ზოგიერთმა შეიძლება იფიქროს, რომ წონის შესანარჩუნებლად ჯანსაღი დიეტის დაცვა ერთ-ერთი მკაცრი საკითხია ან მოითხოვს შეზღუდვას ან იმ საკვების ჩამორთმევას, რომელიც გიყვართ.
ჯანსაღი საკვების მიღება არ უნდა იყოს რთული, მაგრამ არის ძალიან მნიშვნელოვანი საკითხი, ეს არის თქვენი დიეტა და ზოგადად ცხოვრების წესი, ეს ხელს უშლის წონის მატებას და ჯანმრთელობას, დიდი გრძნობაა მეტი ენერგია, გააუმჯობესო ჯანმრთელობა და გააუმჯობესო შენი განწყობა, ასე რომ, მოდით გავეცნოთ ამ სტატიაში როგორ დავიცვათ ჯანსაღი, დაბალანსებული და ჯანსაღი დიეტა და ყველაზე მნიშვნელოვანი ინფორმაცია ამის შესახებ.
როგორ გავაკეთო ჯანსაღი დიეტა?
ჯანსაღი დიეტის მთავარი გასაღები არის კალორიების სწორი რაოდენობა, ამიტომ ენერგიის დონის დაბალანსება კალორიების დაბალანსებული რაოდენობის მიღებასთან ერთად არის ჯანსაღი დიეტის საფუძველი, მაგალითად, თუ სვამთ ან ჭამთ იმაზე მეტს, ვიდრე ორგანიზმი გაქვთ. საჭიროებს, მაშინ ბუნებრივია წონა გაიზრდება, რადგან ენერგიის დონე ნაკლებია, ვიდრე ინახება სხეულის ცხიმი.
გარდა იმისა, რომ მიირთმევთ მრავალფეროვან საკვებს, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენ მიიღებთ დაბალანსებულ დიეტას და თქვენი სხეული მიიღებს იმას, რაც მას სჭირდება ამ საკვები ნივთიერებებისგან.
რეკომენდირებულია, რომ მამაკაცებმა მოიხმარონ დაახლოებით 2500 კალორია დღეში, ხოლო ქალებმა უნდა მოიხმარონ დაახლოებით 2000 კალორია დღეში.
ქვემოთ მოცემულია ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაბიჯები, რომლებიც უნდა დაიცვან ჯანსაღი დიეტის დროს:
- მიირთვით ბევრი ხილი და ბოსტნეული:
ის გირჩევთ დღეში მინიმუმ 5 პორცია სხვადასხვა ხილისა და ბოსტნეულის მირთმევას, რომელიც შეიძლება იყოს ახალი (უმი), მოხარშული, გაყინული ან გამხმარი.
- თევზის, განსაკუთრებით ცხიმიანი თევზის კარგი პროცენტული მოხმარება:
თევზი ცილის კარგი წყაროა და შეიცავს ბევრ ვიტამინს და მინერალს. ჯანსაღი წონის შესანარჩუნებლად მიირთვით კვირაში მინიმუმ ორი პორცია თევზი, მათ შორის ერთი პორცია ცხიმოვანი თევზი, რომელიც მდიდარია ომეგა -3 მჟავებით, როგორიცაა ორაგული, სკუმბრია და სარდინი. .
- შეამცირეთ გაჯერებული ცხიმები:
ჩვენ გვჭირდება გარკვეული ცხიმები ჩვენს დიეტაში, მაგრამ მნიშვნელოვანია აირჩიოთ ცხიმების რაოდენობა და ტიპი ჯანსაღი დიეტისთვის.
არსებობს ცხიმების ორი ძირითადი ტიპი: გაჯერებული და უჯერი. ძალიან ბევრმა ნაჯერმა ცხიმმა შეიძლება გაზარდოს სისხლში ქოლესტერინი, რაც ზრდის წონის მატებას და გულის დაავადებებს. საშუალოდ, მამაკაცებმა უნდა მოიხმარონ დაახლოებით 30 გრამი გაჯერებული ცხიმი დღეში, ხოლო ქალებმა უნდა მოიხმარონ არაუმეტეს 20 გრამი გაჯერებული ცხიმი. ესენია: ცხიმები:
- კარაქი.
- ძეხვი.
- ყველა სახის კრემი.
- ნამცხვარი, ორცხობილა და ნამცხვრები.
- ღვეზელები.
- მყარი ყველი, როგორიცაა ჩედარი, რუმი და სხვა.
ამიტომ შეეცადეთ შეამციროთ გაჯერებული ცხიმების მიღება და აირჩიოთ ისეთი საკვები, რომელიც შეიცავს უჯერი ცხიმებს, როგორიცაა ავოკადო და ზეითუნის ზეთი.
როდესაც ხორცს მიირთმევთ, დაჭერით წვრილად და ამოიღეთ ხილული ცხიმი.
- მიირთვით პური (მთელი მარცვლეული):
ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული შეცდომა, რომელსაც ბევრი ადამიანი უშვებს არის თეთრი პურის მოხმარება, როგორიცაა ვინო და სხვა, და დახვეწილი მარცვლეული პროდუქტები, რომლებიც უშუალოდ უწყობს ხელს წონის მატებას, ტიპი 100 დიაბეტის და გულის დაავადებებს. 4% მთლიანი ხორბლის პურისგან დამზადებული სენდვიჩი შეიცავს XNUMX. გრამი ბოჭკოვანი და მრავალი ვიტამინი და მინერალი.
ჯანსაღი დაბალანსებული დიეტა წონის დასაკლებად
ჯანსაღი, კარგად დაბალანსებული დიეტა თქვენი ჯანმრთელობის შენარჩუნების მნიშვნელოვანი ნაწილია და დაგეხმარებათ წონის მომატების თავიდან აცილებაში.
შემდეგი სახელმძღვანელო გვიჩვენებს ჯანსაღ და დაბალანსებულ დიეტას, რომლის დაცვასაც ყველა ადამიანი უნდა ეცადოს, იმის გათვალისწინებით, რომ ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ქრონიკული დაავადებები ან სპეციალური სამედიცინო პირობები, უნდა მიმართონ ექიმს.
- მიირთვით დღეში მინიმუმ 5 პორცია სხვადასხვა ხილისა და ბოსტნეულისგან, გარდა ამისა, საუზმეზე მიირთვით XNUMX სუფრის კოვზი ხმელი ხილი, როგორიცაა ქიშმიში ან ქლიავი და მარცვლეული.
- მიირთვით მარცვლეული, პარკოსნები, თევზი, კვერცხი, ხორცი და სხვა ცილები.
- მიირთვით ბოჭკოებით მდიდარი საკვები, როგორიცაა კარტოფილი, ყავისფერი პური და ყავისფერი ბრინჯი.
- აირჩიეთ უჯერი ზეთები, მაგრამ მოიხმარეთ ისინი მცირე რაოდენობით.
- დალიეთ ბევრი სითხე (მინიმუმ 6-8 ჭიქა დღეში).
- მოიხმარეთ საკვები და სასმელი, რომელიც შეიცავს ცხიმს, მარილს და შაქარს მცირე რაოდენობით.
საუკეთესო ჯანსაღი დიეტა წონის დასაკლებად
ექიმი, რომელიც სპეციალიზირებულია კვების სფეროში მაიკლ გრეგერი მას სძულს დიეტური წიგნები, ამიტომ მისი ახალი წიგნის სახელწოდებაა (როგორ არ დავიცვათ დიეტა), რომელმაც უზარმაზარი გაყიდვები მიაღწია.
სურს Dr.
გრეგერს სურს, რომ ადამიანებმა იცოდნენ, რომ წონაში დაკლების უკეთესი გზა არსებობს და რომ რეალური სტრატეგია არის საკვების ხარისხის გაუმჯობესება და არა მისი რაოდენობის შეზღუდვა, რათა არ დაგტოვოთ მშიერი.
ეს დიეტა გაიძულებთ მის დაცვას და გექნებათ მეტი ენერგია, უკეთესი საჭმლის მონელება, კარგი ძილი და თავიდან აიცილოთ წონის მომატება.
აქ არის საუკეთესო ჯანსაღი დიეტა რეკომენდირებული Dr.
გრეიგერი:
1- კალორიების ადრეული მოხმარება
წონის დაკლება შეიძლება უფრო ადვილი იყოს, თუ დილით უფრო მეტს მიირთმევთ, ვიდრე საღამოს, რადგან საკვებმა შეიძლება განსხვავებული გავლენა მოახდინოს სხეულზე, ამბობს დოქტორი.
გრეგერი: „დილით 2000 კალორიის მიღება ადამიანს წონაში დაიკლებს, ვიდრე საღამოს იმავე რაოდენობის კალორიებისა და იგივე საკვების მიღება“.
ის აღნიშნავს, რომ საუზმის მირთმევა და მისი დღის მთავარ კვებად გადაქცევა ყველაფერზე საუკეთესოა, მეორე საუკეთესო ვარიანტია ლანჩი და ეს არის მეთოდი, რომელსაც მრავალი კულტურა მისდევს და ისეთ ქვეყნებში, როგორიცაა იტალია.
2 - მარხვა საღამოს 7 საათის შემდეგ
წონის დაკლების საუკეთესო საშუალებაა დილის 9 ან 6 საათიდან საღამოს XNUMX საათამდე ჭამა.
და რაც უფრო ადრე იყო საუზმე და სადილი, მით უკეთესი, მოერიდეთ სადილს და საუზმის ჭამას, ამბობს დოქტორი.
გრეგერი: "სამწუხაროდ, ადამიანები ზუსტად საპირისპიროდ იქცევიან: ისინი უტოვებენ საუზმეს და სადილობენ."
3- ჭამის წინ წყლის დალევა და წყლით მდიდარი საკვების მიღება
დოქტორი გვირჩევს.
გრეგერი ყოველი ჭამის წინ ერთი ჭიქა ცივი წყლის დალევით, ეს მეთოდი ავსებს კუჭს, რის შედეგადაც ადამიანი გრძნობს სავსეს.
გარდა ამისა, ცივი წყლის დალევა უზმოზე ზრდის მეტაბოლიზმის მაჩვენებელს მომდევნო საათებში.
ამავდროულად, ვაშლის, სალათის ან სუპის მირთმევა დიდ კერძამდე, აიძულებს ადამიანს მთლიანობაში ნაკლები ჭამა.
ამბობს დ.
გრეგერი: „ვაშლის ჭამა, რომელიც შეიცავს 50 კალორიას ლანჩამდე, შეიძლება გამოიწვიოს დაახლოებით 200 კალორიით ნაკლები მოხმარება“, რაც იწვევს წონის დაკლებას.
4- მოიხმარეთ ძმარი წონის დაკლებისთვის
მიირთვით ძმარი წყალში განზავებით ან სალათის დამატებით.
ამბობს დ.
გრეგერი: „2 ჩაის კოვზი ძმარის მირთმევა ჭიქა წყალთან ერთად ყოველი ჭამის დროს გაზრდის გაჯერების გრძნობას და შეიძლება მეტი ცხიმის დაწვა“.
მაგრამ ეს უნდა იყოს ძმარი და არა ლიმონის წვენი ან სხვა მჟავა.
ასევე სასურველია, რომ ძმარი იყოს ვაშლის სიდრი ძმარი.
5- ბოჭკოვანი მნიშვნელოვანია წონის დაკლებისთვის
ამბობს დ.
გრეგერი: „მნიშვნელოვანია არა რას ვჭამთ, არამედ იმაზე, თუ რა შეიწოვება. ბოჭკოებს შეუძლიათ დაბლოკონ ან დაბლოკონ კალორიები, თავიდან აიცილონ ცხიმები და სახამებელი საჭმლის მონელების დროს, ამიტომ ბოჭკოებით მდიდარი საკვების მიღება საუკეთესო საშუალებაა წონის მატებისთვის. განსაკუთრებით მუცლისა და დუნდულოების არეში“.
6- წყლით მდიდარი კიტრისა და სალათის ფოთლის მოხმარება
როგორც უკვე აღვნიშნეთ, საკვები, რომელიც ბუნებრივად მდიდარია წყლით, შეუძლია გაზარდოს თქვენი გაჯერების გრძნობა.
კიტრი, პომიდორი, მარწყვი, ატამი, ვაშლი, სალათის ფოთოლი და ა.შ. უფრო შემავსებელია და ნაკლებ კალორიას შეიცავს; რაც მას ჯანსაღი დიეტის შესანიშნავ გზად აქცევს.
7- მოერიდეთ სოდას
თუ თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ მხოლოდ ერთი ჩვევა, რომელიც დაკავშირებულია საკვებთან, მაშინ შაქრიანი გამაგრილებელი სასმელების გამორიცხვა კარგი ვარიანტი იქნება თქვენთვის წონის დასაკლებად და ეს ასევე ნიშნავს, რომ ყველა ენერგეტიკული სასმელი ცუდი საშუალებაა.
8- აწონეთ თავი დღეში ორჯერ
იმის მიხედვით, რაც დაწერა Dr.
გრეგერი თავის წიგნში, რომ წონის რეგულარულად და ხშირად ცოდნა არის წონის წარმატებული დაკლების გარანტი.
დოქტორი გვირჩევს.
გრეგერი თქვენი წონის ცოდნით გაღვიძების შემდეგ და ძილის წინ; ეს ჩვევა ეფექტურია წონის შესამოწმებლად.
ჯანსაღი დიეტა 10 კგ წონის დასაკლებად
მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს მრავალი დიეტა, რომელიც ხელს უწყობს წონის სწრაფად დაკლებას, უმჯობესია ამის გაკეთება ნელა.
10 კილოგრამის დაკლებას შეიძლება მინიმუმ ორი თვე დასჭირდეს და ეს დამოკიდებულია თქვენს დიეტაზე და ვარჯიშზე, გარდა ამისა, ნაკლები ჭამა და ჯანსაღი საკვების არჩევა წონის დაკლების წარმატებული გზაა.
აქ არის ჯანსაღი დიეტა 10 კგ-ით დასაკლებად.
- კალორიების შემცირება: თუ გსურთ დაიკლოთ 10 კილოგრამი, მაშინ ნაკლები კალორია უნდა მიიღოთ.
შეიძლება კვირაში ნახევარი კილოგრამი დაიკლოთ, თუ კალორიების რაოდენობას დღეში 500 კალორიით შეამცირებთ, მაგრამ დღეში დაწვული კალორიების რაოდენობის კორექტირება დამოკიდებულია ბევრ ფაქტორზე, როგორიცაა მეტაბოლიზმი და აქტივობის დონე. წონის დაკლებისთვის ჯანსაღი დიეტის დასაცავად, მიირთვით 1200 – 1500 კალორია დღეში ქალებისთვის, ხოლო მამაკაცები 1800 კალორიას. - اპროტეინის მიღების უზრუნველსაყოფად: წონის დაკლების უზრუნველსაყოფად, დარწმუნდით, რომ მიირთვით ცილა ყოველ კვებაზე მეტი გაჯერებისთვის, მაგალითად, ერთი კვერცხი შეიცავს 6 გრამზე მეტ ცილას, ხოლო ქათმის მკერდი შეიცავს 26 გრამ ცილას; თუ თქვენ მიირთმევთ იმაზე მეტს, ვიდრე გჭირდებათ, ეს ბუნებრივად გამოიწვევს წონის მატებას.
- Სპორტის თამაში: იმისათვის, რომ წონაში 10 კგ დაიკლოთ, უნდა შეიმუშაოთ ფიზიკური დატვირთვის გეგმა, მაგალითად სიარული ან სირბილი; ეს კარგი საშუალებაა ზედმეტი კალორიების დასაწვავად და სასურველი წონის მისაღწევად.
- კვების გეგმა საჭმელთან ერთად: 10 კგ-ის დასაკლებად დიეტის გეგმის შედგენა მნიშვნელოვანი ნაწილია.
ენერგიისა და შიმშილის მუდმივი კონტროლისთვის, მიირთვით სამი კვება დღეში ერთი ან ორი საჭმლის გარდა, იმის გათვალისწინებით, რომ საუზმე ლანჩის გარდა უფრო უხვად უნდა იყოს და მიირთვით ცილებით მდიდარი საკვები ფოთლოვანი ბოსტნეულით, კიტრით ან მთელი მარცვლეულით. მაგალითად:
საუზმე: 2 მოხარშული კვერცხი ტოსტის ნაჭერით და კიტრის ან სალათის ფურცლებით.
საკვები: შემწვარი ქათმის სალათი და წვნიანი ბოსტნეულით.
ვახშამი: შემწვარი ორაგული კარტოფილით და შემწვარი ასპარაგით.
(შემწვარი ასპარაგუსიეს არის შუბის ან ისრის ფორმის მცენარე, რომელიც შეიცავს ბევრ ვიტამინს, ბოჭკოს და აუცილებელ საკვებ ნივთიერებებს, მათ შორის ფოლიუმის მჟავას.
საჭმელები: უცხიმო იოგურტი ახალი ხილით, ბოსტნეულის წვენით ან მარცვლეულის მარცვლეულით.
ჯანსაღი, მარტივი და იაფი დიეტა
არსებობს ჯანსაღი და მარტივი დიეტა, რომელსაც ბევრი სარგებელი მოაქვს, ეს არის ხმელთაშუა ზღვის დიეტა.
ეს სისტემა ერთ-ერთი საუკეთესოა მსოფლიოში და კვლევებმა აჩვენა, რომ ჯანსაღი კვების სტილს, როგორიც ეს არის, შეიძლება ბევრი სარგებელი ჰქონდეს:
- წონის დაკლების სიმარტივე.
- სისხლში შაქრის დონის კონტროლი.
- შეამციროს დეპრესია
- გულის შეტევისა და ინსულტის შემთხვევების შემცირება.
- კიბოს რისკის შემცირება.
აქ არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ჯანსაღი და მარტივი დიეტა, რომლის დაცვაც შეიძლება.
1- ზეითუნის ზეთით მომზადება
თუ წონაში დაკლება გსურთ, მოერიდეთ მცენარეული ზეთის ან ქოქოსის ზეთის მომზადებას და ამის ნაცვლად გამოიყენეთ ექსტრა ხელუხლებელი ზეითუნის ზეთი.
ზეითუნის ზეთი მდიდარია მონოუჯერი ცხიმოვანი მჟავებით, რამაც შეიძლება გააუმჯობესოს კარგი ქოლესტერინი და შეამციროს ცუდი ქოლესტერინი.
გამოიყენეთ ზეითუნის ზეთი სალათებში ან სოუსებში, ან თევზის ან მაკარონის მომზადებისას ჯანსაღი წონის შესანარჩუნებლად და მრავალი დაავადების რისკის შესამცირებლად.
2- მიირთვით ბევრი თევზი
ცილა ხმელთაშუა ზღვის დიეტის აუცილებელი კომპონენტია. განსაკუთრებით თევზი, როგორიცაა ცხიმოვანი თევზი, მდიდარია ომეგა-3 მჟავებით. თევზიც კი, რომელიც შეიცავს ნაკლებ ცილას, როგორიცაა ვირთევზა ან ტილაპია, ასევე ღირს ჭამა, რადგან ისინი ცილის კარგი წყაროა. ასე რომ, თუ წონაში დაკლებას გეგმავთ, მარტივი გზაა კვირაში მინიმუმ ორი დღე თევზის ჭამისთვის გამოყოთ.
3- მიირთვით ბოსტნეული მთელი დღის განმავლობაში
თუ გადავხედავთ მსუქანი ადამიანების დიეტას, მას აკლია მწვანე.
ფოთლოვანი მწვანე ბოსტნეულის, როგორიცაა ისპანახი, ოხრახუში, წიწაკა, ტკბილი წიწაკა და სხვა ბოსტნეულის ჭამა მნიშვნელოვნად უწყობს ხელს წონის დაკლებას და სისრულის შეგრძნებას, რადგან ისინი შეიცავს ბოჭკოს მაღალ პროცენტს.
და ავსტრალიურ კვლევაში მათ შენიშნეს, რომ ადამიანები, რომლებიც მიირთმევენ მინიმუმ 3 კვებას ბოსტნეულის შემცველობით, ხელს უწყობენ სტრესის შემცირებას.
4- შეიტანეთ მთელი მარცვლეული თქვენს დიეტაში
მარცვლეულის ჭამა ასევე დიეტის მარტივი გზაა. მოხარშეთ კვინოა 20 წუთის განმავლობაში, რაც მას საღამოს იდეალურ გარნირად აქცევს. სოკოს ბოჭკოებით მდიდარი ქერი დაუმატეთ მდიდარი და შემავსებელი სუპისთვის. ან საუზმეზე ასევე მიირთვით შვრიის ფაფა. როგორც შეავსეთ თქვენი მიღება სხვა მთლიანი მარცვლეული პროდუქტებით, როგორიცაა მთლიანი ხორბლის პური და მაკარონი, ამიტომ ყოველთვის მოძებნეთ ფრაზა (მთელი მარცვლეული) შეფუთვაზე ინგრედიენტების სიაში.
5- საჭმელი (თხილი)
თხილი ხმელთაშუა ზღვის დიეტის საფუძველია.
ერთი მუჭა თხილის, როგორიცაა ნუშის, ნიგოზის ან ფისტას მირთმევა ძირითად კერძებს შორის, მოგცემთ გაჯერების გრძნობას, გარდა იმისა, რომ მდიდარია ბოჭკოებითა და მინერალებით, მაგრამ მოერიდეთ თხილის მოხმარებას დამატებული მარილით.
6- მიირთვით ხილი დესერტად
იმისათვის, რომ დაიცვათ ჯანსაღი დიეტა, თქვენ უნდა შეზღუდოთ რაფინირებული შაქრით მდიდარი საკვების მიღება. ახალი ხილი არის ბოჭკოს, C ვიტამინის, ანტიოქსიდანტების და მრავალი ვიტამინისა და მინერალის კარგი წყარო.
მიირთვით მსხლის ან ვაშლის ნაჭრები თაფლით ან დარიჩინით.
ხილის მიღებას ასევე კვებას შორის შეუძლია კუჭის ამოვსება და წონის დაკლება.
7- ჭამეთ ნელა
ეს შეიძლება უცნაურად ჟღერდეს, მაგრამ საკვების სწრაფად მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს წონის მატება. ადამიანები, რომლებიც იცავენ დიეტას, როგორიცაა ხმელთაშუა ზღვის დიეტა, ნელა ჭამენ და ამ დროს თავს არიდებენ ტელევიზორის ყურებას.
სუფრასთან ჯდომა ოჯახთან ან მეგობრებთან ერთად და მიირთვით საკვები და მიირთვით ის, რასაც მიირთმევთ; ეს პროცედურა ხელს უწყობს სისრულის შეგრძნებას და საკვების რაოდენობის შემცირებას.
რა არის რვა საათიანი დიეტა?
8-საათიანი დიეტა არის წყვეტილი მარხვის მეთოდი წონის სწრაფად დასაკლებად.ეს დიეტა ასევე ცნობილია როგორც 16/8 დიეტა.
في هذا الرجيم يسمح لك بتناول أي شيء في خلال الـ 8 ساعات ثم الصيام لمدة 16 ساعة.
როგორ მუშაობს 8 საათიანი დიეტა?
ეს 8-საათიანი დიეტა მუშაობს შემდეგი გზებით:
- ასტიმულირებს მიტოქონდრიებს, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან გლუკოზის ენერგიად გარდაქმნაზე 16-საათიანი მარხვის დროს გამოსაყენებლად.
- მარხვის დროს თქვენს ორგანიზმს ეძლევა შესაძლებლობა მოაწესრიგოს თავი და კარგად შეიწოვოს საკვები.
- ეს საშუალებას აძლევს სხეულს გადაამუშაოს საკვები ნივთიერებები და ამოიღოს ტოქსინები, რაც ხელს უწყობს წონის მარტივად დაკლებას.
8-საათიანი დიეტისთვის არის შემდეგი საკვები:
- ბოსტნეული და ხილი.
- ცილები: ლობიო - ოსპი - კვერცხი - თევზი - ქათმის მკერდი - ინდაური - საქონლის ხორცი.
- მარცვლეული: ყავისფერი ბრინჯი - შავი ბრინჯი - გატეხილი ხორბალი (როგორიცაა ბულგარული) - ქერი - ხორბალი - ქინოა - სიმინდი (პოპკორნი).
- Რძის პროდუქტები.
- დესერტები: შოკოლადის პუდინგი - ტორტი - ნაყინი - კრემისფერი (ოღონდ შეზღუდული რაოდენობით).
- მწვანილი და სანელებლები.
- სასმელები, როგორიცაა ახალი ხილის ან ბოსტნეულის წვენები, ქოქოსის წყალი, დეტოქსიკაციის სასმელები, როგორიცაა მწვანე ჩაი, ასევე ჩაი და ყავა.
XNUMX-საათიან დიეტაზე უარის თქმას:
- ცხიმები და ზეთები, როგორიცაა მაიონეზი, ქოქოსის ზეთი და კარაქი.
- ალკოჰოლური სასმელები.
- გამაგრილებელი სასმელები (დიეტური და ტკბილი).
- დაკონსერვებული ხილის წვენები.
ამ დიეტის მთავარი იდეა ისაა, რომ ამ პერიოდის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ ყველაფერი, რაც გსურთ, მოერიდეთ საკვებს, რომელიც შეიცავს გაჯერებულ ცხიმებს, რაფინირებულ შაქარს და ხელოვნურ დანამატებს.
რვასაათიანი დიეტის ყველაზე მნიშვნელოვანი გვერდითი მოვლენები:
თუ თქვენ აირჩევთ ამ 8-საათიან დიეტას, ამან შეიძლება გამოიწვიოს შემდეგი გვერდითი მოვლენები:
- გულისრევა და განწყობის ცვალებადობა პირველ დღეებში.
- დაღლილობა და სისუსტე.
- არტერიული წნევის შემცირება.
- მარხვის შემდეგ შესაძლებელია ჩვეულებრივზე მეტი საკვების მიღება და ეს იწვევს წონის მატებას.
- ყურადღების ნაკლებობა.
Მნიშვნელოვანი შეტყობინება: ამ რვასაათიანი დიეტის დაცვამდე უმჯობესია ექიმთან კონსულტაციები.
თორმეტდღიანი დიეტა
ქვემოთ მოცემულია თორმეტდღიანი დიეტა, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ წონის დასაკლებად.
1- დაიწყეთ დღე ვარჯიშით
ადექით ადრე და ივარჯიშეთ დილით.
კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც დილით ვარჯიშობენ, ჯანმრთელები არიან და აქვთ ჯანსაღი წონა მათთან შედარებით, ვინც გვიან ვარჯიშობს.შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა წყალი ჩაის კოვზი თაფლით და რამდენიმე წვეთი ლიმონის წვენით. გააკეთეთ ვარჯიშები დილით.
2- მიირთვით მცირე რაოდენობით მთელი დღის განმავლობაში
მიუხედავად იმისა, რომ ძირითადი კვება ძალიან მნიშვნელოვანია, მაგრამ საჭმლის ჭამა დღეში 5-ზე მეტი კვებით არის წონის დაკლების შესანიშნავი საშუალება.
საუზმის და ლანჩის მირთმევა ძირითადი კერძებიდან, ხოლო მცირე საჭმელები, რომლებიც შეიცავს თხილს - იოგურტს - ხილს - შავ შოკოლადს - ტკბილ წიწაკას - თესლს.
3- მიირთვით ვაშლი
ვაშლი ერთ-ერთი მშვენიერი ხილია, რომელიც გაჯერების გრძნობას ანიჭებს, საკმარისია მხოლოდ ერთი ვაშლის ჭამა თუ მშიერი ხართ, ამის შემდეგ თავს სავსე და ენერგიულად იგრძნობთ; დაეხმარეთ წონის დაკლებას უმოკლეს დროში.
4- მოერიდეთ სახლის გარეთ ჭამას
ჯანსაღი კვებისთვის 12 დღის განმავლობაში თავი უნდა შეიკავოთ მზა საკვების ჭამისა და რესტორნებში სიარულისგან.
ყველა ეს საკვები სავსეა ცხიმებით, ზეთით, მარილით და შაქრით, და შედეგი გასაკვირი იქნება, რომ ზედმეტი წონაა, ამიტომ საკვების სახლში მომზადება უზრუნველყოფს წონის დაკლებას გარდა ჯანმრთელობის სარგებელისა.
5- დალიეთ ბევრი წყალი და სითხე
ბევრი წყლის, სითხეების და ახალი წვენების დალევა ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი გზაა მოკლე დროში წონის დასაკლებად.
არსებობს მრავალი საკვები, რომელიც მდიდარია წყლით, როგორიცაა საზამთრო, ფორთოხალი, ვაშლი, გრეიფრუტი და მრავალი სხვა.
დარწმუნდით, რომ მიირთვით ყველა სახის წყლით სავსე საკვები ჯანსაღი დიეტისთვის და მეტაბოლიზმის გასაზრდელად.
6- ცილის მოხმარება
როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ცილა აბსოლუტურად აუცილებელია, რადგან ის ხელს უწყობს ცხიმების წვას და კუნთების აშენებას.
კვერცხების, ყველის, ოსპის, ქათმის, თევზის და ხორცის რეგულარულად მოხმარება მეტი გაჯერებისთვის, რადგან ორგანიზმს მეტი დრო სჭირდება ცილის მონელებისთვის და, შესაბამისად, შიმშილს არ გრძნობთ.
რა არის ჯანსაღი საკვები დიეტისთვის?
მიუხედავად თანამედროვე მედიცინის უპირატესობისა ადამიანთა სიცოცხლის ხანგრძლივობის გაზრდისას, ჩვენს ეპოქაში ერთ-ერთი უარყოფითია გადამუშავებული სწრაფი კვების პროდუქტების წარმოება, რომელიც ხშირად კალორიებით არის სავსე და არაჯანსაღი ინგრედიენტებით სავსეა წონის მატებასთან და ქრონიკულ დაავადებებთან. ასე რომ, მოდით გავეცნოთ რამდენიმე ჯანსაღ საკვებს, რომელიც შეიძლება უსაფრთხოდ მიირთვათ და შეესაბამებოდეს დიეტას.
1 - ავოკადო
ავოკადო მდიდარია მონოუჯერი ცხიმოვანი მჟავებით, ბოჭკოებით, კალიუმით და მრავალი ფიტოქიმიკატით.
იმ ადამიანებს, რომლებიც მიირთმევენ ავოკადოს, აქვთ სხეულის მასის ინდექსი, წონა და წელის გარშემოწერილობა, ვიდრე იმ ადამიანებს, რომლებიც თავს არიდებენ ამ სუპერ საკვებს, ნათქვამია ჟურნალში Nutrition-ში გამოქვეყნებულ კვლევაში.
მიუხედავად იმისა, რომ ავოკადო შეიცავს კალორიების მაღალ პროცენტს სხვა ხილებთან შედარებით, ეს მას საკვებად აქცევს დიეტაში ჯანსაღი ცხიმებითა და ბოჭკოებით მდიდარ საკვებად.
2 - კვერცხი
კვერცხები მდიდარია ცილებით, ცხიმებით და ისეთი აუცილებელი საკვები ნივთიერებებით, როგორიცაა D ვიტამინი და ქოლინი, ამიტომ კვერცხები წონის დაკლებისთვის ერთ-ერთი საუკეთესო საკვებია მასში ცილის მაღალი შემცველობის გამო.
ცილებით მდიდარი საუზმის მიღება ხელს უწყობს წონის დაკლებას, ზრდის გაჯერებას და არეგულირებს შიმშილისა და მადის ჰორმონებს.
ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ საუზმეზე კვერცხის ჭამა ასევე გეხმარებათ დღის განმავლობაში ნაკლები ჭამა.
3- პარკოსნები
ყველა სახის პარკოსნები შეიცავს ბოჭკოსა და პროტეინის მაღალ პროცენტს, რაც სასარგებლოა დიეტისთვის.
პარკოსნების ჭამა ასევე ხელს უწყობს მრავალი დაავადების რისკის შემცირებას, როგორიცაა მაღალი წნევა და მავნე ქოლესტერინის შემცირება.
შეეცადეთ მიირთვათ შედარებით დაბალკალორიული ლობიო, ასევე ოსპი, მწვანე ლობიო და წიწილა.
4 - იოგურტი
იოგურტი არის ცილებით და სავსე პრობიოტიკებით, კარგია ნაწლავების ჯანმრთელობისთვის; ეს ასევე ხელს უწყობს წონის დაკლებას, რადგან საჭმლის მომნელებელმა ჯანმრთელობამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს წონაზე.
ბერძნული იოგურტის ჭამა დაკავშირებულია მადის დაქვეითებასთან და გაჯერების გაზრდასთან.
5- ორაგული
ორაგული არის ცილის ძალიან მდიდარი წყარო, ისევე როგორც ბევრი სასარგებლო ცხიმი: ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები.
ომეგა -3 მჟავებით მდიდარი დიეტა ხელს უწყობს სრულფასოვნებას და ამცირებს წონაში მატებას.
არიან ადამიანები, რომლებიც კრევეტებს ყიდულობენ და ორაგულს უგულებელყოფენ.
ამ ტიპის თევზი, მიუხედავად მისი მაღალი ფასისა, სასურველია მიირთვათ თვეში ორჯერ მაინც, გულის ჯანმრთელობისთვის და იდეალური და ჯანსაღი წონის მისაღებად, ასე რომ შეგიძლიათ შეიძინოთ მისი ერთი-ორი ნაჭერი.
6- ნუში
ნუში ბოჭკოების შესანიშნავი წყაროა და მდიდარია ცილებით.
მცირე მუჭა ნუშის საჭმელად მირთმევა იძლევა გაჯერების შეგრძნებას უფრო ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში, რაც მას ჯანსაღ დიეტად აქცევს.
ნუში ასევე მდიდარია E ვიტამინით და მონოუჯერი და მონოუჯერი ცხიმების კარგი წყაროა. ნუში შეგიძლიათ გამოიყენოთ პესტოს დასამზადებლად ნიგვზის ან ფიჭვის ნაცვლად, ან დაამატოთ სალათის კერძებში.
ჯანსაღი ზეთი დიეტისთვის
რაც შეეხება წონაში დაკლებას, აუცილებელია ვიზრუნოთ ჯანსაღი ზეთის ტიპზე, რომელიც შეიძლება გამოვიყენოთ კულინარიაში, აქ არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ჯანსაღი ზეთები დიეტის დროს.
- ზეითუნის ზეთი: ჯანსაღი ზეთის ერთ-ერთი საუკეთესო სახეობა, განსაკუთრებით დიეტისთვის; ექსტრა ხელუხლებელი ზეითუნის ზეთი შეიცავს უჯერი ცხიმებისა და გაჯერებული ცხიმების კარგ პროცენტს და მრავალი კვლევა გვეუბნება, რომ ზეითუნის ზეთი შესანიშნავია გულის ჯანმრთელობისთვის.
- ავოკადოს ზეთი: ის ასევე შესანიშნავი და ჯანსაღი ზეთია წონის დაკლებისთვის.ავოკადოს ზეთის სასიკეთო ის არის, რომ მისი გამოყენება შესაძლებელია მაღალ ცეცხლზე შესაწვავად და მოსახარშად.
ჯანსაღი წვენი დიეტისთვის
დიეტისა და დეტოქსიკაციისთვის ჯანსაღი წვენის დალევა ბოლო წლებში ძალიან პოპულარული გახდა მისი სიმარტივის და ორგანიზმისთვის სასარგებლო მრავალი საკვები ნივთიერების მიღების გამო.
2010 წელს არის დოკუმენტური ფილმი, რომელშიც ავსტრალიელმა კაცმა მოგვითხრობს წვენის ჯანმრთელობის სარგებელი, რომელიც მხოლოდ 60 დღის განმავლობაში იკვებებოდა წვენებით, რამაც 40 კგ-ზე მეტი დაიკლო.
ასე რომ, თუ წონაში დაკლება გსურთ, ბოსტნეულისა და ხილისგან დამზადებული წვენი უნდა მოამზადოთ.
სანამ გავიგებთ, როგორ მოვამზადოთ ჯანსაღი წვენები დიეტისთვის, აქ მოცემულია ბუნებრივი წვენის ყველაზე მნიშვნელოვანი სარგებელი:
- ხელს უწყობს წონის სწრაფად დაკლებას.
- აუმჯობესებს საკვები ნივთიერებების შეწოვას.
- კვებავს ნაწლავში არსებულ კარგ ბაქტერიებს.
- ხელს უწყობს ქოლესტერინის შემცირებას.
- ახდენს ღვიძლის დეტოქსიკაციას.
- აუმჯობესებს სახის ფერს.
- აუმჯობესებს სპორტულ შესრულებას.
1- დიეტური მწვანე წვენი
ეს წვენი მსოფლიოში ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული რეცეპტია, იდეალურია ორგანიზმის დეტოქსიკაციისა და წონის დასაკლებად.
წვენის ინგრედიენტები:
- 2 მწვანე ვაშლი, გაჭერით შუაზე და ამოიღეთ თესლი.
- ნიახურის 3 ღერი (ფოთლის გარეშე)
- 1 კიტრი.
- 1/2 ლიმონი.
- ახალი ჯანჯაფილის პატარა ნაჭერი.
- ცოტაოდენი პიტნა (სურვილისამებრ).
როგორ მოვამზადოთ წვენი:
- ბლენდერში მოათავსეთ ვაშლი, ნიახური და კიტრი და გახეხეთ ლიმონის ნახევარი.
- დაუმატეთ ჯანჯაფილი და პიტნა, შემდეგ კარგად აურიეთ ყველა ინგრედიენტი (საჭიროების შემთხვევაში შესაძლებელია ცოტაოდენი წყლის დამატება).
- დალიეთ წვენი დაუყოვნებლივ, სასურველია უზმოზე ან კვებას შორის.
2- სტაფილოსა და ვაშლის წვენი დიეტისთვის
ეს წვენი ძალიან გემრიელია და მდიდარია სასარგებლო საკვები ნივთიერებებით, როგორიცაა ვიტამინები, მინერალები და ანტიოქსიდანტები.
წვენის ინგრედიენტები:
- დიდი ვაშლი გაჭრილი შუაზე და ამოღებული თესლი (მწვანე ვაშლი სასურველია დაბალი შაქრის გამო)
- 1/4 ჭიქა ანანასის ნაჭრები.
- 2 დიდი გახეხილი სტაფილო.
- 2 ცალი ახალი ჯანჯაფილი.
როგორ მოვამზადოთ წვენი:
- ბლენდერში მოათავსეთ ყველა ინგრედიენტი და კარგად აურიეთ, რომ გლუვი წვენი მიიღოთ.
- ის მაშინვე სვამს წვენს.
არის თუ არა Indomie ჯანსაღი დიეტისთვის?
ინდომი წონის დაკლების ერთ-ერთი მარტივი და პოპულარული კვებაა, ეფექტურია, რადგან დაბალკალორიულია.
მაგრამ საკითხავია, არის თუ არა ეს დიეტა ჯანსაღი? თუ არა? პასუხი არის არა.
რატომ? იმის გამო, რომ Indomie-ს აკლია საკვები ნივთიერებები და მისი კალორიების უმეტესი ნაწილი მოდის რაფინირებულ ხორბალსა და ზეთზე.
ის ასევე შეიცავს ვიტამინებისა და მინერალების ძალიან მცირე პროცენტს, გარდა ამისა, Indomie შეიცავს დიდი რაოდენობით ნატრიუმს, რაც მეტია, ვიდრე ორგანიზმს სჭირდება, ხოლო ნატრიუმის მაღალი შემცველობის დიეტა ზრდის მაღალი წნევის რისკს და ჩვეულებრივ საკვებს. Indomie-ში არსებული დანამატები, როგორიცაა მონოგლუტამატის ნატრიუმი და ხელოვნური არომატიზატორები, მას ასევე არაჯანსაღს ხდის.
თუმცა, ამ ზიანის თავიდან აცილება შესაძლებელია მისი მოხმარების მუდმივი შემცირებით და ინდომისთან ერთად ზოგიერთი მკვებავი ინგრედიენტის დამატებით, როგორიცაა ბარდა, სტაფილო, წითელი და მწვანე წიწაკა, ხახვი და ნებისმიერი სასურველი ცილა, და თავიდან აიცილოთ დამატებითი ზეთები.
- Მნიშვნელოვანი შეტყობინება: მაღაზიებში იყიდება Indomie-ს ბევრი პროდუქტი, რომელიც ძალიან იაფი და არაჯანსაღია.
იმ შემთხვევაში, თუ გსურთ მიირთვათ ჯანსაღი ინდომი, სასურველია იყიდოთ მთლიანი ხორბლისგან დამზადებული პროდუქტი ან მინიმუმ 70%, ამასთან მიირთვათ ზომიერად და არა ყოველდღიურად.
ჯანსაღი ბავშვთა დიეტა
თუ თქვენი შვილი ჭარბი წონაა ან სიმსუქნე, იდეალური დიეტის დაცვა და ჯანსაღი წონის მიღწევა ახლა ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ არის.
არსებობს ბავშვების დიეტის ჯანსაღი გზები, რომლებიც მოიცავს:
საუზმის ჭამა: თქვენი ბავშვის დღის დაწყება ცილებითა და ბოსტნეულით დაბალანსებული კვებით შესანიშნავი და ჯანსაღი გზაა.
ცილა ბავშვს უფრო დიდხანს აგრძნობინებს სრულყოფილებას, რაც ხელს უწყობს წონის ბუნებრივად დაკლებას.
აქ არის ჯანსაღი საუზმე ბავშვებისთვის:
- Ბერძნული იოგურტი.
- Მოხარშული კვერცხი.
- მთლიანი ხორბლის სადღეგრძელო ზემოდან მოაყარა არაქისის კარაქი ან ავოკადო.
- ვაშლი.
მოერიდეთ ტკბილ წვენებს: ბავშვის ჯანსაღი წონის მისაღწევად აუცილებელია შაქრის, მათ შორის წვენების მიღების შემცირება.
შეგიძლიათ გააკეთოთ პატარა ჭიქა ნატურალური ფორთოხლის ან ანანასის წვენი. ეს შესანიშნავი საშუალებაა ბავშვების დიეტაზე.
შეამცირეთ შემწვარი საკვები და დამუშავებული ხორცი: ჩვენს თანამედროვე ეპოქაში ცუდი კვების ჩვევები იწვევს ბავშვებში ჭარბ წონას და სიმსუქნეს, ამიტომ თქვენ უნდა იყოთ მაგალითი თქვენი შვილისთვის, თუ გსურთ, რომ მან მიირთვას ჯანსაღი და ნოყიერი საკვები.
ნუ მიირთმევთ გამუდმებით შემწვარ საკვებს და სთხოვეთ ბავშვს მოერიდოს ამას! პირველ რიგში უნდა დაიცვათ იგივე გეგმა და დამოკიდებულება საკუთარ თავთან და ეს საბოლოოდ უბიძგებს ბავშვს აირჩიოს ჯანსაღი საკვები წონის მომატების გარეშე.
მეტი ბოსტნეული და ხილი ბავშვისთვის: ბავშვების დიეტის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური საშუალებაა ყოველდღიურად 4 პორცია ბოსტნეულისა და ხილის ჭამა.
რა პირობებია ჯანსაღი დიეტის წარმატებისთვის?
ზოგიერთმა შეიძლება იკითხოს, რა არის ფაქტორები ან პირობები თქვენი დიეტის წარმატებისა და წონის დაკლებისთვის? ჯანსაღ საკვებს შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა და შეამციროს მრავალი დაავადების რისკი, ამიტომ ჯანსაღი დიეტის წარმატების ყველაზე მნიშვნელოვანი პირობა შემდეგია:
1- დაიწყეთ დიეტა და რეალისტური შესაძლებლობები
ჯანსაღი დიეტის მიღებას ბევრი სარგებელი მოაქვს წონის დაკლების ჩათვლით.
თუმცა, ასევე მნიშვნელოვანია ადამიანისთვის რეალისტური მოლოდინების დასახვა.
მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ ჭარბი წონა და სიმსუქნე ადამიანები, რომლებიც ელოდნენ წონის დაკლებას, უფრო იმედგაცრუებულნი იყვნენ და ვერ მიაღწიეს დადებით შედეგებს.
მიზნის დასახვა და სრული დიეტის გეგმის შემუშავება შეიძლება იმაზე მეტ წარმატებას მიაღწიოთ, ვიდრე მოელით.
2- ნუ იყიდით არაჯანსაღ საკვებს სახლში
ძნელია მიაღწიო წარმატებას დიეტაში და ჯანსაღ საკვებში ერთდროულად სწრაფი და არაჯანსაღი საკვების გარემოცვაში.
არსებობს გამონათქვამი "მხედველობიდან, გონების გარეშე" და ეს, რა თქმა უნდა, ეხება ჯანსაღ კვებას.
3- შეინახეთ ჯანსაღი საჭმელები
დიდი ხნის განმავლობაში გარეთ ყოფნისას შეიძლება ძალიან შიმშილი იგრძნოთ, რაც გიბიძგებთ იყიდოთ ის, რაც თქვენს წინაშეა, ეს ხშირად მზა საკვებია და შეიძლება იყოს არაჯანსაღი და გამოიწვიოს წონის მატება.
გამოსავალი არის თხილის შენახვა, როგორიცაა ნიგოზი, არაქისი (მარილის გარეშე) ან ნუში, ეს საკვები მდიდარია ცილებით და ბოჭკოებით; ის ცდილობს გაგრძნობინოთ უფრო დიდხანს.
4- ვარჯიში და დიეტის შეცვლა ერთდროულად
კვლევამ აჩვენა, რომ ჯანსაღი დიეტის დაცვით, ფიზიკური აქტივობა ერთდროულად უნდა იყოს, რადგან შედეგებს შეუძლია ერთმანეთის გაძლიერება.
5- დაიწყეთ დღე ცილებით მდიდარი საუზმით
როგორც უკვე აღვნიშნეთ, საუზმე ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ძირითადი კვებაა, რომელიც ჯანსაღი და მარტივი დიეტის გარანტიას გაძლევთ.
პროტეინის საკმარისი რაოდენობით მიღება ხელს უწყობს სისხლში შაქრის დონის სტაბილურობას და ამცირებს ჭარბ კვებას მთელი დღის განმავლობაში.
სამწუხაროდ, ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული შეცდომა, რომელსაც ბევრი ადამიანი უშვებს, არის საუზმის გამოტოვება, რაც საბოლოოდ იწვევს წონის მატებას და დაავადებას.
მნიშვნელოვანი რჩევები ჯანსაღი დიეტის დასაცავად
- ფოკუსირება მაღალი ბოჭკოვან საკვებზე: ჯანსაღი დიეტისთვის, თქვენ უნდა მიირთვათ ბევრი ბოჭკოვანი ყოველ კვებაში.
ბოჭკოვანი ანელებს ნახშირწყლების შეწოვას ისე, რომ ისინი ნაკლებ გავლენას ახდენენ სისხლში ინსულინზე, რაც გაგრძნობინებთ სავსეს.
ბოჭკოვანი მდიდარი საკვები, როგორიცაა ბოსტნეული, ხილი, პარკოსნები და მთელი მარცვლეული.
შეეცადეთ თქვენი კუჭი დაახლოებით სამი მეოთხედი შეავსოთ პარკოსნებით, მთელი მარცვლეულით და ბოსტნეულით, ხოლო დარჩენილი მეოთხედი ცილებით. - შეზღუდეთ შაქრიანი საკვები და სასმელები და რაფინირებული მარცვლეული: იმისათვის, რომ დაიცვათ ჯანსაღი დიეტა, უნდა შეამციროთ ბევრი საკვები, რომელიც შეიცავს შაქარს, ასევე სასმელებს.
შაქრის ჭარბი მიღება იწვევს ანთებას და ინსულინის წინააღმდეგობას, რაც ზრდის დიაბეტის და წონის მომატების რისკს.
დახვეწილი მარცვლეულის პროდუქტებს ასევე აკლიათ ბოჭკოვანი და არ შეიცავს საკვებ ნივთიერებებს, ამიტომ კვების და დიეტის ექსპერტები გირჩევენ მაქსიმალურად შეზღუდოთ შაქრის მიღება ჯანსაღი და დაბალანსებული დიეტისთვის. - მიირთვით კარგი (უჯერი) ცხიმები: ჯანსაღი ცხიმოვანი საკვები დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.
თხილი, თესლი, თევზი და ავოკადო ცხიმიანი საკვებია, მაგრამ ისინი კარგი ცხიმებია, რომლებიც უნდა მიირთვათ ზომიერად, გადაჭარბების გარეშე. - მოერიდეთ დიეტის აბებს: საკვები დანამატები არ შეიძლება იყოს ჯანსაღი დიეტის შემცვლელი.
კერძოდ, დიეტური აბები და დანამატები არ არის რეკომენდებული.
ამ აბებს შეუძლიათ მიაღწიონ სწრაფ შედეგებს და წონაში კლებას, მაგრამ მათ შეუძლიათ ზიანი მიაყენონ და ჯანმრთელობის პრობლემები გრძელვადიან პერსპექტივაში გამოიწვიონ. ვიტამინების, მინერალებისა და ცილების უშუალოდ საკვებიდან მიღება დიეტის წარმატების საუკეთესო საშუალებაა.
ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება დასჭირდეს მხოლოდ ფოლიუმის მჟავა, ვიტამინი B12, კალციუმი და D ვიტამინის დანამატები, მაგრამ მხოლოდ ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ.
