საუკეთესო საშუალებაა იოგურტის დიეტის დაცვა და იოგურტის სახეობების შედარება

რაც შეეხება წონის დაკლებას, ბევრი ადამიანი ირჩევს საკვებს, რომელიც ცხიმების წვას უწყობს ხელს და მათგან საუკეთესო იოგურტია.
ეს ნოყიერი და უგემრიელესი საჭმელი გამოდგება როგორც საჭმელად, საუზმეზე ან დიეტურ ვახშამად.
ასევე, იოგურტი შეიცავს ბევრ საკვებ ნივთიერებას, როგორიცაა ცილა, ცხიმი, კალციუმი და მრავალი სხვა.
ამ სტატიაში გავეცნობით იოგურტის დიეტას, მის ტიპებს, სარგებელსა და სხვა ინფორმაციას, ასე რომ განაგრძეთ კითხვა.

რა არის იოგურტის დიეტა?

მრავალი წელია იოგურტის ჭამა კარგ ჯანმრთელობასთან ასოცირდება, მას ფართოდ იყენებენ ხმელთაშუა ზღვის ქვეყნებში, ინდოეთსა და საფრანგეთში წონის დაკლებისთვის.

ფაქტობრივად, მირეილ გილიანოს წიგნის „ფრანგი ქალები არ მსუქან“ მიხედვით, იოგურტი ფრანგი ქალების წონის კონტროლის ერთ-ერთი საიდუმლოა და მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი ადამიანი მას დიეტურ საკვებად არ თვლის, ის იდეალური არჩევანია. წონის დაკლებისთვის, რადგან ის იძლევა ყველაფერს, რაც ორგანიზმს სჭირდება.

გაეცანით იოგურტის ინგრედიენტებს და მის კვებით ღირებულებას

ერთი ფრანგი ქალი ამბობს: „იოგურტს ვჭამ დღეში ორჯერ, ხშირად საუზმეზე ან საღამოს შემდეგ, რომ ზედმეტი არ ვჭამო“. ასე რომ, მოდით გავეცნოთ იოგურტის ყველაზე მნიშვნელოვან ინგრედიენტებს:

1- ცილა

იოგურტი ცილის მდიდარი წყაროა; ერთი ჭიქა ჩვეულებრივი იოგურტი შეიცავს 8.5 გრამ ცილას.
ზოგჯერ მაღაზიაში შეძენილ იოგურტში ცილის შემცველობა უფრო მაღალია ვიდრე რძეში, რადგან მომზადების დროს რძეს შეიძლება დაემატოს რძის ფხვნილი.

წყალში ხსნად რძის პროტეინებს ეწოდება შრატის პროტეინები, ხოლო უხსნად რძის პროტეინებს - კაზეინები.ორივე შესანიშნავი საკვები ნივთიერებებით მდიდარია, მდიდარია არსებითი ამინომჟავებით და სასარგებლოა ადვილად მონელებისთვის.

2- ცხიმიანი

იოგურტში ცხიმის პროცენტი დამოკიდებულია რძის ტიპზე, საიდანაც იგი მზადდება, რადგან იოგურტი შეიძლება დამზადდეს ყველა სახის მთლიანი, უცხიმო ან უცხიმო რძისგან.

უცხიმო იოგურტი შეიძლება შეიცავდეს დაახლოებით 0.4%-ს, ხოლო სრულ ცხიმიან იოგურტს აქვს 3.3%-ზე მეტი ცხიმი.
რძეში შემავალი ცხიმის უმეტესი ნაწილი 70%-ით გაჯერებულია, მაგრამ ის ასევე შეიცავს დიდი რაოდენობით მონოუჯერი ცხიმს.
ამიტომ, რძის ცხიმი უნიკალურია, რადგან შეიცავს თითქმის 400 სხვადასხვა სახის ცხიმოვან მჟავას.

მნიშვნელოვანი რჩევა: ბევრი ადამიანი წონის დასაკლებად და ცხიმის თავიდან ასაცილებლად უცხიმო იოგურტის ყიდვას მიმართავს, მაგრამ ამის აუცილებლობა არ არის, რადგან იოგურტში შემავალი ცხიმები ჯანსაღია და დიეტის უკეთესი შედეგის მისაღებად შეიძლება ცოტაოდენი ლიმონის წვენის დამატება.

3- ნახშირწყლები

იოგურტი შეიცავს მარტივ შაქარს, რომელსაც ეწოდება ლაქტოზა (რძის შაქარი), მაგრამ იოგურტში ლაქტოზის შემცველობა უფრო დაბალია ვიდრე რძე, დუღილის გამო, რომელიც ანადგურებს ლაქტოზას.

იოგურტის დუღილისა და მისი წარმოქმნის დროს ის წარმოქმნის გალაქტოზას და გლუკოზას, შემდეგ კი გლუკოზა გადაიქცევა რძემჟავად, რომელიც არის ნივთიერება, რომელიც აძლევს იოგურტის მჟავე გემოს.
ზოგჯერ იოგურტის სახეობები შეიცავს საქაროზას, გარდა ზოგიერთი სხვა არომატის, და ჩვენ მოგვიანებით ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ ავირჩიოთ კარგი იოგურტი დიეტისთვის.

4- ვიტამინები და მინერალები

უცხიმო იოგურტი შეიცავს ყველა იმ საკვებ ნივთიერებას, რომელიც ორგანიზმს სჭირდება.
კვებითი ღირებულება შეიძლება მნიშვნელოვნად განსხვავდებოდეს სხვადასხვა სახის იოგურტში. მაგალითად, შემდეგი ვიტამინებიდან და მინერალებიდან ბევრი განსაკუთრებით დიდი რაოდენობითაა წარმოდგენილი უცხიმო რძისგან დამზადებულ უბრალო იოგურტში:

• ვიტამინი B12, რომელიც ასევე გვხვდება უმეტეს ცხოველურ საკვებში.
• კალციუმი რძის პროდუქტები ადვილად შეიწოვება კალციუმის შესანიშნავი წყაროა.
• ფოსფორი იოგურტი არის ფოსფორის კარგი წყარო, აუცილებელი მინერალი, რომელიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სხეულის ფუნქციებში.

5- პრობიოტიკები

პრობიოტიკები არის ჯანსაღი ბაქტერიები, რომლებიც ასრულებენ ორგანიზმისთვის ბევრ სასარგებლო ფუნქციას და პრობიოტიკები შეიძლება შეიცავდეს ბევრ სარგებელს ჯანმრთელობისთვის, რაც დამოკიდებულია იოგურტის ტიპზე და მისგან მიღებული რაოდენობაზე.
აქ მოცემულია იოგურტში ნაპოვნი პრობიოტიკების მთავარი სარგებელი:

• იმუნური სისტემის გაძლიერება
• ქოლესტერინის დაქვეითება
• საჭმლის მომნელებელი ჯანმრთელობა
• დიარეის პრევენცია
• შეკრულობის შემცირება

როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, ყველა ამ სარგებლის მიღება არ შეიძლება პრობიოტიკებით, არამედ იოგურტის ტიპის მიხედვით.ამ მიზეზით, უმჯობესია აირჩიოთ კარგი იოგურტი, რომელიც შეიცავს პრობიოტურ ბაქტერიებს.

იოგურტის სახეობები დიეტისთვის

ზოგს შეიძლება აინტერესებდეს, რომელი ტიპის იოგურტია საუკეთესო დიეტისა და წონის დასაკლებად.
ადამიანებს ხშირად უჭირთ არჩევანის გაკეთება ბერძნულ იოგურტსა და ჩვეულებრივ იოგურტს შორის, არ იციან ერთი და იგივე ინგრედიენტებია თუ განსხვავებული.

ბერძნული და ჩვეულებრივი იოგურტები მზადდება რძისგან თითქმის იგივე დუღილის პროცესით.
თუმცა, როგორც კი უბრალო იოგურტი მზადდება, თხევადი შრატი ამოღებულია.
ჩვეულებრივ იოგურტთან შედარებით უფრო სქელი კონსისტენციის იოგურტს ბერძნულ იოგურტს უწოდებენ.
მაშ, მოდით გავარკვიოთ, რატომ არის ბერძნული იოგურტი საუკეთესო სახეობა დიეტისთვის?

• اცილებისა და ცხიმებისთვის: ბერძნული იოგურტი შეიცავს თითქმის ორჯერ მეტ პროტეინს და დაახლოებით 3-ჯერ მეტ ნაჯერ ცხიმს ჩვეულებრივ იოგურტთან შედარებით.
• اნატრიუმისთვის და ნახშირწყლებისთვის: ბერძნული ასევე ითვლება დიეტის ერთ-ერთ საუკეთესო სახეობად და კარგ შედეგს აღწევს, რადგან ის შეიცავს თითქმის 50%-ით მეტ ნატრიუმს და ნახშირწყლებს ჩვეულებრივ იოგურტთან შედარებით.
  ის ასევე შეიცავს ძალიან ცოტა შაქარს ჩვეულებრივ იოგურტთან შედარებით და, შესაბამისად, უფრო ჯანსაღი და შესაფერისია წონის დაკლებისთვის.
• اპრობიოტიკისთვის: ბერძნული იოგურტი შეიცავს პრობიოტიკებს და ამით ხელს უწყობს საჭმლის მონელების გაუმჯობესებას.
  ეს იოგურტი ასევე უფრო ადვილად ითვისება, განსაკუთრებით ლაქტოზას შეუწყნარებლობის მქონე ადამიანებისთვის, ჩვეულებრივ იოგურტთან შედარებით.
• უფრო მაღალი ჯანმრთელობის სარგებელი: ზოგიერთი ადამიანი ჩვეულებრივ ირჩევს ბერძნულ იოგურტს, რადგან მას აქვს მრავალი სარგებელი ჯანმრთელობისთვის, რადგან ამცირებს არტერიულ წნევას და აორმაგებს დიაბეტის პრევენციის მაჩვენებელს.

ბოლოს და ბოლოს..
უბრალო იოგურტი და ბერძნული იოგურტი ორივე სავსეა სარგებელით, მაგრამ ექიმები და დიეტოლოგები გირჩევენ აირჩიოთ ბერძნული იოგურტი, რადგან ის დაბალია შაქრის შემცველობით და მაღალი ცილის შემცველობით, რაც მას დიეტისთვის შესაფერისს ხდის.
ასევე, კეფირი, თხევადი იოგურტის სახეობა, შეიცავს პრობიოტიკებს და სასარგებლოა დიეტის დროს.

დიეტური იოგურტის საუკეთესო სახეობები

იოგურტი სავსეა ცილებით და კალციუმით და ბუნებრივად მდიდარია სასარგებლო ბაქტერიებით, რაც ხელს უწყობს წონის დაკლებას.
თუმცა, არსებობს იოგურტის ზოგიერთი სახეობა, რომელიც უკეთესია დიეტის დროს, ვიდრე სხვები.
და რადგან ბევრი სახეობის იოგურტი შეიცავს შაქარს და ზოგიერთ ხელოვნურ დანამატს; ჩვენ გავეცნობით დიეტისთვის კარგი იოგურტის ტიპებს.

1- Siggi's ისლანდიური სტილის უცხიმო იოგურტი ვანილის იოგურტი დიეტისთვის

ეს ისლანდიური არომატიზირებული იოგურტი შეიცავს ცილის დიდ ნაწილს, დაახლოებით 15 გრამს, 12 გრამ ნახშირწყლებს, რაც მას სასარგებლოს ხდის დიეტის დროს.

2- Yoplait ორიგინალური ფრანგული ვანილის იოგურტი, Yoplait დიეტისთვის

Yoplait Yogurt არის შესანიშნავი გემოთი და ერთ-ერთი ყველაზე დაბალი შაქრის შემცველი იოგურტი, მას აქვს კარგი რაოდენობით ცილა და აქვს ვანილის გემო.

3- Fage Total Plain ბერძნული იოგურტი

იოგურტი ცნობილია თავისი უგემრიელესი გემოთი და არ შეიცავს დამატკბობლებს და მისი ინგრედიენტები ყველა ბუნებრივია.
ეს იოგურტი უგლუტენო და დაბალკალორიულია, ამიტომ იდეალურია მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს.

4- Chobani უცხიმო ბერძნული იოგურტი

ეს იოგურტი იოგურტის ერთ-ერთი საუკეთესო სახეობაა და ბერძნული იოგურტის ერთ-ერთი საუკეთესო ბრენდია.
ეს ტიპი შეიცავს ცხიმის დაბალ პროცენტს და სრულიად თავისუფალია ყოველგვარი ხელოვნური არომატის ან კონსერვანტისგან და ასევე არ შეიცავს გლუტენს.
ის შეიძლება მიირთვათ საუზმეზე ან საჭმელად და ძალიან სასარგებლოა დიეტის დროს.

რა სარგებელი მოაქვს იოგურტის დიეტას?

იოგურტი არის ჯანსაღი და გემრიელი საკვები, მაგრამ ის ასევე დაგეხმარებათ მეტი ცხიმის დაწვაში და იდეალურია წონის დაკლებისთვის.
Sports Nutrition and Metabolism-ის საერთაშორისო ჟურნალში გამოქვეყნებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ქალები, რომლებიც ყოველდღიურად ჭამდნენ 3 პორცია იოგურტს, უფრო მეტ ცხიმს კარგავდნენ, ვიდრე იმ ჯგუფს, რომელიც არ ატარებდა ამ დიეტას, და ქვემოთ მოცემულია იოგურტის დიეტის ყველაზე მნიშვნელოვანი სარგებელი:

1- იოგურტის მიღება ხელს უწყობს წონის დაკლებას

კვლევების ჯგუფმა აჩვენა, რომ იოგურტს აქვს მნიშვნელოვანი გავლენა წონის დაკლებაზე, რადგან 8 ცდის მონაცემებმა აჩვენა ერთობლივი კავშირი წონის დაკლებასა და იოგურტს შორის, რომელიც აჩვენა სხეულის მასის დაბალი ინდექსი, სხეულის დაბალი წონა და ცხიმი, გარდა ქვედა წელის გარშემოწერილობა.
ამიტომ, სხეულის ცხიმის შესამცირებლად და ზოგადად წონის დასაკლებად რეკომენდებულია დღეში 3 პორცია იოგურტის მიღება 12 კვირის განმავლობაში.

2- მდიდარია ცილებით

იოგურტი არის მაღალი ცილოვანი პროდუქტი და დადასტურებულია, რომ მაღალი ცილოვანი დიეტა უზრუნველყოფს ენერგიას და ასტიმულირებს ცხიმების წვას.
მრავალრიცხოვანმა კვლევებმა აჩვენა, რომ მაღალი ცილოვანი დიეტა უფრო ძლიერ გავლენას ახდენს ენერგიაზე, ვიდრე დიეტები, რომლებიც მდიდარია ნახშირწყლებითა და ცხიმებით, რაც მათ შესანიშნავად აქცევს დიეტისთვის.

3- იოგურტი კალციუმის კარგი წყაროა და სასარგებლოა წონის დაკლებისთვის

იოგურტი შეიცავს პროტეინს და დიდი რაოდენობით კალციუმს, რაც სასარგებლოა ძვლების ჯანმრთელობისთვის დიეტის დროს.
კალციუმით მდიდარი დიეტა ამცირებს სხეულის ცხიმს და ხელს უშლის მის დაგროვებას.
გარდა ამისა, ის არეგულირებს მეტაბოლიზმს ცხიმოვან უჯრედებში.
აღსანიშნავია, რომ კალციუმით მდიდარი დანამატის მიღებას შეუძლია თითქმის იგივე როლი შეასრულოს, მაგრამ სასურველია კალციუმის მიღება უშუალოდ რძის პროდუქტებიდან.

4- იოგურტის ჭამა ამცირებს მუცლის ცხიმს

ის ფაქტი, რომ იოგურტი შეიცავს კალციუმს, D ვიტამინს და პროტეინს, ამცირებს კალციუმის იონებს უჯრედების შიგნიდან, რაც იწვევს ცხიმების დაშლას. კლინიკურმა კვლევამ აჩვენა ეს ეფექტი, რომ იოგურტი არა მხოლოდ ამცირებს მუცლის ცხიმს, არამედ ამცირებს წელის გარშემოწერილობას.

დიეტა 3 დღიანი იოგურტი

წონის დაკლების მიზნით ბევრმა შეიძლება მიმართოს საკვების რაოდენობის დიდი პროცენტით შემცირებას და პირადად მე არ ვეთანხმები ერთი ტიპის საკვების დიეტის დაქვემდებარების მოსაზრებებს, რადგან შედეგი დიდხანს არ იქნება ეფექტური. ვადა და ადამიანი დაკარგავს ბევრ სხვა აუცილებელ ელემენტს და საკვებ ნივთიერებას.
ხოლო რაც შეეხება 3 დღიან იოგურტის დიეტას, სხვა მსუბუქ ნივთებთან ერთად იოგურტზე დაფუძნებულ დიეტას გაგაცნობთ.

Პირველი დღე:

• საუზმე: ჭიქა იოგურტი დამატებული შვრიის ფაფას და მარწყვის, ჟოლოს ან ალუბლის ნაჭრები.
• საჭმელი: ჭიქა ფორთოხლის წვენი ან ნახევარი ჭიქა გრეიფრუტი.
• სადილი: ბერძნული იოგურტის სალათი კიტრით, ლიმონის წვენით და პიტნით და 3 სუფრის კოვზი ბასმატის ბრინჯი.
• ვახშამი: ნახევარი ჭიქა მოხარშული წიწაკა ან ლობიო და ძილის წინ ჭიქა იოგურტი.

მეორე დღე:

• საუზმე: იოგურტის პაკეტი თხილით.
• საჭმელი: პატარა თეფში მარწყვი, მოცვი და კივის პატარა ნაჭრები.
• სადილიE: ბაბა ღანუშის სალათი იოგურტით, ოხრახუშით და ნიორით (ტაჰინის დამატების გარეშე),
  და ძროხის ან შემწვარი ქათმის მკერდის ნაჭერი.
• ვახშამი: ჭიქა იოგურტი შვრიით.

მესამე დღე:

• საუზმეA: ჭიქა ბერძნული იოგურტი.
• საჭმელი: პატარა თეფში ბოსტნეულით, როგორიცაა კიტრი, სალათის ფოთოლი და სტაფილო.
• სადილი Coleslaw სალათი იოგურტით (თაფლის დამატების გარეშე) ორაგულის პატარა ნაჭერით.
• ვახშამი: ჭიქა იოგურტი ხილით ან შვრიის ფაფით.

შესამჩნევი: ნებისმიერი იოგურტის სალათის მომზადებისას მხედველობაში მიიღება მარილის პროცენტის შემცირება და ზეთების გარეშე.

ჩემი გამოცდილება იოგურტის დიეტასთან დაკავშირებით ერთ კვირაში

იოგურტზე დაფუძნებული დიეტა არის ჯანსაღი და დაბალანსებული წონის დაკლების გეგმა.
წარმოგიდგენთ ჩემს გამოცდილებას იოგურტის დიეტაში ერთი კვირის განმავლობაში, რომელიც იძლევა კარგ დადებით შედეგს ყოველგვარი მავნე გვერდითი ეფექტების გარეშე.
მაგრამ პირველ რიგში, თქვენ უნდა გააკეთოთ შემდეგი:

•  ბევრი ადამიანი მიმართავს იოგურტის დიეტას სხვა საკვების მიღების გარეშე და ეს დიეტა, რომელიც მხოლოდ იოგურტით შემოიფარგლება, შეიძლება გამოიწვიოს შებერილობა ან კუჭის სიმპტომები, ამიტომ დაუყოვნებლივ უნდა შეწყვიტოთ იოგურტის ჭამა მხოლოდ იმიტომ, რომ ეს მიუთითებს ლაქტოზას შეუწყნარებლობაზე.
• დიეტაში უშაქრო იოგურტის ან რაიმე ხელოვნური დანამატის გამოყენება.
• იოგურტის დიეტის წარმატებისთვის, ის უნდა მიირთვათ მინიმუმ სამჯერ დღეში.

აქ არის ჩემი გამოცდილება იოგურტის დიეტასთან დაკავშირებით ერთი კვირის განმავლობაში.

ილიუმ ალულო

• Საუზმემდე: ჭიქა თბილი წყალი ცოტა ლიმონის წვენით და კოვზი თაფლით.
• საუზმე: ჭიქა შვრიის იოგურტი.
• საჭმელი: მხოლოდ მოხარშული კვერცხი.
• სადილი: ნახევარი ქათმის მკერდი შემწვარი ან ღუმელში პიტნის იოგურტის სალათით.
• ხუთი საათი: პატარა ფინჯანი ყავა, ნესკაფე ან მწვანე ჩაი.
• ვახშამი: ჭიქა ხილის იოგურტი.

ელიუმ ელთანი

• Საუზმემდე: ჭიქა თბილი წყალი, ლიმონის წვენი და თაფლი.
• საუზმე: მოხარშული კვერცხი, კიტრი და ხაჭოს ნაჭერი.
• საჭმელი: უცხიმო იოგურტის პატარა პაკეტი.
• სადილი: ყავისფერი მაკარონი იოგურტის სოუსით, ქათმის კუბიკებით და რეჰანით.
• ხუთი საათი: ფინჯანი ყავა, მწვანე ჩაი ან ნესკაფე.
• ვახშამი: იოგურტი დაქუცმაცებული ხილით ან თხილით.

მესამე დღე

• Საუზმემდე: დამატებულია ჭიქა თბილი წყალი ლიმონის წვენით და თაფლით.
• საუზმე: ჭიქა იოგურტი შვრია და მარწყვი.
• საჭმელი: საშუალო ზომის ბოსტნეულის თეფში (სალათის ფოთოლი, კიტრი, ჭარხალი და ხახვი) ლიმონის წვენით და შავი პილპილით.
• სადილი: ქათმის მკერდის მეოთხედი შემწვარი ან ღუმელში იოგურტის სალათთან ერთად პიტნით, დაჭყლეტილი ნიორი და ლიმონის წვენი და 3 სუფრის კოვზი ბასმატის ბრინჯი.
• ვახშამი: ბერძნული იოგურტის პატარა პაკეტი.

შესამჩნევი: კვირის დანარჩენი დღეები იგივე წესით მეორდება, აუცილებლად მიირთვით იოგურტი დღეში 3-ჯერ.

იოგურტის დიეტა მხოლოდ ერთი თვის განმავლობაში

ბოლო წლებში ბევრი იყენებდა რძის პროდუქტებს, განსაკუთრებით იოგურტს, კეფირს და ბერძნულ იოგურტს წონის დასაკლებად.
იოგურტის რეგულარული მოხმარება, თუნდაც ერთი თვის განმავლობაში, შეიძლება გამოიწვიოს დაახლოებით 6 კგ-ის დაკლება, სხვადასხვა სახის იოგურტის კომბინაციის გათვალისწინებით.
აქ არის მხოლოდ იოგურტის დიეტა.

Პირველი დღე:

• 4 ჭიქა უცხიმო იოგურტი (გაყოფილი მთელი დღის განმავლობაში).

მეორე დღე:

• 2 ჭიქა ბერძნული იოგურტი და 2 ჭიქა უცხიმო იოგურტი.

მესამე დღე:

• 2 ჭიქა ბერძნული იოგურტი და 2 ჭიქა კეფირი.

მეოთხე დღე:

• 2 ჭიქა ბერძნული იოგურტი და 2 ჭიქა კეფირი.

მეხუთე დღე:

• 4 ჭიქა ჩვეულებრივი იოგურტი.

მეექვსე დღე:

• 2 ჭიქა ბერძნული იოგურტი და XNUMX ჭიქა ჩვეულებრივი იოგურტი.

მეშვიდე დღე:

• 2 ჭიქა ბერძნული იოგურტი და 2 ჭიქა კეფირი.

რჩევა: უმჯობესია იოგურტის დიეტას შეუთავსოთ სხვა მსუბუქი საკვები, როგორიცაა მარწყვის, კენკრის ან შვრიის დამატება, ჩიას თესლის ან ხორბლის ჩანასახის დამატება, მწვანე სალათის კერძი, იოგურტის სალათი კიტრით და ა.შ.
ამ სისტემის დაკვირვებით ერთი თვის განმავლობაში.

იოგურტის დიეტა ჩემი გამოცდილება

როგორც უკვე აღვნიშნე, იოგურტის მოხმარება ყოველგვარი ხელოვნური დამატკბობლისა და დანამატების გარეშე დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში და მეტი ცხიმის დაწვაში.
ძვლების გამაგრების გარდა, იოგურტი შეიცავს კალციუმს.
არსებობს იოგურტის დიეტის ექსპერიმენტი, რომლის მიყოლაც შესაძლებელია წონის დასაკლებად.

• საუზმის წინ დალიეთ ჭიქა თბილი წყალი, ლიმონის წვენი და თაფლი.
• საუზმის შემდეგ მოხარშული კვერცხი ნახევარი ჭიქა იოგურტით.
  შემდეგ ფინჯანი ყავა.
• მიირთვით დარჩენილი ნახევარი ჭიქა იოგურტი მოცვის ან მარწყვის ნაჭრების დამატებით.
• შემწვარი ქათმის მკერდი იოგურტის სოუსით, რეჰანი და ნიორი და მწვანე სალათი.
• ერთი ჭიქა მწვანე ჩაი საღამოს ხუთ საათამდე.
• ვახშამზე მიირთვით ჭიქა ბერძნული იოგურტი.

შესამჩნევი: ამ იოგურტის დიეტის გასინჯვა შეიძლება დაგჭირდეთ უფრო ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში, რათა მიიღოთ დადებითი წონის დაკლების შედეგები.

რამდენად ეფექტურია იოგურტის დიეტა წონის დაკლებისთვის?

წონის დაკლების ძირითადი კონცეფცია არის ნაკლები კალორიების მოხმარება, რათა დაგროვილი ცხიმის დაწვა დაგვეხმაროს; ასე მოდის იოგურტის როლი, რომელიც მოქმედებს მადაზე და ამცირებს შიმშილის გრძნობას, რითაც ნაკლებს ჭამთ.

იოგურტის ყველა სახეობა არ უწყობს ხელს წონის დაკლებას, არის ისეთებიც (როგორც წინა ტიპებში აღინიშნა), რომლებიც მკვებავია, მაღალი პროტეინებით, დაბალი შაქრით და მდიდარია პრობიოტიკებით.

2016 წელს Nutrition and Metabolism-ში გამოქვეყნებული მიმოხილვის თანახმად, იოგურტში არსებულ მიკროორგანიზმებს შეუძლიათ როლი შეასრულონ ენერგიის დონის რეგულირებაში და სხეულის წონის რეგულირებაში.

იოგურტის დიეტის დაცვა აკრძალული კატეგორიები

მიუხედავად იოგურტის ჯანმრთელობის სასარგებლო თვისებებისა, ოსტეოპოროზის დაწყებიდან, გაღიზიანებული ნაწლავის სიმპტომების შემსუბუქებით, საჭმლის მონელების გაუმჯობესებამდე და წონის დაკლებაზეც კი, არის რამდენიმე ჯგუფი, რომლებსაც ეკრძალებათ იოგურტის დიეტის დაცვა, გარდა გარკვეული რჩევების ცოდნისა:

• იოგურტის დიეტა არ არის შესაფერისი მათთვის, ვისაც აწუხებს მაღალი ქოლესტერინი, თირკმლის ქვები ან ღვიძლის დაავადებები და ამის მიზეზი რძეში კალციუმის და ფოსფორის მაღალი შემცველობაა.
• ორ კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში არ უნდა დაიცვათ იოგურტის დიეტა, განსაკუთრებით თუ მხოლოდ იოგურტს მიირთმევთ.
• ყველა იოგურტი არ არის შესაფერისი დიეტისთვის და ჯანსაღი; ზოგიერთი სახის იოგურტში შაქრისა და სხვა ინგრედიენტების დიდი რაოდენობით არსებობამ შეიძლება გამოიწვიოს კონტრპროდუქტიული შედეგები და გაზარდოს სხეულის ცხიმი.
• მოერიდეთ ხილის დამატებული იოგურტის ყიდვას და უმჯობესია მისი მომზადება სახლში.
• ბერძნული იოგურტის უფრო მეტად გამოყენება, ვიდრე ჩვეულებრივი იოგურტი, ეფექტურია დიეტის დროს და სხეულის ზედმეტი ცხიმისგან თავის დაღწევაში.

იოგურტის დიეტის დაზიანება

ზოგადად, იოგურტი არის ჯანსაღი, მკვებავი, დაბალკალორიული საკვები, რომელიც სავსეა ცილებით და კალციუმით, თუმცა იოგურტის დიეტის დაცვა მავნებელია (მე არ გირჩევთ იოგურტის ჭამას მხოლოდ წონის დასაკლებად) და აქ არის ყველაზე მნიშვნელოვანი მიზეზები. ამისთვის:

• ამ ტიპის დიეტა ხელს უწყობს წონის სწრაფად დაკლებას, რაც ზრდის ჩიყვის და მაღალი ქოლესტერინის რისკს.
• 25%-იანი შანსია, რომ ადამიანს, რომელიც იცავს მხოლოდ იოგურტის დიეტას და წონაში სწრაფად იკლებს, თირკმლის ქვები განუვითარდება.
• ენერგიის დაკარგვა, ნებისმიერი ყოველდღიური აქტივობის გამართულად შესრულების უუნარობა, დაღლილობისა და დაღლილობის შეგრძნებით და ეს გამოწვეულია ორგანიზმისთვის საჭირო მრავალი სხვა მინერალისა და ვიტამინის დაკარგვით.
• იოგურტის დიეტის დაცვა სხვა საკვების მიღების გარეშე შეიძლება გამოიწვიოს დაგვიანებული და არარეგულარული მენსტრუაცია.
• იოგურტის დიეტამ შეიძლება გამოიწვიოს თმის ცვენა და კანის სიმშრალე.

ბოლოს და ბოლოს..
იოგურტის დიეტის დაცვის საუკეთესო ვარიანტია მისი ჩართვა დიეტაში და ჭამა ჭამის წინ ან საჭმლის სახით.