დუნდულების გასახდომი

ყველაზე სწრაფი დიეტა დუნდულოების ფიტნესისთვის

ბევრი ქალი უჩივის სხეულის ნაწილების შეუსაბამობას.

განსაკუთრებით დუნდულოების მიდამოში აშკარად კონცენტრირებული ცხიმის არსებობის გამო, დღეს თქვენ გაქვთ დიეტა ექვსი უწყვეტი დღის განმავლობაში.

ის სწრაფად ათხელებს დუნდულოების მიდამოს და ექსპერტები გირჩევენ, დაჟინებით შეასრულოთ ვარჯიშები სისტემასთან ერთად.

Პირველი დღე:
საუზმე:
მოხარშული კვერცხი ან ჭიქა იოგურტი, ტოსტის ნაჭერი ან ადგილობრივი პურის მეოთხედი.
საუზმესა და ლანჩს შორის:
ერთი სუფრის კოვზი ვარდის ნაყოფი.

სადილი: ბოსტნეულის კერძი ნაღების ან ზეთის გარეშე, თევზის სალათი, ქათმის მეოთხედი ან ორი ცალი ხორცი (შემწვარი ხორცი კანის გარეშე), ორი სუფრის კოვზი ვარდის თეძო ან 2 ტაბლეტი ვარდის თეძო. ლანჩსა და სადილს შორის: ერთი ნაჭერი ხილი, სუფრის კოვზი ვარდის თეძო.

ვახშამი: შეგიძლიათ აირჩიოთ ერთი კვება სამი ვარიანტიდან:

ჭიქა იოგურტი, ერთი კვერცხი, სამი სუფრის კოვზი განდგომა ან 2 ტაბლეტი განდგომა.
სტეიკი 1 ტოსტი 3 სუფრის კოვზი მდოგვი ან 2 ტაბლეტი მდოგვი.

ორი სუფრის კოვზი ყველი, ტოსტის ნაჭერი, სამი სუფრის კოვზი მდოგვი ან 2 აბი მდოგვი.

ბოლოს შაქარი შეცვალეთ დიეტური შაქრით და შეძლებისდაგვარად მოერიდეთ კოფეინიანი სასმელების მიღებას, ყველაზე ვიწრო პირობებში დალიეთ მხოლოდ ერთი ჭიქა დღის განმავლობაში.

მეორე დღე:
საუზმე, აირჩიეთ შემდეგი:

ნახევარი ჭიქა ფორთოხლის წვენი ან მთელი ფორთოხალი, მოხარშული კვერცხი, ტოსტის ნაჭერი ან პურის მეოთხედი, სამი სუფრის კოვზი ან სამი ტაბლეტი.
ჭიქა იოგურტი, ხილი, სასურველია ფორთოხალი ან ვაშლი, რადგან ისინი შეიცავს ბოჭკოს.

მთელი ვაშლი, ბისკვიტის დიდი ნაჭერი, სამი სუფრის კოვზი როზმარინი ან სამი ტაბლეტი როზმარინი. ლანჩისთვის აქ არის სამი ვარიანტი:

ორი ნაჭერი დიეტური ტოსტი, ნაჭერი ჩედარის ყველი, ხილის ნაჭერი, სამი სუფრის კოვზი ცხიმი ან სამი ტაბლეტი ცხიმი.
ორი ნაჭერი დიეტური სადღეგრძელო, პატარა ქილა ტუნა ზეთის გარეშე, ან საშუალო შემწვარი თევზი და კიტრის სალათი
განდგომის სამი სუფრის კოვზის ნაყოფი ან განდგომის სამი ტაბლეტის.

ოთხი სუფრის კოვზი ფავას ლობიო ლიმონით და ციმცინით.ორი ნაჭერი დიეტური ტოსტი.ერთი ნაჭერი ხილი.სამი სუფრის კოვზი როზმარინი ან სამი ტაბლეტი როზმარინი.ვახშამი. აირჩიეთ შემდეგი:
შემწვარი ან მოხარშული ქათმის მეოთხედი მწვანე სალათი ოთხი სუფრის კოვზი ისპანახი ბოსტნეული, ლობიო ან არტიშოკი, რადგან ისინი შეიცავს ბევრ
ბოჭკოვანი სამი სუფრის კოვზი ვარდი ან სამი ტაბლეტი ვარდი.

მას შეიძლება დაუმატოთ ორი მოხარშული კვერცხი, მწვანე სალათი და სტაფილო, სამი სუფრის კოვზი მდოგვი ან სამი ტაბლეტი მდოგვი.

თევზის ნაჭერი, შემწვარი თევზი, ან ტუნა, ზეთით გამოწურული, ორი სუფრის კოვზი ბრინჯი, სასურველია ყავისფერი ბრინჯი, სამი სუფრის კოვზი ბრინჯი
ან სამი აბი.

მესამე დღე:
საუზმე: ოთხი სუფრის კოვზი ლობიო ლიმონით, ჭიქა იოგურტი, მოხარშული კვერცხი, ტოსტის ნაჭერი, ყავა ან ჩაი უცხიმო რძით, სამი სუფრის კოვზი უცხიმო რძე ან სამი ტაბლეტი უცხიმო.

სადილი: თეფში შერეული ბოსტნეულით მოხარშული ზეთის ან ღორის გარეშე, სასურველია ორთქლზე მოხარშული. მოხარშული ბოსტნეული შეიძლება ჩაანაცვლოთ მწვანე სალათით, შემწვარი თევზით, ან ტუნას ქილა ზეთის გარეშე, ან შემწვარი ქათმის ხორცით.

ვახშამი: ჭიქა იოგურტი, ორი ნაჭერი ტოსტი, სამი სუფრის კოვზი როზმარინი, ან სამი ტაბლეტი როზმარინი. ან ხუთი სუფრის კოვზი ხაჭო ან უცხიმო ყველი. ნაჭერი ტოსტი, სამი სუფრის კოვზი როზმარინი, ან სამი ტაბლეტი როზმარინი. .

მეოთხე დღე:

საუზმე: ნაჭერი ტოსტი, ორი სუფრის კოვზი თაფლი, სამი სუფრის კოვზი როზმარინი ან სამი ნაჭერი როზმარინი. კვერცხი, ლანჩის ნაჭერი, სამი სუფრის კოვზი როზმარინი ან სამი სუფრის კოვზი როზმარინი. საუზმესა და ლანჩს შორის: ერთი ცალი ხილი და კოვზი როზმარინი.

სადილი: ბოსტნეულის კერძი ნაღების ან ზეთის გარეშე, მწვანე სალათი, ნახევარი ქათამი, ან ორი ცალი ხორცი, რომელიც იწონის მეოთხედ კილოგრამს, ან ხუთი ნაჭერი შებოლილი ინდაური, ორი სუფრის კოვზი მდოგვი ან ორი მწიკვი წითელი.
ლანჩსა და სადილს შორის: ერთი ნაჭერი ხილი და კოვზი როზმარინი.გაიმეორეთ ლანჩი სადილზე.

მეხუთე დღე:

საუზმე: ნაჭერი ტოსტი, ორი სუფრის კოვზი თაფლი ან მურაბა. ნაჭერი ტოსტი, ხუთი სუფრის კოვზი ხაჭო ან უცხიმო ყველი. საუზმეზე აუცილებლად დალიეთ სამი ჭიქა ყურსან რადდა წყალი ან ორი სუფრის კოვზი რადა.
სადილი: პირველი არჩევანი: მოხარშული მაკარონი, ნებისმიერი რაოდენობის მწვანე სალათი, მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული მეორე არჩევანი: მოხარშული კარტოფილი, ნებისმიერი რაოდენობის მწვანე სალათი, მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული მესამე არჩევანი: მოხარშული ბრინჯი, ნებისმიერი რაოდენობის მწვანე სალათი, მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული..
მიირთვით სამი ჭიქა წყალი ჭამის დროს, ან ორი სუფრის კოვზი განდგომა.

ვახშამი: მიირთვით ნებისმიერი რაოდენობით ხილი, გარდა "მანგოს - ყურძნის - ლეღვისა." სამი ჭიქა წყალი, ან ორი სუფრის კოვზი მდოგვი.

მეექვსე დღე:

საუზმე: ვაშლი, ფინჯანი ყავა ან ჩაი უცხიმო რძით.

სადილი: მეოთხედი შემწვარი ქათამი ან ერთი ქილა ტუნა ზეთის გარეშე, ოთხი სუფრის კოვზი ბრინჯი ან ოთხი სუფრის კოვზი მაკარონი, ხუთი სუფრის კოვზი სალათი.

ვახშამი: ორი მოხარშული კვერცხი, მწვანე სალათი

ბუნებრივი საღებავის რეცეპტი მუცლის, დუნდულოებისა და ბარძაყების ცხიმის მოსაშორებლად
გარანტირებულია და არავითარი ნეგატიური ეფექტი არ გააჩნია მაქსიმუმ ერთი თვის განმავლობაში გამოყენების პირობით
მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ამ რეცეპტის გამოყენებისას დაიცვათ დიეტა (დიეტა).
ეს ნარევი არის.
ზეითუნის ზეთი + ჯანჯაფილის ზეთი + ვაშლის სიდრი ძმარი
შეურიეთ ჯანჯაფილის ზეთის ერთი ნაწილი.
ორი ოდენობით ზეითუნის ზეთით.
ვაშლის სიდრი ძმრის რაოდენობის მეოთხედით
ეს ნიშნავს ჭიქა კოჭა + 2 ჭიქა ზეითუნის ზეთი + მეოთხედი ჭიქა ვაშლის სიდრი ძმარი
ეს ნაბიჯი ძალიან მნიშვნელოვანია.
შეინახეთ თანხა, შემდეგ შეღებეთ არასასურველი ადგილი.
ბარძაყები, წელი, მუწუკები.
გაიჩერეთ სხეულზე 3 საათის განმავლობაში.
პირველი საათი აუცილებელია.
არ არის აუცილებელი სპორტით დაკავდე.
შეგიძლიათ იაროთ ან გააკეთოთ საშინაო დავალება, რაც მოითხოვს უწყვეტ მოძრაობას პირველი საათის განმავლობაში
უფრო სწრაფი და უკეთესი შედეგისთვის რეკომენდებულია მუცლის ვარჯიშების შესრულება 15 წუთის განმავლობაში
დანარჩენი ორი საათი ნორმალურია თქვენთვის.
იჯდა ან მუშაობდა
ეს ნარევი ანადგურებს ცხიმებს ამ ადგილებში.
და დიეტასთან ერთად.
პერიოდისთვის კვირაში ორჯერ მაქსიმუმ ერთი თვის განმავლობაში