რა იცით დიეტის წერტილების შესახებ? რამდენად იკლებს წონაში?

მორგებული სხეულისა და იდეალური წონის მიღება არის ის, რასაც ადამიანების დიდი უმრავლესობა ეძებს და სურს, და ამისთვის ისინი ბევრ დიეტას ცდილობენ, სანამ არ მიაღწევენ მათთვის სწორ სისტემას, რომელსაც შეუძლია მიაღწიოს ოცნებებს.

ქულების დიეტა არის ერთ-ერთი დიეტის სახეობა, რომელმაც ბოლო დროს დიდ წარმატებას მიაღწია, მით უმეტეს, რომ მასში თითქმის ყველაფერი ნებადართულია, თუ დაიცავთ ყოველდღიური ქულების საჭირო რაოდენობას. აქ არის ყველაფერი, რისი ცოდნაც გსურთ ამ ტიპის შესახებ. დიეტა.

დიეტის წერტილების განსაზღვრა

ფრანგული დიეტა დამოკიდებულია ბოჭკოებით მდიდარი ბუნებრივი საკვების ჭამაზე, რომელშიც კალორიული შემცველობა დაბალია და ეს ზრდის გაჯერების შეგრძნებას ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში.

ამავდროულად, ბოჭკოებით მდიდარი საკვები აუმჯობესებს საჭმლის მომნელებელი სისტემის ჯანმრთელობას და არ ამაღლებს სისხლში შაქრის დონეს მოულოდნელად, არამედ ინარჩუნებს მათ კარგ დონეზე რაც შეიძლება დიდხანს, რაც აუცილებელია წონის კონტროლისთვის.

ქულების დიეტა შეიცავს ყველა საკვებ ნივთიერებას და ბუნებრივ ელემენტს, რომელიც აუცილებელია ორგანიზმის ჯანმრთელობისა და უსაფრთხოებისთვის და, შესაბამისად, მის ხანგრძლივ გამოყენებას საფრთხე არ ემუქრება.

სწორი ქულების დიეტის ცხრილი

ნუტრიენტები იყოფა ქულების დიეტაში მათში შემავალი კალორიების მიხედვით და შესაბამისად თითოეული საკვებისთვის მოთავსებულია ქულების გარკვეული რაოდენობა.

ექიმი თითოეულ ადამიანს ადგენს ქულების კონკრეტულ რაოდენობას, რომელთა ჭამა შეუძლია ყოველდღიურად, გამოსარიცხი წონისა და ჭარბი წონის დაკლების მსურველის ჯანმრთელობის მდგომარეობის მიხედვით.

შეგიძლიათ გაზარდოთ საკვების რაოდენობა, რომელსაც დღეში მიირთმევთ, თუ სპორტის ერთ-ერთ სახეობას ასრულებთ, რადგან ეს ზრდის დღიურ დაშვებულ ქულებს და საშუალებას გაძლევთ მიირთვათ მეტი საკვები.

ქულების გამოსათვლელად, თქვენ უნდა გააკეთოთ შემდეგი:

• გამოთვალეთ ცხიმის წონა გრამებში, შემდეგ გაყავით შედეგი 12-ზე.
• დაითვალეთ კალორიები და გაყავით 50-ზე.
• გამოთვალეთ დიეტური ბოჭკოების წონა და გაყავით 5-ზე.
• პირველ ეტაპზე დაამატეთ ცხიმოვანი პროდუქტი მეორე ეტაპზე კალორიულ პროდუქტს.
• შემდეგ მიღებული მნიშვნელობიდან გამოაკლეთ დიეტური ბოჭკოების ღირებულება მე-XNUMX საფეხურს და გექნებათ თქვენი ყოველდღიური ქულები.

მაგალითად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ქულების დიეტა შემდეგი ცხრილის საშუალებით:

Point დიეტის აპლიკაცია

iPhone-ისთვის Diet Points აპლიკაციის გამოყენებით, შეგიძლიათ თვალყური ადევნოთ თქვენს დღიურ კალორიების მიღებას, რათა დაგეხმაროთ თქვენი წონის კონტროლისა და წონის დაკლებაში.

აპლიკაცია ხელმისაწვდომია როგორც არაბულ, ასევე ინგლისურ ენებზე და მოიცავს 100 სხვადასხვა დიეტას და კალორიების რაოდენობას 1000 საკვებ კერძში.

აპლიკაცია დაგეხმარებათ აირჩიოთ სწორი კერძი თქვენი დიეტისთვის კალორიების მიხედვით.

დიეტის ქულების გამოყენების თავისებურებები

• ითვლის კალორიებს.
• ითვლის იდეალურ წონას.
• ითვლის კალორიებს, რომლებიც უნდა დაიკარგოს კონკრეტული რაოდენობის წონის დასაკლებად.
• ეს გაძლევთ ყოვლისმომცველ წარმოდგენას სხეულის მდგომარეობის შესახებ.
• თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ მას კერძები.
• შეგიძლიათ დაამატოთ ფოტოები
• მისი მეშვეობით შეგიძლიათ გააზიაროთ ის, რისი გაზიარებაც გსურთ სოციალურ მედიაში

ქულების დიეტის კალკულატორი

ქულების დიეტის გამოთვლაში მონაწილე ფაქტორებს შორისაა ასაკი, წონა, სიმაღლე, სქესი და ყოველდღიური აქტივობის დონე.

ასაკი

• 12-დან 20 წლამდე ემატება 5 ქულა.
• 20-დან 35 წლამდე ემატება 4 ქულა.
• 35-დან 50 წლამდე ემატება 3 ქულა.
• 50-დან 65 წლამდე ემატება ორი ქულა.
• 65 წელზე მეტი ასაკის ამატებს ერთ ქულას.

ელ

• ყოველ 10 კილოგრამ წონაზე მას ემატება ერთი ქულა.ამგვარად, 70 კილოგრამიანი ადამიანებისთვის შეიძლება დაემატოს 7 ქულა.

სიგრძე

• 160 სმ ან ნაკლები ასაკის ადამიანებისთვის დაამატეთ XNUMX ქულა.
• 160 სმ-ზე მაღალი ადამიანებისთვის ემატება ორი ქულა.

დღიური აქტივობა

• ყოველდღიური აქტივობის შემცირების შემთხვევაში დაითვლება ნულოვანი ქულა.
• საშუალო დღიური აქტივობის შემთხვევაში გამოითვლება ერთი ქულა.

ალჯენსი

• კაცი ითვლის 15 ქულას.
• ქალებისთვის ითვლის 5 ქულა.

ან შეგიძლიათ გადახვიდეთ საიტზე Weight Watchers კალკულატორი გამოთვალეთ ქულები მარტივად.

წერტილოვანი დიეტური კვება

უცხიმო ცილოვანი კერძები:

• Მოხარშული კვერცხი.
• ქათამი კანის მოხსნის შემდეგ შეწვით ან მოხარშული.
• ყველა სახის თევზი შემწვარი ან მოხარშული.
• უცხიმო რძის პროდუქტები.

დაბალი ნახშირწყლების შემცველი ბოსტნეული:

• ყვავილოვანი კომბოსტო, ბროკოლი და კომბოსტო.
• ისპანახი, mallow და სალათის ფოთოლი.
• პომიდვრები.
• სტაფილო.
• ნიახური, ოხრახუში და ქინძი.
• Მწვანე ლობიო.

ჯანსაღი ცხიმები

• ცხიმიანი თევზი.
• ავოკადო
• მთვრალი.
• ზეითუნის ზეთი.

ჯანსაღი ნახშირწყლები:

• მთელი მარცვლეული, როგორიცაა ხორბალი, შვრია, სიმინდი და ქინოა.
• ტკბილი კარტოფილი.
• ყავისფერი ბრინჯი

ქულების დიეტის მეთოდი

Points დიეტა არის ფრანგული ტიპის დიეტა, რომელიც ეფუძნება იმ კალორიების გამოთვლას, რომელსაც ადამიანი ჭამს ყოველდღიურად, საკვების ხარისხის, რაოდენობის ან დროის გათვალისწინების გარეშე.

ამ დიეტის დროს ადამიანს უფლება აქვს მიირთვას დღეში 18, 20 ან 22 ქულა საკვები, მისი წონის, ასაკის, ყოველდღიური აქტივობის, სქესის და სიმაღლის მიხედვით.

ამ დიეტის დაცვის დროს დასაშვებია ერთი დღიდან რამდენიმე ქულის დაზოგვა და მეორე დღეს გამოყენება.ასევე შესაძლებელია სპორტით ვარჯიში დღეში დაშვებული ქულების გაზრდის მიზნით.

დიეტა მიუთითებს ჩემს გამოცდილებაზე

საავადმყოფოში ვიყავი და ექიმმა მთხოვა წონის გაზომვა და გამიკვირდა, რომ 88 კილოგრამი იყო.

ამ დროს მძულდა ჩემი სხეული, საავადმყოფო და მედდა, რომელიც წონას მზომავდა და ძალიან გაბრაზებული ვიგრძენი, სახლში რომ მივედი დედამ მკითხა, რატომ ვნერვიულობ, მე ვუთხარი რაც მოხდა.

შემდეგ კი მითხრა: თუ ეს შენი წონაა ორსულობისა და მშობიარობის გარეშე, როგორ იქნება რამდენიმე შვილის გაჩენის შემდეგ?!

დავიწყე შემაშფოთებელი სცენარების წარმოდგენა, როგორიც არის ჩემი წონა 100 კილოგრამს აჭარბებდა და დახმარების გარეშე ვერ ვმოძრაობდი და ღამით ვფხიზლდი და ვფიქრობდი, რა მექნა, სანამ პრობლემა გამწვავდა.

და დავფიქრდი წონის მატების მიზეზებზე და გადავწყვიტე, თავი შემეკავებინა ინდომის, ჩიფსებისა და პიცისგან, ბოსტნეულისა და ხილის გაზრდაზე, და მივმართე ექიმს, რომელმაც დამინიშნა ქულების დიეტა.

ჩემი გამოცდილება პუნქტების დიეტასთან დაკავშირებით დეტალურად

საჭირო ქულების დათვლისა და ვარჯიშის შემდეგ, ერთ კვირაში მოვახერხე წონაში 2.5 კილოგრამით დაკლების გარეშე.

დღეში ხუთ მილს დავდიოდი, რომ მომეცა საშუალება მეჭამა შოკოლადი ქულების დიეტის დროს, საჭირო რაოდენობის ქულების მიღების გარეშე.

დიეტური ქულები კვირაში რამდენი წვეთი?!

Points დიეტა არის ერთ-ერთი ჯანსაღი დიეტა, რომელშიც წონა ნელ-ნელა იკლებს, სადაც მაჩვენებელი კვირაში ნახევარი კილოგრამიდან ერთ კილოგრამამდეა, მაგრამ ორგანიზმი უფრო სტაბილურია და სარგებლობს სიჯანსაღით, სიცოცხლისუნარიანობით და საჭირო საკვები ნივთიერებებით.

დიეტის წერტილები რამადანს

წონაში მატების თავიდან ასაცილებლად და მარხვისგან მაქსიმალური სარგებელი რომ მიიღოთ და გამხდარი სხეულით დატკბეთ, რამადანის თვეში შეგიძლიათ გააკეთოთ ქულების დიეტა, შემდეგნაირად:

საუზმე

ლოცვის წინ:

3 თარიღი = 1 ქულა

ორი ჭიქა წყალი

ჭიქა უცხიმო რძე, ჩაი ან ყავა = 2 ქულა

ლოცვის შემდეგ:

ორი ჭიქა წყალი

ორი ხილი = 0 ქულა

4 წვნიანი კალამი = 2 ქულა

3 სამოსა ღუმელში = 3 ქულა

მიირთვით სამი საათის შემდეგ

ორი ჭიქა წყალი

ჭიქა უცხიმო რძე = 2 ქულა

ხილი = 0 ქულა

ორი ჭიქა წყალი

სუჰური

ორი ხილი = 0

ყველის სენდვიჩი = 6 ქულა

მცენარეული სასმელი შაქრის გარეშე

დიეტის ქულები რამადანში ჩემი გამოცდილება

დიეტის ქულები რაჯაბის თვიდან დავიწყე და რამადანის თვეშიც გავაგრძელე, რადგან მარხვა არ მოქმედებს დღიურ ქულების რაოდენობაზე და უპრობლემოდ შეიძლება საუზმის დროით დაყენება.

მიუხედავად იმისა, რომ რამადანის დროს არ ვვარჯიშობდი, რამადანის თვეში წონაშიც დაახლოებით სამი კილოგრამით დაკლება მოვახერხე ქულების დიეტით და ქეიფი მოხდენილი სხეულით მივიღე.

დიეტის პუნქტები ორსულებისთვის

ეს დიეტა შეიმუშავა გვიდო რაზოლიმ და ამბობს, რომ მისი თეორია ეფუძნება იმ ფაქტს, რომ ორგანიზმს, რომელიც არ იღებს თავის კალორიას, მიმართავს შენახულ ცხიმებს, რაც ამცირებს სხეულის წონას.

ორსულმა ქალებმა ყოველდღიურად უნდა მიირთვან 40-დან 60 წვეთი და ეს დიეტა კვირაში ექვსი დღე, დასვენების დღით.

ამ სისტემაში ორსულმა უნდა შეამციროს ნახშირწყლები და ტრანსცხიმები და დაეყრდნოს ჯანსაღ და ბუნებრივ საკვებს. მაგალითები, რომლებიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას დიეტური პუნქტების მომზადებისას არის:

• 100 გრამი ღვიძლი = 6 ქულა
• 100 გრამი ძეხვი = 1 ქულა
• 100 გრამი ხიზილალა = 1 ქულა
• 100 გრამი შებოლილი ორაგული = 0 ქულა
• 100 გრამი ტუნა მცენარეულ ზეთში = 1 ქულა
• სოუსის ქოთანი = 0 ქულა
• 60 გრამი სპაგეტი მოხარშული კვერცხით = 8 ქულა
• 100 გრამი ლობიო = 8 ქულა

ორსულებმა არ უნდა დაიცვან წონის დაკლებისკენ მიმართული დიეტა სპეციალისტ ექიმთან კონსულტაციის გარეშე, სანამ ორსულობის პერიოდი არ დასრულდება ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობისა და პრობლემების გარეშე.

დიეტის ქულები ძუძუთი კვებისთვის

მეძუძურ ქალს ასევე შეუძლია შეასრულოს ქულების დიეტა შემდეგ რიცხვებზე წონის მიხედვით ოთხი ქულის მიმატებით:

• 50-დან 68 კილოგრამამდე = 18 ქულა (900 კალორია)
• 68-დან 78 კილოგრამამდე = 20 ქულა (1000 კალორია)
• 78-დან 90 კილოგრამამდე = 22 ქულა (1100 კალორია)
• 90-დან 101 კილოგრამამდე = 24 ქულა (1200 კალორია)
• 101-დან 112 კილოგრამამდე = 26 ქულა (1300 კალორია)
• 112-დან 124 კილოგრამამდე = 28 ქულა (1400 კალორია)
• 124-დან 135 კილოგრამამდე = 29 ქულა (1450 კალორია)
• 135-დან 146 კილოგრამამდე = 30 ქულა (1500 კალორია)
• 146-დან 158 კილოგრამამდე = 31 ქულა (1550 კალორია)
• 158 კილოგრამზე მეტი = 32 ქულა (1600 კალორია)

ფრანგული დიეტა

ფრანგული დიეტა ან ფრანგული ქულების დიეტა არის დიეტა, რომელიც ძირითადად დამოკიდებულია დღეში მოხმარებულ კალორიებზე და ადგენს ქულების ერთობლიობას, რომელიც შეესაბამება თითოეულ ადამიანს მისი ზომის, ასაკის, სქესის და აქტივობის მიხედვით.

ნახევარსაათიანი ვარჯიში მოგცემთ 10 ბონუს ქულას, რაც ნიშნავს, რომ შეგიძლიათ მიიღოთ სასიამოვნო დესერტი ან კერძი.

და არის დღე, რომელიც ცნობილია როგორც (დიეტის გაფუჭების დღე) ყოველ კვირას, ამიტომ რაც უფრო ნაკლები ქულები გაქვთ კვირის სხვა დღეებში, მით მეტი შეგიძლიათ მიირთვათ ის, რაც გემრიელი და კარგია ამ დღის განმავლობაში.

ეს დიეტა არ გამორიცხავს რაიმე მნიშვნელოვან საკვებ ელემენტს და, შესაბამისად, მისი გამოყენება შესაძლებელია გრძელვადიან პერსპექტივაში ან განიხილება, როგორც დიეტური ნიმუში წონის სტაბილიზაციისთვის.

ფრანგული ქულების დიეტა

ფრანგული ქულების დიეტის პრაქტიკაში შეგიძლიათ გაზარდოთ ნატურალური ბოჭკოებისგან მიღებული პროცენტი უმაღლეს დონეზე, რათა შეამციროთ სხეულის მოთხოვნილება კალორიებით მდიდარ საკვებზე, გაზარდოთ ის, რასაც ყოველდღიურად მიირთმევთ ბოსტნეულს, ხილს და მთლიან მარცვლეულს.

ამ სისტემის ყველაზე მნიშვნელოვანი მახასიათებელია მოქნილობა, რადგან თქვენ შეგიძლიათ დივერსიფიკაცია მოახდინოთ ყოველდღიურად მირთმეულ საკვებზე, სანამ დაიცავთ დადგენილ პუნქტებს, ხოლო ვარჯიში ზრდის თქვენს ქულების ყოველდღიურ წილს.

ფრანგული დიეტის ქულების სისტემა არის ჯანსაღი და უზრუნველყოფს ორგანიზმს საჭირო საკვები ნივთიერებებით და მისი დაცვა გრძელვადიან პერსპექტივაში და წონაში ნელა და სტაბილურად დაკლებაა შესაძლებელი.

ფრანგული დიეტა მიუთითებს ჩემს გამოცდილებაზე

ასმა ამბობს:

თუ არ გაქვს მონდომება და გამძლეობა, რომ მიაღწიო იდეალურ წონას, ვერავინ დაგეხმარება, თუნდაც საუკეთესო კლუბებში ან უდიდეს ექიმებსა და კონსულტანტებში წახვიდე, ადამიანი ვერ დაიბრუნებს იდეალურ წონას, თუ არ აქვს ამის სურვილი და სურვილი.

არსებობს მარტივი რამ, რაც დაგეხმარებათ, მაგალითად, კიბეებზე ასვლა და დაშვება და კალორიებით მდიდარი არაჯანსაღი საკვების თავიდან აცილება, როგორიცაა სოდა, ტრანს ცხიმები და იაფი სახამებელი.

ასმა ადასტურებს, რომ აღფრთოვანებული იყო ერთ-ერთი მხატვრის იდეალური სხეულით და გადაწყვიტა დამსგავსებოდა მას, მაგრამ მან იცის, რომ ამ სხეულის მიღება მხოლოდ დაღლილობის გზით შეიძლება და ამიტომ გადაწყვიტა, ინტერნეტში ძიების და ბევრი კითხვის შემდეგ და სპეციალიზებული კონსულტაციები, ფრანგული ქულების დიეტის განსახორციელებლად.
და ის ადასტურებს, რომ მას შემდეგ, რაც მან დაიბრუნა იდეალური წონა, ის ლამაზი გახდა ნებისმიერ ტანსაცმელში, რაც ჩაიცვა, თუნდაც ეს იაფფასიანი მაისური იყოს და ხალხმა დაიწყო მისი კითხვა, ეს ბავშვები მისი ძმები არიან თუ მისი ქმარი. მამა, რადგან ის გამოიყურებოდა ახალგაზრდა, უფრო ლამაზი და სიცოცხლისუნარიანობისა და აქტიურობის მწვერვალზე.

რაც შეეხება აფნანს, ამბობს ის

მან ქულების დიეტა დაიწყო და 80 კილოგრამს იწონიდა, ექვს თვეში კი 15 კილოგრამის დაკლება და ფიტნესის და თავდაჯერებულობის აღდგენა შეძლო.

ამბობს შაიმა

რომ მისი სიმაღლეა 158 და წონა იმ დროს, როდესაც მან დაიწყო ქულების დიეტა იყო 75 კილოგრამი, ხოლო ფრანგული ქულების დიეტის პრაქტიკაში ორი კვირის შემდეგ მან შეძლო დაეკლო წონა 2 კილოგრამამდე და ყველას სთხოვს ილოცონ. რათა მან დაასრულოს ის, რაც დაიწყო და მიაღწიოს იდეალურ წონას, რაზეც ოცნებობს.