წონის დაკლება ბევრი ჩვენგანის ოცნებაა, რადგან სიმსუქნეს აქვს მრავალი განსხვავებული გვერდითი მოვლენა და ზიანი, და არსებობს მრავალი მეთოდი და დიეტა, რომელსაც ადამიანები ატარებენ, რათა მიიღონ მორგებული სხეული და შესაბამისი სიმაღლე.
ბოლო დროს დიეტის ყველაზე გავრცელებულ სახეებს შორის არის წყლის დიეტა, რომელიც ითვლება მთლიანად დამოკიდებულად დიდი რაოდენობით სითხისა და წყლის დალევაზე.
წყლის დიეტის უპირატესობები
ამ ტიპის დიეტა არის ერთ-ერთი სახეობა, რომელსაც აქვს დიდი ეფექტურობა, რადგან წყალს აქვს მრავალი უპირატესობა და, შესაბამისად, იდეალური გამოსავალია მათთვის, ვისაც სურს წონაში დიდი რაოდენობით დაკლება უმოკლეს დროში, მაგრამ თქვენ უნდა იცოდეთ უპირატესობები. რაც გაიძულებთ მიიღოთ ეს დიეტა:
- ის იძლევა გაჯერების შეგრძნებას, რადგან ავსებს კუჭს და ავსებს სიცარიელეს, რითაც არ სურს დიდი ხნის განმავლობაში დიდი რაოდენობით საკვების მიღება.
- ის ორგანიზმიდან გამოდევნის ტოქსინებს და შესაძლოა ადამიანს ენერგიულად და ენერგიულად აგრძნობინოს მთელი დიეტის პერიოდში.
- ის ხელს უწყობს მუცლის, დუნდულოებისა და გულმკერდის მიდამოებში დაგროვილი ცხიმის მოცილებას, ასევე მოქმედებს ცხიმის უფრო სწრაფად დაშლასა და დნობაზე.
- ის ატენიანებს კანს, განსაკუთრებით დიდი რაოდენობით სითხის დაკარგვის შემთხვევაში, დიეტის დროს, ამიტომ კანი კარგავს სიახლეს, რადგან წყალი მას ნათელს ხდის.
- მას ეფექტური როლი აქვს საჭმლის მონელების პროცესის გაუმჯობესებაში და ორგანიზმს ყაბზობისგან ათავისუფლებს და სწორედ ეს თამაშობს მთავარ როლს სხვადასხვა უბანში დაგროვილი წონის მაღალი პროცენტების დაკლებაში.
წყლის ყოველკვირეული დიეტის ეტაპები
თუ გსურთ დაიცვან ყოველკვირეული დიეტა, რომელიც დამოკიდებულია წყლის მიღებაზე, მას უნდა ჰქონდეს გარკვეული ნაბიჯები, რომლებიც უნდა დაიცვათ, რათა მიიღოთ ეფექტური და სწრაფი შედეგი გასახდომად და სისტემა ასეთია:
პირველი დღის რეჟიმი
- მიიღება ერთი ჭიქა ნელთბილი წყალი, მაგრამ იმის გათვალისწინებით, რომ ის ცარიელ კუჭზეა გაღვიძებისთანავე.
- დაახლოებით ერთი საათის შემდეგ ერთი ცალი სადღეგრძელო, რომელიც განკუთვნილია დიეტებისთვის, მიიღება ორ კვერცხთან ერთად, სასურველია მოხარშული.
- ლანჩის დაწყებამდე მიიღება ორი ჭიქა წყალი, სასურველია თბილი, რამდენიმე წვეთი ლიმონის წვენით, რადგან ეს იძლევა მადის დაკარგვის შეგრძნებას.
- რაც შეეხება ლანჩს, ხორცი უნდა მიირთვათ მხოლოდ ერთი ნაჭერი, შემწვარი თუ მოხარშული, რომ უცხიმო იყოს, გვერდით კი, მოხარშული ბოსტნეულის თეფშის გარდა, დიეტური ტოსტის ნაჭერი მიირთვათ.
- წინა ჭამიდან ერთი საათის შემდეგ მიიღება ერთი ხილი, სასურველია ვაშლი ან ფორთოხალი, ერთი დიდი ჭიქა წყლით.
- რაც შეეხება სადილს, ეს იქნება ერთი ჭიქა ფორთოხლის ხილის წვენი ან ერთი შეკვრა უცხიმო იოგურტი სახეზე ამოღებული და კოვზი შვრიის ფაფა ან დარიჩინი, თქვენი სურვილისამებრ, როგორც ამის გარეშე შეგიძლიათ, მაგრამ მწვანილი. იმუშავე იმისთვის, რომ თავი სავსე გქონდეს.
მეორე დღის სისტემა
- გაღვიძებისთანავე აიღეთ დიდი ჭიქა ნელთბილი წყალი და დაუმატეთ მას ერთი-ორი წვეთი ახალი ლიმონის წვენი.
- წინა დროიდან ორი საათის გასვლის შემდეგ იღებენ ჭიქა თბილ წყალს და შეგიძლიათ დაუმატოთ ცოტაოდენი ლიმონის წვენი.
- დღის ორ საათზე ორ მოხარშულ კვერცხთან ერთად ამზადებენ სადღეგრძელოს ნაჭერს ან ნაჭერს, გვერდით არის ერთი ჭიქა ჩაი, რომელსაც შაქრის დაუმატებლად უმატებენ უცხიმო რძეს, მაგრამ დიეტური შაქრის ნაჭერი არის. სურვილისამებრ დაემატა.
- სამი საათის შემდეგ ქათმის ნაჭრების მხოლოდ მეოთხედს მიირთმევენ, მისგან კანისა და ცხიმის მოცილების გათვალისწინებით და გვერდით მწვანე ბოსტნეულის სალათის თეფშს.
- ერთი ხილი ან ერთი ჭიქა უშაქრო ფორთოხლის წვენი და სურვილისამებრ ემატება მხოლოდ ერთი ჩაის კოვზი ფუტკრის თაფლი.
- რაც შეეხება სადილს, ერთი ჭიქა რძე მზადდება მხოლოდ ფორთოხლის, ანანასის ან ვაშლის ერთი ხილით, სურვილის მიხედვით.
მესამე დღის კვება
- უზმოზე უნდა დალიოთ ერთი-ორი ჭიქა წყალი, მაგრამ ჭამის წინ უნდა გაათბოთ.
- გაღვიძებიდან დაახლოებით ერთი საათის შემდეგ მიირთმევენ ხაჭოს ერთ პატარა ნაჭერს და ყავისფერი ტოსტის ნაჭერი, რომელიც დიეტური პურის სახელით არის ცნობილი, სასურველია არ მოხარშოთ.
- როგორც მორიგი ჭამის დრო მოახლოვდება, სამი ჭიქა თბილ წყალს სვამენ და თუ მისი ტკბილი გემოს მიღება გსურთ, შეგიძლიათ დაამატოთ მხოლოდ ერთი კოვზი თეთრი თაფლი.
- სადილი ამ დღეს არის მწვანე სალათის კერძი, რომელიც შედგება პომიდვრის, ხახვისა და კიტრისგან და მას მიირთმევენ მწვადის მეთოდით მოხარშულ ერთ თევზთან ერთად.
- ჭიქა წყალი მიიღება გახურების შემდეგ, წინა ჭამიდან სამი საათის შემდეგ.
- საღამოს სამი სუფრის კოვზი ფავორიტი, რომელსაც უმატებენ ახალ ლიმონის წვენს ან ანაცვლებენ ერთი მოხარშული კვერცხით და მიირთმევენ ყავისფერ ტოსტს.
მეოთხე დღის კვება
- დალიეთ ბევრი წყალი, მინიმუმ ორი ჭიქა დილით უზმოზე, საუზმის წინ.
- ელოდეთ საუზმემდე ერთი საათით ადრე, რომელშიც შედის ოთხი სუფრის კოვზი ფავას ლობიო, და დაამატეთ მას ერთი ჩაის კოვზი ლიმონის წვეთები.
- ლანჩის წინ დალიეთ ორი ჭიქა წყალი.
- მიირთვით სამი სუფრის კოვზი თეთრი ბრინჯი სამ ნაჭერ თევზთან ერთად ლანჩზე შემწვარი შემწვარი და უნდა იყოს დიდი თეფში მწვანე სალათი.
- დაძინებამდე ერთი საათით ადრე სვამს XNUMX ჭიქა ნელთბილ წყალს, ადრე მოხარშულ და ორ ხილს ან კოლოფ უცხიმო იოგურტს.
მეხუთე დღის სისტემა
- გაღვიძებისთანავე დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი.
- ამის შემდეგ მიიღება ნახევარი ლიტრი წყალი, დიეტური ტოსტის პურთან ერთად, გვერდით თეთრი ყველი, სასურველია ყველი იყოს სრულიად უცხიმო და დალიოს ჩაი რძით, მაგრამ არა. მას ემატება დამატკბობლები.
- შემდეგი საკვების მიღებამდე სვამენ XNUMX ჭიქა წყალს, შემდეგ კი საკმარის დროს ელოდებიან მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში.
- ამზადებენ სამ ცალ ხორცს, ოღონდ იმ პირობით, რომ შემწვარი ან მოხარშული იქნება ისე, რომ არ ჰქონდეს მაღალი კალორიული შემცველობა ან ცხიმი და ნახევარი ლიტრი ხორცის ბულიონი, მისგან ცხიმოვანი ფენით ამოღებული.
- დაძინებამდე მინიმუმ ერთი საათით ადრე იღებენ ჭიქა უცხიმო რძეს, გვერდით არის ერთი ნაჭერი ყავისფერი დიეტური პური და ორი ჭიქა წყალი, სურვილისამებრ შეიძლება დაემატოს ერთი მოხარშული კვერცხი.
მეექვსე დღის კვება
- დილით, მხოლოდ ერთ ჭიქას დაუმატეთ წვეთი ლიმონი.
- ერთი საათის შემდეგ, სრული ლიტრი წყალი ყოველგვარი დანამატებისა და სხვა ინგრედიენტების გარეშე, და ორი სუფრის კოვზი ფავორიტი, მასში დამატებული ლიმონით და სანელებლებით, პურთან ერთად.
- რაც შეეხება შუადღის საკვებს, მასში შედის ოთხი ნაჭერი შემწვარი ღვიძლი, გვერდით კი პომიდვრის, კიტრის, სალათის ფოთლისა და სტაფილოს შემცველი სალათი.
- დღის ბოლოს იღებენ უცხიმო ყველის ნაჭერს და შეგიძლიათ მიიღოთ ნებისმიერი ნატურალური ხილის წვენი, იქნება ეს ფორთოხალი თუ ვაშლი.
მეშვიდე დღის სისტემა
- ეს ბოლო დღე გამორჩეულია კვირის დანარჩენისგან, რადგან საუზმე მოიცავს სამიდან ოთხ ჭიქა წყალს, იმ პირობით, რომ ის უზმოზე იქნება და ასევე ერთი ცალი სრულიად უცხიმო თურქული ყველი ტოსტთან ერთად.
- ლანჩამდე მიირთმევენ დამატებით სამ ფინჯანს, მაგრამ გახურების შემდეგ, ამ დღეს შეიძლება თეთრი თაფლით დაატკბო.
- შეგიძლიათ მიირთვათ ბრინჯი ან მაკარონი მხოლოდ სამი სუფრის კოვზის ოდენობით, ერთი-სამი ცალი შემწვარი თევზით, ოდენობით დაჭრილი ბოსტნეულით და ადგილობრივი პურით, ისე რომ პურის მეოთხედს არ აღემატებოდეს.
- ამ დღის ბოლო საჭმელში შედის ორი ცალი ყველი ადგილობრივი პურით, ხოლო რაც შეეხება ამ ღამის სითხეს, ეს იქნება თქვენი სურვილისამებრ ნებისმიერი ხილის წვენი.
დიეტა მხოლოდ წყლის გარეშე საკვების გარეშე
რაც შეეხება ამ სისტემას, ის სრულიად განსხვავდება წინა დიეტისგან, რადგან ის გარანტიას გაძლევთ დიდი რაოდენობით ცხიმის დაკარგვას და უმოკლეს დროში, მაგრამ აიძულებს ადამიანს მთლიანად შეწყვიტოს საკვების მიღება სხვა ინგრედიენტებით ჩანაცვლებისას და მისი ნაბიჯები შემდეგია:
- ადამიანი ამ სისტემის დაწყებამდე ემზადება თავისთვის, სულ მცირე, ერთი კვირის განმავლობაში, მთელი დღის მარხვით.
- ამ პერიოდებში დღის განმავლობაში ყველა კვება იცვლება წყლით, ხოლო რაც შეეხება დანარჩენ დღეებს, ის შედგება მწვანე ჩაისა და მცენარეული დანამატების მოხმარებისგან.
- ყოველი ახალი დღე იწყება, სითხის დონე უფრო მეტად იზრდება, ვიდრე წინა დღეს.
- თუ ადამიანს არ შეუძლია მთლიანად თავი შეიკავოს საკვებისგან, მაშინ ცხიმიანი და სახამებლის შემცველი საკვების ნაცვლად ათავსებენ სალათებს, ნატურალური ბოჭკოებით, სითხეებითა და ხილით მდიდარ საკვებს.
- დიეტის წარმატების უზრუნველსაყოფად აკრძალულია ნებისმიერი სახის ტკბილეულის ან საკვების მიღება, რომელიც შეიცავს მაღალკალორიულ ან სახამებელს.
- ამ დიეტის განხორციელებამდე უნდა მიმართოთ ექიმს, რადგან ის შესაძლოა ყველა შემთხვევისთვის არ იყოს შესაფერისი, ზოგიერთ შემთხვევაში კი წყლის მოწამვლაც გამოიწვიოს.
რა არის წყლის დიეტის წარმატების ფაქტორები წონის დაკლებაში?
არსებობს რამდენიმე განსხვავებული ფაქტორი, რომელიც ხელს უწყობს ამ ტიპის დიეტის წარმატებას და ხელს უწყობს წონის და დაგროვილი ცხიმების მაღალი პროცენტის მოცილებას და ამ ფაქტორებს შორისაა შემდეგი:
- დალიეთ უამრავი წყალი მთელი დღის განმავლობაში, დღეში არანაკლებ ათი ლიტრის სიჩქარით, რაც უფრო მეტი დრო გადის, მით მეტი რაოდენობით სვამთ და ასე შემდეგ, რათა ორგანიზმს მუდმივი გაჯერების შეგრძნება მიეცეს და ჭამის საჭიროება არ იყოს.
- სამჯერადი კერძებიდან რომელიმეს ჭამამდე აუცილებლად უნდა მიიღოთ დიდი რაოდენობით, რადგან დაბალკალორიულია და ამიტომ რაც არ უნდა მოიმატოს წონაზე არ იმოქმედებს, პირიქით, კუჭს შიმშილის გრძნობა არ იწვევს.
- შეცვალეთ, შეძლებისდაგვარად, სხვადასხვა სახის წვენები, რადგან ის საუკეთესოა.
- ცხიმებითა და ზეთებით მდიდარი საკვების შემცირება ორგანიზმის დაკარგვისას სასურველი შედეგის მისაღებად.
- თავი შეიკავეთ გაზიანი წყლის დალევისგან დიეტის მთელი პერიოდის განმავლობაში, რადგან ის ითვლება დიეტის დამღუპველ სასმელად, რადგან კალორიების გარდა შეიცავს შაქრის ძალიან მაღალ დონეს.
- საკვებში მარილის ჭარბი რაოდენობა არის ერთ-ერთი ფაქტორი, რომელიც აფუჭებს სისტემას, ამიტომ სიფრთხილე უნდა იქნას მიღებული, რომ შევამციროთ მისი პროპორციები და რაოდენობა ყველა სახის საკვებში, რომლებიც აღვნიშნეთ სისტემაში, რათა დიეტამ ეფექტურად იმუშაოს და შედეგიც იყოს შესამჩნევი. არანაკლებ ორი კვირის შემდეგ.
- განაგრძეთ ნაბიჯების დაცვა და არ შეიტანეთ სასმელები ან საკვები, რომელიც შეიცავს ზეთებს ან ცხიმებს.
- მთელი პერიოდის განმავლობაში მისი ჭამაში ადამიანის შემცირება ეფექტურ და უდავო წარმატების ფაქტორებს შორისაა.
