ბევრს აწუხებს წონაში მატების პრობლემა რამადანს, რადგან იფტარის სუფრებს მთელი უგემრიელესი კერძებით ამზადებენ ხანგრძლივი მარხვის შემდეგ და საბოლოო შედეგი კი ის არის, რომ თვის ბოლოს ადამიანი რამდენიმე ზედმეტ კილოგრამს იმატებს.
თუმცა, მარხვის თვე შეიძლება იყოს სხეულის ჯანმრთელობაზე ზრუნვის თვეც და ჯანსაღი რამადანის დიეტის შესრულებით, შეგიძლიათ ისარგებლოთ ამ შესანიშნავი სულიერი თვის ყველა შესაძლო მნიშვნელობით და გააუმჯობესოთ თქვენი ფიზიკური და ფსიქოლოგიური ჯანმრთელობა. ასევე ჭარბი წონის დაკლება.
დიეტა რამადანის პერიოდში
მარხვის თვის დასაწყისში იცვლება ადამიანის კვების რეჟიმი, სამ ძირითად კვებას, როგორც წესი, ერთი დილით, მეორე შუადღისას და მესამე ღამით, ორ ძირითად კვებას იღებს; ერთი მზის ჩასვლის დროს, მეორე კი გათენებამდე.
რამადანის დიეტის განსახორციელებლად და ჭარბი წონისგან თავის დასაღწევად, ჯერ კვება უნდა გაყოთ სამ ან ოთხ კერძად, ანუ ორ ძირითად კვებას დაუმატოთ ერთი ან ორი საჭმელი.
ჯანსაღი დიეტა რამადანს
საუზმის დროს, წვნიანი და მწვანე სალათის გარდა, უნდა მიირთვათ ერთი ჭიქა წყალი და სამი საშუალო ზომის ფინიკი.
ამის შემდეგ შეგიძლიათ მიირთვათ მთავარი კერძი, სასურველია მოხარშული ან შემწვარი, და აუცილებლად დალიოთ ბევრი წყალი, განსაკუთრებით ჭამის წინ, რადგან ეს ამცირებს ჭამის სურვილს.
დარწმუნდით, რომ კვება შეიცავს ორგანიზმისთვის აუცილებელ ყველა საკვებ ნივთიერებას და ჯანსაღ ელემენტს, როგორიცაა ცილები, ნახშირწყლები, ბოსტნეული, ხილი და ჯანსაღი ცხიმები.
- ცილებისთვის; თქვენ უნდა მიირთვათ უცხიმო ხორცი, ქათამი, თევზი ან პარკოსნები.
- ცხიმებისთვის; თქვენ უნდა აირჩიოთ ჯანსაღი ცხიმები, როგორიცაა ზეითუნის ზეთი, თხილი, ავოკადო ან ცხიმიანი თევზი.
- ნახშირწყლებისთვის; თქვენ უნდა მიირთვათ სახამებელი და მოერიდოთ შაქარს. მიირთვით შვრიის ფაფა და მთელი ხორბლისგან დამზადებული საკვები, მოერიდეთ რაფინირებულ სახამებელს და შემწვარ საკვებს, როგორიცაა სამოსა, კარტოფილი ფრი და კატაიფი.
დესერტად შეგიძლიათ მიირთვათ ხმელი ხილი, რადგან ისინი ბოჭკოსა და მნიშვნელოვანი მინერალების კარგი წყაროა და არ ამაღლებენ სისხლში შაქრის დონეს მოულოდნელად და სასიამოვნო, გემრიელი გემოს გარდა, დიდი ხნის განმავლობაში გაგრძნობინებთ სისრულეს. ასევე პოპულარულია რამადანში, როგორიცაა ლეღვის ჩირი, ქლიავი და ჩირი გარგარი.
მოერიდეთ მარილიანი საკვების ჭარბ ჭამას, როგორიცაა მწნილები, ასევე სასმელები, რომლებიც შეიცავს კოფეინს, როგორიცაა ყავა.
როგორ დავიკლო წონაში რამადანს?
- საუზმე მიირთვით ორ ნაწილად, დაიწყეთ წყლით და ფინიკით, შემდეგ წვნიანი, ამის შემდეგ შეგიძლიათ ტარავიის ლოცვა აღასრულოთ, შემდეგ კი მიირთვათ ძირითადი კერძები, როგორიცაა ფრინველი, ბოსტნეული და სალათი.
- შემწვარი ღუმელში შემწვარი ქატაეფი მიირთვით.
- გამოიყენეთ განზავებული სიროფი ჩვეულებრივის ნაცვლად
- შეზღუდეთ ტკბილეულის რაოდენობა, რომელსაც მიირთმევთ და არ გადააჭარბოთ.
- საუკეთესო დამატკბობელია ჩირი.
- გაუფრთხილდით გათენებამდე კვებას.
- სუჰურზე მიირთვით რძის პროდუქტები, კვერცხი და ბოსტნეული.
დიეტა მარხვა რამადანს
რამაზანში ჯანსაღი დიეტის მიღება, რომელიც მიაღწევს თქვენი ორგანიზმისთვის საჭირო ბალანსს და ამცირებს შიმშილისა და დაღლილობის შეგრძნებას მარხვის დროს. შეგიძლიათ დაიცვას შემდეგი:
Პირველი დღე:
სუჰური
- ერთი მუჭა თხილი
- შვრიის ფაფა რძით
- ყავისფერი სადღეგრძელო პური
საუზმე
- დაახლოებით 100 გრამი შემწვარი ქათმის მკერდი
- პურის მთელი ნაჭერი
- ჭიქის მესამედი მოხარშული წიწილა
საჭმელი
- ხილის ნაჭერი ან ჭიქა იოგურტი
მეორე დღე:
სუჰური
- მთელი მარცვლეული საუზმის მარცვლეული
- ჭიქა რძე
- ვაშლის ან ბანანის ხილი
- ტორტის პატარა ნაჭერი
საუზმე
- დაახლოებით 100 გრამი შემწვარი ან მოხარშული ქათმის მკერდი
- ჭიქა მოხარშული ბრინჯი
- Მწვანე სალათა
- კარისში მოხარშული ბოსტნეული
საჭმელი
- ჭიქა ხილის სალათი
მესამე დღე:
სუჰური
- მთელი მარცვლეული საუზმის მარცვლეული
- ჭიქა რძე
- ხილი სურვილისამებრ
საუზმე
- 100 გრამი შემწვარი თევზი
- ორი ნაჭერი ყავისფერი პური
- კარის ბრინჯი ან შემწვარი ბოსტნეული
საჭმელი
- ნაჭერი ტკბილი ან ლაფშა
მეოთხე დღე:
სუჰური
- ჯემის კოვზი
- 40 გრამი ყველი
- ორი ნაჭერი ყავისფერი პური
- ახალი ხილი
საუზმე
- მოხარშული მაკარონის ჭიქა ბოსტნეულით
- 100 გრამი შემწვარი ქათამი ან თევზი
საჭმელი
- თეფში კრემისფერი
ანალოგიურად, შეგიძლიათ დაასრულოთ რამადანის დიეტა ჯანსაღი საკვებით, რომელიც შესაფერისია ჭარბი წონის მოსაშორებლად და სწრაფი რამადანის ჯანმრთელობასა და კეთილდღეობაში.
რამადანის დიეტა ყოველდღე კილოგრამი
რამადანის დიეტის ყოველ დღე, ერთი კილოგრამი რომ განახორციელოთ, შემდეგი უნდა გააკეთოთ:
- დალიეთ უშაქრო ბუნებრივი წვენები
- სუჰური ძილის წინ დიდი ხნით ადრე და არ დაიძინოთ ჭამის შემდეგ დაუყოვნებლივ.
- მოერიდეთ შემწვარ საკვებს
- დალიეთ დიდი რაოდენობით წყალი
რამადანის დიეტა ყოველ დღე კილოგრამით:
საუზმე
- დალიეთ ჭიქა წყალი, ფინიკი და ლეღვის ჩირი ზეითუნის ზეთით
- ლოცვის შემდეგ მიირთვით საშუალო ზომის ხორცი ან ნახევარი მოხარშული ან შემწვარი ქათამი
- შემწვარი ან მოხარშული ბოსტნეულის კერძი
- სუპის ფირფიტა
- ჭიქა ჩაი ან ყავა ტკბილის გარეშე
საუზმიდან ორი საათის შემდეგ
დალიეთ სასმელი, რომელიც ხელს უწყობს ცხიმების წვას, როგორიცაა ჯანჯაფილი ან დარიჩინი
საჭმელი
ნაყოფის ნაყოფი
სუჰური
- უხეში მედამები ყავისფერი პურის ნაჭერით, მწვანილის სალათით და იოგურტით
- ეს შეიძლება შეიცვალოს ლაბნეით და ყავისფერი პურით მწვანე სალათით
- ან კვერცხი ნაჭერი ყველით და ყავისფერი პური იოგურტით და მწვანე სალათით
- ან სამი ჭიქა იოგურტი ყავისფერი პურით
დიეტა რამადანის კვირაში 10 კილოგრამის დასაკლებად
იმ შემთხვევაში, თუ რამადანის თვეში კვირაში 10 კილოგრამის დაკლება გსურთ, შეგიძლიათ მიიღოთ დიეტა, რომელიც ამცირებს კალორიების რაოდენობას მინიმუმამდე და არ იწვევს დაღლილობას და თავბრუსხვევას.
იმავდროულად, ზრუნავს სხეულის ჯანმრთელობისთვის საჭირო ყველა საკვები ნივთიერების მიღებაზე, აქტივობისა და სიცოცხლისუნარიანობისთვის, მარხვისა და რამადანის ლოცვების დაღლილობის გარეშე.
საუზმე
Პირველი დღე
ნახევარი მოხარშული ქათამი თეფშზე შემწვარი ბოსტნეულით და თეფში ქათმის წვნიანი.
ელიუმ ელთანი
ექვსი სუფრის კოვზი მოხარშული მაკარონი, 50 გრამი ხორცი, სალათთან და წვნიანთან ერთად.
მესამე დღე
სამი სუფრის კოვზი მოხარშული ბრინჯი და თეფში წვნიანი მწვანე სალათის თეფშით, მოხარშული ბოსტნეულით და ხორცის პატარა ნაჭერით.
ელექტრონული ფუნქციები
მეოთხედი შემწვარი ქათამი და სამი სუფრის კოვზი მოხარშული ბრინჯი მწვანე სალათით და წვნიანით.
ელიუმ ალხამსი
გრილზე შემწვარი ქათმის მეოთხედი მოხარშული ბოსტნეულით, თეფში წვნიანი და თეფში სალათი.
დიეტა მეხუთე დღის შემდეგ კვლავ მეორდება.
სუჰური
ილიუმ ალულო
50 გრამი თეთრი ყველი ნაჭერი მთლიანი პურით, ხუთი სუფრის კოვზი ფავორიტი და ერთი ჭიქა უცხიმო რძე.
ელიუმ ელთანი
ყუთი იოგურტი, მოხარშული კვერცხი, ნაჭერი თეთრი ყველი და ნაჭერი მთლიანი პური.
მესამე დღე
ტუნას პატარა ქილა ზეთის გარეშე, ნაჭერი მთლიანი პურით და მწვანე სალათის თეფში.
ელექტრონული ფუნქციები
ექვსი სუფრის კოვზი ფავას ყუთი იოგურტი და ნაჭერი მთლიანი პური.
ელიუმ ალხამსი
მოხარშული კვერცხი 50 გრამი თეთრი ყველით, ჭიქა უცხიმო რძე და ნაჭერი მთლიანი პური.
დიეტა მეორდება მეხუთე დღის შემდეგ.
რამადანის დიეტა სალი ფუადი
სალი ფუადი ამბობს, რომ რამადანის დიეტა არაფრით განსხვავდება ჩვეულებრივი პერიოდისგან, რადგან სადილი შეიძლება ჩაითვალოს რამადანის საუზმედ, იფტარი კი რამადანის გათენებამდე, რეკომენდებულია საუზმის შემდეგ შაქრიანი საკვების დამატება.
საუზმის მოდელი
- ერთი პაემანი რძით ან წვნიანით, შემდეგ მაღრიბის ლოცვა.
- ბოსტნეულის სალათი და შემწვარი ან მოხარშული სახამებელი და ცილები.
- მიირთვით ხილი საუზმიდან სამი საათის შემდეგ.
- მოერიდეთ ტკბილეულს და ტკბილ წვენებს.
სუჰურის დიეტა სალი ფუადი
რძის პროდუქტები და კვერცხი მცირე სახამებლით.
- მოერიდეთ ცხიმიან და შაქრიან საკვებს.
- მიირთვით ნელა ასათვისებელი ნახშირწყლები.
- მიირთვით ხაჭო ან იოგურტი.
- დალიეთ ბევრი წყალი.
- მოერიდეთ ჭარბ კვებას.
რამადანის სწრაფი დიეტა
ეს დიეტა რეკომენდებულია სიმსუქნის სამკურნალო ექიმების მიერ და არის საუზმე, რომელიც შედგება სამი ფინიკისგან, ჭიქა უცხიმო რძით, ოსპის წვნიანი, ახალი ფორთოხლის წვენი და ორი ცალი შემწვარი კოფტა.
ტარავის შემდეგ შეგიძლიათ მიირთვათ ნახშირწყლების მსუბუქი კვება 60 გრამი თევზით და მწვანე სალათი ზეითუნის ზეთით.
სუჰურამდე ორი საათით ადრე შეგიძლიათ მიირთვათ ხილი ან ჭიქა ახალი უშაქრო წვენი.
სუჰური არის ყავისფერი ტოსტის ნაჭერი ხაჭოს ნაჭერი, მოხარშული კვერცხი, ჭიქა რძე ან უცხიმო იოგურტი 4 ხილით.
დაიკელით წონაში რამადანს
ექსპერტები ურჩევენ მათ, ვისაც რამადანის თვეში წონაში დაკლება სურს, თავი შეიკავონ ტკბილეულის, ცხიმიანი ხორცისა და ცხიმიანი კერძებისგან.
ისინი ასევე გვირჩევენ, არ დატკბეთ არცერთი სასმელი შაქრით და დატკბეთ მათი ორიგინალური ბუნებრივი გემოთი, ასევე რეკომენდებულია თავი შეიკავოთ გამაგრილებელი სასმელებისგან და ზოგადად შემწვარი საკვებისგან.
ასევე რეკომენდებულია მსუბუქი ვარჯიშის გაკეთება, როგორიცაა სიარული.
გასახდომი რეცეპტები რამადანში
ძმარი და თაფლის რეცეპტი
ჭიქა წყალს დაუმატეთ კოვზი თაფლი და XNUMX კოვზ ძმარი და დალიეთ ნარევი სუჰურამდე, მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად.
კუმინისა და ლიმონის რეცეპტი
ჭიქა და ნახევარ წყალში მოხარშეთ კოვზი კუმინი, შემდეგ ნარევს დაამატეთ დაჭრილი ლიმონი და მიირთვით საუზმიდან ნახევარი საათის შემდეგ.
ლიმონისა და წყლის რეცეპტი
მიირთვით თბილი ლიმონათი საუზმის შემდეგ, ცხიმების წვის სტიმულირებისთვის.
დარიჩინისა და ჯანჯაფილის რეცეპტი
ნახევარი კოვზი დარიჩინი და ნახევარი კოვზი კოჭა დაუმატეთ ჭიქა წყალს და მოხარშეთ ნარევი და დალიეთ საუზმის შემდეგ სიმსუქნის სამკურნალოდ.
ლიმონის რძის რეცეპტი
ლიმონის წვენი დაამატეთ ჭიქა უცხიმო რძეს და დალიეთ საუზმის შემდეგ ცხიმების წვის სტიმულირებისთვის.
ლუკაიმატის სისტემა რამადანში
ლუკაიმატის სისტემა გულისხმობს საკვების მინიმალური რაოდენობის ჭამას, იმავდროულად ზრუნავს ორგანიზმის მოთხოვნილებების დაკმაყოფილებაზე. რამადანის თვეში შეგიძლიათ მიირთვათ ერთი ნაჭერი შოკოლადი, ხილი, ნაჭერი ყავისფერი პური, 3-5 თხილი ან რაიმე სხვა. ორი საათი.
საუზმის პერიოდში რეკომენდირებულია 5 ლუკმის ჭამა და კბენის ყველაზე მნიშვნელოვანი მაგალითებია:
- ბოსტნეული
- Გვერდი
- წვენი
- ნახევარი პიცის სამკუთხედი
- ნახევარი ჭიქა სალათი
- ერთი მუჭა პოპკორნი
- იოგურტის ყუთი
- ნახევარი ჭიქა რძე
- ხუთი ერთეული ბისკვიტი
- ფინჯანი ყავა
- ნახევარი ჭიქა წვნიანი
- ნახევარი ჭიქა სიმინდის ფანტელები
- ნახევარი ჭიქა ბრინჯი რძით
- ნახევარი ქილა ტუნა
- ჩირი
- ნახევარი თევზი
- 3-5 მარცვალი თხილი
- დალიეთ დიდი რაოდენობით წყალი
წყვეტილი მარხვის სისტემა რამადანში
წყვეტილი მარხვა არის დიეტური ნიმუში, რომელიც დამოკიდებულია იმაზე, თუ როდის მიირთმევთ საკვებს და არა მის ტიპზე და მას აქვს მრავალი გზა, მათ შორის:
სისტემა 16/8
ანუ, ჭამა დღის განმავლობაში რვა საათის განმავლობაში და მარხვა დანარჩენი დღის განმავლობაში, რაც ყველაზე ახლოსაა ჩვეულებრივ რამადანის მარხვასთან, განსაკუთრებით ზაფხულში.
სისტემა 5:2
ეს არის 500-600 კალორიის ეკვივალენტური საკვების მიღება ზედიზედ ორი დღის განმავლობაში, შემდეგ კი ჩვეულებრივი საკვების მიღება კვირის დანარჩენი პერიოდის განმავლობაში.
წყვეტილი მარხვის სისტემა ასტიმულირებს ცხიმების წვას, რათა აკონტროლოს სისხლში შაქრის რაოდენობა მარხვის პერიოდში, აუმჯობესებს ფოკუსირების უნარს, არეგულირებს სისხლში შაქრის დონეს და ამცირებს მავნე ქოლესტერინს და სხეულის მთლიან ცხიმს.
რამადანის პერიოდში წყვეტილი მარხვის სარგებელი რომ მიიღოთ, უნდა მოერიდოთ ცხიმიან და ტკბილ საკვებს და გააკეთოთ მსუბუქი ვარჯიში, როგორიცაა ფეხით.
რამადანის დიეტის ექსპერიმენტები
ჰინდი ამბობს:
მარხვას სამი ფინიკით ვხსნიდი და ყველაფერს ვამზადებდი, თუნდაც კიბეს და სამოსებს, მაგრამ მხოლოდ რამდენიმე პორცია ვჭამე.
და სახამებელი გავაუქმე, ამიტომ არც ბრინჯი მაქვს, არც მაკარონი, არც პური და ვჭამ ბევრ მწვანე სალათს და ცოტა უშაქრო ნატურალურ წვენს.
ჰინდმა ასევე გამორიცხა კოფეინირებული სასმელები, ლოცულობდა ტარავი და გამოიყენა სარბენი ბილიკი.
შუაღამის 12 საათზე ის ჭამდა ფინჯან იოგურტს, მწვანე სალათს ან საზამთროს და სვამდა უამრავ წყალს იფტარის პერიოდში.
ჰინდმა რამადანის ბოლომდე რვა კილოგრამის დაკლება მოახერხა.
რაც შეეხება ნორას, ის ამბობს:
ადრე მეგონა, რომ რამადანი ჭამის თვეა, ბოლო დრომდე შეიცვალა აზროვნება და გადავწყვიტე რამადანის პერიოდში წონაში დაკლება, ამიტომ მივყვებოდი სპორტულ პროგრამას და კვირაში მხოლოდ ორჯერ ვჭამ ტკბილეულს.
ერთ პაემანზე მარხვას ვხსნიდი ჭიქა რძით და ნაჭრებად დაჭრილი ორი ვაშლით, მაგრიბის ლოცვის შემდეგ ვჭამდი მწვანე სალათას და წვნიანს, შემდეგ კი მეორეხარისხოვან კერძს, როგორც ნამცხვარს, ვჭამდი პალმის ზომის ნაჭერს. .
ბევრი წყალი დავლიე და სუჰური შედგებოდა იოგურტისა და რძით ყავისგან და თვის ბოლომდე მოვახერხე ხუთი კილოგრამის დაკლება.
დიეტა რამადანის ბოლო ათი დღის განმავლობაში
ეიდზე ყველაზე ლამაზი და ბრწყინვალე გამოსახულების მისაღებად, შეგიძლიათ დაიკლოთ ჭარბი წონა რამადანის ბოლო ათი დღის განმავლობაში შემდეგი მოქმედებებით:
საუზმე
მიირთვით ბოჭკოებითა და სითხეებით მდიდარი სრულფასოვანი კვება, აუცილებლად მიირთვით წვნიანი და მწვანე სალათი, ასევე მიირთვით ქათამი ან თევზი მოხარშული ან შემწვარი ბოსტნეულით, მოერიდეთ მარილს და ცხელ სანელებლებს.
სუჰორის კვება
აუცილებლად მიირთვით სუჰური, რადგან ის ენერგიას გაძლევთ მარხვის დროს, იოგურტი და სხვა რძის პროდუქტები უნდა მიირთვათ ყავისფერ პურთან და ხილთან ერთად და აუცილებლად დალიოთ საკმარისი რაოდენობით წყალი.
შეასრულეთ მსუბუქი ვარჯიში, როგორიცაა ფეხით სიარული, რათა აიძულოთ სხეულის წონაში დაკლება, მიიღოთ საუკეთესო შედეგი და შეინარჩუნოთ კუნთების მასა.
რა არის რამადანის დიეტა მეძუძური დედებისთვის?
დარწმუნდით, რომ მიირთვით დაბალანსებული დიეტა, რომელიც შეიცავს ყველა იმ საკვებ ნივთიერებას, რომელიც საჭიროა თქვენი ორგანიზმისა და თქვენი ბავშვის ორგანიზმისთვის, მათ შორის ცილები, ჯანსაღი ცხიმები, ვიტამინები, მინერალები და ჯანსაღი ნახშირწყლები.
დალიეთ ბევრი წყალი და უშაქრო სითხეები, შეამცირეთ კოფეინისა და მარილის მოხმარება.
მოერიდეთ სტრესული სამუშაოს შესრულებას, მიჰყევით ბავშვის ჯანმრთელობას და წონას და დარწმუნდით, რომ მარხვა მასზე არ იმოქმედებს.
მარხვამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს თუთიის, მაგნიუმის და კალიუმის მიღებაზე თქვენ და თქვენი ბავშვი, ამიტომ დარწმუნდით, რომ შეძლებთ ამ მნიშვნელოვანი ელემენტების შეცვლას იფტარის პერიოდში.
ასევე, აუცილებლად მიირთვით შემდეგი:
- საუზმეზე ორი ფინიკი ან ორი ცალი ჩირი
- დალიეთ დიდი ჭიქა წყალი
- ოსპის, ქათმის ან ბოსტნეულის წვნიანი
- თეფში მწვანე სალათი
- პარკოსნები, ხორცი ან ქათამი
- მიირთვით სადილი საუზმესა და სუჰურს შორის, მათ შორის თხილი, ხილი, რძე ან იოგურტი.
თუ ფიქრობთ, რომ უნდა შეწყვიტოთ მარხვა:
- უკიდურესი წყურვილი
- შარდი ბნელდება
- დაღლილობა, გულისრევა ან თავის ტკივილი
- მშრალი კანი, თვალები ან ტუჩები
რჩევები რამადანის გასახდომად
- მიირთვით სითხეებითა და ბოჭკოებით მდიდარი საკვები, როგორიცაა ბოსტნეული და ხილი
- დალიეთ ბევრი ბუნებრივი წვენები და სასმელები, როგორიცაა ჰიბისკუსი, ჯანჯაფილი და დარიჩინი
- მიირთვით ნელა ათვისებადი საკვები სუჰურის დროს, როგორიცაა შვრია, ლობიო და ქერი
- სუჰურზე მიირთვით მოხარშული კარტოფილი
- მიირთვით ახალი ხილი
- მოერიდეთ ცხიმიან დესერტებს
- მიირთვით რძე და რძის პროდუქტები
- მიირთვით ცილები, ჯანსაღი ცხიმები და რთული ნახშირწყლები.
შვრიის დიეტა რამადანს
შვრიის და რძის ნარევის მოსამზადებლად გააკეთეთ შემდეგი:
- მოიტანეთ ჭიქა უცხიმო რძე
- კოვზი თაფლი
- ნახევარი ჭიქა შვრია
- ფინიკის სამი მარცვალი
- ცოტა მარილი და დარიჩინი
რძე ცოტა მარილი და ცოტაოდენი დარიჩინი დადგით დაბალ ცეცხლზე, მიიყვანეთ ადუღებამდე, შემდეგ დაუმატეთ შვრია, თაფლი და დაჭრილი ფინიკი.
მიირთვით ნაზავი სუჰურის დროს უამრავი წყლით, რადგან ეს ნაზავი გაგრძნობინებთ სრულყოფილებას, გაწვდით უამრავ საკვებ ნივთიერებას და ხელს უწყობს ცხიმების წვას.
რამდენად გამხდარია რამაზანში დიეტის გარეშე?
- ფეხით.
- მიირთვით რამდენიმე საკვები საუზმისა და სუჰურის დროს.
- დალიეთ ბევრი წყალი.
- მიირთვით ოხრახუშის წვენი ლიმონით.
- დალიეთ უცხიმო რძე.
- მოერიდეთ შემწვარ და მომზადებულ კერძებს.
