როგორ მოვიმატო წონაში? როგორ მოვიმატო წონა რინგზე? როგორ მოვიმატო წონა ფინიკით?

იდეალური წონის მიღწევა და შენარჩუნება მოითხოვს სწორი დიეტის დაცვას. სისტემა უნდა შეესაბამებოდეს პირის მუშაობის ბუნებას, ასაკს და ჯანმრთელობის სხვა სტანდარტებს, რომლებიც გათვალისწინებულია.

ზოგმა შეიძლება იფიქროს, რომ წონაში მატება ძალიან ადვილია, მაგრამ არიან ადამიანები, რომლებსაც სიმსუქნე ან წონის ნაკლებობა აწუხებთ და მათთვის წონაში მატება მთავარი დაბრკოლებაა.

როგორ მოვიმატო წონა რინგზე?

Fenugreek არის პარკოსანი მცენარე, რომელიც გვხვდება თითქმის ყველა სახლში და ის ასევე არის ერთ-ერთი ყველაზე ხშირად გამოყენებული ბალახი წონის მატებისთვის. წონის მომატების გარდა, მას აქვს მრავალი სხვა სარგებელი, როგორიცაა:

• სისხლში შაქრის დონის რეგულირება, რადგან ის ანელებს შაქრის შეწოვას, რაც ხელს უწყობს ინსულინის სეკრეციის რეგულირებას.
• ამცირებს სისხლში მავნე ქოლესტერინის დონეს, რადგან ის შეიცავს ბევრ არასახამებლო შაქარს, რომელიც ხელს უწყობს ნაღვლის მარილების ხელახლა შეწოვას.
• არეგულირებს საჭმლის მომნელებელი სისტემის მუშაობას და აჩქარებს ნაწლავის მოძრაობას, შეიცავს ბევრ საკვებ ნივთიერებას, როგორიცაა რკინა და კალიუმი. ის ასევე მდიდარია C და A ვიტამინით.
• 2011 წელს ჟურნალმა "Phytotherapy Research" გამოაქვეყნა, რომ ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე ფინჯანი ფენგრიკის მირთმევა გეხმარებათ სამუდამოდ განთავისუფლდეთ გულძმარვისგან.

თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბეჭედი წონის მოსამატებლად კვირაში რამდენიმე გზით, მათ შორის:

1. დღეში სამჯერ მიირთვით ჭიქა თეთრი თაფლით ტკბილი ოხრახუშის ნახარში.
2. ერთ სუფრის კოვზ თაფლს ჭიქა წყალში დაუმატეთ სამი ჩაის კოვზი ფენგრინის ზეთი და დალიეთ დღეში ორჯერ.
3. ჭიქა მდუღარე წყალში დაამატეთ კოვზი დაფქული ფენგრის თესლი და ერთი კოვზი შავი თაფლი და დალიეთ დღეში ორჯერ.
4. ჩაასხით ერთი სუფრის კოვზი დაფქული ფენგრიკი ჭიქა თბილ რძეში, სასურველია საღამოს.
5. საჭმელსა და სალათებს დაუმატეთ მწვანე ფენგრიკის მცენარეები.

როგორ მოვიმატო წონა ფინიკით?

ფინიკი ერთ-ერთი საუკეთესო საკვებია, რომელიც წონაში მატებას უწყობს ხელს, რადგან მდიდარია შაქრით და კალორიებით. 100 გრამი ფინიკი დაახლოებით 280 კალორიას გაძლევთ.

• ფინიკი ადვილად ასათვისებელია და სწრაფად მოქმედებს ორგანიზმზე.ზოგადი მატონიზირებელი საშუალებაა და ეხმარება ანემიის მკურნალობას.
• ფინიკი შეიცავს კალიუმის, მაგნიუმის, რკინის, თუთიის, ნატრიუმის და ფოსფორის კარგ პროპორციებს.
• ფინიკი ასევე შეიცავს ბევრ ვიტამინს, როგორიცაა A, D, B6, C და K ვიტამინები.
• ის ასევე შეიცავს ფოლიუმის მჟავას, B ვიტამინის ფორმას, რომელიც მკურნალობს ანემიას.

წონის მომატებისთვის ფინიკის გამოყენების მრავალი გზა არსებობს, რომელთაგან ყველაზე ეფექტურია:

1. მიირთვით შვიდი ფინიკი უზმოზე ყოველდღიურად.
2. ფინიკი შეურიეთ ჭიქა თბილ რძეს და დალიეთ ყოველდღიურად.
3. ფინიკის გამოყენება ტკბილეულის მომზადებისას ან ცომეულის ჩაყრისას.

როგორ მოვიმატო წონა ჯანსაღი გზით?

წონაში ბუნებრივად მოსაპოვებლად, ჯერ უნდა დარწმუნდეთ, რომ არ არსებობს ჯანმრთელობის პრობლემა, რომელიც გავლენას ახდენს წონაზე ან იწვევს წონის დაკლებას. ასე რომ, ნუ დააყოვნებთ ექიმთან კონსულტაციას, თუ წონის მუდმივი კლება გაქვთ.

და თუ ჯანმრთელობის ანგარიშები კარგია, შეიძლება უბრალოდ დაგვჭირდეს ყოველდღიური დიეტის რეჟიმის შეცვლა და შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს პუნქტები:

• ბევრი კვების ექსპერტი თანხმდება, რომ აუცილებელია დღეში ხუთი ან ექვსი ძირითადი კვება, იმ პირობით, რომ კვება იყოს მსუბუქი და კონცენტრირებული საკვებ ნივთიერებებში.
• დალიეთ ახალი წვენები და მოერიდეთ ჩამოსხმულს. აქცენტი გააკეთეთ მაღალკალორიულ ხილზე, როგორიცაა ბანანი, მანგო და ავოკადო. სმუზის ასევე შეგიძლიათ დაუმატოთ მთელი რძე და თეთრი თაფლი.
• ნუ დააყოვნებთ ძილის წინ საჭმლის მიღებას, რადგან თქვენს სხეულს სჭირდება გარკვეული ენერგია ძილის დროს, რათა განახორციელოს ზოგიერთი სასიცოცხლო პროცესი სხეულის გაახალგაზრდავებისთვის.
• იდეალური წონის მისაღწევად აუცილებელია ვარჯიში. ვარჯიში აკონტროლებს მადას და გეხმარებათ ფორმაში.

როგორ მოვიმატო წონაში სწრაფად?

არსებობს რამდენიმე საკვები, რომელიც შეიცავს მაღალ კალორიებს, რომლებიც შეიძლება რეგულარულად დაამატოთ თქვენს ყოველდღიურ კვების გრაფიკს:

1. თხილი ყოველი 100 გრამი თხილი შეიცავს დაახლოებით 500:600 კალორიას.
2. არაქისის კარაქი ან ნუშის კარაქი. ამ კარაქის სუფრის კოვზი 100 კალორიას გაძლევთ.
3. ხმელი ხილი, განსხვავებით ზოგიერთის აზრით, მდიდარია ვიტამინებით, მინერალებით და კალორიებითაც.
4. სახამებლის შემცველი ბოსტნეული, როგორიცაა კარტოფილი, იამი, არტიშოკი, სიმინდი, ოხრახუში და გოგრა.
5. ნაღები და სრულფასოვანი ყველი ცილის მდიდარი წყაროა და ყოველი 100 გრამი შეიცავს დაახლოებით 300 კალორიას.
6. თეთრი და ბასმათი ბრინჯი, სადაც საშუალო შემცველობა 100 გრამ ბრინჯზე მერყეობს 350:450 კალორიიდან.
7. საჭმელს დაამატეთ სუფრის კოვზი მაიონეზი, ერთი სუფრის კოვზი მაიონეზი შეიცავს დაახლოებით 100 კალორიას.
8. სელის და ჩიას თესლი შეიცავს დაახლოებით 100 კალორიას 500 გრამზე.

როგორ მოვიმატო წონაში ერთ თვეში?

ასევე არსებობს ბუნებრივი ბალახების ჯგუფი, რომლებიც ხელს უწყობენ მადის გახსნას და წონაში მატებას, მათ შორის:

1. პიტნის
   პიტნა ააქტიურებს სანერწყვე ჯირკვლებს და საჭმლის მომნელებელ ფერმენტებს, რაც ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელი სისტემის მოძრაობის გაუმჯობესებას.
   პიტნის ფოთლები შეიცავს კალციუმს, ფოსფორს, E, C და D ვიტამინებს და მცირე რაოდენობით B ვიტამინს, რაც პიტნას აქცევს ერთ-ერთ საუკეთესო ბალახს, რომელიც აძლიერებს იმუნური სისტემის ფუნქციონირებას.
2. ზაფრანა
   რომელიც ხასიათდება უძილობასთან და დეპრესიასთან ბრძოლის უნარით. გარდა იმისა, რომ შეიცავს საკვები ნივთიერებებისა და ვიტამინების ძვირფას ჯგუფს,
   ეს არის ანტიოქსიდანტების კარგი წყარო და აუმჯობესებს კანისა და თმის ჯანმრთელობას. ასე რომ, ყოველთვის ეცადეთ თქვენს საკვებს დაამატოთ ცოტა ზაფრანა.
3. გვირილა
   რომელიც კლასიფიცირებულია, როგორც ერთ-ერთი საუკეთესო ბუნებრივი ანტიბიოტიკი. დარწმუნდით, რომ დალიეთ 3-დან 4 ჭიქა გვირილის დეკორქცია მთელი დღის განმავლობაში. გვირილა ასევე ანტიოქსიდანტების მდიდარი წყაროა, რადგან ის ამშვიდებს კუჭს და არეგულირებს სისხლში შაქრის დონეს.
4. თიამი
   Thyme არის ერთ-ერთი საუკეთესო ბალახი, რომელიც გამოიყენება საჭმლის მომნელებელი პრობლემებისა და პარაზიტების მოსაშორებლად.
   ყოველი 100 გრამი თივა შეიცავს 400 მგ კალციუმს, 20 მგ რკინას და დაახლოებით 160 მგ C ვიტამინს.

როგორ მოვიმატო 10 კილო?

აქ მოცემულია რამდენიმე საკვებისა და სასმელის სია, რომლებიც შეიცავს უზარმაზარ კალორიებს.

როგორ მოვიმატო წონაში დიაბეტის დროს?

შაქრიანი დიაბეტით დაავადებულ ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება უჭირდეს წონის დაკლება და ეს ხშირად რთულდება გარკვეული საკვების მიღების შეუძლებლობის გამო.
მაგრამ ეს არ არის შეუძლებელი და შეგიძლიათ მეტი წონა მოიმატოთ მრავალი დიეტოლოგის მიერ რეკომენდებული ამ ათი ნაბიჯით.

1. მიმართეთ დამსწრე ექიმს წონის დაკლების მიზეზის გასარკვევად, თუ შაქრიანი დიაბეტის შემდეგ დაიწყო სიგამხდრის სიმპტომები.
2. რეგულარულად გააკეთეთ ექიმის მიერ რეკომენდებული ვარჯიშები.
3. ყოველდღიური კვება დაყავით 6 ძირითად კვებად, ისე, რომ ყოველ 3 საათში ერთხელ მიირთვათ ერთი საჭმელი.
4. დარწმუნდით, რომ მიირთმევთ საკმარის ჯანსაღ პროტეინს, რათა თქვენი კუნთები გაძლიერდეს.
5. დაეყრდენი ცხიმის ბუნებრივ წყაროებს, როგორიცაა ზეითუნის ზეთი და მზესუმზირის ზეთი.
6. მოერიდეთ ცხიმიან ხორცს და მიირთვით მეტი თევზი, როგორიცაა ორაგული და სარდინი.
7. მიირთვით ნახშირწყლები, რომლებიც დაბალ შაქარს შეიცავს.
8. დალიეთ ახალი სასმელები ან წვენები ჭამამდე ერთი საათით ადრე ან მის შემდეგ.
9. დარწმუნდით, რომ დალიეთ მინიმუმ 8 ჭიქა წყალი მთელი დღის განმავლობაში.
10. თუ თქვენ გირჩევნიათ ჩაი და ყავა, ფრთხილად იყავით, რომ არ დალიოთ 3 ჭიქაზე მეტი და შაქრის გარეშე.

თუ წონაში გაჭირვებით იმატებთ, უბრალოდ გააგრძელეთ სწორი დიეტა და ცოტა მოთმინებით აუცილებლად მიაღწევთ თქვენს მიზანს.