წყლის დიეტა დაგეხმარებათ წონაში დაკლებაში და სხეულის ზედმეტი ცხიმებისგან თავის დაღწევაში.
მიუხედავად იმისა, რომ სხვა მეთოდები შესაძლოა უფრო ეფექტური იყოს გრძელვადიან პერსპექტივაში წონის დაკლებისთვის, ბევრი ადამიანი მიმართავს მხოლოდ წყლის დიეტას და აქ ჩნდება კითხვა, არის თუ არა ის უსაფრთხო? რა არის მისი სარგებელი და ზიანი? ამ სტატიაში ჩვენ დეტალურად გავეცნობით წყლის დიეტას, ასე რომ განაგრძეთ კითხვა.
რა არის წყლის დიეტა?
ამ ტიპის დიეტა არის მარხვის სახეობა, რომლის დროსაც წყლის გარდა არაფრის მოხმარება არ შეიძლება, ეს დიეტა შეიძლება გაგრძელდეს 24-72 საათი ან მეტი, საკვების მიღების გარეშე და მხოლოდ წყლის დალევის გარეშე.
მაგრამ თქვენ არ უნდა განაგრძოთ მხოლოდ წყლის დალევა ექიმთან კონსულტაციის გარეშე და ჩვენ მოგვიანებით შეიტყობთ ამის ზიანს და შეგიძლიათ დაიცვას წყლის დიეტა წყალში სხვა ინგრედიენტების დამატებით ან გარკვეული საკვების მიღებით. ამ დიეტის გამოყენებისას.
წყლის სარგებელი დიეტისთვის
პირველ რიგში, ჩვენ ვიცით, რომ ჩვენი სხეული შეიცავს 60-70% წყალს.
ამიტომ, საჭიროა საკმარისი რაოდენობის წყლის დალევა, რომელიც არ უნდა იყოს დღეში 8 ჭიქაზე ნაკლები, რაც ხელს უწყობს წონის დაკლებას და ზოგადად ჯანმრთელობისთვის.
აქ მოცემულია წყლის დიეტის ყველაზე მნიშვნელოვანი სარგებელი.
- უსაფრთხო წონის დაკარგვა.
- ეს ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ტოქსინების მოცილებას.
- ხელს უშლის ცხიმების დაგროვებას და დაჟანგვას.
- ხელს უწყობს ნივთიერებათა ცვლას
- ამცირებს ანთებას
- ანელებს დაბერებას და ამცირებს სისხლში შაქარს
ზოგიერთმა შეიძლება იკითხოს, აქვს თუ არა სარგებლობა ცივი წყლის დალევას დიეტის დროს? ზოგიერთი ექსპერტის აზრით, ცივი წყლის დალევას აქვს გარკვეული სარგებელი, რომლებიც არ არის დაკავშირებული წონის დაკლებასთან.
ცივ წყალს შეუძლია გაზარდოს სისხლის მიმოქცევა, რაც ხელს უწყობს კანის ბზინვარებას.
გარდა ამისა, ვარჯიშის დროს ცივი წყლის დალევა ამცირებს დეჰიდრატაციას და დაღლილობას და გაიძულებთ ივარჯიშოთ უფრო დიდხანს.
თუმცა, წყალი თბილია თუ ცივი, მნიშვნელოვანია დალიოთ წყალი და მოიხმაროთ იდეალური რაოდენობა წონის დასაკლებად.
- რჩევა: წონის დასაკლებად უმჯობესია თავი შეიკავოთ ცივი და ყინულის წყლის დალევისგან. თბილი წყლის მიღება უფრო ეფექტურია დიეტის დროს, გარდა ამისა, არ იწვევს ინფექციებს და ტკივილს ყელის არეში.
როგორ დაიკლოთ წონა მხოლოდ წყლით?
რა თქმა უნდა, წონაში მხოლოდ წყლით ვერ დაიკლებთ; რადგან როდესაც ადამიანი მხოლოდ წყალს სვამს, ეს ხელს შეუწყობს დღეში დაახლოებით ნახევარი კილოგრამის დაკლებას, მუცლის მიდამოში ბევრი ცხიმის წვა და ზოგადად წონის დაკლება.
შეიძლება თუ არა წყლის დიეტა დღეში 2 კილოგრამის დაკლება? მხოლოდ წყლის დალევა და არაფრის ჭამა მოგაშორებთ დიეტაში არსებულ ყველა ვიტამინს, მინერალს და სხვა სასიცოცხლო საკვებ ნივთიერებას, აიძულებს თქვენს ორგანიზმს მოიხმაროს ყველა დაგროვილი ცხიმი ენერგიისთვის / მაგრამ წყლის დიეტა ამ გზით წონაში დაკლებას ვერ შეძლებს და პასუხი უფრო ნათელი გახდება მომდევნო აბზაცებში.
ამიტომ, წონის დაკლება რამდენიმე კალორიის მიღებით, გარდა ამისა, ბევრი წყლის დალევა ბევრად უკეთესია, ვიდრე წყლის დიეტის დაცვა ყოველგვარი საკვების მიღების გარეშე.
წყლის დიეტის განრიგი
წყლის დიეტა მრავალი წელია არსებობს თითქმის სამოცდაათიანი წლებიდან, თუმცა ზოგიერთი ადამიანი მიიჩნევს, რომ ეს დიეტა ეფექტურია წონის დაკლებისთვის და აქვს სარგებელი, მაგრამ წყალზე მხოლოდ დიდხანს ცხოვრებას აქვს ჯანმრთელობის რისკი და დაგეხმარებათ წონაში იდეალურად დაკლებაში. ჯანსაღი გზა მე წარმოგიდგენთ დიეტას, რომელიც შედგება სამი ეტაპისგან, რომელიც დამოკიდებულია წყლის დიდ პროცენტზე და მცირე რაოდენობით საკვებზე.
წყლის წინასწარ დიეტა
- დილით ადრე დალიეთ ერთი ჭიქა თბილი წყალი, რომელსაც დაემატა ერთი ჩაის კოვზი თაფლი და ლიმონის წვენი.
- საუზმე არის ხილის ან ბანანის პატარა თეფში და ნახევარი ჭიქა იოგურტი.
- საკვები არის შემწვარი ბოსტნეული.
- ვახშმის წინ, ჭიქა ხილის წვენი.
- ვახშამი ბოსტნეულის წვნიანია.
- ძილის წინ ჭიქა თბილი რძე.
წყლის დიეტამდე ეს ეტაპი საშუალებას გაძლევთ მიირთვათ კარგი რაოდენობით ხილი და ბოსტნეული, ხოლო რძე ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელი სისტემის ჯანმრთელობას.
ელიუმ ელთანი
- დალიეთ ერთი ჭიქა თბილი წყალი ცოტაოდენი თაფლით და ლიმონის წვენით.
- საუზმეზე ჭიქა ხილის წვენი.
- სადილი: ჭიქა წყალი ლიმონის წვენით.
- Snack ჭიქა მწვანე ჩაი.
- ვახშამზე ერთი ჭიქა ხილის წვენი.
- ძილის წინ ერთი ჭიქა თბილი წყალი.
შესამჩნევი: ხილის წვენი არ უნდა შეიცავდეს შაქარს და მოერიდეთ ისეთ ხილს, როგორიცაა ყურძენი, მანგო და ანანასი.შეიძლება საზამთროს, ფორთოხლის და კივის წვენის დამზადება.
მესამე დღე
ეს ყველაზე რთული ეტაპია, მთელი დღის განმავლობაში დალევთ 1-2 ლიტრ წყალს საკვების მიღების გარეშე.
ამიტომ, წყლის დიეტის დაცვით უნდა დაისვენოთ და კარგად დაიძინოთ.
წყლის დიეტა წონის დასაკლებად
ცნობილია, რომ ბევრი წყლის დალევა ხელს უწყობს წონის დაკლებას და ჭარბი ცხიმის მოცილებას, მაგრამ სხვა ნივთიერებების დამატება შესაძლებელია წყალში მეტი სარგებლობისთვის და ტოქსინების მოსაშორებლად და მეტი ცხიმის დაწვისთვის.
1- ლიმონისა და პიტნის წყლის დიეტა
ლიმონი ზაფხულში ყველაზე ხშირად გამოყენებული ხილია, თუმცა ლიმონი მთელ მსოფლიოში ფართოდ გამოიყენება იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად და ტოქსინების მოსაშორებლად წონის დაკლებასთან ერთად, გარდა ამისა, ლიმონი ინარჩუნებს საჭმლის მომნელებელ სისტემას და ატენიანებს სხეულს.
როგორ მოვამზადოთ:
- ჭიქა თბილი წყალი, რომელსაც ემატება ერთი ჩაის კოვზი ლიმონის წვენი და რამდენიმე ახალი პიტნის ფოთოლი.
- სასურველია ლიმონითა და პიტნით დაახლოებით 500 მლ დიეტური წყალი მოამზადოთ და დროდადრო დალიოთ.
2- კიტრის წყლის დიეტა წონის დასაკლებად
კიტრი არის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი წყარო, რომელიც შეიცავს წყლის მაღალ პროცენტს, გარდა ამისა, მდიდარია B ვიტამინით, კალიუმით და მაგნიუმით.
კიტრს აქვს დეტოქსიკაციის თვისებები და შეუძლია ხელი შეუწყოს წონის დაკლებას, რადგან ამცირებს მადას და უზრუნველყოფს გაჯერების გრძნობას.
როგორ მოვამზადოთ:
- ჭიქა თბილი წყალი სუფრის კოვზი კიტრის წვენით.
- დალიეთ 3 ჭიქა კიტრის წყალი მთელი დღის განმავლობაში, მონაცვლეობით წყლის პიტნით და ლიმონით.
3- გრეიფრუტის წყლის დიეტა წონის დაკლებისთვის
გრეიფრუტი წონის დაკლებისთვის ერთ-ერთი საუკეთესო ხილია, გარდა ამისა, მდიდარია C ვიტამინით, რომელიც ხელს უწყობს იმუნური სისტემის გაძლიერებას და გაციებისა და გრიპის შემცირებას.
როგორ მოვამზადოთ:
- დაამატეთ სუფრის კოვზი გრეიფრუტის წვენი ჭიქა წყალში.
- დალიეთ დაახლოებით 1 ლიტრი წყალი გრეიფრუტთან ერთად ცხიმის წვის გასაძლიერებლად.
წყლის დიეტა 5 დღე
ბოლო კვლევამ აჩვენა, რომ წყლის დიეტას აქვს სარგებელი ანთების შემცირებაში, ორგანიზმის გაწმენდისა და დეტოქსიკაციის სტიმულირებისთვის და ქსოვილების რეგენერაციისთვის ღეროვანი უჯრედების წარმოებაში. არსებობს 5 დღიანი დიეტა და ჩვენ გავიგებთ, რას აკეთებს ის და შესაძლებელია თუ არა. დაიკლოთ წონა მხოლოდ ერთ დღეში თუ არა.
წყლის დიეტის პირველი დღე
პირველ დღეს ორგანიზმი ენერგიის წყაროდ გამოიყენებს შენახულ შაქარს, რომელსაც გლიკოგენს უწოდებენ, დაახლოებით 500 გ გლიკოგენს ვინახავთ კუნთებში (400გრ) და ღვიძლში (100გრ).
ეს პროცედურა კეთდება ისევე, როგორც კეტო სისტემა, რომელშიც ორგანიზმი იყენებს არსებულ შაქარს ენერგიისთვის, და ზოგიერთმა ადამიანმა, როგორიცაა სპორტსმენები და ადამიანები, რომლებიც უფრო აქტიურები არიან, ვიდრე ისინი, ვინც დიდ აქტივობას არ აკეთებენ, შეუძლიათ შეინახონ ექვივალენტი. 600 გრამი შენახული შაქარი.
წყლის დიეტის პირველ დღეს გამოყენებული იქნება დაახლოებით 70%, ან დიეტის პირველ და მეორე დღეებში.
როგორც უკვე აღვნიშნე, წყლის დიეტაში ადამიანმა უნდა დალიოს მინიმუმ 8-10 ჭიქა წყალი დღის განმავლობაში.
პირველი დღის სიმპტომებს წყლის დიეტის ეფექტით მოგვიანებით აღვნიშნავთ.
წყლის დიეტის მეორე დღე
როდესაც მეორე დღეს გადახვალთ, თქვენ იგრძნობთ ყველა იმ სიმპტომს, რომელიც განიცადეთ პირველ დღეს, როგორიცაა დაღლილობა, დაღლილობა და ა.შ. წყლის დიეტა ყველაზე რთულია.
ადამიანმა შეიძლება შეამჩნია ცვლილებები ენაში და გახდეს თეთრი, ყვითელი ან თუნდაც შავი, და ეს არის სხეულის ბუნებრივი რეაქციის ნორმალური ნაწილი დეტოქსიკაციაზე.
მესამე დღე
მესამე დღეს ადამიანი მიიღებს კეტონების ძალიან დიდ მატებას და თანდათან უკეთ იგრძნობთ თავს, განსაკუთრებით ტვინისთვის, რადგან მას უყვარს ამ კეტონების ენერგიისთვის გამოყენება.
გაითვალისწინეთ, რომ ზოგიერთი ადამიანისთვის ტვინის შეცვლას უფრო მეტი დრო დასჭირდება და, შესაბამისად, ისინი თავს კომფორტულად ვერ გრძნობენ.
ჩვეულებრივ, დასვენების შეგრძნება იწყება მესამე დღეს, მაგრამ არიან ადამიანები, რომლებსაც მთელი დღის განმავლობაში აწუხებთ დაღლილობის შეტევები და კონცენტრაციის ნაკლებობა.
თუმცა მძიმე არ იქნება და მეოთხე დღეს შეიცვლება.
ელექტრონული ფუნქციები
აქ სხეულმა დაიწყო ცვლილებების შეწოვა ადეკვატური ადაპტაციით და ტვინის კეტონებით კვება, ამ დღეს იგრძნობთ მკვეთრ გონებრივ აქტივობას, ზოგი კი ამ ეტაპზე გრძნობს მაღალ ფიზიკურ ენერგიას, სიცხადეს და ძლიერ გონებრივ სიცხადეს და თქვენ ვერ იგრძნობთ. ნებისმიერი შიმშილი, მაგრამ ზოგიერთმა შეიძლება იგრძნოს გარკვეული ლტოლვა ჭამის დროს.
ხოლო როდესაც წყლის დიეტის მეოთხე დღეს შედიხართ წონის დასაკლებად, რეკომენდებულია ექიმთან კონსულტაციები, რათა გამოიყენოთ საკვები დანამატები.
ყაბზობის შემთხვევაში გამოიყენეთ საფაღარათო საშუალება საჭმლის მომნელებელი სისტემისა და ნაწლავების გასაწმენდად, ასევე დაგჭირდებათ დიდი რაოდენობით წყლის დალევა და მინერალების შევსება დღეში ორ-სამჯერ მწიკვი მარილის მიღებით.
ელიუმ ალხამსი
როდესაც თქვენ მიაღწევთ წყლის დიეტის მეხუთე დღეს, მოხდება ღეროვანი უჯრედების განახლება და ჰორმონების გაუმჯობესება, ხოლო როდესაც თქვენ მიიღებთ საკვებს წყლის დიეტის დასრულებიდან მეხუთე დღის ბოლოს, ეს კვებავს ღეროვან უჯრედებს და განაახლებს თეთრ სისხლს. უჯრედები.
წყლის დიეტა შეგიძლიათ 5 დღეზე მეტ ხანს გააგრძელოთ, მაგრამ სხეულის მასის დაკარგვის რისკი გექნებათ.მხოლოდ ერთ შემთხვევაში შეგიძლიათ გააგრძელოთ წყლის დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში, თუ წონაში ბევრის დაკლება გსურთ.
თუმცა, ზოგადად, 5 დღიანი წყლის დიეტა სავსებით საკმარისია და თქვენ იგრძნობთ მნიშვნელოვან გაუმჯობესებას და წონაში კლებას, განსაკუთრებით ჭარბწონიან ადამიანებთან.
ზოგიერთმა შეიძლება იკითხოს, შეუძლია თუ არა წყლის დიეტა წონაში მხოლოდ ერთ დღეში? პასუხი არის არა; სხეულს მეტი დრო სჭირდება იმ ცვლილებებისთვის, რაც აღვნიშნე, რათა მიაღწიოს სასურველ წონას.
- მნიშვნელოვანი რჩევა: არიან ადამიანები, რომლებსაც აწუხებთ ნივთიერებათა ცვლის მნიშვნელოვანი დისბალანსი ან სტრესი და გადაჭარბებული სტრესი, ამ შემთხვევაში მათ დროულად უნდა შეწყვიტონ და არ გააგრძელონ წყლის დიეტა 5 დღის განმავლობაში.
ცხელი წყლის დიეტა
ბევრ ადამიანს სურს წონის დაკლება დიეტაში ცხელი წყლის გამოყენებით. ცხელი წყლის დალევა ხელს უწყობს სხეულის ჭარბი ცხიმის შემცირებას, რაც იწვევს წონის დაკლებას დროთა განმავლობაში, ხოლო ცხელი წყლის დიეტა ხელს უწყობს ზედმეტი კალორიების უფრო სწრაფად დაწვას.
თუმცა, არსებობს რამდენიმე მეთოდი, რომელიც უნდა დაიცვან ცხელი წყლის დიეტის გამოყენებისას:
- დალიეთ ცხელი წყალი ჭამამდე 15 წუთით ადრე მადის შესამცირებლად.
- სასურველია საუზმემდე 30 წუთით ადრე ცხელის ნაცვლად თბილი წყალი დალიოთ, ასევე დაგეხმარებათ მადის დაქვეითებაში და წონაში კლებაში.
- ზოგიერთი მწვანილი შეიძლება დაემატოს ცხელ წყალს განსხვავებული გემოსა და გემოს მისაცემად, მაგალითად, ცოტაოდენი დარიჩინი, პიტნა ან ჯანჯაფილი, ეს ყველაფერი დააჩქარებს წონის დაკლების პროცესს.
დიეტა მხოლოდ წყალი ჭამის გარეშე
ორგანიზმიდან ტოქსინების გამოდევნის პროცესი ძირითადად წყალზეა დამოკიდებული, წყლის დიეტის შემთხვევაში მხოლოდ საკვების მიღების გარეშე ორგანიზმი შეიცვლება და უჯრედები შიგნიდან გაიწმინდება და მათი დონე აღდგება მაღალ დონეზე. წონის დაკლების გარდა.
აქ მოცემულია მხოლოდ წყლის დიეტის მარტივი გრაფიკი:
- დილის რვა საათი: დალიეთ ერთი ჭიქა თბილი წყალი.
- ცხრის ნახევარი: გააკეთეთ მსუბუქი ვარჯიშები ჭიქა ცივი წყლით.
- თერთმეტი: დალიე ერთი ჭიქა ჩვეულებრივი წყალი.
- შუადღის თორმეტის ოცდაათზე: დალიეთ ერთი ჭიქა თბილი წყალი და შეგიძლიათ დაამატოთ პიტნის ან ლიმონის წვენი.
- XNUMX:XNUMX: დალიეთ ჭიქა წყალი ჰიმალაის ვარდისფერი მარილით.
- საღამოს ხუთ საათზე: ჭიქა წყალი.
- საღამოს რვა საათი: დალიეთ ერთი ჭიქა ცივი წყალი.
- ცხრის ნახევარი: შეგიძლიათ დაამატოთ ჭიქა ცივი წყალი, პიტნა ან დარიჩინი.
წყლის გარეშე მხოლოდ წყლის დიეტის შემდეგ, რომელიც შეიძლება გაგრძელდეს 3-5 დღე.
შემდეგი უნდა გაკეთდეს ასევე, თუ თქვენ გააგრძელებთ წყლის დიეტას ამაზე დიდი ხნის განმავლობაში.
- წყლის დიეტა 7 დღის განმავლობაში, რასაც მოჰყვება მსუბუქი საკვების მიღება XNUMX დღის განმავლობაში.
- წყლის დიეტა 14 დღის განმავლობაში, შემდეგ საკვების მიღება 4 დღის განმავლობაში.
- წყლის დიეტა 21 დღე, შემდეგ კვება 6 დღე.
როგორც ზემოთ აღინიშნა, ეს სისტემა გაკეთდება, თუ მხოლოდ წყლის დიეტა დიდხანს გაგრძელდება.
მხოლოდ წყლის დიეტის ექსპერიმენტები
აქ მოცემულია მხოლოდ წყლის დიეტის რამდენიმე გამოცდილება.
- პირველი ექსპერიმენტი: დალიეთ 2 ლიტრი თბილი წყალი მთელი დღის განმავლობაში, შემდეგ დალიეთ მხოლოდ ერთი ლიტრი ჩვეულებრივი წყალი.
- მეორე ექსპერიმენტი: 2 ლიტრი თბილი წყლის დალევა, ბევრი სხვა სითხის დალევა, როგორიცაა მწვანე ჩაი, წყალი ლიმონის წვენით.
- მესამე ექსპერიმენტი: დალიეთ მინიმუმ 3 ლიტრი თბილი წყალი მთელი დღის განმავლობაში საკვების ან სხვა სასმელის მოხმარების გარეშე და ეს ექსპერიმენტი შეიძლება გაგრძელდეს სამ დღეზე მეტ ხანს.
წყლის დიეტა სალი ფუადის მიერ
ადამიანების უმეტესობა ეძებს დარწმუნებულ გზას ჭარბი წონის მოსაშორებლად და წყლის დიეტით შეგიძლიათ დაიკლოთ წონაში და მოიცილოთ მუცლის არეში დაგროვილი ცხიმიც.
აქ არის წყლის დიეტა სალი ფუადისთვის და ეს დიეტა რამდენიმე მეგობარმაც გამოიყენა.
- საუზმის წინ: დალიეთ ერთი ჭიქა თბილი წყალი ჩაის კოვზი ლიმონის წვენით და მასში დამატებული ნახევარი კოვზი თაფლი.
- საუზმე: მიირთვით მოხარშული კვერცხი, პატარა თეფში სალათის ფოთოლი და კიტრი და ერთი სუფრის კოვზი ხაჭო.
- ჭამის წინ: დალიეთ ერთი ჭიქა ცივი წყალი.
დაამატეთ ცოტა გრეიფრუტის წვენი. - სადილი: ნახევარი ქილა ტუნა ზეთის გარეშე, სალათის თეფშით, რომელიც შედგება მწვანე ტკბილი წიწაკის, ოხრახუშის, წყალმცენარესა და კიტრისგან.
- სადილამდე (დაახლოებით საღამოს ხუთ საათზე): ჭიქა ჩაი ან ყავა.
- ვახშამი: ჭიქა თბილი წყალი ლიმონის წვენით და თაფლით.
ან შეგიძლიათ მიირთვათ იოგურტი და დაუმატოთ ცოტაოდენი ლიმონის წვენი.
კატეგორიები, რომლებიც აკრძალულია წყლის დიეტის დაცვაზე
წყლის დიეტის გამოყენება არ არის უსაფრთხო ყველა ადამიანისთვის, ხანდაზმულებმა და 18 წლამდე ასაკის პირებმა უნდა მოერიდონ წყლის დიეტის დაცვას.
ქვემოთ მოცემულია ის კატეგორიები, რომლებსაც არ ეკრძალებათ წყლის დიეტის გასინჯვა.
- რომლებსაც აქვთ გულის პრობლემები.
- ტიპი XNUMX დიაბეტი.
- კვების და მეტაბოლური დარღვევები.
- ქრონიკული შაკიკი.
- ორსული ან ძუძუთი
- არტერიული წნევის დაცემა
- წამლებს იღებენ.
- ვისაც სისხლის გადასხმა ჩაუტარდა.
წყლის დიეტის დაზიანება
წყლის დიეტამ შეიძლება საფრთხე შეუქმნას ადამიანს საკვები ნივთიერებების ნაკლებობის გამო, კალორიების შემცირებით, არ ჭამს ვიტამინებს, მინერალებს, ცხიმოვან მჟავებს და ამინომჟავებს, ყველა ეს ელემენტი აუცილებელია და საჭიროა ორგანიზმისთვის ფუნქციონირებისთვის. სათანადოდ.
აქ მოცემულია წყლის დიეტის გვერდითი მოვლენები:
- გვალვა: დიეტის დროს დიდი რაოდენობით წყლის დალევის მიუხედავად, შესაძლოა მაინც გქონდეთ დეჰიდრატაციის რისკი.
ადამიანების უმეტესობა მოიხმარს მათი საკვების სულ მცირე 20%-ს წყლით სავსე.
და თუ ადამიანი ამას არ ანაზღაურებს და რაციონში დიდი რაოდენობით წყალს დალევს, საბოლოოდ დეჰიდრატირებული იქნება. - არტერიული წნევის დაქვეითება: მაღალი არტერიული წნევისგან განსხვავებით, ბევრი წყლის დალევა და წყლის რაოდენობის შემცირება ასევე იწვევს არტერიული წნევის დაქვეითებას, ასევე შეიძლება გამოიწვიოს თავბრუსხვევა და თავბრუსხვევა.
- اუზომოდ ჭამა: წყლის დიეტაში შესვლისა და შემდეგ შეწყვეტის შემდეგ გაგიჩნდებათ ბევრი საკვების მიღების სურვილი.
- მეტი კუჭის მჟავის გამომუშავება: კუჭზე შეიძლება ასევე იმოქმედოს წყლის დიეტამ, გულძმარვისა და საყლაპავის რეფლუქსის გაჩენამ.
- განწყობის ცვლილებები: როდესაც სხეული ადაპტირდება შაქრის ნაცვლად ცხიმის დაწვაზე, ტვინი განიცდის ჰიპოგლიკემიის პერიოდებს, რაც გამოიწვევს ფსიქიკურ ლეთარგიას, დეპრესიას, დაბნეულობას და თავის ტკივილს.
- გაზრდილი შარდვანორმალურია ბევრი წყლის დალევა, განსაკუთრებით დიეტის დროს, რაც ჩვეულებრივზე მეტ შარდვას გამოიწვევს.
- გაზრდილი თმის ცვენა: ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული დაზიანება, რომელსაც ზოგიერთი ქალი განიცდის მკაცრი დიეტის დროს, არის თმის ცვენა.
მხოლოდ წყლის დალევა საკვების მიღების გარეშე შეიძლება გამოიწვიოს დიდი რაოდენობით თმის ცვენა, რამაც შესაძლოა გამელოტებამდე მიაღწიოს. - ღებინების ან დიარეის შეტევები: წყლის მარხვამ შეიძლება გამოიწვიოს გულისრევა, ღებინება და დიარეის შეტევები.
- კანის გამონაყარი: შესაძლებელია კანზე გამონაყარის განვითარება, თუმცა ეს იშვიათია (დაახლოებით 10%); გამონაყარი დაკავშირებულია მიკრობიომის გადატვირთვასთან წყლის დიეტის დროს და არსებობს კავშირი ნაწლავის მიკრობიოტასა და კანის მიკრობიოტას შორის.
- اძილის დარღვევები: ზოგიერთ ადამიანს წყლის დიეტის დროს უკეთ სძინავს, ზოგს კი უჭირს.
ამიტომ, ძილის გასაუმჯობესებლად რეკომენდებულია მაგნიუმის დანამატები და მწვანილი, როგორიცაა აშვაგანდა.
წყლის დიეტის დაცვის მნიშვნელოვანი რჩევები
თუ ადამიანს აქამდე არ გამოუცდია წყლის დიეტა, მან უნდა დაიწყოს ერთი დღით და დარწმუნდეს, რომ არ აქვს მავნე ზემოქმედება.
აქ არის ყველაზე მნიშვნელოვანი რჩევები წყლის დიეტის დროს:
- იკვებეთ კარგად და მრავალფეროვანი წყლის დიეტამდე, ენერგიით მდიდარი საკვებით.
- აირჩიეთ შესაფერისი დრო წყლის დიეტის შესასრულებლად, ალბათ ჯობია სამსახურში არ იყოთ.
- მოერიდეთ ვარჯიშს წყლის დიეტის დროს, თუნდაც 30 წუთის განმავლობაში ფეხით.
- არ დაიცვათ წყლის დიეტა, თუ დაღლილი ხართ, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ, თუ რაიმე სიმპტომს იგრძნობთ, როგორც ზემოთ აღინიშნა.
- უმჯობესია გაითვალისწინოთ მსუბუქი კერძების მომზადება და საჭმლის მოცულობის შემცირება, ბევრი წყლის დალევის გარდა.
- თუ წყლის დიეტა გაგრძელდება 72 საათზე მეტ ხანს, სასურველია წყალთან ერთად წვენების ან მწვანილის დამატება.
