საუკეთესო გზები და რჩევები მუწუკის შესამცირებლად მხოლოდ ერთ კვირაში

მუცლის ან მუწუკის ცხიმი ერთ-ერთი ყველაზე შემაშფოთებელია როგორც ქალებისთვის, ასევე მამაკაცებისთვის და ამ ცხიმმა შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სხვადასხვა პრობლემები, რომ აღარაფერი ვთქვათ ცუდი გარეგნობის შესახებ, ამიტომ მუცლის ცხიმის დაკარგვას აქვს ჯანმრთელობის შესანიშნავი სარგებელი და მას შეუძლია გაახანგრძლივოს სიცოცხლე. ჩვეულებრივ, წელის გარშემოწერილობა იზომება ცხიმის პროცენტის გასაგებად. მარტივად რომ ვთქვათ, თუ წელის გარშემოწერილობა მამაკაცებში 102 სმ-ზე მეტია, ხოლო ქალებში 88 სმ-ზე მეტი, ეს ცნობილია როგორც მუცლის სიმსუქნე.
ამ სტატიაში ჩვენ გავეცნობით მუწუკის გარეგნობის მიზეზებს და მის მოსაშორებლად საუკეთესო გზებს, რჩევებსა და რეცეპტებს. წაიკითხეთ.

შეიტყვეთ მუწუკის გაჩენის მიზეზების შესახებ

მუცლის ცხიმის გამომწვევი მრავალი განსხვავებული მიზეზი არსებობს, ქვემოთ მოცემულია ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორები:

• არასწორი კვება და მოძრაობის ნაკლებობა: მუწუკის გაჩენის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზია ზედმეტი ჭამა და იმაზე მეტი კალორიის მიღება, ვიდრე ყოველდღიურად დაწვავთ, როცა სიარულისთვის მეტ დროს არ ვყოფთ, კიბეების ნაცვლად ლიფტით ვიყენებთ და საერთოდ ერიდეთ სპორტის რაიმე სახეობას. იწვევს მუცლის არეში ცხიმის დაგროვებას და წონის მატებას.
• ასაკი, მემკვიდრეობა და სქესი: ეს მიზეზები ასევე თამაშობს როლს მუცლის ცხიმის მომატებაში.
  ასაკთან ერთად კუნთების მასა იკლებს და ეს ნორმალურია, განსაკუთრებით თუ ადამიანი ბევრს არ მოძრაობს. კუნთების მასის შემცირება ნიშნავს, რომ მეტი კალორია არ იწვება, რაც ართულებს ჯანსაღი წონის შენარჩუნებას. ისინი იმატებენ წონაში, განსაკუთრებით მუცლის არეში და ეს ხდება მენოპაუზის და ესტროგენის წარმოების შემცირების გამო, რაც გავლენას ახდენს ცხიმის განაწილებაზე მთელ სხეულზე.
  მუცლის ჭარბი ცხიმის მიზეზი შეიძლება იყოს გენეტიკაც.
• საკმარისად არ მეძინება: კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებსაც სძინავთ დღეში ხუთ საათზე ნაკლებს, უფრო მეტად იმატებენ მუცლის ცხიმს დროთა განმავლობაში, ვიდრე მათ, ვისაც სძინავს 7 საათზე მეტს.
• სტრესისა და ფსიქოლოგიური სტრესის ზემოქმედება: მუცლის გარეგნობის კიდევ ერთი ფაქტორი არის სტრესი.
  კვლევებმა აჩვენა, რომ მჭიდრო კავშირია ჰორმონ კორტიზოლის დონისა და მუცლის ცხიმის დაგროვებას შორის.

რა არის შესაფერისი დრო, რომ ვიფიქროთ მუცლის გასახდომად?

ზოგიერთმა შეიძლება იკითხოს, რომელია საუკეთესო დრო მუცლის ცხიმის დასაკლებად? ზამთარი უბრალოდ წონის დაკლების ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული დროა ზოგადად.
აქ არის ამის ძირითადი მიზეზები:

• მიირთვით ბევრი წვნიანი: ზოგჯერ ზოგიერთ ჩვენგანს უჩნდება დიდი სურვილი, ზამთარში ბოსტნეულის შემცველი წვნიანი მიირთვას, არის კვლევა, რომელიც ჩატარდა აშშ-ს პენსილვანიის შტატის უნივერსიტეტში, ადამიანები ჭამდნენ წვნიანს ლანჩამდე და დიდი რაოდენობით, ეს ხელს უწყობს 20%-ით შემცირებას. საკვების კალორიები კერძების ჭამასთან შედარებით სუპის არჩევის გარეშე. საიდუმლო ამაშია წვნიანი გეხმარებათ სისრულის შეგრძნებაში და ამის შემდეგ ბევრ საკვებს არ მიირთმევთ, რაც მუცლის გადიდებას და წონაში კლებას იწვევს.
• სპორტდარბაზებში სიარული: ზაფხულის არდადეგების შემდეგ და ზამთარში ადამიანები ნაკლებად გამოდიან გარეთ და თავს არიდებენ სოციალურ აქტივობებს და ა.შ. ეს უფრო მეტ დროს გიტოვებთ თქვენს ჯანმრთელობასა და ფიტნესზე ფოკუსირებისთვის.
  გარდა ამისა, ზოგიერთი სპორტდარბაზი გვთავაზობს წონის დაკლების პროგრამებს დიდი ფასდაკლებით, რათა ამ დროს უფრო იაფად ივარჯიშოთ, რაც საბოლოოდ ხელს უწყობს მუცლის ცხიმის ადვილად მოცილებას.
• სიცივე ხელს უწყობს მეტი კალორიის დაწვას: ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს, რომ ცივ ტემპერატურას შეუძლია მეტი კალორიის დაწვა და ეს ზამთარს საუკეთესო დროდ აქცევს მუცლის დასაკარგავად.ფიზიკური აქტივობა ეხმარება ორგანიზმს გლუკოზის უფრო ეფექტურად გამოყენებაში, რაც აჩქარებს წონის დაკლების პროცესს.

რეცეპტები slimming rumen

ყველას შეუძლია ისარგებლოს გარკვეული საკვებით, რომელიც ხელს უწყობს მუცლის ცხიმის მოცილებას.
კეფირი, მწვანე ჩაი, ტოპინამბური, ავოკადო და წიწიბურა, ჯანმრთელობის გაუმჯობესების გარდა, შეიძლება მშვენიერი სარგებელი ჰქონდეს წელის გარშემოწერილობის შემცირებაში, ხოლო საუკეთესო რეცეპტი, რომელიც შემიძლია შემოგთავაზოთ მუცლის ცხიმის დასაკლებად, არის საკმარისად ღრმა ძილი და მობილურის გამორთვა. ტელეფონი, და ეს აუცილებელია ჰორმონის დონის დასარეგულირებლად, რაც ამცირებს ცხიმის ცვენას მუცლის არეში, აქ არის ასევე რამდენიმე მეთოდი და რეცეპტი:

საკვები კუჭის შესამცირებლად

წიწაკის და ავოკადოს სალათი

ინგრედიენტები:

• 1 ავოკადო.
• ჭიქა ხაჭო.
• მეოთხედი ჭიქა ახალი მწვანილი, როგორიცაა პიტნა, ოხრახუში და კილანტრო.
• 2 სუფრის კოვზი ბრინჯის ძმარი.
• 1 ჩაის კოვზი მარილი.
• 1 ჭიქა გახეხილი სალათის ფოთლები.
• 1 ჭიქა დაჭრილი კიტრი.
• 1 ჭიქა მოხარშული წიწილა.
• 1/4 ჭიქა უცხიმო შვეიცარული ყველი, კუბურები.
• Cherry პომიდორი, გაჭრილი შუაზე (გემოვნებით).

როგორ მოვამზადოთ:

• გააცალეთ ავოკადო და დაჭერით.
• ბლენდერში მოათავსეთ ავოკადო, ხაჭო, მწვანილი, ძმარი და მარილი, კარგად აურიეთ ერთგვაროვანი მასის მიღებამდე, შემდეგ გადადგით.
• თასში აურიეთ სალათის ფოთოლი და კიტრი, შემდეგ დაამატეთ წინა მასის ნახევარი.
• შემდეგ ზემოდან აყრის წიწილას, ყველს და პომიდორს.
• მიირთვით და მიირთვით დაუყოვნებლივ.

შესამჩნევი: დარჩენილი ავოკადოს ნარევი შეინახეთ მაცივარში 3 დღე ხელახლა გამოსაყენებლად.

ავოკადოს და შებოლილი ორაგულის ომლეტი

კომპონენტები:

• 2 დიდი კვერცხი.
• 1 ჩაის კოვზი უცხიმო რძე.
• მწიკვი მარილი.
• ჩაის კოვზი დამატებითი ხელუხლებელი ზეითუნის ზეთი.
• ავოკადოს ნაჭერი.
• შებოლილი ორაგულის ნაჭერი.
• 1 სუფრის კოვზი ახალი რეჰანი.

როგორ მოვამზადოთ:

• კვერცხი ავთქვიფოთ რძესთან ერთად და მოვაყაროთ მარილი.
• პატარა ტაფაში (საჭმელი არ ეწებება) დადგით ზეთი საშუალო ცეცხლზე, შემდეგ დაამატეთ კვერცხის მასა.
• მოხარშეთ კვერცხები ისე, რომ კვერცხების შუაში ცოტა სითხე დარჩეს და გააჩერეთ 30-XNUMX წუთი, შემდეგ გადააბრუნეთ მეორე მხარეს და დატოვეთ კიდევ XNUMX წამი.
• თეფშში ჩავყაროთ ომლეტი, შემდეგ მოვაყაროთ დაჭრილი ავოკადო, ორაგული და რეჰანი, შემდეგ კი თეფშზე ცოტაოდენი ზეითუნის ზეთი მოვასხათ.

ლიმონი მუცლის შესამცირებლად

სპორტისა და სხვა აქტივობების მიუხედავად, ბევრ ადამიანს უჭირს მუცლის ცხიმის მოცილება. ლიმონის წყალს შეუძლია სასწაულების მოხდენა და წონის დაკლებაში ძალიან დაგვეხმაროს. აქ არის ლიმონის ეფექტური საშუალება მუცლის ცხიმის დასაკლებად:

ინგრედიენტები

• მარწყვის 4 ნაყოფი
• მწიკვი რბილი დარიჩინი
• ერთი ლიმონი
• ჭიქა წყალი

როგორ მოვამზადოთ:

• მარწყვი დავჭრათ პატარა ნაჭრებად და დავამატოთ ჭიქა წყალი.
• ლიმონი გაწურეთ და მარწყვს დაუმატეთ ცოტაოდენი დარიჩინი.
• დააფარეთ ეს ნარევი და დატოვეთ ღამით.
• დალიეთ მეორე დილით, გაღვიძებისთანავე.

სასმელები კუჭის შესამცირებლად

არსებობს მრავალი სასმელი, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას თქვენი კვების ჩვევების შეცვლასთან ერთად მუცლის ცხიმის მოცილებაში.
ისეთი სასმელები, როგორიცაა მწვანე ჩაი, ყავა და ცილებით მდიდარი სასმელები, ეფექტურია მეტაბოლიზმის გასაძლიერებლად, გაჯერების გრძნობაში და შიმშილის შესამცირებლად, რაც ხელს უწყობს წონის დაკლებას, ხოლო ბოსტნეულის წვენების მოხმარება მნიშვნელოვნად უწყობს ხელს ნახშირწყლების დიდი რაოდენობით მოხმარებას. , და ეს იწვევს მუცლის ცხიმის დაკარგვას.

ბუნებრივი რეცეპტები წონის დაკარგვისთვის

• ჩილის გამოყენება: ცხარე და წიწაკა საკვები, განსაკუთრებით ცხარე წიწაკა, აძლიერებს ნივთიერებათა ცვლას, რაც საბოლოოდ იწვევს ცხიმების წვას და წონაში კლებას. სწორედ ამიტომ ცხარე წიწაკის დამატება სალათებსა და სოუსებში ხელს უწყობს მეტი კალორიების დაწვას.

Მნიშვნელოვანი შეტყობინება: ფრთხილად მიირთვით ცხარე წიწაკა ზომიერად, რათა თავიდან აიცილოთ ჯანმრთელობის არასასურველი პრობლემები.

• მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად მიირთვით ჩიას თესლი: ეს რეცეპტი შესანიშნავია მეტი ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავების მისაღებად, რაც გაძლევს სისავსის შეგრძნებას უფრო ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში, რაც ნიშნავს წონის დაკლებას და მუცლის ცხიმის დაკარგვას.
• მწვანილის გამოყენება: ჩვენ არა მხოლოდ ვიყენებთ მწვანილს კულინარიაში, რომ მივიღოთ გემრიელი არომატი და გემო, არამედ საოცრად გვეხმარება ცხიმების დაწვაში. სამი მწვანილი ძალიან ეფექტურია მუცლის ჟენშენის, ჯანჯაფილის და პიტნის დასაკარგავად.
  ეს მწვანილი შეიძლება მიირთვათ ჩაის მომზადებით და ცოტაოდენი თაფლის დამატება დასატკბობად, მაგრამ უმჯობესია ეს მწვანილი დალიოთ ჭამის წინ.

დიეტა წონის დაკლებისთვის

დიეტის შეცვლა ძალზე მნიშვნელოვანია, როცა საქმე ეხება წონის დაკლებას და მუცლის ცხიმის დაკლებას, თუ გსურთ მუცლის ცხიმის დაკლება, უნდა დაიცვათ ეს დიეტა:

1- ბოჭკოებით მდიდარი საკვების მიღება

ბოჭკოვანი არის საკვები ნივთიერება, რომელიც გვხვდება ხილში, ბოსტნეულსა და მარცვლეულში. ბოჭკოების მოხმარების ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი სარგებელი არის ჯანსაღი საჭმლის მომნელებელი სისტემის შენარჩუნება და სისავსის შეგრძნება ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში, რაც გეხმარებათ ნაკლები სხვა საკვების მიღებაში. ბოჭკოებით მდიდარია:

• ბოსტნეული, მათ შორის ისპანახი და სტაფილო.
• ხილი, როგორიცაა ბანანი, კენკრა და ციტრუსის ხილი.
• პარკოსნები, როგორიცაა ლობიო.
• მთელი მარცვლეული, როგორიცაა ყავისფერი ბრინჯი და მთლიანი ფქვილისგან დამზადებული პური (ყავისფერი პური).

2- მიირთვით მეტი ცილა მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად

მრავალრიცხოვანმა კვლევამ დაადასტურა, რომ პროტეინის ადეკვატური მოხმარება დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, მუცლის ცხიმის თავიდან აცილებისას.
أهم مصادر البروتين تشمل:

• ქათამი და ინდაური.
• საქონლის ხორცი.
• ტუნას მსგავსი თევზი.
• Quinoa, chickpeas და სხვა მცენარეული ცილები.
• კვერცხები.
• ბერძნული იოგურტი, ფერმის ყველი და სხვა რძის პროდუქტები.
• თხილი, როგორიცაა ნიგოზი და ნუში.

3- მოერიდეთ საკვებს, რომელიც აძლიერებს მუწუკს

როდესაც წონაში დაკლებაზე ვფიქრობთ, უნდა შევამციროთ საკვები, რომელიც დიდად უწყობს ხელს წონის მატებას და სიმსუქნეს.
ეს საკვები მოიცავს:

• თეთრი ბრინჯი, თეთრი პური და თეთრი მაკარონი (ყველა საკვები მდიდარია რაფინირებული ნახშირწყლებით).
• ტკბილეული და ნამცხვრები.
• Კარტოფილი ფრი.

მნიშვნელოვანი რჩევა: კარტოფილი ფრის მირთმევა საკმაოდ ჯანსაღად შეიძლება, 3 წუთის განმავლობაში მოხარშვით, დაჭერით, შემდეგ ლანგარში ან პირექსში ცოტაოდენი ზეთის დამატება, კარტოფილის დაწყობა და ღუმელში შეყვანა.

სწრაფი მოქმედების დიეტა მუწუკისთვის

თქვენ უნდა დაიცვათ ეს სწრაფი დიეტა და ჩართოთ ეს საკვები თქვენს დიეტაში, რათა დაიკლოთ წონა და დაიკლოთ მუცლის ცხიმი.

1 - იოგურტი

იოგურტი არის იდეალური საკვები რაციონში დასამატებლად, თუ წონის დაკლება გსურთ, მას შეუძლია საჭმლის მომნელებელი სისტემის გაუმჯობესება, შებერილობისა და გაზების შემცირება, ასევე დაბალ ცხიმიან და კალორიულ დიეტას, რაც მას სწრაფ და მარტივ დიეტად აქცევს.

2- კენკრა

პირადად მე გირჩევთ, მიირთვათ ბევრი წითელი ან მეწამული კენკრა და ხილი, როგორიცაა მარწყვი და ყურძენი. ამ საკვებს შეუძლია მნიშვნელოვნად შეამციროს არასასურველი ცხიმები, გარდა იმისა, რომ შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, ბოჭკოებს და ვიტამინებს.

3- მიირთვით ხუთი პორცია ბოსტნეული ყოველდღიურად

რაც შეეხება წონის დაკლებას და მუცლის ცხიმის დაკარგვას, დღეში ხუთი პორციის სხვადასხვა ბოსტნეულის მიღება დაგეხმარებათ სიმსუქნის წინააღმდეგ ბრძოლაში და მუცლის ცხიმის შემცირებაში, ხოლო დარწმუნდით, რომ მიირთვით უმი და მოხარშული ბოსტნეული და შეამციროთ სახამებელი.

რა ხერხი არსებობს მუწუკის შესამცირებლად?

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, მუცლის ცხიმის დაკარგვა მოითხოვს მეტი კალორიების დაწვას და ჯანსაღი საკვების მიღებას, რომელიც მდიდარია ბოჭკოებით, რაც ხელს უწყობს მუცლის ცხიმის მოცილებას. აქ არის ყველაზე მნიშვნელოვანი გზები ამის მისაღწევად:

• დალიეთ 2-3 ჭიქა მწვანე ჩაი, რომელიც ერთ-ერთი სასარგებლო ჯანსაღი სასმელია და ჩვეულებრივი ჩაისგან იმით განსხვავდება, რომ არ ექვემდებარება ჟანგვის პროცესს, რომელიც ცვლის ჩაის მცენარის თვისებებს.
• ყოველდღიური მოხმარება უამრავი წყალი, მცენარეული სასმელები, ახალი ხილისა და ბოსტნეულის წვენები.
• მოერიდეთ საჭმელში ზედმეტი მარილის დამატებას (გირჩევთ თავი აარიდოთ სალათებს მარილის დამატებას, გემოს გასაუმჯობესებლად კი საკმარისია მხოლოდ ლიმონის წვენი, ძმარი, მწვანილი და პომიდორი, რადგან მარილი ორგანიზმში ჭარბი რაოდენობით სითხეს ინარჩუნებს, რაც ჯანმრთელობის პრობლემებს იწვევს. ამცირებს მუცლის ცხიმის დაკარგვას).
• საუზმეზე ყოველდღიურად მიირთვით კვერცხი ყავისფერ პურთან და კიტრის ნაჭრებთან ერთად.
• მოერიდეთ ტკბილი წვენების და გამაგრილებელი სასმელების დალევას, რომლებიც შეიცავს უამრავ შაქარს.

მუცლის ცხიმის დაკარგვის ყველაზე სწრაფი გზა ორ დღეში

ბევრ ადამიანს, ვარჯიშის მიუხედავად, ხშირად უჭირს მუცლის ცხიმის მოშორება, ამიტომ არსებობს რამდენიმე მარტივი გზა, რომლითაც შესაძლებელია მუწუკის დაკარგვა, ქვემოთ მოცემულია ყველაზე მნიშვნელოვანი მეთოდები:

• საკვების ნელა ღეჭვა: როდესაც საკვები სწრაფად მიირთმევს, ადამიანი მოიხმარს მეტ ჰაერს, რაც აკავებს ამ ზედმეტ ჰაერს საჭმლის მომნელებელ სისტემაში და საბოლოოდ იწვევს შებერილობას. ასე რომ, ყოველი ლუკმა საკვები ნელა დაღეჭეთ და ისიამოვნეთ რასაც მიირთმევთ, არა მხოლოდ დაგეხმარებათ მუცლის ცხიმის მოცილებაში. , არამედ წონის დაკლებაში, ზოგადად წონაში და თავიდან აიცილოთ ჯანმრთელობის პრობლემები.
• ფუტკრის თაფლის გამოყენება დამატკბობლად: თუ გსურთ მუცლის ცხიმის დაკარგვა, უნდა იცოდეთ, რომ მუცლის ცხიმის დაკარგვის 80% დაკავშირებულია ჯანსაღ კვებასთან და შაქრის ან ტკბილეულის მოხმარების შემცირებასთან, რადგან ისინი სავსეა კალორიებით, ამიტომ შეეცადეთ გამოიყენოთ თაფლი სასმელებში დამატკბობლად. შაქრის ჭამა ჩირში, როგორიცაა ქიშმიში და ქლიავი, როცა გინდა, მიირთვით რამე ტკბილი.
• შეზღუდეთ თქვენი ნახშირწყლების მიღება: მრავალრიცხოვანმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ნახშირწყლებს შეუძლიათ წონაში მატება და შებერილობა გამოიწვიოს. თუ გსურთ მუცლის ცხიმის სწრაფად მოცილება, შეამცირეთ რაფინირებული ნახშირწყლების მოხმარება, რაც მნიშვნელოვნად შეამცირებს მუცლის ცხიმს.
• მეტი ვიტამინის C მოხმარება: ხილი, როგორიცაა ფორთოხალი, კივი და გუავა, რომლებიც სავსეა C ვიტამინით, გეხმარებათ მუცლის ცხიმის მოცილებაში. ვიტამინი C ასევე ხელს უწყობს ჰორმონების დაბალანსებას და ამცირებს სტრესს, რაც წონის მომატებისა და მუცლის ცხიმის ერთ-ერთი მიზეზია.
• იარეთ ყოველი ჭამიდან 5 წუთის შემდეგ. მუცლის ცხიმის დაკარგვის ერთ-ერთი საუკეთესო გზა მხოლოდ ორ დღეში არის სხეულის უწყვეტი მოძრაობა, შეგიძლიათ იაროთ ნელა 5 წუთის განმავლობაში ყოველი ჭამის შემდეგ ან ერთხელ მაინც სადილის შემდეგ 15 წუთის განმავლობაში, რათა დაგეხმაროთ მუცლის ცხიმის შემცირებაში, ასევე შეგიძლიათ სიარული. უფრო დიდი ხნის განმავლობაში, თუ თქვენ მოგწონთ და ეს სასარგებლო იქნება მუცლის სწრაფად დასაკარგავად.

მუცლის გასახდომი კვირაში

მუცლის ცხიმი ასოცირდება მრავალ დაავადებასთან და ჯანმრთელობის პრობლემებთან, რადგან ეს არის ყველაზე მავნე ცხიმი ორგანიზმში, ამიტომ ამ რჩევების გათვალისწინება შეგიძლიათ მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად ერთ კვირაზე ნაკლებ დროში.

1- თქვენს დიეტას დაამატეთ ცხიმიანი თევზი

ცხიმიანი თევზი, როგორიცაა ორაგული, სარდინი ან ტუნა არის საკვები, რომელიც მდიდარია ცილებით და მდიდარია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით, ამიტომ კვირაში 2-3-ჯერ ამ თევზის მიღებამ შეიძლება შეამციროს გულის დაავადებების რისკი და დაწვას მუცლის ცხიმი.

2- დაიწყეთ დღე ცილებით მდიდარი საუზმით

პროტეინები ზრდის მეტაბოლიზმს და ინარჩუნებს კუნთების მასას წონის დაკლების დროს, ამიტომ საუზმეზე ბერძნული იოგურტისა და კვერცხის მირთმევა სადილამდე გაგიძლებთ შიმშილის შეგრძნების გარეშე.

3- დალიეთ საკმარისი წყალი

მაშინაც კი, თუ არ გსურთ მუცლის ცხიმის დაკარგვა, ჰიდრატაციის შენარჩუნება ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი ჯანმრთელობისთვის.
რეკომენდებულია დღეში 8-10 ჭიქა წყლის დალევა, რადგან ეს ხელს შეუწყობს მეტი კალორიის დაწვას, ასევე სასურველია წყლის დალევა ჭამის წინ მადის შესამცირებლად.

მუცლისა და დუნდულების გასახდომი დიეტის გარეშე

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, მუცლის ცხიმის დაკლება ერთ-ერთი ყველაზე რთული საკითხია, მაგრამ ხშირად, როდესაც წონა იკლებს მთელ სხეულში, მუცლის ცხიმი და დუნდულებიც იკლებს, ასე რომ შემდეგი მეთოდების დაცვა დაგეხმარებათ წონაში დაკლებაში.

• მოერიდეთ გამაგრილებელ სასმელებს: ფაქტობრივად, ამ სასმელების მოხმარება წონის მატებისა და მუწუკის გაჩენის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზია, ამიტომ შეეცადეთ თავი შეიკავოთ მათი დალევისგან, რათა მიაღწიოთ ჯანსაღ წონას.
• Ყავის დალევა: ყველამ ვიცით, რომ კოფეინს აქვს დადებითი და უარყოფითი მხარეები, მაგრამ დღეში 2 ფინჯანი ყავის დალევა დაგეხმარებათ მეტი ცხიმის დაწვაში, განსაკუთრებით მუცლისა და დუნდულოების არეში, ამიტომ უმჯობესია შეამციროთ შაქრის რაოდენობა ყავაში ან თუნდაც ჩაიში.
• Სპორტის თამაში: ნებისმიერი სახის ვარჯიშის თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში ჩართვა, როგორიცაა სიარული, ველოსიპედით სიარული, ცურვა ან ბიძგები და ძალის ვარჯიშები, დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში და მუცლისა და დუნდულების დაკლებაში დიეტის გარეშე.
• დალიეთ ლიმონიანი წყალი მთელი დღის განმავლობაში: ხშირად გვესმის დილით უზმოზე ლიმონიანი წყლის დალევის შესახებ, მაგრამ ეს ასევე შეიძლება გაკეთდეს დღის ნებისმიერ დროს ჯანმრთელობისთვის მრავალი სარგებელი რომ მიიღოთ, მათ შორის წონის დაკლება და შებერილობის თავიდან აცილება.

მუცლის გასახდომი ვარჯიშები

ჯანსაღი დიეტის გარდა, ვარჯიში წონის დაკლების ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური საშუალებაა და ვარჯიშის ჩართვა თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში სხვა სარგებელს მოუტანს, მათ შორის განწყობის გაუმჯობესებას, გულის დაავადებების რისკის შემცირებას და ძვლების გაძლიერებას.
فيما يلي تمارين لتخسيس الكرش:

• გასეირნება: სიარული ითვლება ერთ-ერთ საუკეთესო სავარჯიშოდ წონის დაკლებისთვის და მუწუკისთვის მხოლოდ იმიტომ, რომ ეს არის კომფორტული და მარტივი გზა დამწყებთათვის ყოველგვარი აღჭურვილობის შეძენის გარეშე, ხოლო ყოველდღიური სიარული 30 წუთის განმავლობაში ამცირებს სხეულის ცხიმს და წელის გარშემოწერილობას უმცირეს დროში და ყოველგვარი გარეშე. ძალისხმევა, ამიტომ სცადეთ სადილის შემდეგ სიარული, ან წაიყვანეთ ძაღლი თქვენთან ერთად სასეირნოდ!
• Ველოსიპედის ტარება: ეს სავარჯიშო ძალიან პოპულარულია, აუმჯობესებს ფიტნესს და შეუძლია წონაში და მუცლის ცხიმის დაკლებაში, და ბევრ სპორტდარბაზს აქვს სტაციონარული ველოსიპედი, რომლის ტარება შესაძლებელია ტრადიციული ველოსიპედის გარეთ ტარების ნაცვლად.
• იოგა: ეს არის კიდევ ერთი პოპულარული მეთოდი, რომელმაც დიდი პოპულარობა მოიპოვა და გავრცელდა დასავლეთში, განსაკუთრებით ბოლო წლებში. იოგა კარგი საშუალებაა სტრესის შესამცირებლად და მოქნილობისა და ფიტნესის ხარისხის ასამაღლებლად. არსებობს იოგას ვარჯიშის სხვადასხვა მეთოდი და სკოლა, სადაც სპეციალიზებული მასწავლებელი თვალყურს ადევნებს მოთამაშეების პროგრესს და ასწორებს მათ, რაშიც შეიძლება მოხვდნენ. შეცდომებისგან, რამაც შეიძლება გამოავლინოს ისინი კუნთების დაძაბვაში, თუმცა, შესაძლებელია იოგას მარტივი პოზიციების ვარჯიში, რომელიც გრძელდება რამდენიმე წამი სახლში, რათა გააძლიეროს მუცლის კუნთები და აძლევს სხეულს სისწრაფესა და სიცოცხლისუნარიანობას, ასევე არსებობს მრავალი პროგრამა ინტერნეტის საშუალებით იოგის პრაქტიკისთვის.
• პილატესიეს ვარჯიში არის მარტივი ვარჯიში დამწყებთათვის, რომელიც ხელს უწყობს მუცლის გასახდომს. Pilates-ის ვარჯიში დამოკიდებულია სავარჯიშოების ჯგუფზე, რომელიც მიზნად ისახავს სხეულის, განსაკუთრებით მუცლის კუნთების გაძლიერებას. ბევრი ადამიანი მას სახალისოდ მიიჩნევს და აუმჯობესებს სხეულის მოქნილობას და გამძლეობას.
• კობრა: ეს სავარჯიშო არის იოგას ერთ-ერთი სავარჯიშო, რომელიც მარტივად შეიძლება გაკეთდეს სახლში მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად.
  უბრალოდ დაწექი სახეზე, ფეხები გაშლილი უკან, და ხელები ხალიჩაზე აწიე თავი და მკერდი აწეული ისე, თითქოს ოთახის ჭერს უყურებ, იმის გათვალისწინებით, რომ ხელები მთლიანად გასწორებულია და ხელები ხელები იატაკზე ეყრდნობა.

მნიშვნელოვანი რჩევა: უმჯობესია თავი აარიდოთ ამ ვარჯიშს, თუ ადამიანს აქვს ხერხემლის ან ზურგის ტკივილი.

კუჭის გასახდომი წამლები

ჯერ კიდევ არსებობს განსხვავება კვების ექსპერტებს შორის წონის დაკლებისა და კუჭის გასახდომი მედიკამენტების მიღებაში. ზოგი თვლის, რომ ჯობია ჯანსაღი დიეტის დაცვა და ვარჯიში რეგულარულად, ზოგი კი მიიჩნევს, რომ გასახდომი მედიკამენტების გამოყენება შესაძლებელია. ამიტომ, ქვემოთ მოცემულია წონის დაკლება. და მუცლის ცხიმის დაკარგვის მედიკამენტები, და თქვენ უნდა აირჩიოთ!

1- ფენტერმინი

ეს წამალი ასტიმულირებს ცენტრალურ ნერვულ სისტემას (ნერვები და ტვინი), რაც ზრდის გულისცემას და ამცირებს მადას.
ეს წამალი განსაკუთრებით გამოიყენება ქოლესტერინის შესამცირებლად და წონის დასაკლებად.
ის გირჩევთ თავიდან აიცილოთ ფენტერმინინის გამოყენება, თუ ორსულად ხართ, რადგან ეს პრეპარატი არის FDA დამტკიცებული აშშ-ს სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის მიერ.

2- ლორკასერინის ჰიდროქლორიდი

ამ პრეპარატის ბრენდის სახელია Belviq.
ეს პრეპარატი მოქმედებს მადის გასაკონტროლებლად და ცხიმების წვას, ასევე ხელს უწყობს სისხლში მაღალი ქოლესტერინის მკურნალობას, მაგრამ როგორც ნებისმიერ წამალს აქვს უარყოფითი გვერდითი მოვლენები, რომლებიც მოიცავს თავის ტკივილს, ხველას, დაღლილობას, ყურადღების ნაკლებობას და კონცენტრაციას.

3- ბუპროპიონის ჰიდროქლორიდი

ამ მედიკამენტის ბრენდის სახელია Contrave.
ეს პრეპარატი კარგად არის ცნობილი როგორც ანტიდეპრესანტი და მოწევას თავის დანებება და ის მკურნალობს ალკოჰოლზე და ნებისმიერ ნარკოტიკულ საშუალებებზე დამოკიდებულებას.
يعتقد أن البربروبيون يزيد من نشاط الدوبامين (هرمون السعادة) في المخ، مما يساعد في تقليل الشهية وزيادة الطاقة.
هذا الدواء يمكن أن يرفع ضغط الدم ويزيد من معدل ضربات القلب لذلك لا ينبغي استخدامه للأشخاص الذي يعانون من ارتفاع ضغط الدم.

რა იცით კუჭის გასახდომი აბების შესახებ?

მიუხედავად იმისა, რომ წონის დაკლებამ და კუჭის გასახდომი აბებმა შეიძლება მიაღწიონ სწრაფ შედეგებს, ზოგი ხედავს, რომ ისინი ძალიან საშიშია და აქვთ მავნე გვერდითი მოვლენები. სანამ ამ აბებს მივმართავთ, ჯერ გავიგოთ, რა არის ეს არასასურველი გვერდითი მოვლენები:

• უძილობა: ზოგიერთმა გასახდომი აბების მიღების შემდეგ შეამჩნია, რომ ისინი იწვევენ უძილობას და ჰალუცინაციებსაც კი, რადგან ეს აბები შეიცავს ამფეტამინებს, რაც ადამიანს მათზე დამოკიდებულებამდე აქცევს, რაც იწვევს ემოციურ არასტაბილურობას და სხვა ზიანს.
• Ხშირი შარდვა: (ზოგიერთი მეგობრის გამოცდილება) მართლაც, გასახდომი აბები შეიძლება გამოიწვიოს გახშირებულმა შარდვამ, რადგან ამცირებს ცხიმის შეწოვას წვრილ ნაწლავში. ზოგიერთი შეიძლება ფიქრობდეს, რომ ეს პრობლემა მარტივია, მაგრამ გახშირებულმა შარდვამ - ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში - შეიძლება დააზიანოს თირკმელები. და ელენთა, და საბოლოოდ გამოიწვიოს უფრო სერიოზული შედეგები.
• ანორექსია: მუწუკის გასახდომი აბების უმეტესობა მოქმედებს მადის შემცირებაზე, რაც დროთა განმავლობაში იწვევს ნაწლავის დარღვევებს და ჯანმრთელობის პრობლემებს.
• მეხსიერების დაკარგვა: წონის დაკლების აბების მიღების შემდეგ ზოგიერთ ადამიანს მადის დაკარგვის გარდა დეჰიდრატაციის განცდაც აწუხებს, ამ პრეპარატების ხანგრძლივი მიღების შემთხვევაში შესაძლოა მეხსიერების დაქვეითება და მხედველობის დაბინდვა გამოიწვიოს.

ქვემოთ მოცემულია ყველაზე მნიშვნელოვანი კუჭის გასახდომი აბები:

1- გარცინია კამბოჯის ექსტრაქტი

ეს აბები წონის დაკლებისთვის ყველაზე ხშირად გამოყენებულ წამლებს შორისაა. ეს აბები ხელს უწყობს მადის დათრგუნვას და სისხლში შაქრისა და ქოლესტერინის დონის კონტროლს.
Garcinia cambogia-ს ექსტრაქტი ძალიან პოპულარულია მთელ მსოფლიოში, მაგრამ მას აქვს მსგავსი უარყოფითი გვერდითი მოვლენები, როგორც ზემოთ ნახსენები.

2- ლინი

მუწუკის გასახდომი აბები განსაკუთრებით უხდება ქალებს, ისინი შეიცავს ვიტამინ B12-სა და B6-ს, გარდა კურკუმას კარგ პროპორციაში, რომელიც ეხმარება მის ძლიერ შემადგენლობას ცხიმების წვაში და დადებით შედეგს აღწევს.

3- კოფეინის აბები

ცნობილია, რომ კოფეინი ასტიმულირებს თავის ტვინს და ნერვულ სისტემას, გეხმარებათ იყოთ სიფხიზლე და თავიდან აიცილოთ დაღლილობა და დაღლილობა. კოფეინის აბების გამოყენებამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს წონის დაკლება და ცხიმების წვა.
თუმცა, არსებობს კოფეინირებული სასმელების მრავალფეროვნება, როგორიცაა მწვანე ჩაი, ყავა და მუქი შოკოლადი, რომლებსაც შეუძლიათ კარგი ეფექტურობა.

მუცლის გასახდომი სალი ფუადი

აქ მოცემულია რამდენიმე ბუნებრივი გზა დიეტოლოგ სალი ფუადისგან, რათა შეამციროთ მუწუკები და წონაში დაიკლოთ:

• დარწმუნდით, რომ მიირთვით მთლიანი პური და სხვა რთული ნახშირწყლები, როგორიცაა ოსპი, თხილი და თესლი (როგორიცაა გოგრა და ჩიას თესლი).
• ვახშამზე მიირთვით ბერძნული იოგურტი ცოტა ლიმონის წვენით.
• ცხიმების მიღების შემცირება, განსაკუთრებით ცხოველური ცხიმები (გაჯერებული ცხიმები), როგორიცაა კარაქი, ნაღები და სრულ ცხიმიანი რძის პროდუქტები.
• დალიეთ 2 ჭიქა მწვანე ჩაი დღეში საუზმისა და ლანჩის შემდეგ, დაახლოებით ორი საათის განმავლობაში.
• რამდენიმე ვარჯიშის გაკეთება მუცლის კუნთების გასაძლიერებლად და მუწუკის შესამცირებლად.
• მოერიდეთ წყლის დალევას ჭამის დროს და სასურველია მისი დალევა ჭამამდე 30 წუთით ადრე მაინც.

რა არის სალი ფუადის რჩევები მუწუკის გასახდომად?

თუ გსურთ მუცლის ცხიმის შემცირება, მე მოგცემთ ყველაზე მნიშვნელოვან რჩევებს ბრტყელი და სრულყოფილი კუჭის მისაღებად და მუცლის მოშორების მიზნით.

• დარწმუნდით, რომ ყოველდღიურად მიირთვით ბევრი ხილი და ბოსტნეული, სასურველია კანი შეინარჩუნოთ და მიირთვათ უმი ან მსუბუქად მოხარშული.
• ძილის წინ დალიეთ გვირილის ჩაი, რათა გაიუმჯობესოთ ძილი და დაისვენოთ.
• დარწმუნდით, რომ მიირთვით ქათამი და თევზი, ვიდრე წითელი ხორცის მოხმარება, და შეარჩიეთ ცხიმიანი თევზი, როგორიცაა ტუნა, სარდინი, სკუმბრია და ორაგული, რადგან ისინი შეიცავს ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც ცნობილია როგორც ომეგა -3, რაც კვლევებმა დაადასტურა, რომ სასარგებლოა. მუცლის ცხიმის შემცირება და წონის დაკლება.
• საუზმემდე დალიეთ ლიმონიანი წყალი (შეიძლება დაუმატოთ ცოტაოდენი თაფლი).

მუწუკის ცხიმის საფრთხე

მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ვაშლის ფორმის მქონე ადამიანები უფრო მეტად იღუპებიან, გარდა ამისა, ამ ადამიანებს შეიძლება 2.75 პროცენტით აწუხებდეთ გულის დაავადება, მაგრამ მათ არ უნდა ინერვიულონ წელის გარშემოწერილობაზე.

იფიქრეთ ცხიმის ტიპზე მუცლის მიდამოში. რაც უფრო მეტად არ ირხევა მუცლის ცხიმი სიარულის ან მოძრაობისას, მით უფრო საშიშია იგი. ეს არის ღრმა შინაგანი ცხიმი მუცლის კუნთების ქვემოთ, რომელიც გროვდება ამ მიდამოში და ამიტომაც. უფრო საშიშია, რადგან დაკავშირებულია ტიპი XNUMX დიაბეტთან და არტერიულ წნევასთან, არტერიულ წნევასთან და კიბოს ზოგიერთ სახეობასთან.

ბევრი ექიმი თვლის, რომ მუცლის ღრუს ცხიმოვანი უჯრედები გამოყოფენ ძალიან დიდი რაოდენობით ცხიმოვან მჟავებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში შაქრის მომატება და ჰორმონის ინსულინის დეფიციტი, ამიტომ შეეცადეთ შეამციროთ წელის გარშემოწერილობა, დაიცავით ჯანსაღი დიეტა და ივარჯიშეთ, რათა თავიდან აიცილოთ. მუცლის ღრუში და შეამციროს აღნიშნული რისკების წარმოქმნა.

რჩევები, რომლებიც უნდა დაიცვათ მუწუკის შესამცირებლად

არსებობს მრავალი მარტივი რჩევა, რომლის გათვალისწინებაც შესაძლებელია მუცლის ცხიმის შესამცირებლად და ზოგადად წონის დასაკლებად.

1- მიეცით საკუთარ თავს საკმარისი დრო

ზოგიერთმა შეიძლება იფიქროს, რომ მუწუკის გასახდომი შეიძლება გაქრეს რამდენიმე დღეში, შეიძლება დაგჭირდეთ იმის აღიარება, რომ წონის დაკლებას დიდი დრო სჭირდება შესამჩნევი და დადებითი შედეგების მისაღებად, უნდა ვიცოდეთ, რომ სხეულს დრო სჭირდება ადაპტაციისთვის მომხდარ ცვლილებებთან. მუწუკის გასახდომის დროს, ასე რომ თქვენ უნდა აირჩიოთ თქვენთვის შესაფერისი გზა და დაუთმოთ დრო.

2- არ დალიოთ/ჭამოთ ძალიან ბევრი კალორია

მზა სასმელების უმეტესობა შეიცავს უამრავ შაქარს კალორიების რაოდენობის მატებასთან ერთად, ეს შაქრის შემცველი სასმელები ხელს უწყობს წონის დაკლების პროცესის გართულებას და მდგომარეობის გაუარესებას, ამიტომ უმჯობესია დალიოთ ახალი ნატურალური წვენები. (ბოჭკოები რომ არ დაკარგოთ, ხილის გაწურვის ნაცვლად გირჩევთ მიირთვათ).

3- კვებათა რაოდენობის გაზრდა ხუთჯერ დღეში

კვების რეგულირება ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი საშუალებაა ბუშტის დაკარგვისას, ამიტომ სასურველია, რომ საკვების რაოდენობა დღეში ხუთ კვებამდე გაიზარდოს, რათა ზოგიერთ მათგანში შედიოდეს ისეთი საჭმელები, როგორიცაა თხილი, თესლი, ცომეული, რომელიც დამზადებულია მთლიანი ფქვილისგან და იოგურტიდან. ეს დიდწილად უზრუნველყოფს სისხლში შაქრის დონის რეგულირებას და ზრდის ცხიმების წვას.