ჯანმრთელი დიეტა
ჯანსაღი დიეტა, რომელიც შესაფერისია ყველა წონისთვის:
الحمية الخاصة بالهرم الغذائي التي توفر لجسمك جميع العناصر الغذائية بدون حرمان وقدم د.بهاء الناجي استشاري علاج السمنة خلال برنامج الدين والحياة
საზაფხულო დიეტა ის მდიდარია ორგანიზმისთვის ყველა სასარგებლო ელემენტით და ზოგადად, აუცილებლად დალიეთ დღეში 2 ჭიქა წყალი უზმოზე.
საუზმის წინ, რაც შეეხება ხორცს, უნდა ვიზრუნოთ სახლში მის მომზადებაზე, რომ ცხიმი მთლიანად მოიხსნას, აქ არის დიეტა ერთი თვის განმავლობაში.
პირველი კვირა
- საუზმე
ჭიქა ჩაი ან ნესკაფე უცხიმო რძით + ჭიქა სიმინდის ფანტელები უცხიმო რძით ან მოხარშული კვერცხი + 2 ტოსტი
- სადილი
პირველი დღე: ღია კვება
მეორე დღე: 2 შემწვარი ბურგერი + სალათი + 2 სადღეგრძელო კბილი.
მესამე დღე: 2 პიცა + სალათი.
მეოთხე დღე: 5 ჭიქა ოსპის წვნიანი + სალათი.
მეხუთე დღე: 1/4 ქათამი + 8 ჩაყრილი ყურძნის ფოთოლი + სალათი.
მეექვსე დღე: 6 სუფრის კოვზი მუსაკა + სალათი + კბილის პური.
მეშვიდე დღე: ტუნას ქილა + სალათი + კბილის პური.
- ვახშამი: ყუთი იოგურტი + 2 ხილი.
მეორე კვირა
- საუზმე
ჭიქა ჩაი ან ნესკაფე უცხიმო რძით + კოვზი დიეტური ჯემი + ნაჭერი რომანოს ყველი ან ნაჭერი თეთრი ყველი + 2 სადღეგრძელო კბილი.
- სადილი
პირველი დღე: ღია კვება
მეორე დღე: 6 ცალი შიშ ტავუკი + სალათი + კბილის პური.
მესამე დღე: 2 ცალი პიცა + სალათი.
მეოთხე დღე: 1/2 კილო შემწვარი თევზი + სალათი.
მეხუთე დღე: 8 კოვზი კოშარი + სალათი.
მეექვსე დღე: 2 ცალი თევზის ფილე კარტოფილით ღუმელში + სალათი.
მეშვიდე დღე: 6 კოვზი დიეტური მუსაკა + სალათი + კბილის პური.
ვახშამი: ხილის სალათი იოგურტით
მესამე კვირა
- საუზმე
ჭიქა ჩაი ან ნესკაფე უცხიმო რძით + 5 სუფრის კოვზი ფავას ან ფავას ლობიო + კბილის პური.
- სადილი
პირველი დღე: ღია კვება.
მეორე დღე: 1/2 კილო შემწვარი თევზი + სალათი + კბილის პური.
მესამე დღე: 1/2 კილო კრევეტები + სალათი + კბილის პური.
მეოთხე დღე: ნეგრესკოს ნაჭერი + სალათი.
მეხუთე დღე: 1/4 კილო თევზი + 1/4 კილო შემწვარი კრევეტები + სალათი + კბილის პური.
მეექვსე დღე: 1/2 კილო შერეული ქაბაბი + სალათი.
მეშვიდე დღე: 1/4 კილო თევზი + 1/4 კილო კალმარი ღუმელში + სალათი + კბილის პური.
- ვახშამი
4 ხილი
მეოთხე კვირა
- საუზმე
ჭიქა ჩაი ან ნესკაფე უცხიმო რძით + კოვზი დიეტური ჯემი + რუმის ნაჭერი ან თეთრი ყველის ნაჭერი + 3 ტოსტის კბილი.
- სადილი
პირველი დღე: ღია კვება.
მეორე დღე: 1/4 კილო შემწვარი კოფტა + სალათი + 2 სადღეგრძელო კბილი.
მესამე დღე: ხილი ნებისმიერი რაოდენობით და ნებისმიერი სახის
მეოთხე დღე: 6 ცალი შიშ ტავუკი + სალათი + კბილის პური.
მეხუთე დღე: ნაჭერი დიეტური ღუმელის მაკარონი + სალათი.
მეექვსე დღე: ნაჭერი თეთრი ყველი + კიტრი + კბილის პური + საზამთროს ნაჭერი.
მეშვიდე დღე: ტუნა + სალათი + დიეტური პური.
გაეცანით წყლის დიეტის საუკეთესო გზებს 25 დღეში 30 კილოგრამის დასაკლებად "წყლის დიეტის მეთოდები"
- ვახშამი
ნაჭერი ხაჭო + კოვზი ზეითუნის ზეთი + კიტრი + 2 სადღეგრძელო კბილი
ვინ თქვა, რომ დიეტის დროს დატკბობა არ შეიძლება?
შვრიის ფაფის რეცეპტი ჯემით, ვიტრაკის დიეტა
შემადგენელი:
- ჭიქა და მეოთხედი ცივი კარაქი, დაჭრილი
- ჭიქა და ნახევარი ფქვილი
- ჭიქა და ნახევარი შვრია
- 1 ჭიქა ყავისფერი შაქარი
- 1 ჩაის კოვზი გამაფხვიერებელი
- 1/4 ჩაის კოვზი მარილი
- ½ ქილა დიეტური თინეიჯერული ვიტრაკის ჯემი
მეთოდი:
- გააცხელეთ ღუმელი და უჯრას წაუსვით კარაქი
- დიდ თასში შეურიეთ შვრია და ფქვილი
- დაუმატეთ ყავისფერი შაქარი, გამაფხვიერებელი და მარილი და აურიეთ
- შემდეგ დაუმატეთ კარაქის ნაჭრები და მოიწონეთ
- მიღებული მასის ნახევარი მოათავსეთ ღუმელში და დაჭერით
- დაუმატეთ ჯემი და გაანაწილეთ, შემდეგ დაუმატეთ ნარევის მეორე ნაწილი
- გამოაცხვეთ 40 წუთის განმავლობაში, გააცივეთ, შემდეგ დაჭერით კვადრატებად
- 1- არ მიირთვათ საკვები, რომელიც შეიცავს სანელებლებისა და სანელებლების დიდ პროცენტს, განსაკუთრებით სუჰურის ჭამის დროს.
- 2- საუზმის შემდეგ მიირთვით მცირე რაოდენობით წყალი პერიოდულად.
- 3- მიირთვით ახალი ბოსტნეული და ხილი ღამით და სუჰურში, რადგან ისინი შეიცავს დიდი რაოდენობით წყალს და ბოჭკოებს, რომლებიც დიდხანს რჩება ნაწლავებში, რაც ამცირებს შიმშილისა და წყურვილის გრძნობას.
- 4- საუზმის დროს მარილიანი საკვებისა და მწნილის მირთმევას თავი აარიდეთ, რადგან ისინი ორგანიზმს წყლის მოთხოვნილებას აძლიერებენ, მის ნაცვლად უპირატესობას ანიჭებენ მოხარშულ ბოსტნეულს, როგორიცაა ლობიო და ყაბაყი, ხოლო მოსანელებლად სასურველია მოხარშული ან შემწვარი ხორცის ჭამა.
- 5- დალიეთ უამრავი სითხე, რომელიც ხელს უწყობს ორგანიზმის დატენიანებას, როგორიცაა ძირტკბილა, თამარინდი და ჰიბისკუსი, რადგან ისინი ანადგურებენ საჭმლის მომნელებელ სისტემაში არსებულ ბევრ მიკრობს.
- 6- მეტი სალათის მირთმევა, რადგან შეიცავს ბოჭკოებით, მინერალებითა და ვიტამინებით მდიდარ დამატენიანებელ და სასარგებლო საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც ორგანიზმს აწვდიან სიცოცხლისუნარიანობას, აქტივობას და მისთვის საჭირო წყალს.
- 7- ექსპერტები ადასტურებენ, რომ საზამთრო ერთ-ერთი სასარგებლო საზაფხულო ხილია მარხვის დღეებში, რადგან ის შეუცვლელია ათობით სახეობის ბოსტნეულისა და ხორცისთვის, კუჭზე დამამშვიდებელი ეფექტის გამო, გარდა მრავალი ელემენტით მდიდარი, რაც საკმარისია. ადამიანის საჭიროება წყალი, ვიტამინები და მინერალები მთელი დღის განმავლობაში, განსაკუთრებით ზაფხულის ცხელ დღეებში.
იმისათვის, რომ გაიგოთ დიეტის საუკეთესო გზა უკალორიო სალათების საშუალებით, დააწკაპუნეთ აქ ჰანა
თქვენი ინფორმაციისთვის.
ჯანსაღი რჩევები სუჰურზე.
- 1- დიდი რაოდენობით წყლის დალევა სუჰურში არ ხსნის წყურვილის შეგრძნებას მეორე დღეს მარხვის დროს, რადგან ამ წყლის უმეტესი ნაწილი ორგანიზმის მოთხოვნილებაზე მეტია, ამიტომ თირკმელებით გამოიყოფა ჭამიდან რამდენიმე საათის შემდეგ.
- 2- რამაზანში სითხის გადაჭარბებული მიღება, როგორიცაა სხვადასხვა წვენები და გაზიანი წყალი, ძლიერ მოქმედებს კუჭზე და ამცირებს საჭმლის მონელების ეფექტურობას და იწვევს საჭმლის მონელების ზოგიერთ დარღვევას.
- 3- სამრეწველო წარმოების და ფერადი მასალების შემცველი წვენების დალევა, რომლებიც შეიცავს დიდი რაოდენობით შაქარს, საშიშია ჯანმრთელობისთვის, რადგან დიეტოლოგებმა დაადასტურა, რომ ისინი აზიანებენ ჯანმრთელობას და ალერგიას იწვევს ბავშვებში და რეკომენდებულია მათი შეცვლა ახალი წვენებითა და ხილით.
