუძნება იმ აზრს, რომ ნახშირწყლები წონის მატებისთვის ერთ-ერთი ყველაზე სასარგებლო საკვებია.
ეს გამოწვეულია იმით, რომ ნახშირწყლები ამაღლებს სისხლში შაქრის დონეს, რაც აიძულებს ორგანიზმს მეტი ინსულინის გამომუშავებას, რაც იწვევს სისხლში შაქრის დაქვეითებას, რაც ადამიანს მოკლე დროში შიმშილის გრძნობას უქმნის.
პროტეინის, ბოსტნეულის და ხილის დიეტით შეგიძლიათ შეამციროთ შიმშილის გრძნობა, რაც შეიძლება დიდხანს დაასტაბილუროთ სისხლში შაქრის დონე და გაააქტიუროთ ცხიმოვანი ცვლის პროცესი, რაც დაგეხმარებათ ჭარბი წონისგან თავის დაღწევაში.
ამ დიეტაში თქვენ უნდა მოერიდოთ ნახშირწყლებსა და შაქარს და მიირთვათ მხოლოდ ცილები, ფოთლოვანი მწვანილი და ნახშირწყლების დაბალი შემცველობა, ასევე დაბალი შაქრის შემცველი ხილი.
რამდენად თხელია ცილოვანი დიეტა კვირაში?
ცილოვან დიეტას შეუძლია კვირაში 3-5 კილოგრამის შემცირება.
ცილოვანი დიეტა ყოველდღე კილოგრამი
თქვენ შეგიძლიათ მკაცრად შეასრულოთ ცილოვანი დიეტა ყველაზე დიდი წონის დასაკლებად, როგორიცაა კილოგრამის დაკლება ყოველდღიურად, შემდეგი მოქმედებებით:
კალორია 1120 კალორია დღეში.
საუზმე: ორი ჭიქა წყალი, შემდეგ ოთხი სუფრის კოვზი ლობიო და ჭიქა უცხიმო იოგურტი ჩაით ან ყავით უშაქროდ.
სამხარი: ორი ჭიქა წყალი ჭამამდე, შემდეგ მოხარშული ან შემწვარი თევზი, მოხარშული ან შემწვარი ხორცი უცხიმო, მწვანე სალათი და ჭიქა სოიოს რძე.
საჭმელი: ორი ჭიქა წყალი და ჭიქა უცხიმო იოგურტი.
ვახშამი: ორი ჭიქა წყალი ჭამამდე, შემდეგ ერთი ნაჭერი ხაჭო და ოთხი სუფრის კოვზი ლობიო.
ძილის წინ: ორი ჭიქა წყალი
ცილოვანი დიეტა 10 დღის განმავლობაში
ჭარბი წონისგან თავის დაღწევა შეგიძლიათ ათი დღის განმავლობაში მკაცრი ცილის დიეტის დაცვით ათი დღის განმავლობაში.
ამ დიეტაში ნებადართულია შვრიის ქატო, საფუარი, ნუშის რძე, სანელებლები, სოიოს სოუსი და ზეითუნის ზეთი, გარდა უშაქრო ჩაის, ყავისა და მწვანილისა.
ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ უსახამებლო ბოსტნეული, ფისტა, ალუბალი, ნუში, ნიგოზი, კვერცხი და შემწვარი ხორცი.
ძილი და ცილოვანი დიეტა ვარჯიშის გარეშე 22 კილოგრამის დასაკლებად
კვების დარგის სპეციალისტები ამბობენ, რომ ადეკვატური ძილი ჭარბი წონის მოცილებაში დაგეხმარებათ, ხოლო თუ დიდი რაოდენობით ცხიმის მოშორება გსურთ, ამის მოსაშორებლად ძილისა და ცილოვანი დიეტა უნდა დაიცვათ. წონა.
ამ შემთხვევაში, შეგიძლიათ გამოიყენოთ საკვები, რომელიც ხელს უწყობს ცხიმების წვას, როგორიცაა გრეიფრუტი, ლიმონის წვენი, ჯანჯაფილი და დარიჩინი.
ცილოვანი დიეტა სალი ფუადი
სალი ფუადი ამბობს, რომ შეგიძლიათ წონაში 25 კილოგრამი დაიკლოთ
ექვსი თვის განმავლობაში თუ დაიცავთ ცილოვან დიეტას შემდეგი გზით:
საუზმე
კვერცხი, ლობიო, უცხიმო ყველი, სალათი ლობიოთი, იოგურტი შვრიით, ლაბნე ზაატარით და შებოლილი ინდაური სალათით.
სამხარი
შემწვარი ან პარკოსნები წვნიანი და სალათი.
ვახშამი
ნებისმიერი სახის უცხიმო ცხოველური ცილა შემწვარი ბოსტნეულით კარტოფილის გარეშე, უცხიმო რძის პროდუქტები და მწვანე სალათი.
ძილის წინ
იოგურტი და ლიმონის წვენი შაქრის გარეშე, დარიჩინის ან სელის თესლის დამატება შეიძლება.
სალი ფუადი ურჩევს ცილების ჭამას, რაც შეიძლება დიდხანს გაუმჯობესდეს გაჯერების გრძნობა და თავი შეიკავოთ ცხიმოვანი საკვებისგან, შაქრისა და სახამებლისგან.
თუ შიმშილს გრძნობთ, მიირთვით წვნიანი, წყალი, ახალი ბოსტნეული და დაბალი შაქრის შემცველი ხილი.
ცილოვანი დიეტის გრაფიკი
ცილოვანი დიეტის განხორციელების დასაწყისში და პირველ ფაზაში შეგიძლიათ აირჩიოთ შემდეგი კვება:
| დღეს | საუზმე | სადილი | ვახშამი | საჭმელი |
| 1 | ორი კვერცხი, ნახევარი გრეიფრუტი, ჭიქა მწვანე ჩაი | მწვანე სალათი ტუნასთან ერთად მცენარეულ ზეთში და ჭიქა მწვანე ჩაი | შემწვარი ქათამი, ახალი ბოსტნეული და მწვანე ჩაი | იოგურტი ან იოგურტი ხილის პორციით |
| 2 | 250 გრამი უცხიმო იოგურტი ჭიქა კენკრა და ჭიქა მწვანე ჩაი | სალათის კერძი ზეთით, მწვანე ჩაით და ქათმის მკერდის ნაჭერით | შემწვარი ორაგული და ახალი ბოსტნეული მწვანე ჩაით | ახალი კენკრა იოგურტით შაქრის გარეშე |
| 3 | ორი კვერცხი, ნახევარი გრეიფრუტი, მწვანე ჩაი | ქათმის სუპის ფირფიტა ბოსტნეულით და ფინჯანი მწვანე ჩაი | შემწვარი ინდაურის მკერდი მწვანე ჩაით | იოგურტი ან ხაჭო ხილით |
| 4 | 250 გრამი უცხიმო იოგურტი ჭიქა კენკრა და ჭიქა მწვანე ჩაი | შერეული ბოსტნეულის სალათი, ჭიქა ბერძნული იოგურტი და ატამი მწვანე ჩაით | ბადრიჯანი პარმეზანით ან ალტერნატიული ვახშამი მწვანე ჩაით | იოგურტი ხილით |
| 5 | 250 გრამი უცხიმო იოგურტი ჭიქა კენკრა და ჭიქა მწვანე ჩაი | ისპანახის ფოთლის სალათი ფეტა ყველით, ძმრით და მწვანე ჩაით | შემწვარი თევზი და ბოსტნეული მოხარშული მწვანე ჩაით | ახალი კენკრა იოგურტით შაქრის გარეშე |
| 6 | ათქვეფილი კვერცხი ვაშლით ან ჭიქა ახალი კენკრით და მწვანე ჩაით | სალათის ფურცლები შემწვარ ქათმთან ერთად და ფინჯანი მწვანე ჩაი | ინდაურის ბურგერი მწვანე სალათით და მწვანე ჩაით | ხილი პრობიოტიკებით |
| 7 | 250 გრამი უცხიმო იოგურტი ჭიქა კენკრა და ჭიქა მწვანე ჩაი | ორაგულის სალათი სალათის ფოთლით, კიტრით, პომიდვრით, ზეთით და მწვანე ჩაით | მოხარშული ქათმის ზოლები, მწვანე სალათი და მწვანე ჩაი | ახალი ხილი პრობიოტიკებით |
ცილოვანი დიეტა მეორე ფაზაში
| დღეს | საუზმე | სადილი | ვახშამი | საჭმელი |
| 1 | ათქვეფილი კვერცხები ისპანახით ან ფორთოხლით და მწვანე ჩაით | კვერცხი, ტუნა, სალათის ფოთოლი, პომიდორი და მწვანე ჩაი | მარინირებული შემწვარი ქათამი ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეულით და მწვანე ჩაით | ხილი პრობიოტიკური პროდუქტით |
| 2 | ნახევარი ჭიქა ხაჭო მსხლით და მწვანე ჩაით | არტიშოკი, სალათი, ხილი და მწვანე ჩაი | ღუმელში შემწვარი ქათმის მკერდი სანელებლებით, ზეთით და მწვანე ჩაით | ახალი მწვანილი და პრობიოტიკები |
| 3 | უცხიმო იოგურტი ხილით და მწვანე ჩაით | სალათის კერძი შეზავებული ზეთით, სანელებლებით და მწვანე ჩაით | ინდაურის მკერდი, ზეთი, სანელებლები და მწვანე ჩაი | პრობიოტიკური პროდუქტის ორი პორცია |
| 4 | ათქვეფილი კვერცხები კენკრით და მწვანე ჩაით | შემწვარი ქათმის მკერდი პომიდორთან ერთად, ფორთოხალი და ჭიქა მწვანე ჩაი | შემწვარი ქათამი ან ინდაური პომიდორით, ხახვითა და მწვანე ჩაით | ხილი და პრობიოტიკები |
| 5 | კვერცხები გრეიფრუტით ან ფორთოხლით და მწვანე ჩაით | ტუნასა და სალათის სალათი ზეითუნის ზეთით და მწვანე ჩაით | შემწვარი ქათამი ან თევზი ბოსტნეულით და მწვანე ჩაით | ხილი და პრობიოტიკები |
| 6 | ხაჭო, ფორთოხალი და მწვანე ჩაი | ბადრიჯანი პარმეზანით და მწვანე ჩაით | შემწვარი ქათმის მკერდი ორთქლზე მოხარშული ასპარაგით და სტაფილოთი და მწვანე ჩაი | ერთი მსხალი და პრობიოტიკური პროდუქტი |
| 7 | უცხიმო იოგურტი, კენკრა ან სხვა ხილი და მწვანე ჩაი | იოგურტი, ბოსტნეული და მწვანე ჩაი | ორთქლზე მოხარშული თევზი, ბროკოლი და მწვანე ჩაი | ვაშლი და პრობიოტიკური პროდუქტი |
დიეტა მცენარეული ცილა
ცილოვან დიეტაში მცენარეული ცილების ყველაზე მნიშვნელოვან წყაროებს შორისაა ლობიო და თხილი, როგორიცაა ნუში, წიწილა და ბროკოლი, რომლებიც მცენარეული ცილების კარგი წყაროა და შესაფერისია დიეტისთვის.
ცილოვანი დიეტის გვერდითი მოვლენები
ყველაზე მნიშვნელოვანი ზიანი, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს ცილოვანი დიეტის ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში, არის:
- ისინი იწვევენ თირკმელების დატვირთვის ზრდას, განსაკუთრებით იმ ადამიანებში, რომლებიც უფრო მგრძნობიარეა თირკმელების პრობლემების მიმართ.
- სისხლში კეტონის დონის მატება, რაც შესამჩნევია სუნთქვის სუნიდან
- ყაბზობა და საჭმლის მომნელებელი დარღვევები.
- თავის ტკივილი
- თავბრუსხვევა
ცილოვანი დიეტა რამადანში
შესაძლებელია რამადანის პერიოდში ცილოვანი დიეტის დაცვა და ამ დიეტაში აკრძალვებისა და ნებადართული ჩამონათვალის დაცვა, მაგრამ დაღლილობისა და დაღლილობის შემთხვევაში, შეგიძლიათ გადახვიდეთ სხვა ტიპის დიეტაზე, როგორიცაა ფინიკისა და რძის დიეტა - მაგალითად - რამადანის ბოლომდე.
ცილა იკლებს წონაში?
პროტეინი ზრდის სისავსის შეგრძნებას და ამცირებს ჭამის სურვილს, რაც ამცირებს ორგანიზმში მიღებული დღიური კალორიების რაოდენობას.
არც სისხლში უეცრად ამაღლებს შაქარს, რაც ამცირებს ინსულინის გამომუშავებას.
ცილოვანი და ცხიმოვანი დიეტა
ცილოვანი და ცხიმოვანი დიეტა დღესდღეობით ყველაზე პოპულარულია, განსაკუთრებით მათთვის, ვისაც აწუხებს სიმსუქნე, იმის გამო, რომ აქვს მაღალი უნარი, გაათავისუფლოს ზედმეტი ცხიმი და ასტიმულირებს ორგანიზმს ცხიმების დაწვაში, განსაკუთრებით მუცლის არეში.
რამდენად შემცირდა დიეტური ცილა და ბოსტნეული?
ჩვეულებრივ შემთხვევებში, ცილოვანი და ბოსტნეულის დიეტა დაზოგავს კვირაში დაახლოებით 3-5 კილოგრამს.
ის შეიძლება შეიცვალოს ზოგიერთ შემთხვევაში, რათა დაზოგოთ კილოგრამი დღეში, ზოგ შემთხვევაში მთლიანი დღიური კალორიების შემცირებით მხოლოდ 1100 კალორიამდე.
