კუჭისა და მუცლის ცხიმი ძალიან მაღიზიანებს. მით უმეტეს, რომ ეს გავლენას ახდენს არა მხოლოდ ჩვენს გარეგნობაზე, არამედ გავლენას ახდენს ადამიანის ჯანმრთელობაზე.
გაეცანით მუცლის ირგვლივ ცხიმის დაგროვების მიზეზებს, ასევე მისგან სამუდამოდ მოშორების გზებს და სწორი ფიგურის მიღებას.
როგორ მოვიშორო მუწუკი სწრაფად?
მუცლის მოშორების მიზნით, ჯერ უნდა ვიცოდეთ პრობლემის მიზეზები, რათა მისი სამუდამოდ მოშორება გაგვიადვილდეს. მაშ, რა არის მუცლის არეში ცხიმის დაგროვების მიზეზები?
- გენეტიკური ფაქტორები გენეტიკურმა ფაქტორებმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს სხეულის უნარზე, დააგროვოს ცხიმი მუცლის არეში, მაგრამ ძალიან მცირე ზომით.
სადაც ჟურნალმა Natural Genetics-მა გამოაქვეყნა ბრიტანეთში კინგსის უნივერსიტეტის მიერ ჩატარებული კვლევა, რომელიც ადასტურებს, რომ გენეტიკური ფაქტორები გავლენას ახდენს სხეულის სასიცოცხლო პროცესების 9,7%-ზე, ხოლო დანარჩენ პროცენტზე გავლენას ახდენს ინდივიდის დიეტა და ცხოვრება. - არარეგულარული კვება მთელი დღის განმავლობაში, რადგან ბევრ ჩვენგანს, სამუშაო ან სასწავლო პირობების გამო, არ აქვს კონკრეტული დიეტა.
- ძირითადი საკვების მიღება ძილის წინ, ძილის დროს სხეულის აქტივობის ნაკლებობის გამო, რაც იწვევს ორგანიზმში ცხიმის დაგროვებას, განსაკუთრებით წელის მიდამოებში.
- არ სვამს საკმარისი რაოდენობით წყალს მთელი დღის განმავლობაში. რაც იწვევს ორგანიზმში ცხიმების წვის სიჩქარის შენელებას, რადგან წყალი არის პირველი და ყველაზე მნიშვნელოვანი პასუხისმგებელი ცხიმების წვის პროცესებზე.
- დაეყრდნობით სწრაფ კვებას, რომელიც შეიცავს უზარმაზარ რაოდენობას ჰიდროგენიზებულ ზეთებსა და კალორიებს, რომლებიც აღემატება ორგანიზმის მოთხოვნილებას.
- არ არის საკმარისი დასვენება ან წყვეტილი ძილი, რაც გავლენას ახდენს ორგანიზმში მეტაბოლიზმზე და, შესაბამისად, ცხიმების წვის სიჩქარე თანდათან მცირდება.
- ფსიქოლოგიური სტრესი, რომელიც თავის მხრივ ასტიმულირებს ორგანიზმში ჰორმონ კორტიზოლის გამომუშავებას, რაც ამცირებს ცხიმების წვის სიჩქარეს.
როგორ მოვიშორო მუწუკი სწრაფად 15 წუთში?
ამ პრობლემის თავიდან ასაცილებლად პირველი გამოსავალი არის დღეში მინიმუმ 15 წუთის განმავლობაში ვარჯიში. თუ კვირაში ორი-სამი საათი შეგიძლია სპორტდარბაზში სიარული, ეს კარგია, თუ ამისთვის საკმარისი დრო არ გაქვს, შეგიძლია გამოიყენო ეს ვარჯიშები და ყოველდღიურად აკეთო სახლში.
წარმოგიდგენთ 3 ყველაზე ეფექტურ სავარჯიშოს საშინაო წვრთნების მოსაშორებლად.
- სუნთქვითი ვარჯიშები და ამ ვარჯიშის გასატარებლად საუკეთესო დროა დილით ადრე და შეგიძლიათ გაიმეოროთ დღეში ორჯერ ან სამჯერ.
- ადექი პირდაპირ ან დაჯექი სწორ პოზაში.
- ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით და დარწმუნდით, რომ მუცელი და გულმკერდი ჰაერით არის სავსე. დაელოდეთ მინიმუმ 10 წამს ან რამდენიც შეგიძლიათ, შემდეგ ძალიან ნელა ამოისუნთქეთ პირით.
ამოსუნთქვისას ეცადეთ მუცლის კუნთები კარგად დაჭიმოთ. გაიმეორეთ ვარჯიში მინიმუმ 3 ჯერ ან 10 წუთის განმავლობაში.
- ფიცრის ვარჯიში ან უმოძრავი დაფა, რადგან ეს ვარჯიში ხელს უწყობს მუცლის ქვედა ნაწილის მოცილებას და წელის კუნთების დაჭიმვას.
- დაწექით მუცელზე, შემდეგ დაისვენეთ იდაყვებზე და ფეხის თითებზე ერთმანეთში გადახლართული თითებით. ისუნთქეთ თანაბრად და გააჩერეთ ერთი წუთით მაინც.
- მეორედ დაეყრდენით თითებს და ხელის გულებს და გააგრძელეთ ერთი წუთიც, რეგულარული სუნთქვით.
- განაგრძეთ გადართვა ორ რეჟიმს შორის მინიმუმ ხუთი წუთის განმავლობაში ყოველდღე.
- კუჭის ვარჯიშები შესაძლოა ერთ-ერთი ყველაზე რთული ვარჯიში იყოს, მაგრამ უფრო ეფექტურია მუწუკის მოსაშორებლად.
- დაწექით ზურგზე და მოხარეთ ხელები კისრის უკან. აწიეთ ფეხები 90 გრადუსიანი კუთხით, შემდეგ მონაცვლეობით აწიეთ მარჯვენა და მარცხენა ფეხები რეგულარულად.
- დარწმუნდით, რომ რეგულარულად ისუნთქეთ ცხვირით. გააგრძელეთ ხუთი წუთის განმავლობაში.
როგორ მოვიშორო მუწუკი წონის დაკლების გარეშე?
წელის ირგვლივ ცხიმის დაგროვება სულაც არ ნიშნავს, რომ სიმსუქნე ხართ, ამიტომ მკაცრი დიეტის დაცვა არ გჭირდებათ, მაგრამ უბრალოდ უნდა გამოვასწოროთ ზოგიერთი არასწორი ყოველდღიური ჩვევა.
- დაიცავით მუდმივი დიეტა, რომელიც ზღუდავს კვების რაოდენობას და დროს მთელი დღის განმავლობაში.
- არ თქვათ უარი ჯანსაღი, ინტეგრირებული საუზმეზე, რადგან კვლევებმა აჩვენა, რომ ჯანსაღი საუზმის მიღება გაღვიძებიდან ერთი საათის განმავლობაში აორმაგებს მეტაბოლიზმის სწორ მაჩვენებელს.
- მოერიდეთ გაზიანი და შაქრიანი სასმელების მიღებას, განსაკუთრებით საღამოს.
- ნახშირწყლებით მდიდარი საკვების მოხმარების შემცირება, როგორიცაა ბრინჯი და თეთრი პური.
- დალიეთ მინიმუმ 10 დიდი ჭიქა წყალი მთელი დღის განმავლობაში, განსაკუთრებით ჭამიდან ერთი საათის შემდეგ.
- დარწმუნდით, რომ დალიეთ ჭიქა თბილი, უშაქრო ლიმონი ცარიელ კუჭზე. ეს ხელს უწყობს ცხიმების უკეთ დაშლას.
- მიიღეთ 7 ან 8 საათი უწყვეტი ძილი ყოველდღე.
როგორ მოვიშორო დიდი მუცელი?
მუცლის გადიდება ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული პრობლემაა, რომელიც ბევრ ქალს აწუხებს, განსაკუთრებით მშობიარობის შემდეგ, რადგან დედას ძალიან სურს დაუბრუნდეს თავის ჯანსაღ სხეულს, რომელსაც ორსულობამდე იყო მიჩვეული, მით უმეტეს, რომ გარკვეულწილად რთულია მკაცრი დიეტის დაცვა. მშობიარობის შემდგომი ან ძუძუთი კვების პერიოდები.
არსებობს ოთხი გასაღები მუცლის ცხიმის ან მშობიარობის შემდგომი ჭარბი წონის დაკარგვის ჯანსაღი გზით:
- დაიცავით ჯანსაღი, ინტეგრირებული კვების გრაფიკი.
- არასოდეს შეეცადოთ დაიცვან მკაცრი დიეტა წონის დასაკლებად; ჯანმრთელობის აღსადგენად და კვებითი დეფიციტის კომპენსირებისთვის საჭიროა სათანადო კვება, განსაკუთრებით რკინა და კალციუმი. ამიტომ ყოველდღიურად უნდა მიირთვათ 6 მცირე ჯანსაღი კვება.
- თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 3 ლიტრი წყალი მთელი დღის განმავლობაში.
- ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ დალიოთ ჭიქა წყალი მინიმუმ ყოველ მეოთხედში ან ნახევარ საათში. მოერიდეთ სასმელებს, რომლებიც შეიცავს კოფეინს, რადგან ისინი ართმევენ ორგანიზმს ამ პერიოდში საჭირო ტენიანობას.
- შეეცადეთ მაქსიმალურად დაიძინოთ საკმარისი ძილი, მინიმუმ 6 უწყვეტი საათი. ეს შეიძლება რთული იყოს ახალშობილის გამო, მაგრამ შეგიძლიათ დახმარება ქმარს ან დედას სთხოვოთ.
- ვარჯიში აუცილებელია. ეს თქვენგან დიდ ძალისხმევასა და დროს არ მოითხოვს, მაგრამ დღეში მხოლოდ რამდენიმე წუთი სჭირდება ორგანიზმში ცხიმების წვის სიჩქარის სტიმულირებას. შეგიძლიათ გამოიყენოთ წინა აბზაცებში ნახსენები სავარჯიშოები ან დაეყრდნოთ ყოველდღიურ სიარული არანაკლებ 30 წუთის განმავლობაში ყოველდღე.
როგორ მოვიშორო მუწუკი მწვანილებით?
არსებობს რამდენიმე მწვანილი, რომელსაც დიეტოლოგები ურჩევენ მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად. აქ არის ხუთი საუკეთესო მწვანილი:
- ჯანჯაფილი:
ის გეხმარებათ სისრულის შეგრძნებაში, აძლიერებს ცხიმების წვის პროცესებს და აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, მაგრამ ფრთხილად იყავით, რომ არ მიირთვათ დიდი რაოდენობით ჯანჯაფილი, რათა არ იგრძნოთ გულძმარვა. მიირთვით მხოლოდ ორი ან სამი ჭიქა მთელი დღის განმავლობაში. - Მწვანე ჩაი:
მწვანე ჩაის ფოთლები შეიცავს დიდი რაოდენობით კოფეინს და პოლიფენოლებს, რომლებიც ხელს უწყობენ მეტაბოლიზმს.
ის ასევე არის B ვიტამინებისა და ანტიოქსიდანტების მდიდარი წყარო. ის ასევე ხელს უწყობს არტერიული წნევის დონის კონტროლს და მაღალი წნევის პრევენციას. - დარიჩინი:
დარიჩინი ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული ბალახია, რომელიც გამოიყენება ცხიმების წვის სისტემებში. დარიჩინი შეიცავს ძალიან ცოტა კალორიას, მაგრამ შეიცავს დიდი რაოდენობით მანგანუმს, კალციუმს და რკინას. - სალბი:
ჯაგრისის რეგულარულად ჭამა 3 თვის განმავლობაში ხელს უწყობს სისხლში ქოლესტერინის და გლუკოზის დონის კონტროლს.
Sage ხელს უწყობს მეხსიერების გააქტიურებას და გაუმჯობესებას. თუმცა, მაღალი წნევის მქონე პაციენტებმა სიფრთხილე უნდა გამოიჩინონ სალბის მიღებისას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს მაღალი წნევა. - შეყოვნება:
ჩვენთვის ჩვეულებრივია მისი გამოყენება მხოლოდ სანელებლებში, მაგრამ მისი დამატება შესაძლებელია სასმელების მენიუშიც. გარდა ამისა, შეიცავს რკინას, მაგნიუმს, ფოსფორს, კალციუმს, კალიუმს, თუთიას, C ვიტამინს და ფოლიუმის მჟავას.
კუმინი გაჯერებული ცხიმოვანი მჟავების ერთ-ერთი საუკეთესო და უმდიდრესი წყაროა.
როგორ მოვიშორო მუწუკი ერთ კვირაში?
როგორ ფიქრობთ, საკმარისია თუ არა ეს პერიოდი იმ ცხიმის მოსაშორებლად, რომლის დაგროვებას თვეები ან თუნდაც წლები დასჭირდა?
რა თქმა უნდა, არა და ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ჩვენ ვერ მოვიშორებთ წვერს, მაგრამ უნდა ვეძიოთ გარკვეული რეალიზმი ჩვენს მიზნებში.
არის გარკვეული მიზეზები ან შეცდომები, რომლებშიც ზოგიერთი ადამიანი ვარდება და უჭირს ან წყვეტს მუცლის ცხიმის წვას და მათგან ყველაზე გავრცელებული არის უცხიმო დიეტის დაცვა!!
ბოლო კვლევებმა აჩვენა, რომ მონოუჯერი ცხიმოვანი მჟავების მიღება ხელს უწყობს მუცლის ცხიმის მოცილებას 30%-ით, ვიდრე ცხიმის არ ჭამას.
ეს ცხიმები გვხვდება ხილებში, როგორიცაა ავოკადო, ზეთები, როგორიცაა ზეითუნის ზეთი, ასევე ყველა სახის თხილში.
იცოდით, რომ გყავთ ფარული მტერი, რომელიც ხელს უწყობს მუცლისა და წელის ცხიმის 70%-ის წარმოქმნას?
დიეტური სოდა, დიეტური სოდის შესახებ გავრცელებული რწმენის საწინააღმდეგოდ, რომ ის შეიცავს მხოლოდ სოდასა და კოფეინს, თუმცა ხელოვნური დამატკბობლების მცირე პროცენტი, რომელსაც დიეტური სოდა შეიცავს, აორმაგებს თქვენს შიმშილის გრძნობას და ასევე აზიანებს საჭმლის მომნელებელ სისტემაში არსებულ სასარგებლო ბაქტერიებს. საჭმლის მომნელებელ სისტემაში დისბალანსის მდგომარეობის გამომწვევი საჭმლის მომნელებელი სისტემის მუშაობა. ის ასევე არის მეტაბოლური პროცესების ერთ-ერთი ყველაზე დიდი რისკის ფაქტორი.
როგორ მოვიშორო მუწუკი სამუდამოდ?
შეწყვიტეთ ეს დამანგრეველი ჩვევები, რათა მუცელზე ცხიმი სამუდამოდ მოიცილოთ.
- მიირთვით მარილიანი საკვები
მარილი მოქმედებს ორგანიზმში წყლისა და სითხეების შესანარჩუნებლად. სისხლში ნატრიუმის დიდი რაოდენობით არსებობამ შესაძლოა გამოიწვიოს ორგანიზმში ჰორმონების პროპორციებისა და ბალანსის დისბალანსი, რაც იწვევს ორგანიზმის ზოგიერთი ძირითადი პროცესის დისბალანსს, მათ შორის მეტაბოლიზმს. - მიირთვით დღეში ერთი კვება
შეიძლება ფიქრობთ, რომ ეს ჩვევა გეხმარებათ წონის დაკლებაში, მაგრამ სრულიად ცდებით, რადგან ეს ჩვევა თითქმის აიძულებს ორგანიზმს ცხიმების წვას. - ცილის, განსაკუთრებით ცხოველური ცილის მიღების უგულებელყოფა, იმის მტკიცებით, რომ ის შეიცავს ცხიმის მაღალ დონეს.
მაგრამ ეს დიდი შეცდომაა, რადგან ცილა ხელს უწყობს ორგანიზმში დიდი რაოდენობით ცხიმის წვას კუნთების საწვავს.
პროტეინი ასევე ხელს უწყობს სხეულის ცხიმის დონის შემცირებას 50%-მდე. ამიტომ შეეცადეთ მიიღოთ ცილა
მცენარეული წყაროდან ან უცხიმო ხორციდან. - რატომ არ ამჯობინებთ მუქი ფოთლოვანი ბოსტნეულის ჭამას?!
განსაკუთრებით ამ ტიპის ბოსტნეული შეიცავს მაგნიუმის კარგ რაოდენობას. მაგნიუმი ჩართულია 300-ზე მეტ სასიცოცხლო პროცესში, რომლებიც მიმდინარეობს ორგანიზმში. ამიტომ, ისეთი ელემენტის არარსებობამ, როგორიცაა მაგნიუმი, შეიძლება გავლენა მოახდინოს წვის სიჩქარეზე. - ბრიტანულმა გაზეთმა Daily Mail-მა გამოაქვეყნა ბოლო კვლევა, რომელიც ჩატარდა დაახლოებით 5300 ადამიანზე და დაადასტურა, რომ მწეველები უფრო მეტად იმატებენ წონაში, განსაკუთრებით მუცლისა და წელის არეში.
იმისათვის, რომ მუცელი სამუდამოდ მოიშოროთ, შეწყვიტეთ მტკიცება, რომ მუცლის ცხიმი ჯიუტია და იყავით ჯიუტი თქვენი მიზნის მისაღწევად და სწორი ფიგურის მისაღებად.
