საუკეთესო საშუალება მუცლისა და დუნდულების სწრაფად დასაკარგავად

ბოლო რამდენიმე წლის განმავლობაში ჯანსაღი წონაზე ზრუნვა ძალიან მნიშვნელოვანი გახდა, რადგან ვაცნობიერებთ, რომ წონის დაკლების მრავალი გზა არსებობს, მაგრამ ამავე დროს არსებობს წონის წარმატებული დაკლების სხვა ფაქტორებიც.
ჯანსაღი წონისა და წონის დაკლების რეალური გასაღები არის იყოთ თანმიმდევრული და შეცვალოთ მთელი თქვენი დიეტა მთელი ცხოვრების განმავლობაში, რათა დაგეხმაროთ წონაში დაკლებაში და გააუმჯობესოთ თქვენი საერთო ჯანმრთელობა.

ამ სტატიაში ჩვენ გავეცნობით წონის დაკლების ყველაზე მნიშვნელოვან გზებს, როგორ მოვიშოროთ მუწუკი და სხვა მნიშვნელოვანი ინფორმაცია, ასე რომ განაგრძეთ კითხვა.

რა არის გასახდომი ყველაზე გავრცელებული მეთოდები?

წონის დაკლება და კვების ჩვევების შეცვლა წონის დაკლების ერთ-ერთი მარტივი გზაა, თუმცა, არ არსებობს ერთიანი დიეტა - რა თქმა უნდა, არა - ყველას აქვს სპეციფიკური კვების მოთხოვნები ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. შემდეგ სტრიქონებში გავეცნობით გასახდომის მეთოდებს, რომლებიც ყველა ადამიანს უხდება და გავრცელებულია.

შემდეგი მეთოდები დაგეხმარებათ:

• საგრძნობლად აქვეითებს მადას.
• დაიკელით წონაში სწრაფად, შიმშილის გრძნობის გარეშე.
• დროთა განმავლობაში მეტაბოლური ჯანმრთელობა უმჯობესდება.

1- შეზღუდეთ შაქარი და სახამებელი

თქვენ მიირთმევთ ზოგიერთ საკვებს, რომელიც შეიცავს ბევრად ნაკლებ კალორიას, ამიტომ საუკეთესო გზაა შეამციროთ შაქრის რაოდენობა და სახამებლის პროცენტი - ანუ ნახშირწყლები - ჭამაში და ამით ნაკლებად იგრძნობთ შიმშილს.

2- მიირთვით ცილები, ცხიმები და ბოსტნეული

ყოველი თქვენი კვება უნდა შეიცავდეს ცილების და ცხიმების წყაროს. მაგალითად, მიირთვით ცხიმიანი თევზი, კვერცხი, ქათამი და ხორცი, როგორც ცილის წყარო, გარდა მცენარეული ცილის მოხმარებისა, როგორიცაა ოსპი, წიწილა და თესლი.
არსებობს ისეთი სასარგებლო ცხიმები, როგორიცაა ზეითუნის ზეთი და ავოკადო და ბოჭკოებით მდიდარი ბოსტნეულის დიდი რაოდენობით ჭამა.

3- სპორტით დაკავება

წონის დასაკლებად იდეალური საშუალებაა კვირაში 3-4-ჯერ სპორტდარბაზში სიარული და სიმძიმის აწევა ან აერობიკის გაკეთება; ამის შემდეგ თქვენ დაწვავთ უამრავ კალორიას და თავიდან აიცილებთ ნივთიერებათა ცვლის შენელებას, ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ კარდიო ვარჯიშები, როგორიცაა სიარული, სირბილი, ველოსიპედით ან ცურვა.

ისწავლეთ წონის დაკლების სწორი გზები

თუ გსურთ წონაში დაკლება, ალბათ უნდა იცოდეთ როგორ მიაღწიოთ იქამდე, რა არის სწორი გზები?

ეს არის ჯანსაღი კვება, ვარჯიშის დაგეგმვა და კარგად ძილი. ყველა ეს ვარიანტი და მეტი დაგეხმარებათ თქვენი მიზნის მიღწევაში და წონის სწორად დაკლებაში. ამას დეტალურად აგიხსნით:

1- დაძაბულობისა და სტრესის შემცირება

იცოდით, რომ ექსტრემალურმა სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება?! ზედმეტი წონა გამოწვეულია ზედმეტი ჭამით, არაჯანსაღი საკვების მოხმარებით თუ ორგანიზმის რეაგირებით კორტიზოლის მომატებულ დონეზე.

სტრესთან გამკლავება წონის დაკლების სწორი გზაა. სტრესი გაიძულებს, დაუფიქრებლად გადაჭამო ყველაფერი, რაც შენს ხელთ არის, რაც საბოლოოდ იწვევს წონის მატებას.
არსებობს რამდენიმე პატარა ნაბიჯი, რომელიც შეგიძლიათ გადადგათ, რათა დაამშვიდოთ და წონაში სწრაფად და ჯანმრთელად დაიკლოთ:

• ვარჯიში 20-30 წუთის განმავლობაში.
• Ჯანსაღი კვება.
• დაისვენეთ და გაიარეთ 10 წუთიანი იოგა ან მედიტაციის სესია.
• მოუსმინეთ რბილ მუსიკას.
• წიგნის წაკითხვა
• გაატარეთ დრო შინაურ ცხოველთან.
• მოერიდეთ საღამოს კოფეინის დალევას.

ამ მარტივ ნაბიჯებს შეუძლია მიაღწიოს ეფექტურ შედეგებს გასახდომად, გარდა სულის დამშვიდებისა.

2- დალიეთ მწვანე ჩაი

ბევრმა მკვლევარმა და კვების და გასახდომი ექსპერტმა დაადასტურა, რომ მწვანე ჩაი სასარგებლოა ცხიმის მოსაცილებლად და მუცლის გასახდომად, აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესს, გარდა ღვიძლში ცხიმის დაწვის უნარისა. მწვანე ჩაი ყოველდღიურად წონის დაკლებისთვის და წონის დაკლებისთვის დაახლოებით 2-ით კგ კვირაში.

3- შეავსეთ თეფშის ნახევარი

ლანჩისა და ვახშმის თეფშის თითქმის ნახევარი შეავსეთ ბოსტნეულით. ცნობილია, რომ ბოსტნეული მდიდარია ნუტრიენტებითა და ბოჭკოებით, დაბალკალორიულია, რაც მათ წონაში დაკლების იდეალურ საშუალებად აქცევს. ბოსტნეულის ნახევარ თეფშში მოთავსებით. გაიძულებთ, მიირთვათ ნაკლები კალორიები და იგრძნოთ სრულყოფილება, ამიტომ გააგრძელეთ ამ გზით კვება, დაიკლებთ წონაში ყოველგვარი ძალისხმევისა და დაღლილობის გარეშე.

4- მიიღეთ საკმარისი მზე

კვლევამ აჩვენა, რომ მსუქანი ქალების ზემოქმედება დილის შუქზე მინიმუმ 45 წუთის განმავლობაში (დილის 6-დან 9 საათამდე) 3 კვირის განმავლობაში, შეიძლება გამოიწვიოს სხეულის ცხიმის დაქვეითება და მადის დაქვეითება.
მკვლევარები თვლიან, რომ ეს იმიტომ ხდება, რომ დილით მზე ხელს უწყობს ცხიმების წვის მეტაბოლიზმს უფრო ეფექტურად იმუშაოს, ამიტომ სცადეთ ჟალუზების გახსნა და მზის სხივების ზემოქმედება ან დილით გასეირნება, რომ მეტი კალორია დაწვათ.

5- დალიეთ გრეიფრუტი

გრეიფრუტი შეიცავს C ვიტამინს და ბევრ ვიტამინს და მინერალს.
არსებობს კვლევა, რომელიც გამოქვეყნდა Journal of Medicinal Food-ში, რომ ნახევარი ჭიქა გრეიფრუტის დალევა ჭამის წინ მნიშვნელოვნად უწყობს ხელს წონის დაკლებას.
როგორც პირადი გამოცდილება, გირჩევთ გრეიფრუტის დალევას საუზმესთან ერთად (მოერიდეთ მის დალევას ცარიელ კუჭზე) და ასევე ლანჩამდე დაახლოებით ერთი საათით ადრე და ერთი კვირის განმავლობაში შეამჩნევთ განსხვავებას.

6- მიირთვით ნახშირწყლები საჭირო დროს

წონის დაკლების ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული გზაა საღამოს ნახშირწყლების ჭამისგან თავის არიდება.
როდესაც ადამიანი ღამით ჭამს ნახშირწყლების რაოდენობას, ეს ხელს შეუწყობს წონის მომატებას და ცხიმის მომატებას, განსაკუთრებით მუცლის არეში. სადილზე შეგიძლიათ მიირთვათ ცილებით მდიდარი კვება და ბევრი ფოთლოვანი ბოსტნეული, ან მიირთვათ ერთი მუჭა ნუში. ბერძნული იოგურტით.

• Მნიშვნელოვანი შეტყობინება: ნახშირწყლებით მდიდარი კვება ქალებზე მოქმედებით განსხვავდება მამაკაცებისგან.
  ეს შეიძლება დაეხმაროს ქალებს დაძინებაში, ხოლო მამაკაცებს ცოტათი დამშვიდება.
  ასევე, მამაკაცები ქალებისგან განსხვავდებიან ცილებით მდიდარი საკვებით, რაც მათ უფრო ფხიზლად აქცევს, ვიდრე ქალები, ამიტომ ეს გასათვალისწინებელია წონის დაკლებისას და ნახშირწყლებისა და ცილების მიღებისას შესაბამისი დროის არჩევისას.

7- წითელი ხილი გაქვთ

წითელი ხილი, როგორიცაა საზამთრო, ბროწეული, ვაშლი და მარწყვი, მდიდარია საკვები ნივთიერებებითა და ანტიოქსიდანტებით. ფლავონოიდები - განსაკუთრებით ანტოციანინები - ნაერთებია, რომლებიც ხილს წითელ ფერს აძლევს და დადასტურებულია, რომ ამცირებს ცხიმის შენახვას ორგანიზმში.

8- მიირთვით მეტი ცხარე წიწაკა

ჯალაპენოს, ჩილის წიწაკას და სხვა ცხარე სანელებლებს ერთი საერთო აქვთ და ისინი ხელს უწყობენ ცხიმების სწრაფად დაწვას და ამით წონაში კლებას.
ჩილის წიწაკა შეიძლება დაემატოს მაკარონის კერძებს ან მექსიკურ ბრინჯს.

რა არის საუკეთესო გზა მუცლის დასაკარგავად?

ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი კითხვა, რომელიც ბევრ ადამიანს აინტერესებს, არის: „რა გზაა მუცლის ცხიმის მოშორება? ბევრმა ჩვენგანმა სცადა მრავალი მეთოდი, მაგრამ უშედეგოდ.
თუ მუცლის ცხიმის დაკარგვა არ მოხდა, მაშინ თქვენ იყენებთ არასწორ მეთოდს, რადგან არ გჭირდებათ მკაცრი დიეტა, ოპერაცია ან საკვები დანამატები. საკმარისია მუცლის დაკარგვის შემდეგი მარტივი გზების დაცვა, კერძოდ:

• ნახშირწყლების ნაკლები მოხმარება: ჩვენ გვჭირდება ნახშირწყლები ენერგიისთვის, მაგრამ პრობლემა ის არის, რომ ადამიანების უმეტესობა ჭამს იმაზე მეტ ნახშირწყლებს, ვიდრე ორგანიზმს სჭირდება, რაც იწვევს ორგანიზმში ჭარბი ნახშირწყლების შენახვას და მათ ცხიმებად გადაქცევას.
• მიირთვით მეტი ცილა: მუცლის შემცირების კიდევ ერთი ძალიან ეფექტური გზაა ცილებით მდიდარი საკვების მიღება, რადგან ორგანიზმი წვავს ცილებს უფრო მეტს, ვიდრე ნახშირწყლებსა და ცხიმებს, რადგან ცილებით მდიდარი საკვები ხელს უწყობს მუცლის არეში ცხიმის დაკარგვას.
• მოერიდეთ ტრანს ცხიმებს: უჯერი ცხიმები ძალიან საზიანოა ჯანმრთელობისთვის და შეიძლება გამოიწვიოს გულის დაავადება და დიაბეტი. მუცლის შემცირების მიზნით, თქვენ უნდა მოერიდოთ ან შეზღუდოთ ამ ცხიმების მიღება 90%-ით და სანაცვლოდ მოიხმაროთ ჯანსაღი ცხიმები, როგორიცაა ზეითუნის ზეთი, ავოკადო და მისი ზეთი. ცხიმიანი თევზი და ცოტა კარაქი.
• გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიში: თუ გსურთ მუცელი ადვილად და სწრაფად დაიკლოთ, თქვენს დიეტაში 15 წუთიანი კარდიო ვარჯიშების დამატება დაგეხმარებათ ზოგადად სხეულის ცხიმის შემცირებაში.
  შეგიძლიათ სირბილი, ცურვა, სპორტდარბაზში წასვლა და ზუმბა (ცეკვა) ან აერობიკა.

კუჭის შემცირების საშუალება

მუცლის ცხიმი არის ერთ-ერთი რამ, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დიაბეტი და გულის დაავადება, რომ აღარაფერი ვთქვათ თქვენს საერთო გარეგნობაზე.
სასიხარულო ის არის, რომ არსებობს მრავალი გზა, რომლითაც შესაძლებელია მუწუკის პრობლემის დაძლევა.

1- მიირთვით ბევრი ბოჭკოვანი

არ არსებობს საუკეთესო გზა ნაწლავის შემცირებისთვის, გარდა ბოჭკოების მოხმარების გაზრდისა.
ისინი ხელს უწყობენ ცხიმის დაქვეითებას და დიდხანს გინარჩუნებთ სისრულის შეგრძნებას, ამიტომ მიირთვით ლობიო, სელის თესლი, ასპარაგუსი, შვრია და ფოთლოვანი მწვანე ბოსტნეული.

2- აირჩიეთ სწორი ვარჯიში

ვარჯიში ზოგადად სასარგებლოა.
მაგრამ თუ ამას აკეთებთ მუწუკის მოსაშორებლად, არის რამდენიმე ვარჯიში, რომელიც შეიძლება თქვენთვის უფრო შესაფერისი იყოს და უკეთეს შედეგს მიაღწიოთ, როგორიცაა ჩაჯდომა, კარდიო ვარჯიშები (როგორიცაა სირბილი) ან წონის აწევა, რადგან მათ შეუძლიათ გაზარდონ კუნთების მასა. და დაეხმარეთ მეტი ცხიმის დაწვას სხეულში და მოიცილეთ მუწუკები.

3- დალიეთ ჯანჯაფილი

ჯანჯაფილი არა მხოლოდ ძალიან სასარგებლოა საჭმლის მომნელებელი სისტემის ჯანმრთელობისთვის და მკურნალობს კუჭის აშლილობას, არამედ გამოიყენება როგორც ცხიმების დამწვრობა სხეულის ტემპერატურის გაზრდით.
სინამდვილეში, ჯანჯაფილი ხელს უშლის კორტიზოლის, სტრესის ჰორმონის გამომუშავებას, რომელიც იწვევს წონის მატებას.
აქ არის ეს ეფექტური გზა ჯანჯაფილის გამოყენებით მუწუკის მოსაშორებლად:

კომპონენტები:

• 1 სუფრის კოვზი ახალი ჯანჯაფილი.
• 2 ჭიქა წყალი.
• 1 სუფრის კოვზი თაფლი.
• ნახევარი ლიმონის წვენი.

როგორ მოვამზადოთ:

• ადუღეთ წყალი, შემდეგ დაამატეთ ჯანჯაფილი, დააფარეთ და გააჩერეთ 10 წუთის განმავლობაში.
• გაწურეთ ჯანჯაფილის ჩაი, შემდეგ დაამატეთ ლიმონის წვენი და თაფლი.
• ძილის წინ დალიეთ ეს სასმელი.

წონის დაკლების გზები დიეტის გარეშე

ხანდახან კონკრეტული დიეტისა და ვარჯიშის დაცვა შეიძლება რთული იყოს, თუმცა, არსებობს რამდენიმე დადასტურებული ნაბიჯი წონის დასაკლებად მკაცრი დიეტის ან ვარჯიშის გარეშე, და შემდეგი მეთოდები მხარდაჭერილია მეცნიერებითა და კვლევებით.

1- ნელა შეიტანეთ საკვები

ტვინს მეტი დრო სჭირდება საკმარისი საკვების დასამუშავებლად, ამიტომ საკვები კარგად უნდა დაღეჭოთ პირში, სანამ არ გადაყლაპავთ. აიძულებს ჭამოს უფრო ნელა, ასოცირდება საკვების მოხმარების შემცირებასთან და გაჯერების გრძნობასთან.
23 კვლევის ბოლო მიმოხილვაში, ადამიანები, რომლებიც სწრაფად ჭამენ, მომავალში უფრო მეტად მოიმატებენ წონაში, ვიდრე მათ, ვინც ნელა ღეჭავს.

2- გამოიყენეთ პატარა თეფშები არაჯანსაღი საკვებისთვის

გასულ ათწლეულებში გამოყენებული კერძები მცირე ზომის იყო, დღეს კი ტიპიური კერძია (დიდი)! ეს მეთოდი დაგეხმარებათ წონაში მატებაში, რადგან პატარა თეფშში საკვების ჭამა დაგეხმარებათ ნაკლები ჭამაში, უფრო მეტიც, დიდი თეფში შეიძლება გაზარდოთ მეტი საკვები, ამიტომ სწორი გზაა ჯანსაღი საკვების მირთმევა დიდ თეფშებში არაჯანსაღი საკვების ნაცვლად.

3- რეგულარულად დალიეთ წყალი

სასმელი წყლის სათანადო რაოდენობით მიღება ხელს უწყობს წონის დაკლებას, განსაკუთრებით თუ წყალს სვამთ ჭამის წინ.
ზოგიერთ მონაწილეზე ჩატარებულ ერთ-ერთ კვლევაში, ჭამამდე დაახლოებით 30 წუთით ადრე ჭიქა წყლის დალევა ამცირებს შიმშილს და ამცირებს კალორიების მოხმარებას.
მათ შენიშნეს, რომ ადამიანები, რომლებიც წყალს სვამდნენ ჭამის წინ, 44%-ით მეტ წონას კარგავდნენ 12 კვირის განმავლობაში მათთან შედარებით, ვინც არ სვამდა.

4- გამორიცხეთ შაქრიანი სასმელები

შაქრის დამატება შეიძლება იყოს ყველაზე ცუდი ინგრედიენტი თქვენს დიეტაში მთელი დღის განმავლობაში.
ძალიან ადვილია ზედმეტი კალორიების მიღება, როდესაც ვჭამთ შაქრიან სასმელებს, რადგან თხევადი კალორიები არ აგავსებთ ისე, როგორც მყარი საკვები, ამიტომ მოერიდეთ სოდას, ტკბილი ხილის წვენებს და დალიეთ ჯანსაღი სასმელები, როგორიცაა მწვანე ჩაი, წყალი და ყავა. .

5- კალორიების გამოთვლა დღეში

ეს შეიძლება უცნაურად ჟღერდეს, მაგრამ იმის ცოდნა, თუ რა კალორიების რაოდენობა მიირთმევთ, ძალიან სასარგებლოა წონის დაკლებისთვის. არსებობს მრავალი გზა, რომლითაც შეგიძლიათ გამოთვალოთ თქვენი დღიური კალორიები.

ეს შეიძლება გაკეთდეს პროგრამის გამოყენებით თქვენს მობილურ მოწყობილობაზე ან შეინახეთ წიგნი ან გაზეთი, რომელშიც მითითებულია საკვების სახეობები და კალორიების რაოდენობა.

6- ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენი ცხოვრების სტილის შეცვლაზე

წონის დაკლების მიზნით მკაცრი დიეტის დაცვა ერთ-ერთია, რაც გრძელვადიან პერსპექტივაში ყოველთვის წარუმატებელია. ადამიანები, რომლებიც დიეტას იცავენ, უფრო მეტად იმატებენ წონაში შემდგომში. სწორი გზა არის ის, რომ ეს იყოს უპირველესი მიზანი და საზრდოობთ ორგანიზმს ჯანსაღი საკვები ნივთიერებებით, რათა იკვებოთ იმისათვის, რომ იყოთ უფრო ბედნიერი და ჯანმრთელი - დადასტურებული მეთოდი - და არა მხოლოდ წონის დასაკლებად.

სახის გასახდომი მეთოდი

ყველას აქვს სხეულში განსაკუთრებული ან სპეციფიკური ადგილი, რომლითაც სურს წონაში დაკლება. წონის დაკლება შეიძლება იყოს მნიშვნელოვანი და განსაკუთრებით სახის ჭარბი ცხიმი შეიძლება იყოს შემაშფოთებელი პრობლემა. არსებობს მრავალი მეთოდი, რომელიც ხელს უწყობს სახის კლებას. ქვემოთ მოცემულია ეფექტური გზები სახის ჭარბი ცხიმის მოცილებაში:

• სახის ვარჯიშები: ზოგიერთი ცნობა ამბობს, რომ სახის ვარჯიშების თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში ჩართვამ შეიძლება გააუმჯობესოს კანის გარეგნობა და გახადოს სახე უფრო გამხდარი.
  ეს სავარჯიშოები მოიცავს ლოყების ამობერვას და შემდეგ ჰაერის გამოდევნას ერთი მხრიდან მეორეზე, ან ღიმილს, კბილებს აჭერთ ნაზად წამით და დღეში ორჯერ გაიმეორეთ. სახის მასაჟი ასევე შეგიძლიათ რამდენიმე წვეთი ვარდის ზეთის დამატებით. სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი და ნაზად შეიზილეთ სახე წრიული მოძრაობებით 5 წუთის განმავლობაში, შემდეგ ჩამოიბანეთ სახე თბილი წყლით.
  ეს მეთოდი კვირაში 3-ჯერ მეორდება.
• კარდიოს დამატება თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში: ხშირად სახეზე ჭარბი ცხიმის ძირითადი მიზეზი გამოწვეულია ორგანიზმში ასევე არსებული ცხიმებით.კარდიო ვარჯიში არის ფიზიკური აქტივობის სახეობა, რომელიც ზრდის გულისცემას და ეს ვარჯიში წონის დაკლების ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური საშუალებაა. ამით მივიღებთ სახის გასახდომად.
  სცადეთ კვირაში 150-300 წუთი ვარჯიში, დღეში დაახლოებით 20-40 წუთი კარდიო ვარჯიშისთვის.
• შეამცირეთ რაფინირებული ნახშირწყლები: დახვეწილი ნახშირწყლები, როგორიცაა ნამცხვრები, ნამცხვრები, მაკარონი და თეთრი პური, წონის მატებისა და ცხიმების შენახვის საერთო მამოძრავებელია.
  ნახშირწყლები იმდენად დამუშავებულია, რომ ისინი აშორებენ სასარგებლო საკვებ ნივთიერებებს და ბოჭკოებს, ტოვებს მხოლოდ რამდენიმეს.
  ვინაიდან ამ საკვებს აკლია ბოჭკოვანი, ისინი სწრაფად შეიწოვება, რაც საბოლოოდ იწვევს სისხლში შაქრის დონის დაქვეითებას და ზედმეტი ჭამის რისკს. დახვეწილი ნახშირწყლების მოხმარების შემცირება დაგეხმარებათ სახის დაკლებაში და ზოგადად წონის დაკლებაში.
• დააკვირდით ნატრიუმს: ნატრიუმის ჭარბი მოხმარების ერთ-ერთი აშკარა რამ არის სახის შეშუპება და შებერილობა, რადგან ნატრიუმი იწვევს ორგანიზმში წყლის შეკავებას, რაც იწვევს სითხის შეკავებას.
  დამუშავებული საკვები, როგორიცაა ხორცი, მზა საჭმელები და ა.შ., შეიცავს დაახლოებით 77% ნატრიუმს, ამიტომ ამ საკვების მოხმარების შემცირებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს სახეს დახვეწას და მისცეს მას მიმზიდველი გარეგნობა.

როგორ შევამციროთ დუნდულები და დუნდულები ქალებს

ზოგიერთ ქალს შეუძლია მოიმატოს ჭარბი წონა გარკვეული ასაკის შემდეგ (მენოპაუზის დაწყებამდე და მის შემდეგ), განსაკუთრებით ისეთ ადგილებში, როგორიცაა დუნდულოები და დუნდულები; წაიკითხეთ, რომ გაიგოთ, თუ როგორ უნდა დაიკლო სხეულის ეს ნაწილები.

• განსაზღვრეთ კალორიების რაოდენობა: თუ ფიქრობთ, რომ ზედმეტი ცხიმის მოშორება მხოლოდ დუნდულოებისა და დუნდულებისთვის შეგიძლიათ, ცდებით.
  თქვენი მიზანი უნდა იყოს მთლიანად ორგანიზმიდან ამ ცხიმის შემცირება და შემდეგ დუნდულოებზე წონის დაკლების მეთოდების დაცვა; ამიტომ, თქვენ უნდა იცოდეთ საკვების ტიპი, რომელიც თავიდან უნდა იქნას აცილებული, რათა თავიდან აიცილოთ ზედმეტი კალორიების მოხმარება, მაგალითად, ბოსტნეული და ხილი, მწვანე ჩაის და მცენარეული ჩაის დალევა დაბალია კალორიებში და ხელს უწყობს სხეულის დაკარგვას, მათ შორის დუნდულოებს. და დუნდულოები, ხოლო შაქრიანი საკვები, შემწვარი და დაკონსერვებული ხილის წვენები კალორიულია.
•  დალიე წყალი, როგორც თევზი: დღეში მინიმუმ 3 ლიტრი წყლის დალევა ხელს უწყობს ტოქსინების გამოდევნას და მეტაბოლიზმს.
  ეს მეთოდი ძალიან ეფექტურია და უმოკლეს დროში შეამჩნევთ თვალსაჩინო შედეგს.წყალში ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ მწვანილი და სანელებლები, როგორიცაა დარიჩინი, წყლის გემოს გასაუმჯობესებლად.
• შეიტანეთ ჯანსაღი ცხიმები თქვენს დიეტაში: ყველა ცხიმი არ არის ცუდი - როგორც უკვე აღვნიშნეთ - არსებობს ჯანსაღი ცხიმები, რომლებიც ხელს უწყობენ უჯრედების მთლიანობის შენარჩუნებას და აქვთ ანთების საწინააღმდეგო თვისებები, მათ შორის ჯანსაღი ცხიმები, რომლებიც უნდა იყოს ჩართული თქვენს დიეტაში, როგორიცაა ზეითუნის ზეთი, ცხიმოვანი თევზი და ყველა სახის თესლი ( მზესუმზირა, ჩია და ა.შ.)...), კარაქი და თხილი.
  გახსოვდეთ, რომ ჯანსაღი ცხიმების ჭარბი რაოდენობით მოხმარებამ შეიძლება მეტი ზიანი მოახდინოს, ვიდრე კარგი.
•  მატჩას მწვანე ჩაის დალევა: მწვანე ჩაის ან ჩაის (მაჩას) მოხმარება ხელს უწყობს საჭმლის მონელების გაუმჯობესებას და ზრდის გაჯერების გრძნობას, რაც დუნდულებისა და დუნდულების გასახდომად მარტივ და პოზიტიურ საშუალებას ხდის, მაგრამ მოერიდეთ ჩაისთან ერთად შაქრის ან კრემის დამატებას (მაჩა) და მოერიდეთ მწვანე ჩაის, რომელიც შეიცავს სხვა დანამატებს და არომატს, რათა ის გემრიელი იყოს.
  ამიტომ სასურველია დღეში 2-3 ჭიქა (მაჩა) ან მწვანე ჩაი დალიოთ, როგორც წონის დაკლების წარმატებული საშუალება.
  
•  შეზღუდეთ დიდხანს ჯდომა: მოძრაობა, აქტივობა და ჯდომის პერიოდის შემცირება მნიშვნელოვნად უწყობს ხელს ზედმეტი ცხიმის მოცილებას, განსაკუთრებით დუნდულოებსა და დუნდულოებში.
  შეგიძლიათ გააკეთოთ რამდენიმე საშინაო ვარჯიში, როგორიცაა ჩაჯდომა, ან კიბეებზე ასვლა-ჩაშვება ლიფტით სარგებლობის ნაცვლად, ან სირბილი ან სიარული ყოველდღიურად 30 წუთის განმავლობაში, ყველა ეს აქტივობა ხელს შეუწყობს წონის დაკლებას და სხეულს კარგ გარეგნობას მისცემს.
  

მუცლის ცხიმის დაკარგვის ყველაზე სწრაფი გზა გოგონებისთვის

წონის მატება მოზრდილებში ასევე შეიძლება მძიმედ დაზარალდეს გოგონებში და მოზარდებში და ამის მიზეზი არის ის, რომ ისინი უფრო მეტად არიან დამოკიდებულნი სწრაფ და მარტივ კვებაზე და გამაგრილებელი სასმელების, ტკბილეულის და სხვა არაჯანსაღი საკვების მოხმარებაზე, რაც საბოლოოდ იწვევს მუცლის გარეგნობას. და წონაში მატება, მაგრამ რაც შეეხება გოგონების წონაში დაკლებას, არ უნდა დაიცვათ მკაცრი და შემზღუდველი დიეტა, რომ წონაში სწრაფად დაიკლოთ, ამან შეიძლება დიდად იმოქმედოს მათ ჯანმრთელობაზე, ასე რომ, შემდეგ სტრიქონებში მოცემულია მუცლის ცხიმის დაკარგვის მარტივი და სწრაფი გზები. გოგონები ჯანმრთელობაზე ზემოქმედების გარეშე:

მიირთვით ჯანსაღი საუზმე

2012 წელს გამოქვეყნებულ კვლევაში, რომელიც გამოქვეყნდა Journal of Obesity-ში, მოზარდები, რომლებიც საუზმობდნენ, არ იმატებდნენ წონას ან მუცლის ცხიმს მათთან შედარებით, ვინც თავს არიდებდა, ამიტომ საუზმე უნდა იყოს გოგოებისთვის ჯანსაღი წონის მისაღწევად და მუცლის ცხიმის დასაკლებად.
მოხარშული კვერცხის საჭმელი ტოსტის ნაჭერით (მთლიანი მარცვლეულით) და ერთი ჭიქა ნახევრად უცხიმო რძით გოგოებისთვის მარტივი ვარიანტია, სახლიდან გასვლისას ასევე შეგიძლიათ დალიოთ ჯანსაღი წვენი, როგორიცაა ახალი ფორთოხლის წვენი.

წაახალისეთ გოგონები ბოჭკოების ჭამა

ერთ-ერთი რამ, რასაც მე პირადად ყველაზე მეტად ვამჩნევ, არის სუფრაზე ბოჭკოვანი საკვების რაოდენობის შემცირება! ბოჭკოების სარგებელს შორისაა საჭმლის მონელების პროცესის გაუმჯობესება, გაჯერების შეგრძნება და მუცლის ღრუში ვისცერული ცხიმის შემცირება და მრავალი სხვა. ამიტომ, გოგოებისთვის მუწუკის შესამცირებლად, მათ უნდა მოიხმარონ ბოსტნეულის რაოდენობა, მთელი მარცვლეული. ლობიო და ხილი, გარდა ყოველდღიური სალათის კერძის მირთმევისა, რომელიც შეიცავს მინიმუმ 7-10 ინგრედიენტს (პომიდორი). კიტრი, სალათის ფოთოლი, სტაფილო, ჭარხალი, ჭარხალი, თეთრი ლობიო ან ქათამი და ა.შ..)

მუცლის ღრუს გასახდომი ვარჯიშით

გოგონებს შეუძლიათ დაკარგონ სხეულის ზედმეტი ცხიმი, მუცლის ჩათვლით, კვირაში 60 დღე XNUMX წუთიანი ვარჯიშით.
ვისცერული ცხიმის მოსაშორებლად საუკეთესო და სწრაფი ვარჯიშებია ველოსიპედის ტარება, ცურვა, სირბილი ან სწრაფი რიტმებით ცეკვა.

წონის დაკლების გზები სახლში

წონაში მატება და წონის დაკლების მცდელობა ერთ-ერთი გავრცელებული რამ არის ფართო მასშტაბით და მრავალი მეთოდი გამოიყენება, ამიტომ არის წონის დაკლების რამდენიმე მეთოდი, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას სახლში და ეფექტურია და მათი შედეგები დადებითი და სწრაფია. წონის დაკლება.

1- ვაშლის ძმრის მეთოდი წონის დაკლებისთვის

ეს მეთოდი ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული სახლის მეთოდია, რომელსაც მე პირადად წლების განმავლობაში ვიყენებ, ეს არის ვაშლის ძმარი წონის შესანარჩუნებლად. ვაშლის ძმარი ხელს უწყობს ორგანიზმში ზედმეტი ცხიმების დაწვას, აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და ამცირებს შეშუპებას. ასევე მდიდარია ვიტამინებით, მინერალებით და ანტიოქსიდანტებით, რაც მას ზოგადად ჯანმრთელობისთვის სასარგებლოს ხდის. წონაში დასაკლებად ვაშლის ძმრის გამოყენების რამდენიმე გზა არსებობს.

პირველი მეთოდი:

• დაამატეთ სუფრის კოვზი ვაშლის სიდრი ძმარი ჭიქა ცივ (არა ყინულის) წყალში.
• დალიეთ ეს ლანჩამდე და სადილამდე მინიმუმ 30 წუთით ადრე.

მეორე მეთოდი:

კომპონენტები:

• 1 სუფრის კოვზი ვაშლის სიდრი ძმარი.
• 1 ჭიქა წყალი.
• ჩაის კოვზი თაფლი (სურვილისამებრ).

Როგორ გამოვიყენო:

• დაამატეთ ვაშლის ძმარი თბილი წყლით და თაფლით და კარგად აურიეთ.
• ამ სასმელს სვამენ საჭიროების შემთხვევაში, განსაკუთრებით მძიმე ან ცხიმიანი საჭმლის შემდეგ.

Მნიშვნელოვანი შეტყობინება: უმჯობესია თავი აარიდოთ ვაშლის ძმრის დალევას დილით, უზმოზე თუ საუზმის შემდეგ. ამ პროცედურას არ გირჩევთ კუჭის აშლილობის თავიდან ასაცილებლად, განსაკუთრებით ალერგიის და კუჭის პრობლემების მქონე ადამიანებთან, ასევე, ნუ გამოიყენებთ ზედმეტად ვაშლს. სიდრი ძმარი რეგულარულად თუ ადამიანი სარგებლობს ჯანსაღი წონით, რათა არ დაზიანდეს კბილის მინანქარი და არ დაკარგოს მადა.

2- შავი პილპილის მეთოდი წონის დაკლებისთვის

შავი პილპილი შესანიშნავი სანელებელია, რომელიც გემრიელი გემოს გარდა, ცხიმების წვას უწყობს ხელს!

უბრალოდ დაამატეთ ერთი ჩაის კოვზი შავი პილპილი სალათის კერძებთან ერთად, ან ცოტა წიწაკა შეიძლება ჩაის ან რომელიმე მცენარეულ ჩაის.
ეს მეორდება ყოველდღიურად.

3- ოლონგის ჩაის მეთოდი

ოლონგის ჩაი არის ძალიან პოპულარული ჩინური სასმელი, რომელიც აჩქარებს წვის პროცესს და ხელს უშლის ცხიმის უჯრედების ზრდას, რაც ხელს უწყობს წონის დაკლებას.
ეს ჩაი შეიძლება დალიოთ შაქრის დაუმატებლად და მის ნაცვლად ცოტა თაფლის გამოყენებით.

4- კვირაში სამჯერ ავიდეთ და ჩამოდით 100 კიბეზე

ამ მეთოდის გამოყენება შესაძლებელია ყოველდღიურად და ერთი თვის განმავლობაში თავი შეიკავოთ ლიფტით სარგებლობისგან.

• სადილის შემდეგ პირველ კვირაში 50 კიბე ჩადის და ზევით, შემდეგ კი რიცხვი იზრდება, სანამ არ გახდება 100 კიბე.
• დარწმუნდით, რომ ღრმად ჩაისუნთქეთ ამ ვარჯიშის შესრულებამდე.
• ამ ვარჯიშის სარგებელი - მე მას პირადად ვიყენებ - დაგაკარგვინებთ დაახლოებით 300-400 კალორიას (თანხა იზრდება, როცა კიბეების რაოდენობას გადააჭარბებთ და გახდებით 100 ან მეტი).
• ის უზრუნველყოფს, რომ თავიდან აიცილოთ ცხიმის დაგროვება მთელი დღის განმავლობაში, განსაკუთრებით თუ ეს კეთდება სადილის შემდეგ, მაგრამ ფრთხილად იყავით, თუ გულის პრობლემები გაქვთ, რათა თავიდან აიცილოთ ეს ვარჯიში.

როგორია წონის დაკლების საშუალება ლიმონით?

ლიმონი მნიშვნელოვნად უწყობს ხელს წონის დაკლებას და ხელს უშლის ცხიმის დაგროვებას, ხოლო ლიმონი ამცირებს კორტიზოლის დონეს, რაც ამცირებს სტრესს.
ეს ყველაფერი არა მხოლოდ ლიმონს ეხება, არამედ ის ასევე მდიდარია C ვიტამინით და პოლიფენოლებით, რაც მკვლევარებმა დაადასტურეს, რომ ეს ნაერთი არის ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი ანტიოქსიდანტი, რომელიც ხელს უწყობს ვისცერული ცხიმების მოცილებას და ორგანიზმის გამკვრივებას.
ლიმონის ქერქი ასევე შეიცავს ხსნად ბოჭკოვან პროცენტს, რომელიც ასევე დადასტურებულია, რომ გეხმარებათ სისრულის შეგრძნებაში.
ასე რომ, აქ მოცემულია ლიმონის გამოყენების ორი გზა წონის დასაკლებად.

პირველი მეთოდი:

კომპონენტები:

• მთელი ლიმონის წვენი.
• ნახევარი ჩაის კოვზი ლიმონის ქერქი.
• 1 ჩაის კოვზი თაფლი.
• ჭიქა თბილი წყალი.

როგორ მოვამზადოთ:

• თბილ წყალს დაუმატეთ ლიმონის წვენი, თაფლი და ლიმონის ქერქი.
• დალიეთ ეს სასმელი დაუყოვნებლივ, მოერიდეთ ლიმონის ქერქის გადაყრას, მაგრამ შეეცადეთ დაღეჭოთ.
• ეს მეორდება დღეში ორჯერ (საუზმის და ვახშმის შემდეგ).

მეორე მეთოდი:

• ჩაის კოვზი ლიმონის წვენი.
• ჭიქა თბილი წყალი.
• 1 ჩაის კოვზი თაფლი.

როგორ მოვამზადოთ:

• თბილ წყალს დაუმატეთ ლიმონის წვენი და თაფლი და დალიეთ დილით გაღვიძებისთანავე, საუზმემდე დაახლოებით 30 წუთით ადრე.

Მნიშვნელოვანი შეტყობინება: ლიმონის გამოყენების შემდეგ უმჯობესია ჩამოიბანოთ პირი წყლით, რათა თავიდან აიცილოთ მინანქრის ეროზია და ღრძილების ანთება.

სალათის დრესინგი ასევე შეიძლება მომზადდეს ლიმონის, ზეითუნის ზეთის, ხმელი თივის ან წვრილად დაჭრილი ოხრახუშის, ვაშლის სიდრი ძმარისა და დაფქული ნივრის გამოყენებით. ამას ემატება ბოსტნეულის სალათის კერძი ან ცეზარის სალათი.

ყველაზე მნიშვნელოვანი რისკები გასახდომი მეთოდების შემდეგ

წონის დაკლება მუდმივი ბრძოლაა, რომელიც ბევრ ადამიანს აიძულებს გააკეთოს ყველაფერი რამდენიმე ფუნტის დასაკლებად, გასახდომი აბებისა და ტაბლეტების მიღებიდან დამთავრებული ექსტრემალური დიეტებით, რათა შეეცადოს წონაში რაც შეიძლება სწრაფად დაიკლოს.

ჯანსაღი წონა ძალიან მნიშვნელოვანია, მაგრამ - სამწუხაროდ - არსებობს საშიში გზები, რომლებმაც შეიძლება გამოიწვიოს გრძელვადიანი ზიანი წონის დაკლების მიზნით. შემდეგი რისკებია:

• შიმშილობ თავს

ბევრი ადამიანია, ვინც ვერ აცნობიერებს, რომ უწყვეტი კვება მეტაბოლიზმის საუკეთესო და ბუნებრივი გამოსავალია, ამიტომ შიმშილის მოკვლის მეთოდი ალბათ ყველაზე არასწორი გზაა, რომელიც წონაში დაკლებას არ უწყობს ხელს, შიმშილის დატოვება მეტაბოლიზმს არ დააზარალებს. ორგანიზმში, რაც ხელს უშლის ცხიმის მატებას, ეს გაიძულებთ წონაში არაჯანსაღად დაიკლოთ სხეულის შიდა ცხიმის დაკარგვის ნაცვლად და ამ შიმშილის შედეგად დაკარგავთ წყალს და კუნთოვან მასას.

• გადაჭარბებული ვარჯიში

ეჭვგარეშეა, რომ ვარჯიში ჯანმრთელობისთვის სასარგებლოა და ხელს უწყობს წონის დაკლებას, მაგრამ გადაჭარბებული ვარჯიში ძლიერ ზეწოლას ახდენს სხეულზე.
ბევრმა ექიმმა, რომელიც ეხება კვებითი დარღვევების მქონე პაციენტებს და თვითშიმშილის მეთოდებს, იცის, რომ გარდა ამისა, სხეულზე არის ძლიერი სტრესი გადაჭარბებული ვარჯიშის გამო, რაც ჯანმრთელობის რისკებს შეიცავს, მათ შორის:

• უძილობა.
• დასუსტებული იმუნური სისტემა.
• სისუსტე და ძლიერი დაღლილობა.
• ძალიან დაბალი არტერიული წნევა.

ამიტომ მოერიდეთ გადაჭარბებულ ვარჯიშს, რადგან ჯანმრთელობის პრობლემები არ არის.

• გამოიყენეთ დინიტროფენოლი ან გასახდომი აბები

ბევრმა კვლევამ აჩვენა, რომ წონის დაკლების დანამატების მოხმარება ძალიან სახიფათო და უარყოფით გავლენას ახდენს ადამიანებზე და ამიტომ წონის დაკლების ერთ-ერთი არაჯანსაღი გზა გასახდომი აბების გამოყენებაა. 2011 წელს დადასტურდა, რომ 62 ადამიანი გარდაიცვალა მათი გამოყენების გამო. წონის დაკარგვის აბების ყველაზე მნიშვნელოვანი გვერდითი მოვლენები შეიძლება მოიცავდეს: და რისკებს:

• მადის დათრგუნვა.
• სხეულის ტემპერატურის მომატება.
• გაზრდილი გულისცემა.
• სისხლის მიმოქცევის მკვეთრი ვარდნა.

აღსანიშნავია, რომ არის რამდენიმე ქვეყანა, რომელიც კრძალავს ამ აბების გამოყენებას და აკრძალულია და ეს დანამატები ჯერ კიდევ ინტერნეტის ვებსაიტებიდან მოიპოვება, ამიტომ წონის დაკლებისთვის ჯანსაღი დიეტა არ არის სწორი მოკლევადიანი დიეტის დაცვა. , არამედ მნიშვნელოვანია ჯანსაღი დაბალანსებული საკვების ჭამა მთელი ცხოვრების განმავლობაში.

• ცილოვანი დიეტა 

არსებობს მრავალი დიეტა, რომელიც შეიცავს მხოლოდ პროტეინს და ამცირებს ან გამორიცხავს გარკვეულ საკვებ ნივთიერებებს.
ჩვენ კარგად ვიცით, რომ სხვადასხვა სახის საკვების მიღება სასარგებლოა სხეულის ყველა ორგანოსა და ფუნქციისთვის.ადამიანებმა, რომლებიც იცავენ ცილოვან დიეტას, შეიძლება გამოიწვიოს ღვიძლის ფუნქციის დაქვეითება და გულის დაავადების რისკი.

რჩევები სწრაფი გასახდომი მეთოდების გამოყენებისას

აქ მოცემულია ძირითადი რჩევები წონის სწრაფად და მარტივად დასაკლებად:

• მიირთვით ცილებით მდიდარი საუზმე: გამოდის, რომ საუზმის მიღება, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით პროტეინს, ამცირებს შიმშილის გრძნობას მთელი დღის განმავლობაში, მაგალითად, ომლეტი ან მოხარშული კვერცხი, ყავისფერი პური, ფეტა ყველი და ნებისმიერი სახის ბოსტნეული.
• მოერიდეთ შაქრიან სასმელებს და ტკბილი ხილის წვენებს: ეს ნივთები მსუქან და მათი თავიდან აცილება დაგეხმარებათ წონაში სწრაფად და ჯანსაღად დაკლებაში.
• წონის დასაკლებად სწორი საკვების არჩევა: არსებობს რამდენიმე საკვები, რომელიც სასარგებლოა წონის დაკლებისთვის და ხელს უწყობს ვისცერული ცხიმის მოცილებას, მაგალითად, ყველა სახის ბოსტნეული და ხილი, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით წყალს, ბროკოლი, ასპარაგუსი, ზოგიერთში დარიჩინის, კოჭის, კურკუმასა და შავი პილპილის გამოყენება. კერძები და სალათის კერძებს ლიმონისა და ვაშლის ძმარის დამატება.
• დალიეთ ყავა და ჩაი: ჩაისა და ყავაში შემავალი კოფეინი ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის ამაღლებას, ჭარბი ჭამის შემცირებას, მაგრამ მოერიდეთ ჭარბ კოფეინს, რათა თავიდან აიცილოთ უძილობა და არ დაიძინოთ კარგად.
• ყოველდღიურად აწონეთ თავი: ამ მეთოდის დაცვა საშუალებას გაძლევთ მუდმივად იცოდეთ თქვენი ყოველდღიური დიეტა, რათა შეეცადოთ დაიკლოთ და წონაში დაიკლოთ.