დიეტური რეცეპტები ორი თვის განმავლობაში
2017 წლის დიეტა ორ თვეში და ერთ კვირაში 15-დან 30 კილომდე მოგაკლებთ შიმშილის გრძნობის გარეშე
მარტივი რეცეპტი, რომელიც წონაში იკლებთ უკან დაბრუნების გარეშე და დაღლილობის გარეშე. უბრალოდ დაიცავით კვირები ისე, როგორც არის პროგრამის ყოველგვარი ცვლილების გარეშე.
დიეტის პროგრამა
Პირველი კვირა:
საუზმე კვირის ყველა დღე: 2 ტოსტი ყველით + ნახევარი ჭიქა ფორთოხლის წვენი.
- შაბათი: სადილი: ნებისმიერი სახის სალათი ზეთის გარეშე + ქათმის მკერდი + ნახევარი ტოსტი ვახშამი: ბოსტნეულის წვნიანი + 2 ტოსტი ლაბნე + 2 ხილი
- კვირა: სადილი: მოხარშული ბრინჯი + მოხარშული ან შემწვარი ქათამი მსუბუქი სოუსით ვახშამი: ახალი წვენი + 2 ტოსტი თეთრი ყველით + 2 ხილი
- ორშაბათი: სადილი: მოშუშული ბოსტნეული + სტეიკი + 2 ტოსტი ვახშამი: ტუნას სალათი ზეთის გარეშე + 2 ტოსტი + 1 ხილი
- სამშაბათი: სადილი: დიდი ჭიქა ბრინჯი + ტომატის სოუსი ან რძე ვახშამი: უცხიმო რძე + ნებისმიერი სახის ტკბილეული + 1 ხილი
- ოთხშაბათი: სადილი: ტუნას სალათი ზეთის გარეშე + 2 ტოსტი ვახშამი: 2 კვერცხი + სალათი + 1 ტოსტი
- ხუთშაბათი: სადილი: შემწვარი ბოსტნეული + სტეიკი + 1 ტოსტი ვახშამი: უცხიმო რძე + 2 ტოსტი ლაბნეით + 2 ხილი
- პარასკევი: სადილი: მოხარშული ბრინჯი + ქათამი მსუბუქი სოუსით ვახშამი: ახალი წვენი + 2 ტოსტი ყველით + 2 ხილი
მეორე კვირა
საუზმე კვირის ყველა დღე: კიტრი + 2 ტოსტი ლაბნეით + ახალი წვენი.
- შაბათი: სადილი: მოხარშული ბოსტნეული + სტეიკი + 2 ტოსტი ვახშამი: იოგურტის სალათი კიტრით + 2 ხილი
- კვირა: სადილი: მაკარონი + მსუბუქი სოუსი + ვაშლის ძმრის სალათი ვახშამი: რძე ან წვენი + 2 ტოსტი ყველით + 1 ვაშლი
- ორშაბათი: სადილი: ვაშლის ძმრის სალათი + შემწვარი ქათამი + 2 ტოსტი ვახშამი: ტუნას სალათი + 1 ვაშლი
- სამშაბათი: სადილი: ხორცი (თქვენი არჩევანით) + ბოსტნეული + 2 ტოსტი ვახშამი: სალათი + 2 ტოსტი ლაბნეით + 1 ხილი
- ოთხშაბათი: სადილი: შემწვარი თევზი ლიმონით + სალათი + 1 სადღეგრძელო ვახშამი: სალათი + 2 ტოსტი ლაბნე + 1 ხილი
- ხუთშაბათი: სადილი: მოხარშული ბრინჯი + ვახშამი იოგურტი: ახალი წვენი + ხილი ან რძე
- პარასკევი: გაიმეორეთ ამ კვირის ნებისმიერ დღეს
მესამე კვირა
საუზმე კვირის ყველა დღე: 2 სადღეგრძელო ერთი ჩაის კოვზი ლაბნე + ჩაი ან რძე
- შაბათი: სადილი: სალათი ზეთის გარეშე + 2 ტოსტი ვახშამი: ხილის სალათი
- კვირა: სადილი: 2 კვერცხი + 2 ტოსტი + სალათი ვახშამი: 2 ტოსტი ყველით + ერთი სახეობის ხილი
- ორშაბათი: სადილი: ბოსტნეული + სტეიკი ვახშამი: 2 ტოსტი ყველით + 2 ხილი + კიტრი
- სამშაბათი: სადილი: მოხარშული ბრინჯი + სალათი ვახშამი: ჭიქა რძე + სალათი + კიტრი
- ოთხშაბათი: სადილი: შემწვარი ქათამი + სალათი ვახშამი: სალათის სალათი + თეთრი ყველი + 2 ტოსტი + 1 ხილი
- ხუთშაბათი სადილი: სტეიკი + სალათი + ტოსტი ვახშამი: ხილის სალათი
- პარასკევი: სადილი: პომიდვრის წვნიანი + 2 ტოსტი + 2 ხილი ვახშამი: 1 კვერცხი + ბოსტნეული + ნახევარი ტოსტი
მეოთხე კვირა
საუზმე კვირის ყველა დღე: ჭიქა უცხიმო რძე კოვზი თაფლით + ლაბნე + 1 ტოსტი
- შაბათი: სადილი: ბოსტნეულის სალათი + 2 კვერცხი + 1 ტოსტი ვახშამი: 1 ტოსტი ლაბნეით + 1 ვაშლი
- კვირა: სადილი: სტეიკი + სალათი + 1 სადღეგრძელო ვახშამი: 2 ტოსტი + თეთრი ყველი ან ლაბნე + სალათი
- ორშაბათი: სადილი: ტუნას სალათი + ტოსტი ვახშამი: სალათი + თეთრი ყველი + 1 ტოსტი + 2 ხილი
- სამშაბათი: სადილი: სალათი + მეოთხედი შემწვარი ქათამი + 1 ტოსტი ვახშამი: უცხიმო რძე + 1 ტოსტი ლაბნეით + 2 ხილი
- ოთხშაბათი: სადილი: იოგურტის სალათი კიტრით + ჭიქა ბრინჯი ან უფასო ვახშამი: ბოსტნეულის წვნიანი + 1 ტოსტი + 1 ხილი
- ხუთშაბათი: სადილი: ბოსტნეული + 2 სტეიკი ვახშამი: რძე + კიტრი + 1 ტოსტი + 1 ხილი
- პარასკევი: სადილი: ტუნას სალათი + 1 ტოსტი ვახშამი: სალათი + 1 თეთრი ყველის სადღეგრძელო + 1 ხილი.
მეხუთე კვირა
საუზმე კვირის ყველა დღე: უცხიმო რძე + ახალი წვენი + 2 სადღეგრძელო ლაბნესთან ერთად
- შაბათი: სადილი: სალათი + შემწვარი ქათამი + 1 ტოსტი ვახშამი: რძე ან წვენი + 2 ტოსტი ლაბნე + ბოსტნეული + 2 ვაშლი
- კვირა: სადილი: ტუნას სალათი + 1 ტოსტი ვახშამი: რძე + 2 ხილი + 2 ტოსტი ლაბნესთან ერთად
- ორშაბათი: სადილი: სტეიკი + სალათი + 1 სადღეგრძელო ვახშამი: ბოსტნეულის წვნიანი + 1 ტოსტი + 1 ვაშლი
- სამშაბათი: სადილი: ჭიქა ბრინჯი + იოგურტი ვახშამი: რძე + 2 ტოსტი კვერცხით + 1 ხილი
- ოთხშაბათი: სადილი: სალათი + ქათამი + 1 ტოსტი ვახშამი: 2 ტოსტი ყველით + ახალი წვენი + 1 ხილი
- ხუთშაბათი: სადილი: 2 კვერცხი + სალათის ფოთოლი და პომიდორი ვაშლის ძმრით + 1 ტოსტი ვახშამი: ნებისმიერი სახის დესერტი + 1 ვაშლი
- პარასკევი: სადილი: ტუნას სალათი + 2 ტოსტი ვახშამი: 2 კვერცხი + 1 ტოსტი + სალათი + 2 ხილი
მეექვსე კვირა
საუზმე კვირის ყველა დღე: რძე + 1 ჩაის კოვზი თაფლი + XNUMX ტოსტი ყველით ან კვერცხით
- შაბათი: სადილი: სალათი + 1 ტოსტი ვახშამი: კიტრის იოგურტის სალათი + 1 ტოსტი + 1 ხილი
- კვირა: სადილი: სალათის ფოთლისა და პომიდვრის სალათი ვაშლის ძმრით + შემწვარი ქათამი + 1 ტოსტი ვახშამი: 2 ტოსტი ყველით ან ლაბნეით + 1 ფორთოხალი + რძე
- ორშაბათი: სადილი: სალათი + ბოსტნეული ლიმონით და ნიორით + სტეიკი + 1 ტოსტი ვახშამი: 2 ტოსტი ყველით + ახალი წვენი
- სამშაბათი: სადილი: ჭიქა ბრინჯი + რძის სალათი კიტრით ვახშამი: სალათი + 2 ხილი
- ოთხშაბათი: სადილი: ტუნას სალათი + 1 ტოსტი ვახშამი: ხილის სალათი + რძე
- ხუთშაბათი: სადილი: სალათი + ბოსტნეულის წვნიანი + 1 სადღეგრძელო ვახშამი: სალათის ფოთოლი + თეთრი ყველი + 2 ტოსტი + 1 ხილი
- პარასკევი: სადილი: ქათმის მკერდი + ვაშლის სიდრი ძმარი სალათი + 1 სადღეგრძელო ვახშამი: ფორთოხლის წვენი + თეთრი ყველი + 1 ტოსტი + 2 ხილი
მეშვიდე კვირა
საუზმე კვირის ყველა დღე: ფორთოხლის წვენი + კოვზი თაფლი + 2 ტოსტი ლაბნესთან ერთად
- შაბათი: სადილი: სალათი ვაშლის ძმრით + ქათმის მკერდი + 1 ტოსტი ვახშამი: ფორთოხლის წვენი + 2 ტოსტი თეთრი ყველით + 2 ხილი
- კვირა: სადილი: კიტრის იოგურტის სალათი + შემწვარი სტეიკი კოვზი ზეთით ვახშამი: ბოსტნეულის სალათი + თეთრი ყველი + 1 ტოსტი + 2 ხილი
- ორშაბათი: სადილი: ტუნას სალათი + 1 ტოსტი + ლიმონის წვენი დიეტური შაქრით ვახშამი: მოხარშული კვერცხი + რძე + პომიდორი + 1 ტოსტი + 1 ხილი
- სამშაბათი: სადილი: 1 კვერცხი კოვზი ზეთით + ნახევარი ტოსტი ვახშამი: იოგურტის სალათი კიტრით + 1 ტოსტი
- ოთხშაბათი: სადილი: ჭიქა იოგურტი + ჭიქა ბრინჯი ბოსტნეულით ვახშამი: 1 ტოსტი ლაბნე + პომიდორი + კიტრი + ცივი წიწაკა + წვენი + 1 ხილი
- ხუთშაბათი: სადილი: ჭიქა იოგურტი + ვახშამი ქათმის მკერდზე: ჭიქა სიმინდი + მწვანე სალათი სალათის ფოთლით და თეთრი ყველით
- პარასკევი: სადილი: მწვანე სალათი + სტეიკი + 1 სადღეგრძელო ვახშამი: მოხარშული ან შემწვარი კარტოფილი + ახალი ფორთოხლის წვენი
მერვე კვირა
საუზმე კვირის ყველა დღე: ჩაი უცხიმო რძით + 2 სადღეგრძელო ერთი კოვზი ლაბნე
- შაბათი: სადილი: ტუნას სალათი + 1 ტოსტი ვახშამი: ხილის სალათი + ფორთოხლის წვენი
- კვირა: სადილი: 2 მოხარშული კვერცხი + სალათი + 1 ტოსტი ვახშამი: 1 ტოსტი ლაბნესთან ერთად + 1 ხილი
- ორშაბათი: სადილი: სტეიკი + მოხარშული ბოსტნეული ვახშამი: 1 ტოსტი თეთრი ყველით და კიტრით + 2 ხილი
- სამშაბათი: სადილი: ჭიქა ბრინჯი + სალათი ვახშამი: ჭიქა იოგურტი კიტრით + 1 ხილი
- ოთხშაბათი: სადილი: შემწვარი ქათამი + სალათი ვახშამი: სალათის სალათი + 1 ტოსტი + თეთრი ყველი + ერთი სახეობის ხილი
- ხუთშაბათი: სადილი: სალათი + სტეიკი + ხილი ვახშამი: ხილის სალათი + ფორთოხლის წვენი
- პარასკევი: სადილი: პომიდვრის სუპი + 1 ტოსტი + ხილის ან ტუნას ორი სახეობის სალათი + 1 ტოსტი ვახშამი: მოხარშული კვერცხი + სალათი + 1 ტოსტი + რძე
მეცხრე კვირა
საუზმე კვირის ყველა დღე: ფორთოხლის წვენი + 2 ტოსტი ლაბნესთან ერთად
- შაბათი: სადილი: სალათი ლიმონით + ქათმის მკერდი + ცხარე წიწაკა + პომიდორი ვახშამი: სალათი თეთრი ყველით + ორი სახეობის ხილი
- კვირა: სადილი: ტუნას სალათი + 1 ტოსტი ვახშამი: სალათი თეთრი ყველით + 1 ხილი
- ორშაბათი: სადილი: შემწვარი ბოსტნეული + სტეიკი ვახშამი: იოგურტის სალათი კიტრით + 1 ტოსტი
- სამშაბათი: სადილი: ჭიქა ბრინჯი ან ფრიკე + სალათი ვახშამი: სადღეგრძელო ლაბნე + 1 ხილი
- ოთხშაბათი: სადილი: 1 კვერცხი ნახევარი კოვზი ზეთით + 1 ტოსტი + ბოსტნეული ვახშამი: იოგურტის სალათი კიტრით + 1 ტოსტი
- ხუთშაბათი: სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი + 1 ტოსტი + 1 ხილის ვახშამი: ხილის სალათი + ახალი წვენი
- პარასკევი: სადილი: შემწვარი ბოსტნეული + სტეიკი ვახშამი: იოგურტის სალათი კიტრით + 1 ტოსტი.
გაზიანი წყლის დაზიანების შესახებ ინფორმაციის გასარკვევად ეწვიეთ ჩვენს თემას ჰანა
მნიშვნელოვანი გაფრთხილებები
- 1- არ ივარჯიშოთ 10 კილოგრამის დაკლებამდე
- 2- რაციონიდან ნებისმიერი ნივთის გაუქმება შეიძლება ანაზღაურების გარეშე
- 3- ბოსტნეულის ჭამა ნებისმიერი რაოდენობით შეიძლება, გარდა სტაფილოებისა
- 4- მარილი გამოიყენება ძალიან მცირე რაოდენობით
- 5- ცხიმი აკრძალულია
- 6-დალიეთ ბევრი წყალი დღეში 8-დან 12 ჭიქამდე
- 7- აკრძალული ხილი ბანანი, ყურძენი, ლეღვი, ფინიკი, მანგო, გარგარი
- 8- დასაშვებია ყავის, ჩაის და მწვანილის დალევა უშაქრო ან დიეტური შაქრით, ასევე დასაშვებია დიეტური გამაგრილებელი სასმელების დალევა.
(გთხოვთ დაიცვათ სამჯერადი კვება, რათა არ დაზარალდეთ სტაბილურობა და წონაში კლება, რადგან 3-ჯერადი კვება ხელს უწყობს ორგანიზმში ცხიმების წვის პროცესის არ შეჩერებას)
