ატკინსის დიეტა არის დიეტა, რომელიც ემყარება ნახშირწყლებისგან თავის შეკავებას და მათ ცილებითა და ცხიმებით ჩანაცვლებას.ის გამოიგონა დიეტოლოგმა რობერტ ატკინსმა 1972 წელს ამ სისტემის ეფექტურობის გამო. მას შემდეგ ბევრი ცნობილი ადამიანი მიჰყვა მას და ის ფართოდ გავრცელდა. სამყარო.
რა არის ატკინსის დიეტა?
ეს არის დიეტა, რომელიც დაფუძნებულია ცილებისა და ცხიმების ჭამაზე და ნახშირწყლების ჭამისგან თავის შეკავებაზე, და მას შეუძლია შეამციროს სისხლში მავნე ქოლესტერინის და მთლიანი ცხიმების დონე და დაყოფილია ოთხ ეტაპად; პირველი ეტაპი ცნობილია როგორც შესავალი ან გახსნა, მეორე ფაზა ცნობილია, როგორც წონის მდგრადი კლების ფაზა, მესამე დონე ცნობილია როგორც წონის წინასწარი სტაბილიზაციის ეტაპი მეოთხე ეტაპი იგი ცნობილია როგორც წონის სტაბილიზაციის ფაზა.
ატკინსის დიეტის დაცვით, მხოლოდ ერთ თვეში ათი კილოგრამის დაკლება შეგიძლიათ.
ატკინსის დიეტაში ცხიმები და ცილები ხდება საწვავი, რომელზეც ორგანიზმი მუშაობს ნახშირწყლების ნაცვლად, რაც შესაბამისად ამცირებს სისხლში შაქარს და ინსულინის დონეს.
სხეული იწყებს ორგანიზმში შენახული ცხიმის გამოყენებას უფრო მაღალი სიჩქარით, რასაც "კეტოზი" ეწოდება. ატკინსის დიეტა ასევე ცნობილია როგორც კეტოგენური დიეტა.
ატკინსის დიეტის ეტაპები
ატკინსის დიეტა ეხება პიროვნების ფსიქოლოგიურ მდგომარეობას და მის ფიზიკურ მდგომარეობას და ფსიქოლოგიურად ამზადებს მას იმ ეტაპისთვის, რომელზედაც მიმართავს. ასევე უზრუნველყოფს მას საკვების მრავალ ვარიანტს, რომელიც შეესაბამება მას და მის ოთხ სტადიას:
პირველი ეტაპიეს დამოკიდებულია ნახშირწყლების ძალიან შეზღუდული რაოდენობით მიღებაზე, ცილებისა და ცხიმების წილის გაზრდაზე, ასევე ფოთლოვანი ბოსტნეულის წილის გაზრდაზე.ეს ეტაპი გრძელდება ორი კვირა.
მეორე ფაზადიეტას დაამატეთ თხილი და ხილი, რომ გაზარდოთ დიეტური ბოჭკოების რაოდენობა.
მესამე დონე: ზრდის ნახშირწყლების წილს.
მეოთხე ეტაპი: ნახშირწყლები თავისუფლად შეიძლება მოხმარდეს.
ატკინსის დიეტა, პირველი ეტაპი:
ატკინსის დიეტის პირველი ფაზა, ანუ დაწყების ფაზა, მიზნად ისახავს სხეულის ვარჯიშს, რომ გამოიყენოს ცხიმები საწვავად ნახშირწყლების ნაცვლად.
ნახშირწყლების ყოველდღიური მიღება ამ ეტაპზე მცირდება მხოლოდ 20 გრამამდე და გრძელდება ორი კვირის განმავლობაში.
ზოგიერთ შემთხვევაში, პირველი ეტაპის ხანგრძლივობა შეიძლება გაიზარდოს, თუ ადამიანი ვერ შეძლებს წონის დაკლებას, რომლის დაკლებაც სურს.
ატკინსის დიეტის პირველ ფაზაში წარმატებული გამოცდილების მისაღებად შეგიძლიათ მიჰყვეთ შემდეგ რჩევებს:
- შეზღუდეთ კოფეინირებული სასმელები, რათა გააუმჯობესოს სხეულის უნარი ცხიმების დაწვაში.
- მიირთვით მცენარეული ზეთები მათი გაცხელების გარეშე სალათებში დამატებით.
- მიირთვით 5 მცირე კვება მთელი დღის განმავლობაში, რათა შეამციროთ შიმშილის გრძნობა.
- მიირთვით ერთი თეფში მწვანე სალათი ყოველ კვებაზე.
- მიირთვით ცილები და ცხიმები ყოველ კვებაზე.
- მიიღეთ საკვები დანამატი, რომელიც შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს.
ატკინსის დიეტის მეორე ეტაპი:
მეორე ეტაპზე ადამიანის ნახშირწყლების მიღება შეიძლება გაიზარდოს დაახლოებით 25 გრამამდე, ისე, რომ ბოსტნეულიდან ამოღებული ნახშირწყლების პროცენტული რაოდენობა იყოს მინიმუმ 12 გრამი საერთო 25 გრამიდან.
ნახშირწყლების ნებადართული რაოდენობა კვირაში 5 გრამით იზრდება წონის მონიტორინგის დროს და იმის უზრუნველსაყოფად, რომ სხეული კვლავ იკლებს წონაში.
იმ შემთხვევაში, თუ წონა ამ ეტაპზე სტაბილურია ან იზრდება, ნახშირწყლები კვლავ მცირდება და ეს ეტაპი მთავრდება, როდესაც რჩება დასაკლები წონის მცირე პროცენტი (4-5 კილოგრამი), ასე რომ, მესამე ეტაპზე გადასვლა. ცნობილია როგორც წონის წინასწარი სტაბილიზაციის ეტაპი.
დიეტა ატკინსის ჩემი გამოცდილება
ამბობს ჟასმინი
إنها مُستمرة في اتباع رجيم اتكنز منذ 28 يوم، ولكنها تشعر بالتعب والإرهاق، وخاصة إنها تعتمد على البروتينات في غذائها.
ამიტომ, იგი ფიქრობს შეწყვიტოს ის ახლავე, მას შემდეგ, რაც ამ მოკლე პერიოდში წონაში დაახლოებით 20 კილოგრამი დაკარგა, რათა დაიბრუნოს ჯანმრთელობა დაბალანსებული დიეტის დაცვით, სანამ არ მიაღწევს იდეალურ წონას, რომლის მიღწევასაც ცდილობს.
რაც შეეხება ნოჰას, ამბობს ის
პირველ ფაზაში ოთხი კვირა გაგრძელდა და თინუსის მარხვას ცხარე წიწაკით ან მოხარშულ კვერცხთან ერთად ხახვთან ან სალათთან ერთად არღვევდა, შუადღისას თუ გშიათ, სამკუთხედის ყველს მიირთმევდით, ვახშმის დროს კი. მიირთვით კრევეტები, თევზი ან შემწვარი ქათამი.
كما إنها كانت تتناول كميات كبيرة من الماء ومشروبات الأعشاب مثل الشمر والمريمية والزنجبيل والشاي الأخضر.
ნოჰა ადასტურებს, რომ მისი წონა ისე შემცირდა, რომ ყველამ შენიშნა, ვინც მას იცნობდა, ზოგიერთმა კი უთხრა, რომ წონის დაკლების ოპერაცია ნამდვილად გაიკეთა და არა მხოლოდ დიეტა.
ატკინსის დიეტა ნებადართული და აკრძალულია
ჩვეულებრივ რეკომენდებულია ატკინსის დიეტის დროს საუზმეზე მოხარშული კვერცხის მირთმევა, რადგან ის სრულიად უსაფრთხო ვარიანტია და აკმაყოფილებს ყველა სპეციფიკაციას.
ატკინსის დიეტაში ნებადართულია ცხიმოვანი და ცილოვანი საკვები, ამასთან, დარწმუნდით, რომ ცხიმები და ცილები ორგანიზმისთვის ჯანსაღი და სასარგებლო წყაროებიდანაა.
რაც შეეხება იმას, რაც აკრძალულია ატკინსის დიეტაში, ეს არის ნახშირწყლების მიღება, როგორიცაა ბრინჯი, პური და მაკარონი, გარდა დღეში 20 გრამი ფარგლებში, დიეტის პირველ ფაზაში თანდათან იზრდება.
ნებართვები ატკინსის დიეტაში
ბოსტნეული
უნდა აირჩიოთ არასახამებლის შემცველი ბოსტნეული, როგორიცაა პომიდორი და ფოთლოვანი მწვანილი, როგორიცაა სალათის ფოთოლი, ისპანახი, ბროკოლი, კომბოსტო, ყვავილოვანი კომბოსტო და ხახვი.
თევზი და ზღვის პროდუქტები
როგორიცაა ორაგული, სარდინი, ტუნა, ზღვის პროდუქტები და კრევეტები, ეს ყველაფერი არის საკვები, რომელიც შეიცავს ჯანსაღ ცხიმებს, რომლებიც სასარგებლოა ორგანიზმისთვის, გარდა მაღალი ხარისხის ცილების შემცველობისა.
ხორცი
ნებადართულია ყველა სახის ხორცი და აკმაყოფილებს ატკინსის დიეტის სპეციფიკაციებს, როგორიცაა საქონლის ხორცი, ცხვარი ან სხვა ხორცი.
ალტიური
ფრინველის ხორცი ასევე შედის ატკინსის დიეტაში დაშვებულ საკვებს შორის, როგორიცაა ქათამი, მტრედი, ინდაური, იხვები და ბატები.
რძე და რძის პროდუქტები
დაბალი ნახშირწყლების პროდუქტები, რომლებიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას ატკინსის დიეტაში, იმის გათვალისწინებით, რომ ისინი შეიცავს შაქრის ლაქტოზას პროცენტს.
ცხიმები და ზეთები
ნებადართულ მასალებს შორის სასურველია აირჩიონ ნატურალური სახეობები და მათი გამოყენება მოხარშვის გარეშე, როგორიცაა ზეითუნის ზეთი, სეზამის ზეთი და კარაქი.
Გვერდი
შეგიძლიათ მიირთვათ დაბალი ნახშირწყლების შემცველი საკვები, როგორიცაა კენკრა, მარწყვი, საზამთრო და კანტალი.
ალექსრატი
ნებადართულია ყველა სახეობა, როგორიცაა ნუში, ფისტა, კეშიუ და ბოჭკოებითა და ჯანსაღი ცხიმებით მდიდარი სხვა სახეობები.
ატკინსის ტაბუ
სკერი
ყველა ტკბილი სასმელი, წვენები და შაქრის შემცველი საკვები, როგორიცაა ტკბილეული და ნაყინი.
ალჰბობ
როგორიცაა ხორბალი, ქერი, შვრია, კინოა, ბრინჯი და ამ მარცვლეულისგან დამზადებული პროდუქტები, როგორიცაა პური და მაკარონი.
ზოგიერთი სახის ზეთები
როგორიცაა სოიოს, სიმინდის და კანოლას ზეთები, აგრეთვე ჰიდროგენირებული ზეთები და სამრეწველო ზეთები, რომლებიც შედის ბევრ საკვებში.
მცენარეები, რომლებიც შეიცავს ნახშირწყლების მაღალ პროცენტს
როგორიცაა კარტოფილი, იამი, ტარო, ბოლოკი, სტაფილო, ბარდა, ძროხის ბარდა, ლობიო, ოსპი და ლობიო.
ატკინსის დიეტის ორიგინალური გრაფიკი დეტალურად
ატკინსის დიეტაში არ არის სავალდებულო გრაფიკი, რადგან აკრძალვებისა და ნებართვების სიის დაცვით, შეგიძლიათ მოამზადოთ სია, რომელიც გსურთ, იმავდროულად, დარწმუნდით, რომ მიირთვით იმ კილოგრამების რაოდენობა, რომლის დაკლებაც გსურთ.
ატკინსის დიეტის თითოეული ეტაპისთვის შეიძლება მომზადდეს შესაბამისი და მრავალფეროვანი გრაფიკი, როგორც ეს დეტალურადაა აღწერილი შემდეგ აბზაცებში.
ატკინსის I ფაზის განრიგი
ეს არის პირველი კვირა, ეს არის ის ეტაპი, როდესაც ორგანიზმი ემზადება ენერგიის წყაროს ნახშირწყლებიდან ცილებსა და ცხიმებზე გადასვლისთვის.შეგიძლიათ გააკეთოთ შემდეგი:
| დღეს | საუზმე | სადილი | ვახშამი | საჭმელი |
| 1 | ორი კვერცხი, ნახევარი გრეიფრუტი, ჭიქა მწვანე ჩაი | მწვანე სალათი ტუნასთან ერთად მცენარეულ ზეთში და ჭიქა მწვანე ჩაი | შემწვარი ქათამი, ახალი ბოსტნეული და მწვანე ჩაი | იოგურტი ან იოგურტი ხილის პორციით |
| 2 | 250 გრამი უცხიმო იოგურტი ჭიქა კენკრა და ჭიქა მწვანე ჩაი | სალათის კერძი ზეთით, მწვანე ჩაით და ქათმის მკერდის ნაჭერით | შემწვარი ორაგული და ახალი ბოსტნეული მწვანე ჩაით | ახალი კენკრა იოგურტით შაქრის გარეშე |
| 3 | ორი კვერცხი, ნახევარი გრეიფრუტი, მწვანე ჩაი | ქათმის სუპის ფირფიტა ბოსტნეულით და ფინჯანი მწვანე ჩაი | შემწვარი ინდაურის მკერდი მწვანე ჩაით | იოგურტი ან ხაჭო ხილით |
| 4 | 250 გრამი უცხიმო იოგურტი ჭიქა კენკრა და ჭიქა მწვანე ჩაი | შერეული ბოსტნეულის სალათი, ჭიქა ბერძნული იოგურტი და ატამი მწვანე ჩაით | ბადრიჯანი პარმეზანით ან ალტერნატიული ვახშამი მწვანე ჩაით | იოგურტი ხილით |
| 5 | 250 გრამი უცხიმო იოგურტი ჭიქა კენკრა და ჭიქა მწვანე ჩაი | ისპანახის ფოთლის სალათი ფეტა ყველით, ძმრით და მწვანე ჩაით | შემწვარი თევზი და ბოსტნეული მოხარშული მწვანე ჩაით | ახალი კენკრა იოგურტით შაქრის გარეშე |
| 6 | ათქვეფილი კვერცხი ვაშლით ან ჭიქა ახალი კენკრით და მწვანე ჩაით | სალათის ფურცლები შემწვარ ქათმთან ერთად და ფინჯანი მწვანე ჩაი | ინდაურის ბურგერი მწვანე სალათით და მწვანე ჩაით | ხილი პრობიოტიკებით |
| 7 | 250 გრამი უცხიმო იოგურტი ჭიქა კენკრა და ჭიქა მწვანე ჩაი | ორაგულის სალათი სალათის ფოთლით, კიტრით, პომიდვრით, ზეთით და მწვანე ჩაით | მოხარშული ქათმის ზოლები, მწვანე სალათი და მწვანე ჩაი | ახალი ხილი პრობიოტიკებით |
ატკინსის II ფაზის განრიგი
| დღეს | საუზმე | სადილი | ვახშამი | საჭმელი |
| 1 | ათქვეფილი კვერცხები ისპანახით ან ფორთოხლით და მწვანე ჩაით | კვერცხი, ტუნა, სალათის ფოთოლი, პომიდორი და მწვანე ჩაი | მარინირებული შემწვარი ქათამი ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეულით და მწვანე ჩაით | ხილი პრობიოტიკური პროდუქტით |
| 2 | ნახევარი ჭიქა ხაჭო მსხლით და მწვანე ჩაით | არტიშოკი, სალათი, ხილი და მწვანე ჩაი | ღუმელში შემწვარი ქათმის მკერდი სანელებლებით, ზეთით და მწვანე ჩაით | ახალი მწვანილი და პრობიოტიკები |
| 3 | უცხიმო იოგურტი ხილით და მწვანე ჩაით | სალათის კერძი შეზავებული ზეთით, სანელებლებით და მწვანე ჩაით | ინდაურის მკერდი, ზეთი, სანელებლები და მწვანე ჩაი | პრობიოტიკური პროდუქტის ორი პორცია |
| 4 | ათქვეფილი კვერცხები კენკრით და მწვანე ჩაით | შემწვარი ქათმის მკერდი პომიდორთან ერთად, ფორთოხალი და ჭიქა მწვანე ჩაი | შემწვარი ქათამი ან ინდაური პომიდორით, ხახვითა და მწვანე ჩაით | ხილი და პრობიოტიკები |
| 5 | კვერცხები გრეიფრუტით ან ფორთოხლით და მწვანე ჩაით | ტუნასა და სალათის სალათი ზეითუნის ზეთით და მწვანე ჩაით | შემწვარი ქათამი ან თევზი ბოსტნეულით და მწვანე ჩაით | ხილი და პრობიოტიკები |
| 6 | ხაჭო, ფორთოხალი და მწვანე ჩაი | ბადრიჯანი პარმეზანით და მწვანე ჩაით | შემწვარი ქათმის მკერდი ორთქლზე მოხარშული ასპარაგით და სტაფილოთი და მწვანე ჩაი | მსხალი და პრობიოტიკური პროდუქტი |
| 7 | უცხიმო იოგურტი, კენკრა ან სხვა ხილი და მწვანე ჩაი | იოგურტი, ბოსტნეული და მწვანე ჩაი | ორთქლზე მოხარშული თევზი, ბროკოლი და მწვანე ჩაი | ვაშლი და პრობიოტიკური პროდუქტი |
რა არის ატკინსის რეცეპტები?
ბევრი გოგონა უჩივის მოწყენილობას ატკინსის დიეტის დაცვით და იმისთვის, რომ ამ ეფექტურ დიეტას გარკვეული სიამოვნება შემატოს, ჩვენ შეგვიძლია დაგეხმაროთ რამდენიმე გემრიელი რეცეპტით, მათ შორის:
ისპანახი ფრიტატა
ინგრედიენტები
- ორი კვერცხი
- 4 სუფრის კოვზი ათქვეფილი ნაღები
- 40 გრამი ისპანახი
- ძროხის ნაჭრები
- კარგი ყველი
- Მცენარეული ზეთი
- Მარილი და პილპილი
მომზადება
- გააცხელეთ ღუმელი 175°C-ზე
- შეწვით ხორცი ზეთში და დაუმატეთ ისპანახი
- ნაღები ავთქვიფოთ კვერცხებთან ერთად
- შაიკი მოათავსეთ ღუმელგამძლე ჭურჭელში, შემდეგ დაასხით ხორცი და ისპანახი
- შედგით ღუმელში მომწიფებამდე
ატკინსის რეცეპტების პირველი ეტაპი
ნაღების ქათამი
ინგრედიენტები
- მარინირებული ქათმის მკერდი
- ზით ზითუნ
- ხახვი, ნიორი და სოკო
- Ქათმის ბულიონი
- ათქვეფილი კრემი
- ოხრახუში
მომზადება
- წითელი ქათამი ზეთში
- დაუმატეთ ხახვი, ნიორი და სოკო
- დაამატეთ წვნიანი და ადუღეთ ნარევი
- დაუმატეთ კრემი
- მიირთვით ოხრახუშით თეფშზე
ატკინსის რეცეპტების ინდუქციის ფაზა
მარწყვის სმუზი
ინგრედიენტები
- 100 მლ უცხიმო რძე ან ქოქოსის რძე
- 40 გრამი მარწყვი
- კოვზი ქოქოსის ზეთი
- სტეფა კოვზი
- კოვზი ლიმონის წვენი
მომზადება
- მოათავსეთ ყველა ინგრედიენტი ბლენდერში
- სურვილისამებრ დაუმატეთ სტევია დასატკბობად
- სურვილისამებრ დაამატეთ ლიმონის წვენი
ატკინსის დიეტა რამდენი წვეთი თვეში?
ეს დამოკიდებულია რამდენიმე ფაქტორზე:
- ორიგინალური წონა
- ასაკი
- სიგრძე
- ჩვეულებრივი ყოველდღიური აქტივობის დონე
შესაბამისად ატკინსის დიეტას შეუძლია ორგანიზმს ღვიძლში დაგროვილი გლიკოგენის დაწვის სტიმულირება, შემდეგ კი ორგანიზმში დაგროვილი ცხიმის დაწვა.პირველ კვირაში ორგანიზმს შეუძლია დაიკლოს დაახლოებით 5 კილოგრამი წონა.
ატკინსის დიეტა: რამდენად შეგიძლიათ წონაში დაკლება კვირაში?
ატკინსის დიეტის დაცვით შეგიძლიათ დაიკლოთ კვირაში 3-დან 5 კილოგრამამდე, თუ დაიცავთ ამ დიეტაში გათვალისწინებული აკრძალვები და აკრძალვები.
ატკინსის დიეტა
ეს არის სისტემა, რომელიც მიზნად ისახავს შეცვალოს პაციენტის კვების ჩვევები, რათა დაეხმაროს მას ჭარბი წონისგან თავის დაღწევაში, ასევე ხელს უშლის მას წონის მომატებაში და ეს არის ერთ-ერთი დიეტა, რომელიც ხშირად ინიშნება თერაპიული მიზეზების გამო, როგორიცაა ცხიმის მაღალი დონე. სისხლში, მაღალი წნევა, მეტაბოლური სინდრომი, გულის დაავადება ან დიაბეტი.შექმნილი დიეტოლოგის რობერტ ატკინსის მიერ.
ატკინსის სისტემა 40
ატკინსის დიეტაში ყველაზე მნიშვნელოვანი პუნქტია წონის დაკლების შესაბამისი გეგმის არჩევა, ატკინს 40 დიეტის არჩევის შემთხვევაში პაციენტს ეძლევა დღეში 40 გრამი ნახშირწყლების ჭამა ბოსტნეულში, ხილში ნახშირწყლების პროცენტიდან გამომდინარე. და თხილი.
დაამატეთ 10 გრამი ნახშირწყლები დღეში, როდესაც პაციენტი იდეალურ წონას მიაღწევს.
ატკინსის სისტემა 20
ატკინსის 20 დიეტა ეფუძნება მხოლოდ 20 გრამი ნახშირწყლების ჭამას ბოსტნეულიდან, ხილიდან, რძის პროდუქტებიდან და მათი პროდუქტებიდან.
დაამატეთ 5 გრამი ნახშირწყლები ყოველდღიურად, რადგან პაციენტი უახლოვდება იდეალურ წონას.
ატკინსის დიეტა ორსული ქალებისთვის
ორსულმა არ უნდა დაიცვას რაიმე დიეტა ექიმთან კონსულტაციის გარეშე, ზოგიერთ შემთხვევაში ორსულს შეუძლია დაიცვას ატკინსის დიეტა, განსაკუთრებით თუ მას აქვს გესტაციური დიაბეტის ან სიმსუქნის რისკი და სურს შეინარჩუნოს წონა.
ატკინსის დიეტამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს ბავშვს საჭირო საკვებ ნივთიერებებზე, ამიტომ მას აწუხებს არასრულფასოვანი კვება და მისი წონა იკლებს დაბადებისას, ამიტომ ის უნდა იყოს ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ, რათა უზრუნველყოს მისი უსაფრთხოება ორსული ქალისა და მისი შვილისთვის.
ორსულმა სასურველია დაიცვას ატკინსის დიეტა, თუ ექიმი დაამტკიცებს ორსულობის მეორე სტადიაზე, რომლის დროსაც ორსულობა უფრო სტაბილურია.
ატკინსის დიეტა რამადანს
მარხვა ხელს არ უშლის ატკინსის დიეტის დაცვას, ამასთან, დარწმუნდით, რომ თავი შეიკავოთ შაქრისა და სახამებლის ჭამისგან და დაეყრდნოთ ცილებსა და ჯანსაღ ცხიმებს.
რამადანის თვეში და ხანგრძლივი მარხვით, სხეული მუშაობს ცხიმების დაწვაზე, რაც იგივე იდეაა, რომელსაც ეფუძნება ატკინსის დიეტა, იმ განსხვავებით, რომ ვინც იცავს ატკინსის დიეტას, მუდმივად იკავებს ნახშირწყლების ჭამას და არა. მხოლოდ მარხვის დროს, გარდა დასაშვები საზღვრებისა.
რა არის ატკინსის დიეტის გვერდითი მოვლენები?
ნახშირწყლების მიღების შეწყვეტამ ან მის მაქსიმალურ შეზღუდვამ შეიძლება გამოიწვიოს სიმპტომების ჯგუფი, განსაკუთრებით დიეტის დასაწყისში, როგორიცაა:
- თავის ტკივილი
- თავბრუსხვევა
- თავს უმწეოდ გრძნობს
- დაღლილობა
- ყაბზობა
ატკინსის დიეტის შეცდომები
არსებობს ჩვეულებრივი შეცდომები, რომლებსაც უშვებენ ადამიანები, რომლებიც იცავენ ატკინსის დიეტას, რომელთაგან ყველაზე აღსანიშნავია:
- ყოველდღიური ნახშირწყლების გამოთვლაში შეცდომა არის ის, რომ ბოჭკოვანი არ ითვლება მთლიან ღირებულებაში და სანელებლები და ლიმონის წვენი შეიძლება ჩაითვალოს XNUMX გრამად დღეში.
- დარწმუნდით, რომ მიირთვით 12-15 გრამი ნახშირწყლები, რაც უდრის 6 ჭიქა ახალი ბოსტნეულის ან XNUMX ჭიქა მოხარშული ბოსტნეულის.
- საკმარისი წყლის არ მოხმარება საზიანოა თქვენთვის და უნდა დალიოთ ბევრი წყალი და სითხე, განსაკუთრებით მცენარეული ჩაი, რათა ორგანიზმს გაუძლოს ატკინსის დიეტას.
- საჭმელზე მარილის არ წასმა გავლენას ახდენს თქვენს აქტივობაზე და შეგიძლიათ მარილი მოაყაროთ სურვილისამებრ.
- ცილის ნაკლებობა ჩვეულებრივი შეცდომაა და თქვენ უნდა მოერიდოთ მას, რათა არ დაკარგოთ კუნთების მასა.
- ცხიმების შიში: არ უნდა შეგეშინდეთ ცხიმების, მაგრამ აირჩიეთ ჯანსაღი სახეობები, როგორიცაა ზეითუნის ზეთი, თხილი და ცხიმიანი თევზი.
- მოერიდეთ მუდმივ აწონვას და ჩაიწერეთ თქვენი პროგრესი ყოველკვირეულად, რათა დარწმუნდეთ, რომ სწორ გზაზე ხართ.
